Ako obnoviť dych

Pocit nedostatku vzduchu súčasne vystraší a spôsobuje stres. Vyrovnať sa s ním, urobte dýchacie gymnastiku - hlboko dýchať, upokojujúce a obnoviť prirodzené dýchanie. Zmeňte tiež svoj životný štýl, aby ste zlepšili dych. V prípade dýchavičnosti skúste zmeniť polohu tela, aby ste zmiernili dych. Avšak, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak je to pravidelne ťažké dýchať, máte alarmujúcu poruchu alebo záchvaty paniky.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Vykonajte dýchanie gymnastiky

jeden. Ak chcete inhalu hlbšie, urobte jej brucho (brušné alebo membrány dýchanie). Ležať v pohodlnej polohe, potom dajte jednu ruku na hrudi a druhý - na bruchu. Pomaly dýchajte nosom, aby ste naplnili brušnú dutinu vzduchom. Cítite sa, že vaše brucho stúpa rukou. Potom pomaly vydýchnite ústami, natiahnite pery s trubicou.

Opakujte 5-10 krát.
Ruka na hrudníku počas tohto cvičenia by mala byť stanovená. Len brucho stúpa.
Opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne a váš dych sa zlepšuje.
Keď vyskúšajte cvičenie, môžete to urobiť. Postupom času môžete vykonať a stáť.

2. Pre upokojiť, praktizovať dýchanie na účet. Spomalenie rýchleho dýchania možno považovať za súvisiace: Pri výdychom, oneskorenie dychu, výdychu. Pomaly sa pomaly počítajte až päť, potom držte dych, opäť počítajte na päť. Ďalej sa vydychujú, pomaly počítajte na 5. Opakujte 5 krát na dýchanie v prírodnom rytme.

Možno považovať za inak, je to normálne. Ak chcete napríklad, môžete čítať až päť, a až tri. Robte to, čo si myslíte.

3. Vykonajte striedanie dýchania cez nozdry, aby sa vyrovnali so stresom. Helm jeden nosný prst. Potom pomaly dýchajte cez voľnú nosnú dierku, kým nie sú pľúca naplnené. Držte dych na 1 sekundu, potom háčik túto nosnú dierku a pomaly vydýchnite vzduch cez druhý. Teraz inšpirovať cez to, ticho ho a vydýchnuť cez prvú nosnú dierku.

Pokračujte vo výstrihovom dýchaní počas 3-5 minút na obnovenie prirodzeného dýchania.

4. Pre relaxáciu použite metódu dýchania "4-7-8". Sedieť, narovnať chrbát a potom stlačte špičku jazyka na hornú oblohu. Váš jazyk by mal zostať v tejto pozícii po celú dobu. Vydýchnite vzduch cez ústa na čistenie pľúc. Prázdne ústa, teraz začať dýchať nosom, počítanie na mysli 4. Potom držte dych, počítajte na 7. Na úkor 8 dýchať vzduch, čím sa pízajúci zvuk.

Plne prejsť dýchací cyklus "4-7-8" pre upokojiť a relaxáciu.

päť. Pomaly ťahajte vzduch, potom vydýchnite, v rovnakom čase robiť nejaký zvuk tak, aby dych spomaľoval. Pomaly dýchajte nosom, kým sa pľúca vyplní. Potom, zatiaľ čo výdych cez ústa, urobte pokojný bzučanie. Udržujte buzz, kým sa pľúca prázdne. To vám môže pomôcť spomaliť dýchanie a relaxovať.

Urobte niekoľko takýchto dychov, takže váš dych spomaľuje a stal sa hladkými.

Ak chcete, povedzte "ohm" mantra, keď vydýchnete.

Metóda 2 z 4:

Zmena životného štýlu

jeden. Uchovávať Spin Rivne, Dýchanie bolo jednoduchšie. Počas krátkosti sú pľúca stlačené a dýchacie cesty sa prekrýva, čo sťažuje dýchanie. Narovnať chrbát a keď sedíte a keď stojíte. Okrem toho ťahajte ramená späť a zdvihnite bradu hore. Pomôže vám voľne dýchať.

Pozrite sa do zrkadla, aby ste sa uistili, že máte správnu pozíciu. Vlak stojí alebo sedieť rovno, kým sa necítite pohodlne.

2. Zdvihnite čelo, ak je pre vás ťažké dýchať vo sne. Možno je pre vás ťažké dýchať ležiace, najmä v noci. Ak sa to stane, používajte vankúše alebo nejako odlišne zdvihnite vrchné telo. Bude to oslabiť tlak na pľúcach, aby ste mohli lepšie dýchať vo sne.

Môžete sa tiež pokúsiť dať zloženú deku pod vankúšom.

3. Obmedzte svoj pobyt na miestach, kde sú vo vzduchu obsiahnuté znečisťujúce látky a iné stimuly. Znečistený vzduch je škodlivý pre pľúca a dýchacie cesty, to sťažuje dýchanie. Aj keď vôbec nebude fungovať atmosférické znečisťujúce látky, môžete znížiť vašu prítomnosť na takýchto miestach. Tu sú niektoré tipy, ako sa nevystaviť znečistenému vzduchu:

Pokiaľ je to možné, vyhnite sa znečisťovateľstvám vonku;

Dajte si pozor na alergény;

Nepoužívajte liehoviny a kolínsku;

Odmietnuté osviežovače vzduchu;

Vyberte si osobnú hygienu a čističe zápachu;

Nezaujímajte sviečky a kadidlo;

Častejšie čistenie mokrého čistenia v dome, aby sa zabránilo akumulácii prachu a vzhľadu formy;

Odísť, keď niekto fajčí, aby sa zabránilo pasívnemu fajčeniu.

4. Dodržiavajte hypoalergénnu diétu, aby sa zbavila zvýšenej črevnej permeability. Ak existuje nevhodné jedlo, môže spôsobiť vzhľad mikroskopických otvorov v črevách, ktoré umožnia baktérie a častice potravín, aby sa naučili, kde nie sú miestom. Výsledkom je, že zápal začína, bolesť v tele, ktorá sa snaží zbaviť "útočníkov". Zápal môže spôsobiť problémy s dýchaním a alergiou. Stick hypoalergénny stočí na zlepšenie črevného zdravia.

Odmietnuť spoločné potravinové alergény, ako je mlieko, glutén, vajcia, sója, cukor, orechy a kofeín, počas 3-4 týždňov. Akonáhle sa začnete cítiť lepšie, vráťte sa do diétnych produktov jeden po druhom, aby ste skontrolovali, či vám ublížia. Zastaviť jesť potraviny, pretože sa príznaky vrátia.

päť. Použite vzduchový filter na zlepšenie kvality ovzdušia. Bohužiaľ, vzduch vo vašej domácnosti môže byť naplnený znečisťujúcimi látkami. Môžu obťažovať vaše pľúca a sťažujú dýchanie. Našťastie, vzduchové filtre v miestnosti pomáhajú odstrániť tieto znečisťujúce látky, takže bude pre vás jednoduchšie dýchať. Použite HEPA filtre (pre jemné čistenie vzduchu) na zlepšenie kvality ovzdušia v dome.

Nainštalujte HEPA filtre v klimatizácii. Okrem toho si môžete kúpiť ventilátor s vzduchovým filtrom na zlepšenie kvality ovzdušia.

Možnosť: Vnútorné rastliny tiež čistia vzduch. Ozdobte interiér so svojimi obľúbenými rastlinami, aby sa zachovala čistota vzduchu v dome.

6. Denne do 30 minút, vykonávajú cvičenia na zlepšenie respiračného stavu. Možno máte po cvičení krátkosť dychu. Pravidelné triedy vám pomôžu zlepšiť vašu fyzickú formu a bude vám to jednoduchšie dýchať. Vykonajte miernu kardiografiu 30 minút aspoň 5-6 krát týždenne, aby ste sa dostali k dobrej fyzickej forme. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať:

Robte rýchlo chôdzu;

beh;

Zapojte sa do eliptického simulátora;

jazdiť na bicykli;

Plávajúce;

Take Lessons;

Pridajte sa k tímu na nejaký aktívny šport.

Ak fajčíte - hodiť. Pravdepodobne viete, že fajčenie nepriaznivo ovplyvňuje dýchací systém. Ak ste škodlivý fajčenie, ale nemôžete prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní pomocných prostriedkov fajčenia. Takže sa staráte o vaše dýchacie cesty.

Váš lekár Vám môže napísať, že na pečivo, žuvačku alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu zvládnuť neznesiteľnú túžbu fajčiť. Okrem toho vám môže povedať, kde sa vykonáva skupinová terapia, ktorá bude podporovať vašu túžbu zbaviť sa fajčenia.

Metóda 3 z 4:

Čo robiť, ak je ťažké dýchať

jeden. Sadnite si a nakloniť sa dopredu, opierajú sa o kolená. Usporiadajte pohodlnejšie na stoličke, zapadajú do podlahy, potom mierne ohnite prsia dopredu. Ohnite ruky a položte kolená. Uvoľnite si krk a ramená čo najviac. Zostaňte v tejto polohe, kým sa váš dych normalizuje.

Mali by ste sa nastaviť za 2-3 minúty.

Možnosť: Strihajte ho pohodlne na stôl, dajte si ruky pred vami. Mierne sa naklonili dopredu, spustite hlavu po ruke. Uvoľnite si ramená a krk.

2. Piť niečo teplé na uvoľnenie dýchacích ciest. Teplé tekutiny prirodzene uvoľňujú dýchacie cesty a zriedený hlien. Malé SIPS pijú teplé kvapaliny, keď cítite, že dýchanie ťažké. Pomôže vám dýchať zadarmo.

Môžete napríklad piť teplý čaj alebo vodu.

3. Ukončil spodnú časť zadnej časti steny, mierne sa naklonili dopredu a relaxujte. Postavte sa späť na stenu, nohy na šírke ramien. Ľahko sa naklonili dopredu, dajte si ruky na boky. Uvoľnite si ramená a ruky, potom sa zameriavajú na dych. Zostaňte v tejto polohe, kým sa váš dych normalizuje.

Po 2-3 minútach budete ľahšie dýchať.

4. Keď je ťažkosti s dýchaním spôsobené fyzickou aktivitou alebo úzkosťou, dýchaním sklopním pier s trubicou. Mal by pomôcť normalizovať dýchanie. Držte pery, potom začnite pomaly inhalovať cez nos, počítajte na mysli 2. Preložte pery s trubicou, ako keby sa chystali píšťať, a potom pomaly vyfúknite vzduch na účet 4. Opakujte, kým sa dych normalizuje.

Budete sa musieť cítiť lepšie vyčerpané cez lištanú trubicu počas 2-3 minút. Ak to nefunguje, možno budete musieť vyskúšať iné cvičenia dýchania alebo zavolať lekára.

Zapnite dych cez komprimované pery do každodennej rutiny dňa, aby sa vyrovnali s chronickými respiračnými problémami. Urobte to 4-5 krát denne po dobu 1-2 minút, aby ste boli ľahšie dýchať.

päť. Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami. Môžete zažiť nedostatok vzduchu počas spánku, najmä ak chorý alebo chrám. Aby ste vám uľahčili dýchať, spánok, ležať na mojej strane. Umiestnite vankúše pod hlavu, aby ste zdvihli vrch tela a vankúš medzi nohami na vyrovnanie chrbtice.

Ak sa obrátite vo sne, dajte prikrývky alebo vankúše, aby ste boli nepohodlí obrátiť sa na inú pozíciu.

Možnosť: Ak dávate prednosť spať na chrbte, skúste zdvihnúť hlavu a kolená. Umiestnite dva vankúše pod hlavu, aby ste zvýšili vrchol tela. Potom dajte dve vankúše pod kolenami, aby ste ich zdvihli a narovnali chrbticu.

Metóda 4 zo 4:

Kedy by som sa mal obrátiť na lekára

jeden. Ak chcete dýchať, okamžite kontaktujte lekársku starostlivosť. Snažte sa nebojte, avšak pamätať - krátkosť dychu môže byť symptómom, život ohrozujúcim. Ak sa vyskytne nedostatok vzduchu, volajte sanitku alebo sa opýtajte niekoho, aby vás zaujal najbližšiu pohotovosť. Budete prvou pomocou, a to bude ľahšie dýchať.

Nepokúšajte sa sa dostať k naliehavej pomoci, ak zažívate nedostatok vzduchu. Opýtajte sa niekoho z tých okolí.

2. Poraďte sa s lekárom, ak vás pravidelne sledujú problémy s dýchaním. Možno nemáte čo báť, ale možno tak, že problémy s dýchaním sú spôsobené niečím vážnym. Možno máte ochorenie, ktorá spôsobuje problémy s dýchaním. Lekár bude schopný dať presnú diagnózu a priradiť vhodnú liečbu.

Môžete napríklad mať astmu, ktorá vyžaduje liečbu inhalačných steroidov. Môžete mať chronickú obštrukčnú pľúcnu chorobu (COPD).

Povedzte lekárovi o iných príznakoch a ako dlho ich mali.

3. Obráťte sa na svojho psychoterapeuta, aby vám pomohla vyrovnať sa s úzkostlivými poruchami alebo záchvatmi paniky. Chronická úzkosť a poruchy paniky môžu viesť k ťažkosti s dýchaním. Ak áno, obráťte sa na psychoterapeutu, ktorý vás naučí vyrovnať sa s úzkosťou alebo záchvatmi paniky. Pomôže vám zmeniť myšlienky a správanie, aby ste mohli zlepšiť dych.

Pre odporúčanie sa obráťte na svojho lekára alebo hľadajte psychoterapeutu online. # * Bohužiaľ, povinné zdravotné poistenie v Rusku (ako vo väčšine krajín CIS) nepokrýva služby psychoterapeuta. Avšak, v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú dostali vysoko kvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy platíte za dobrovoľnú zdravotnú poistku (DMS) s najkomplexnejším povlakom, je pravdepodobné, že zahŕňa psychoterapeutickú pomoc. Zistite vo svojej poisťovni, či vaša politika pokrýva takéto služby, v ktorých objem a ktorý špecialisti pracujúci na DMS môžu informovať.

Ak máte dennú úzkosť alebo záchvaty paniky, váš účasť liečivá lekára alebo psychoterapeut môžete priradiť lieky, ktoré pomôžu vyrovnať sa s týmto štátom. Možno vám to pomôže riešiť problémy s ťažkosťami s dýchaním.

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky apnoe vo sne. Keď sa pľúcne vetranie zastaví počas spánku, táto podmienka sa nazýva apnoe vo sne. Tento stav môže byť ohrozujúci život, ak nie je liečený. Našťastie lekár vás môže predpisovať, že používate zariadenie na terapiu SIPAP, čo umožňuje udržiavať konštantný pozitívny tlak v dýchacích cestách a dýchať v noci. Ak máte nasledujúce príznaky, kontaktujte svojho lekára:

suché ústa počas prebudenia;

Hlasný chrápanie;

kŕčový dych vo sne;

bolesti hlavy ráno;

Problémy kurva;

Veľmi silná únava;

problémy s koncentráciou pozornosti;

Podráždenosť.

Tipy

Ak máte príliš ťažké dýchať kvôli fyzickej aktivite, spomaľte tempo, kým sa dych normalizuje.
Ak je nosený nos, vstreknite 1-2 kvapky soli soli do každej nozdilu každé 2-4 hodiny. Ak to nepomôže, použite nosový anti-etologický liek na odstránenie hypotéky, ale len v prípadoch neprítomnosti kontraindikácií.

Upozornenia

Ak chýbate vzduch a chápete, že to nie je ani panikársky útok, ani úzkosť, okamžite nazývajú ambulancie alebo požiadať o niekoho iným.