Ako začať robiť Bodybuilding: 7 krokov

V kulturistike môžete bezpečne povedať, najťažšie medzi ostatnými typmi športu sa potom drží a dobytí. Jedným z najčastejších nedorozumení medzi mladými športovcami je príliš rýchle svalové rozšírenie. Nemyslite si ani, že sa môžete zapísať do haly, ísť niekoľkokrát a staňte sa ako Schwarzenegger!

Kroky

jeden. Nájdite posilňovňu. Preskúmajte, čo máte ďalšie dvere do mesta. Je žiaduce, aby ste mohli ísť pešo, takže budete mať menej výhovoriek z výletu v telocvični. Ďalej oceníte, čo je situácia v hale. Samozrejme, kvety na stenách nebudú obzvlášť nútiť človeka, aby trénoval tvrdo - príliš veľa rozptyľujúcich faktorov. Zároveň dievčatá nebudú úplne príjemné v hale, plné spotených mužov kričí. Je veľmi dôležité nájsť halu v blízkosti dobrej atmosféry a za prijateľnú cenu.

Obrázok s názvom Začiatok v kulturistike Krok 2

2. Pomoc zdieľať. Mnohé sály ponúka osobné tréneri, ktorí budú môcť odhadnúť vašu úroveň odbornej prípravy a rozvíjať súbor cvičení, ktoré spĺňajú vaše ciele a ciele. Tiež prehľadávať knihy a webové stránky týkajúce sa vytvorenia vášho cvičebného komplexu.

Obrázok s názvom Začiatok v kulturistike Krok 3

3. Zaznamenajte svoj pokrok. Notebook bude musieť byť veľmi. Ak nemáte záznam predchádzajúcich záznamov, nebudete môcť poraziť svoj vlastný záznam. Použite svoj smartphone, aby ste urobili fotografie vášho pokroku. Naozaj vidíte rozdiel v mesiaci alebo dvoch.

Obrázok s názvom Začiatok v kulturistike Krok 4

4. Piť tvrdo. Trpezlivosť a oddanosť sú vlastnosťou úspešného kulturistiky. Nováčikovia by sa mali začať s tréningovými komplexmi pre celé telo. S tým, ako sa stanete silnejšími, môžete zvýšiť frekvenciu tréningu, vykonávať drepy, pushups, krútenie brušného lisu po celý deň. Nechajte svoje svaly odpočívať 48 hodín medzi tréningom.

Obrázok s názvom Začiatok v kulturistike Krok 5

päť. Jedlo je veľmi dôležité. Prečítajte si viac článkov na "slo.panoutx.info "pokiaľ ide o športové výživy.

Obrázok s názvom Začiatok v kulturistike Krok 6

6. Športovať. Po produktívnom tréningu a dobrého obeda, vaše svaly budú obávať stvorenia. Dajte im túto túžbu. Odstráňte z stresových situácií a relaxujte aspoň 8 hodín.

Obrázok s názvom Začiatok v kulturistike Krok 7

7. Buď trpezlivý. Výsledky prídu. Revíziu svojho programu každé tri mesiace, ale pred tým, než dôkladne prejdite svojím aktuálnym programom pred vykonaním akýchkoľvek zmien.

Tipy

Venujte osobitnú pozornosť v čase zdvíhania hmotnosti, keď pracujúci sval narovie a rozširuje.

Upozornenia

Dobre Hej, 5 minút na bežeckom páse - dosť.
Nebuďte arogantní. Príliš ťažká hmotnosť príliš skoro môže byť koruná zranením.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začiatkom novej športovej aktivity.
Nepoužívajte steroidy, najmä na začiatku. Nemyslite si ani o nich skôr, ako nezaknijete 25 a nebudete mať najmenej 3-4 roky tréningu podľa ramien.