Ako sa vyrovnať s hnevom s cvičeniami: 11 krokov

Ak ťa niekto zdvihol, rozrušil si niečo alebo len zlý deň, potom sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi, presmerovaním negatívnej energie do niečoho kreatívneho, cvičenie pomôže. Negatívna energia sa môže hromadiť, ale môžete sa zbaviť s pomocou intenzívnych cvičení - súčasne sa endorfíny vyrábajú v tele, a po takomto tréningu sa cítite (a pozrite sa) lepšie. Ak chcete zistiť, s akými cvičeniami sa môžete vyrovnať s hnevom, prečítajte si tento článok.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Chytiť hnev s cvičeniami

jeden. Postarajte sa o kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenia na uvoľnenie endorfínov. Vďaka kardiovaskulárnym cvičeniam sa zvyšuje srdcová frekvencia a aeróbne cvičenia prispievajú k zvýšeniu spotreby kyslíka. Tieto typy cvičení sú často zahrnuté v jednom komplexe tried - prispievajú k produkcii endorfínov - chemikálií, ktoré vytvárajú pozitívny duševný postoj a znížia vnímanie bolesti. Ak zažívate hnev, potom skvelý spôsob, ako obmedziť túto energiu, je presmerovať na triedy s komplexnými kardio alebo aeróbnymi cvičeniami.

Pred začatím tréningu je vždy konzultovaný s lekárom, ktorý zvyšuje zaťaženie srdca a pľúc.

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 2.jpeg

2. Ovládajte svoj majetok pulz Počas SILENTRANS. Keď ste nahnevaný, srdcový rytmus a tak stúpa, takže je obzvlášť dôležité sledovať váš impulz v takom stave. Tréning môže mať väčšie zaťaženie na kardiovaskulárny systém. Odpočinok, Skontrolujte pulz, Uistite sa, že je v normálnom rozsahu.

Maximálna srdcová frekvencia je určená odčítaním svojho veku z 220.

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 3.jpeg

3. Vyhnúť sa cvičeniam pri zdvíhaní váh, keď ste nahnevaní. Ak ste naozaj nahnevaní, môžete si myslieť, že zdvíhanie váh a vykonávanie niekoľkých opakovaní bude skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s týmto pocitom. Avšak, zdvihnite gravitáciu, keď ste nahnevaní a vaša myseľ je zakalená, môže to byť nebezpečné. V takom stave môžete ľahko rozptyľovať a vážne zranený.

Ak ste prišli do posilňovne, zažívate podráždenie, môžete sa ľahko hádať s niekým kvôli Triflingu.

Ak sa vám zranil, s najväčšou pravdepodobnosťou budete nahnevaní ešte viac!

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 4.jpeg

4. Skúste niečo nové, aby sa vyrovnali s hnevom. Ak chcete uvoľniť paru s cvičeniami, môže to byť dobrý stimul ísť do cvičenia alebo sa zaregistrovať do časti, ktorú vám chýba čas. Odstráňte prínos z vášho podráždenia a naučte sa niečo nové. Môžete mať vynikajúci čas v tréningu, a možno aj lekciu bude musieť s vami robiť a objavíte niečo nové.

Pošlite svoj hnev, aby ste vykonali cvičenie seba, a nie na ľudí v interiéri.

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 5.jpeg

päť. Počúvajte hudbu, ktorú chcete uvoľniť svoj hnev. S pomocou hudby je ľahšie sa zamerať a trénovať a príjemnejšie. Hudba rozptyľuje a umožňuje vám trénovať dlhšie, preto budete unavení silnejší. V dôsledku toho budete cítiť viac úľavy po cvičení, ak ste nahnevaní. Môžete počúvať pokojnú hudbu, ak vám pomôže zbaviť sa podráždenia. Môžete si tiež vybrať Energetic Rock Music - to vám pomôže uvoľniť hnev.

Varovanie: Ak trénujete vonku, kde môžu existovať rôzne rušenie a nebezpečenstvo, nepočúvajte hudbu hlasno, aby ste sa nedostali do problémov. Musíte byť pripravení počuť varovné signály, aby ste správne reagovali. To je obzvlášť dôležité, ak beháte pozdĺž diaľnice alebo v blízkosti železničných tratí!

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 6.jpeg

6. Hnedý pred intenzívnymi cvičeniami, najmä ak ste nahnevaní. V momentoch sa môže zdať hnev, že môžete začať tréning bez tréningu. Hnev robí človeka netrpezlivý - možno nebudete chcieť tráviť čas na svalové otepľovanie pred intenzívnym tréningom. Avšak, tréning bez strečingu a cvičenia, môžete byť vážne zranený. V tomto prípade budete musieť vynechať viac cvičenia v budúcnosti, zatiaľ čo ste zotavujú po zranení, pretože to, čo môžete dostať hnevať ešte viac!

Opatrne dispergujte a urobte strečing, aby ste potom presmerovali váš hnev, aby ste mohli vykonávať cvičenia, ku ktorým sa chystáte začať.

Metóda 2 z 2:

Skúste rôzne cvičenia

jeden. Pokúste sa obmedziť svoj hnev s behom. Beh je veľmi efektívny spôsob, ako sa vyrovnať s vaším nahnevaným a podráždením. Koncentrácia potrebná pre beh a endorfíny vyrobené v tele počas tréningu, rozptyľuje od myšlienok, ktoré ste naštvaný, a budete sa cítiť lepšie. Uistite sa, že budete dobre rozptýliť a urobiť úsek pred behom!

Beh okolo malebnej oblasti, okolo jazera alebo v parku, takže cvičenie nie sú len užitočné, ale aj príjemné. Tam je pokojnejší a menej rôznych rušivých faktorov.
Beh na bežeckom páse, aby sa zastavil nahnevaný. Plus bežecký pás v skutočnosti, že nemusíte byť na ulici, a nemusíte závisieť od počasia.
Byť na ulici, ukázať ostražitosť pri behu. Pri pohľade okolo, sledujte pohybujúce sa autá alebo ľudí a buďte pripravení na akékoľvek nepredvídané nebezpečenstvo.

Kľúč: Kúpiť pár dobrých tenisiek. Vzhľadom k tomu, že ste tak naštvaní, extra stimuly pre vás vôbec. Beh je oveľa pohodlnejší v dobrých teniskách - je ľahšie sa zamerať na dych a najlepšie.

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krokom 8.jpeg

2. Vykonávať intervalové cvičenia, aby sa vyrovnali s negatívnymi emóciami. Interval vysoko intenzívny tréning je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s podráždením, pretože zahŕňa vyčerpávajúce cvičenia s krátkymi intervalmi. Počas vykonávania týchto cvičení si odložíte 100% a potom by mala byť krátka rekreácia. To znamená, že môžete rozliať všetky svoje hnev v týchto momentoch, keď trénujú tvrdo.

Skúste cvičenie, aby ste sa vyrovnali so svojimi negatívnymi pocitmi. Tobata školenia je striedanie cvičení s vysokou intenzitou a časmi odpočinku, ktoré sa navzájom nahrádzajú.

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 9

3. Odhlásiť sa jogroid, Prestať nahnevať. Sofistikované cvičenia jogy sú skvelým spôsobom obmedziť váš hnev a vyrovnať sa s ním. Ak sa však cítite silný hnev a podráždenie, triedy jogy sa môžu zdať nevhodné. Zapojte sa do skupiny - takže môžete prehodnotiť svoj postoj k triedam jogy a zamerať sa na smer vašej negatívnej energie v každom pohybe, ktorý vykonávate. Okrem toho vás môžu Vám podporovať ostatní členovia skupiny, pomáha vám presmerovať vašu energiu z truthine.

Vyskúšať Hlboké dýchanie, Uvoľniť váš hnev. Hlboké dýchanie je hlavnou časťou jogy cvičenia a môže vám pomôcť vyrovnať sa s hnevom.

Vezmite si pozíciu bojovníka, aby ste prestali krádež. S pomocou Warrior Places Trénujete svoje telo fyzicky, navyše, je to skvelý spôsob, ako presmerovať váš hnev.

Zaregistrujte sa na horúce triedy jogy, aby ste uvoľnili váš hnev spolu neskôr.

Ak nechcete robiť v skupine, pokúste sa vyjednať s administráciou Yoga Studio, aby ste navštívili halu a urobili sa na svojich hodinách, keď nemajú triedy.

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 10.jpeg

4. Prejdite na časť Boxing. Box a kickboxing - skvelý spôsob, ako dať hnev výstup. Okrem toho, na návšteve tréningovej haly, ktorá si kúpila na boxe hruške, nemôžete sa nielen zbaviť negatívnej energie, ale aj spaľovať veľa kalórií. Tieto školenia sú zvyčajne veľmi rozšírené, takže hnev je niečo, čo vám pomôže vyrovnať sa so všetkými ťažkosťami tohto školenia. Zamerajte sa na dýchanie a spotrebiče a investovať svoj hnev do výkonných úderov.

Pozrite sa na boxingovú sálu v blízkosti vášho domova, kde sú triedy pre začiatočníkov, ak ste nový do boxu.

Využite špeciálnu tabuľku na vyzdvihnutie boxov Rukavice vo veľkosti, vzhľadom na vlastnosti a obvod hranovej ruky.

Predstavte si, že boxová hruška je dôvodom vášho hnevu a investovať negatívne emócie vo svojich fúkach, aby sa dostali silnejšie a silnejšie.

Ak nechcete zapojiť do skupiny, môžete navštíviť halu, keď nemá triedy.

Obrázok s názvom kanál hnev s cvičením krok 11.jpeg

päť. Jazda na bicykli sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi. Cyklistika je dobrý tréning kardiovaskulárneho systému, a ak budete jazdiť intenzívne, potom vám hnev vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmto zaťažením. Na ulici je mnoho rozptyľujúcich faktorov, takže je ľahšie vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi. Na druhej strane, v telocvični robíte pod vedením inštruktora, vďaka ktorému sa môžete zamerať na vzdialenosť, ktorú prekonávate.

Ak ste si vybrali vonku, určite sledujte pravidlá cesty a noste helmu.

Upozornenia

Pred pokračovaním s ťažkým cvičením sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom.