Ako sa udržať vo forme, byť teenager

Počas adolescencie bude vaše telo rásť a zmeniť. Preto v tomto období svojho života je dôležité zachovať fyzickú formu, rozvíjať návyky zdravej výživy a hrať športy. Ak sa chcete priviesť k tomu najlepšieho, začnite jesť. Skúste menej na nečinnosť a sledovať televíziu, ako aj zjavnú fyzickú aktivitu, aspoň jednu hodinu za deň. Ak by ste sa teenagerom, rozhodli ste sa, že budete mať viac vážne pre vašu fyzickú formu, môžete sa dokonca zaregistrovať na telocvičňu alebo urobiť harmonogram domácnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zlepšiť strave

jeden. Držať sa potravy, ktoré vám zabezpečia zdravú a vyváženú stravu. Prvý a čo je najdôležitejšie, čo robiť, aby zostali vo forme v adolescencii, je jesť správne. Vyhnúť sa nezdravým potravinám, na ktorú patria väčšina polotovarov a produktov rýchleho prípravy. Namiesto toho sústrediť sa na spotrebu dostatočného množstva mliečnych výrobkov a proteínov, ktoré pomáhajú rásť. Patrí medzi ne mlieko, jogurt, kurča, hovädzie mäso, ryby, rovnako ako fazuľa alebo tofu.

Ak ste (ako väčšina teenagerov) stále žije v dome našich rodičov, požiadajte ich, aby vám pomohli s diétou. Nechajte ich kúpiť užitočné občerstvenie pre vás, a počas každého jedla, jednodielne výrobky, ktoré nie sú predmetom spracovania.

Obrázok s názvom Získajte sa ako teenager krok 2

2. Jedzte veľký počet ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina by mali zaberať významnú časť vašej dennej stravy. Dajte si cieľ jesť štyri časti ovocia a päť porcií zeleniny každý deň.Napríklad vypite pohár čerstvej pomarančovej šťavy a jesť hrsť bobúľ na raňajky, malá časť šalátu a jablko sa zmestí ako vedľajšie jedlo, a na večeru - časť varenej zeleniny.

Ovocie a zelenina sú zdroje užitočných cukrov (čo je oveľa lepšie pridať produkty technologického spracovania) a vláknami. Obaja potrebujú vaše telo.

Obrázok s názvom Získajte sa ako teenager krok 3

3. Jedzte výrobky, ktoré vám poskytnú vápnik a železo. Tieto dva minerály sú životne dôležité pre rastúce teenagerové telo. Dajte si úlohu na konzumovanie aspoň 1300 ml vápnika denne. To znamená, že musíte piť veľa mlieka a konzumovať mliečne výrobky, vrátane tuhých odrôd a jogurtových syrov.

Železo je obzvlášť dôležité pre mladé dievčatá. Je obsiahnutý v rôznych výrobkoch, vrátane fazule, orechov, hovädzieho mäsa, bravčového mäsa, kuracieho mäsa a vajec.

Ak sa snažíte znížiť spotrebu cukru, potom by ste mali premýšľať o sebe vrátane celého mlieka vo vašej strave, namiesto odstredeného alebo obsahujúceho 1% tuku, pretože obsahuje menej cukru.

Obrázok s názvom Získajte FIT ako teenager krok 4

4. Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákno. Teenageri sú dôležité, aby získali vitamíny z ich stravy. Vitamíny stimulujú normálny vývoj a sú dôležitou súčasťou všeobecného fyzického stavu. Vlákno si zachová zdravie vášho tráviaceho traktu, ako aj pocit sýtosti. To je všetko, pretože výrobky obsahujúce vlákno sú usadené v žalúdku a pomaly strávite. Vlákno je vo výrobkoch, ako sú zeler a fazuľa.

Získajte vitamín A z vajec, mliečne výrobky a tmavo listovej zeleniny. Vitamín B zvyčajne prichádza s mäsom alebo rybami. Vitamín C je obsiahnutý v citrusoch, bobule a paradajkách.

Užitočné minerály sú bohaté na výrobky, ako sú brokolica, zemiaky a citrusové plody (draslík), ako aj červené mäso, kurča, morské plody (zinok a fosfor), celé obilniny a orechy (horčík).

Okrem nájdenia dôležitých vitamínov v potravinách, ktoré konzumujete, môžete si vziať multivitaminové lieky každý deň. To bude dopĺňať vašu diétu a pomôže vám získať potrebné živiny.

Obrázok s názvom Získajte Fit ako teenager krok 5

päť. Denne vypite 6-8 pohárov kvapaliny, aby sa zabránilo dehydratácii. Pre dobré fungovanie vaše telo vyžaduje veľké množstvo vody a iných tekutín. To platí najmä vtedy, ak zvýšite dennú aktivitu alebo začnite pravidelne hrať. Podporte úroveň vlhkosti v tele vodou, ovocnými šťavami, čajom a inými zdravotnými prínosmi. Nepoužívajte sýtené a energetické nápoje.

Obrázok s názvom Získajte FIT ako teenager krok 6

6. Jedzte užitočné občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Dospievajúce roky sú roky aktívneho rastu, preto, keď v žalúdku, ponáhľaj sa, neťahajte na kúsok koláča alebo na balenie s čipmi. Namiesto toho dávajte prednosť zdravému občerstveniu, ako je jogurt, ovocie alebo smoothie.

Nebojte sa, ak často cítite pocit hladu, pretože zvýšenie fyzickej námahy a aktivít zvyšuje chuť k jedlu.

Metóda 2 z 3:

Podpora dennej aktivity

jeden. Buďte aktívni aspoň jedna hodina denne. Každý deň vám pomôže získať najlepší tvar a znížiť negatívne vplyvy z pokojného životného štýlu. Ak chcete byť aktívny, nemusíte navštíviť halu alebo hrať šport. Skúste chodiť pešo alebo jazdiť priateľa na bicykli, nie autom, alebo sa zaregistrujte v miestnom bazéne a plávajte po škole.

Zvýšená denná aktivita má mnoho výhod. Hodina dennej aktivity bOZvyšok týždňa zníži stres, poplatky energie a znižuje riziko určitých chorôb.

Obrázok s názvom Získajte FIT ako teenager krok 8

2. Oblek na šport alebo zaregistrovať sa v sekcii, kde budete aktívne tráviť čas po škole. Športové a atletické cvičenia sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť dennú úroveň aktivity a posilniť fyzickú výcvik tínedžera. Ak sa vám páči zúčastníte sa športových podujatí, pokúste sa dostať do školského tímu. Alebo nájdite sekciu, ktorú môžete zúčastniť po škole a aktívne tráviť čas tam (napríklad plávanie).

Vaša vybraná činnosť nemusí byť tímový šport, ako je futbal alebo basketbal. Ak si želáte, môžete vyskúšať iné triedy, ako je gymnastika, jazda na koni, jazdu na skateboard alebo karate.

Obrázok s názvom Získajte sa ako teenager krok 9

3. Zaregistrujte sa v telocvični alebo prejdite na cvičenie. Tieto možnosti pomôžu zachovať činnosť, ktorá poskytuje pravidelné cvičenie, ktoré sa budú konať v zábavnej, priateľskej atmosfére. Pozrite sa na najbližších telocviční, kde sa konajú denné alebo večerné triedy na populárnych športoch, aby ste ich navštívili po škole.

Ak nemáte záujem o tradičné haly alebo cvičenia, hľadajte ďalšie typy aktivity fyzickej skupiny, ktoré zahŕňajú Zombu, Pilates alebo Bojové umenia.

Obrázok s názvom Získajte FIT AS TEEN TEENGER KROKU 10

4. Choďte do školy pešo alebo jazdiť na bicykli. Ak žijete dosť blízko do školy a môžete sa tam bezpečne dostať pešo alebo na bicykli na rozumné množstvo času (povedzme, menej ako 30 minút), pokúste sa zahrnúť túto aktivitu vo vašej každodennej rutine. 30 minút chôdze do školy poskytne polovicu dennej aktivity a posilniť vaše zdravie, zvýšenie srdcovej frekvencie a tréning svalov nôh.

Ak pracujete po škole alebo cez víkendy, choďte tam aj pešo alebo jazdiť na bicykli.

Obrázok s názvom Získajte FIT ako teenager krok 11

päť. Urobte krátke prechádzky počas zmeny. Ak máte 15 minútovú zmenu alebo 45 minútovú prestávku na obed počas školského dňa, využite túto príležitosť na rýchlu prechádzku. Krátke prechádzky zvýšia úroveň fyzickej aktivity a privedú sa do formulára. Namiesto toho, ak vaša škola má schodisko (a vo väčšine škôl, ktoré sú), môžete niekoľkokrát chodiť hore a dole. Vo večerných hodinách, urobte to isté, keď vykonávate domáce úlohy. Urobte jednu alebo dve 15 minút prestávky a prechádzku, skok na lano alebo spustiť zbabelec.

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že nie je potrebné čakať na voľný čas.

Obrázok s názvom Získajte FIT ako teenager krok 12

6. Znížte čas strávený v počítači a sledujte televízor, do dvoch hodín denne. Väčšina teenagerov trávi veľa hodín denne v televízii alebo videohrách. Tieto triedy poškodzujú váš fyzický tvar a môžu viesť k nastaveniu hmotnosti. Obmedzte čas strávený na obrazovke monitora, do dvoch hodín denne (alebo menej). Takže budete mať viac času na cvičenie.

Môžete robiť fyzickú aktivitu, dokonca aj pred obrazovkou.Ak majú vaši rodičia eliptický simulátor, použite ho pri sledovaní filmu. Alebo skúste robiť útoky počas prestávok na reklamu pri sledovaní vášho obľúbeného prevodu.

Metóda 3 z 3:

Kompilovať vzdelávací plán

jeden. Začnite s cvičením doma. Urobte hlavný plán tréningu na zlepšenie vašej fyzickej formy. Bez ohľadu na to, či idete do posilňovne alebo nie, začnite s hlavnými cvičeniami doma: Točiť sa, Utiahnite na turniket, Vykonajte výťah TORSO A ak máte činky / tyč, Sedel, Vykonajte biceps a Kliknite na hrudník.

Ak neviete, kde začať (aké cvičenia zahŕňajú v pláne tréningu, akú váhovú výťah a tak ďalej), porozprávajte sa so svojím trénerom v hale alebo sa pozrite na internetové odporúčania pre teenagerov pre teenagerov.

Obrázok s názvom Získajte FIT AS TEE TEENGER KROKU 14

2. Urobte cvičenie a zmrazenie a po školení. Spustite každé tréning so svetlom 10 minútový strečing. Warm-up pomáha predchádzať zraneniu a zvyšuje počet spálených kalórií počas celého tréningu.

Rovnakým spôsobom, ak dostanete čas na konci tréningu na postroji, potom na konci sa budete cítiť menej unavený.

Postupom času, ak zistíte, čo chcete spustiť, premýšľajte o pripojení k príkazu na bežeckej oblasti.

Obrázok s názvom Získa sa Fit ako teenager krok 15

3. Zapojiť sa do priateľa. Nájsť priateľa, ktorý chce byť aj týždeň aktívny a spolu s ním. Môžete tiež požiadať svojich príbuzných (brat alebo sestra, bratranca alebo sestra alebo dokonca rodičia), nechcú sa k vám pripojiť. Keď je v triedach partnerov, je ľahšie udržiavať motiváciu a udržiavať formulár. Okrem toho vám môže poskytnúť morálnu podporu.

Máte s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavať plán tréningu, ak máte priateľa, ktorý vás podporuje.

Tipy

Byť vynaliezavý a baví sa pri vykonávaní denných cvičení. Skúste tanečnú danskú revolúciu (séria hudobných videohier), Wii Fit (športové video školenia), plávanie, jazdecké koni, vodné pole, tancuje alebo navštevuje gymnastickú halu!

Upozornenia

Ak ste bolestne vykonať nejaké cvičenie, prestaňte to urobiť. Ak zažívate silnú bolesť po tréningu alebo bolesti, nesporné s počtom cvičení, ktoré vykonávate, informujte svojho lekára.
Ak sa obávate, že robíte cvičenie zle, porozprávajte sa so svojím športovým trénerom alebo vyhľadajte online sprievodcu, aby ste sa naučili správnu techniku výkonu.
NEPOUŽÍVAJTE BEZPEČNOSŤ A NEZAPÍNAJTE STREŽNOSTI. A hoci môže existovať pokušenie odstrániť banda kalórií z jeho stravy v jednom padne, je to škodlivé pre vaše telo.
Zostať vo forme a byť zdravý teenager, nefajčite a nepite alkohol. Fajčenie a alkohol negatívne ovplyvniť zdravie - zapamätajte si to.