Ako spomaliť metabolizmus

Kroky

2. Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií podľa Harris-Benedikta. Výpočet rýchlosti metabolizmu, môžete zistiť, koľko kalórií budete potrebovať v prípade jednej alebo inej úrovne fyzickej aktivity. Spomalenie metabolizmu je ako "spomalenie" samotnej práce a samotného organizmu, ktorý znižuje požiadavky na kalóriu. Použite rýchlosť metabolizmu v nasledujúcich rovniciach:

2. Pochopiť, že spomalenie metabolizmu je ďaleko od najzdravšieho spôsobu získania hmotnosti. Spomalenie metabolizmu môže vyžadovať súbor nie je najviac nepríjemných ponaučení - napríklad budete musieť jesť menej a menej. Správny prírastok hmotnosti z lekárskeho hľadiska zahŕňa:

3. Preskočiť jedlá. Ak chcete spomaliť metabolizmus, musíte začať zakaždým. Áno, to nie je najužitočnejšia lekcia, ale ešte účinná. Začnime prejsť zavedený harmonogram príjmu potravy a telo sa rozhodne, že je čas pripraviť sa na hladovku! A v dôsledku toho bude spomaliť metabolizmus, aby zachoval dostatočnú energiu.

4. Konzumujte menej kalórií. Čím menej kalórií dostane telo, tým silnejší to začína spomaliť svoj metabolizmus. Je to pochopiteľné - Získané menej kalórií je možné vyvinúť menej energie.

päť. Športovať. Počas spánku sa zníži rýchlosť metabolizmu a až na samotnú sám.

6. Vymeňte ako jednoduché sacharidy (cukor) komplexné sacharidy (škrob a vlákno). Podľa výsledkov mnohých štúdií sa cukor a plody strávia oveľa rýchlejšie ako komplexné sacharidy, a prečo je hladina cukru v krvi ostro skákanie, potom prudko klesá. Vedci dokázali, že celková oxidácia sacharidov za 6 hodín v prípade komplexných sacharidov je nižšia ako hladina cukrov.

7. Zapnite matice a zrná vo vašej strave. Orechy a zrná sú všeobecne unikátne produkty. V nich nie je takmer žiadna vlhkosť, ale mnoho užitočných polynenasýtených tukov, nehovoriac o tom, že je v matikách a zrná, že najvyššia hustota vysokej kalórie! Polynenasýtené tuky v matikách a zrnách sú oxidované oveľa pomalšie ako mono-nasýtené tuky. Mnoho v matikách a zrnách a špeciálnych aminokyselinách - agirín, ktorý je používaný telom na vytvorenie spomalenia oxidu dusíka.

2. Ak nie ste sami, potom vytlačte iným ľuďom. Nájdite najteplejšie miesto, ktoré môžete, alebo vybudovať útočisko, ak ste na ulici.

3. Učiť sa. Všetko, čo robíte, je spaľovanie kalórií, dokonca aj zdvíhanie palice alebo valcovanie kamienok z cesty. Po cvičení sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje a zostáva taká na určitý čas, a aj keď už odpočívate. Každý cestoval kilometer popáleniny asi 40 kalórií, nehovoriac o iných dôvodoch na zvýšenie metabolizmu. Snažte sa spať, ak je to možné.

4. Nepite studenú vodu a nejedzte sneh. Vaše telo bude potrebovať energiu na zahriatie takejto vody, a táto energia by mohla byť oveľa užitočnejšia pre vás pre iné, dôležitejšie ciele - povedzme, pre lov.

• Žiadna kaviareň! Toto je stimulátor, z ktorého srdce začína poraziť častejšie a metabolizmus urýchľuje.
• Byť teplý, ale neumožňujú prehriatie. Pod vašim oblečením by mal byť priestor pre cirkuláciu vzduchu. Kvôli prehriatiu, staráte sa, telo začne spaľovať ešte viac kalórií, inými slovami, to bude prekonať to isté, ako keď v chladu.
• Snažte sa relaxovať. Áno, situácia môže byť desivé, ale stres zhoršuje vašu pozíciu a spáli ďalšie kalórie. Okrem toho, v dôsledku stresu, úrovne adrenalínu a tyroxínu, dvoch hormónov, ktoré výrazne urýchľujú zvýšenie metabolizmu. Typ reakcie "Pan alebo zmizol", dobre rozumiete.
• Pamätajte, že je to najlepšie pre energiu, aby zachránil to najlepšie, nie príliš horúce alebo studené, teploty, spravidla v rozsahu od 24 do 27 Celzia. Je známe, že už na 20-22 telo začne produkovať ďalšie teplo, ktoré začína urýchliť metabolizmus o 2-5%. Pri teplote 28-30 Celzia je poznamenáva podobné zrýchlenie metabolizmu. V horúcom počasí, telo nevytvára menej tepla (to je regulované hormón štítnej žľazy, ktorý vytvára organizmus na rovnakej úrovni), a v skutočnosti to robí ešte viac, čo je spôsobené spotrebou energie. Znížiť hlasitosť Povinná termogenéza, aby ste sa cítili v pohode alebo zadržanej energie, telo nemôže.
• S hypertyreóziou sa má brať jodid draselný (120-300 mg na deň). Naraz to bol jediná známa metóda liečby hypertyreózy s chemikáliami. Pri použití anti-rampy liekov, napríklad metamizol alebo propyl valec, na zníženie úrovne hormónu štítnej žľazy, môže byť potrebných niekoľko týždňov. V štítnej žľaze existuje mnoho pripravených hormónov, ktoré môžu byť kedykoľvek hodené do krvi, aj keď je výroba nových hormónov ťažké. Metamizol a propyltioQIL neblokujú tento mechanizmus, len sťažujú vytváranie nových hormónov. Draslík jodid, zase blokuje všetko a znižuje úroveň hormónu štítnej žľazy do stavu ", ako keby ste odstránili štítnej žľazy" a počas 24 hodín.Jodid draselný je schopný rýchlo blokovať organizáciu jodidu v štítnej žľaze, čo je dôvod, prečo sa používa jodid draselný na ochranu štíostíkových židov z rádioaktívneho zničenia jódu 131 vo všetkých druhoch jadrových zariadení.
• Áno, rýchlosť metabolizmu možno urýchliť alebo spomaliť, ale všetko má svoje limity. Áno, spánok znižuje metabolizmus, ale iba 5-10% je silnejší ako jednoduchý odpočinok. Genetika - ďalší dôležitý faktor, ktorý je často nadhodnotený. Zloženie tela tiež hrá svoju úlohu - vysoké a tenké strácajú teplo ľahšie ako viac ako viacousí ľudia. A tí, ktorí majú veľkú svalovú hmotnosť, silnejšiu a zdravšiu, ale potrebujú viac potravín - to je dôvod, prečo muži potrebujú viac kalórií ako ženy. Ďalším faktorom kontroly je vek. S vekom, metabolizmus klesá o 2% za 10 rokov. Preto starší ľudia trvá trochu menej kalórií. Existujú aj faktory, ktoré sú kontrolované metabolizmom (napríklad iónovými zbraňami), ale naďalej zostať pre vedcov, ktorí nie sú úplne zrozumiteľné. Ďalším faktorom ovplyvňujúcim rýchlosť metabolizmu je choroba a menštruačné obdobie.

• Ak máte znížený metabolizmus, ale aj naďalej dostávať bývalý denný kalórny kotótor, potom dostanete váhu. Vzhľadom na pomalý metabolizmus, vaše telo už nepotrebuje toľko jedla, ktoré povedú k jeho depozícii vo forme tuku.