Ako to urobiť gymnastiku

Kroky

2. Začnite z vašej úrovne. Ak je v dopoludňajších hodinách ťažké vstať, nahlásiť to svojmu tréneru skôr, ako sa vám rozhodne pre Vás konkrétny vzdelávací program. Na druhej strane, ak vykonáte koleso a Rondyd Od narodenia, stojí tiež zvážiť. Program by nemal byť príliš ťažký, ale tiež by nemal byť príliš jednoduchý - inak nebudete môcť dodržiavať na to dlho.

3. Ďalšie informácie o všetkých druhoch cvičení. V závislosti na vašej podlahe, tréner sa vo vás vyvinie zodpovedajúce zručnosti. Ženy budú pracovať na voľných cvičeniach, vypracovať prevrat na crossbar, skákanie cez kozu a pracovať na denníku. Muži budú pracovať na voľných cvičeniach, vlak Mahi na koni, pracujú na baroch, skok cez kozu a vlak na prstene. Všetko bude závisieť od toho, čo ste predisponovaní.

4

Rozvíjať flexibilitu. To je to, čo môžete (a musí!) Urobte to sám - je to vyvinúť flexibilitu. A žiadne ospravedlnenie! Počas sledovania televízie sedí na podlahu a pokúste sa dotknúť prstov na rôznych pozíciách. Čokoľvek robíte, môžete to urobiť, strečing.

päť. Stánok silnejší. Gymnasty nie sú najviac svalnatý športovci, ale sú veľmi silné. Určite to nie je zo skutočnosti, že jednoducho ochladzujú koleso. Okrem tried gymnastiky, začať silový tréning a posilniť svaly, ktoré sú mimoriadne dôležité v gymnastike (brušné svaly, chrbtové svaly, biceps, triceps, hrudné svaly, a tak ďalej). Čím lepšie sa vyrovnáte s vlastnou hmotnosťou v cvičeniach, ako sú pushups a pull-ups, najmä pripravené gymnastickým tréningom (napríklad na tyčinkách alebo priečnom)

6. Vezmite tanečné lekcie. Gymnastika je veľmi mobilný a rytmický šport. Filtračný program je jednoduchá kombinácia impozantných športových prvkov a tanca. Ak máte nedôležité koordináciu, a môžete sotva tancovať Makaren, krásny voľný program bude pre vás veľký problém. Opýtajte sa svojho trénera, ak nevie, alebo ona je dobré tanečné štúdio, ktoré pracuje s gymnastmi - tiež sa opýtajte svojich priateľov o tom!

7. Urobte to nepríjemné. Tu je niekoľko múdrych tipov: Ak vykonáte elementabázu akéhokoľvek strachu, udusíte, ak sa bojíte s výkonom prvkov, nikdy sa naučiť ich správne vykonávať. Takže potrebujete nájsť zlatý stred.

2. Obhajovať. Jedným z prvých cvičení bude deformácia (okrem štandardného prevratu s kolesom a stojan na ruky). Defsions sú základom mnohých zložitejších techník. Bez priehybu, nebudete určite urobiť flip späť. Prečítajte si nasledujúce články:

3. Skákať. Pokrok, pôjdete na skok. Kombinácia skokov a deformácie a tam je späť prevrat, takže to tiež prispeje k zlepšeniu vašich zručností. Na internete sa pozrite na informácie o nasledujúcom texte:

4. Vyvolať flip. Sen o nováčikoch gymnastov (OK) - Make Flip. V tomto bode naozaj cítite, že pokrok. Začnite robiť ich s poistením a vo vašej posilňovni, a hneď, ako pochopíte, že môžete ľahko vypracovať, môžete vykonať flopy na párty a na pódiu. Hardvér vždy ospravedlňuje! Prečítajte si nasledujúce články:

päť

Urobte všetky druhy gymnastických cvičení. Akonáhle sa dozviete, ako sa uistiť, skoky a prevraty, môžete ich kombinovať vo voľných cvičebných programoch. Budete pracovať na rýchlosti prechodov a, čo je veľmi dôležité, nad tvojou dôverou. Ak ste tak ďaleko, potom ste hodní. Môžete sa chváliť!

6. Nájdite si svoj výklenok. Zakúpili ste gymnastické zručnosti - teraz si musíte vybrať, na ktorom projektile sa budete špecializovaní. Brusia? Záznam? Krúžky? Alebo Rytmická gymnastika!

7. Zlepšiť. Existuje mnoho športových výbojov (aspoň v USA a Austrálii), ktoré definujú vaše zručnosti. Štvrtá hodnosť je zvyčajne vhodná na účasť v súťažiach. Ak si to prečítate, určite ste dospelý (yaya). Avšak, ak sa chcete zapojiť do študentskej gymnastiky, musíte byť gymnastou (COA) 10 vypúšťania systému USAG (maturitu).

osem. Piť tvrdo! Disciplína je základom úspechu v tomto športe. Bude to trvať veľa času na zapamätanie všetkých techník, takže sa nezastavujte, kým ich nevykonáte správne. Ak niečo nefunguje, vezmite si prestávku, piť vodu a potom skúste znova cvičiť.

deväť. Zúčastniť sa súťaží. Akonáhle dosiahnete určitú úroveň (váš tréner vie, keď sa to stane), môžete sa zúčastniť súťaží. Bude pre teba ťažké, veľa času môže ísť do konkurencie, ale je to tiež veľmi vzrušujúce. Zároveň si pamätajte, že nie ste povinní zúčastniť sa na súťažiach - môžete sa zapojiť do gymnastiky výlučne na osobný rozvoj alebo potešenie.

2. Zapamätajte si úroveň vašich zručností. Keď váš tréner hovorí: "Kto chce demonštrovať reverzný flip?"A vytiahnete svoju ruku, aj keď som to zle zvládol túto techniku, nie je to dobré. Musíte si uvedomiť svoju úroveň prípravy na určenie toho, čo ste schopní. Ak to preháňate, nájdete sa v sadroch a budete sledovať tréningové lavičky pre divákov.

3. Komplikovať program prípravy postupne. Napríklad hmotnosť v každej novej sezóne zvyšujú zaťaženie iba o 10% (aj keď majú pocit, že môžu zvýšiť viac) - musíte tiež zvýšiť zaťaženie. Nebudete sa môcť pohybovať z prvku "koleso" Na prvok "Rónka" za deň. Pamätajte, že vaše zručnosti nebudú v krátkom čase nebudú fungovať zázračne. Postarajte sa a urobte všetko postupne.

4. Ružové zdravé potraviny a naliať. Je to veľmi dôležitý aspekt pri výkone gymnastiky. Ľudia, ktorí sa zaoberajú gymnastikou, by mali byť v dobrej fyzickej forme 24 hodín denne 7 dní v týždni. Pracujete s tvojím telom. Ak ste zlé, aby ste to zvládli, neodpovedá vám.

päť. Noste ochranné prostriedky. Zvlášť pri vykonávaní cvičení na krúžkoch alebo baroch - vaše ruky by mali byť chránené! A ak zažijete bolesť niekde inde, musíte posilniť kĺby. Dávajte pozor, aby si nemyslel, že ukážeme slabosť - toto je spoločná sanity.

• Sledujte dehydratáciu, keď sa zaoberáme gymnastikou. Bude chrániť vaše svaly pred zraneniami.
• Nevzdávajte sa len preto, že nemôžete okamžite sedieť na povrazu. Tam bude mať veľa času a úsilia!
• Vždy úplne vyložte. Súťažte so sebou a uvidíte vylepšenia.
• Nebojte sa požiadať o pomoc, ak to neuspejete. Ak si nie ste istí niečo alebo pocit, že nemôžete bezpečne urobiť nejaké cvičenie, požiadať o pomoc!
• Ženy by mali mať baletné lekcie alebo jogy, aby sa zlepšila flexibilita a kvalita recepcií na koberci a log. Muži sú potrební energetický výcvik na posilnenie trupu - to je základný faktor v mužskej gymnastike.
• Nezabudnite, že nemusíte zapojiť do rytmickej gymnastiky. Rytmická gymnastika si vyžaduje väčšiu flexibilitu. Niektorí sa vám páči viac, ako menej trauma.
• Čo by ste robili, nikdy sa nevzdávajte. Ak si myslíte, že môžete niečo urobiť, vynaložiť úsilie a tráviť čas a všetko sa ukáže.
• Urobte toľko, ako nemôžete napínajúce svaly.
• Po zahriadení, pohybujte zápästia a členky.
• Pred tréningom, vždy.

• Pred gymnastikou vždy odstráňte ponožky. Barefoot vám umožní voľne pohybovať a s dôverou.
• Kukurica je obvyklé, aj keď bolestivé, fenomén v gymnastike. Zobrazia sa, keď sa medzi rukami a priečkami vyskytne vážne trenie. Neexistuje spôsob, ako sa vyhnúť vzhľadu kukurice pri výkone gymnastiky. Kukurica v čase sa uzdraví a s najväčšou pravdepodobnosťou tvrdí. Hoci niektoré tvrdia, že podšívka môže zabrániť vzhľadu kukurice, v skutočnosti nie sú určené. Obloženie vás nepotrebujú, kým nedosiahnete najvyššiu úroveň. Krieda sa často používa na zlepšenie zachytávania priečok, ale nemalo by to byť príliš veľa. Nadmerné používanie kriedy môže vytvoriť silné trenie a viesť k vzniku ďalších kukuričiek.
• Počúvajte trénera. Je veľmi dôležité pre správne vykonávanie recepcií a zabrániť zraneniu.
• Gymnastika je nebezpečný šport. Zlomené kosti a roztrhané svaly - toto všetko sa koná v gymnastike. Premýšľajte dobre, môžete zvládnuť bolesť. Ako nováčik, pravdepodobne nebudete mať žiadne zranenia, napriek tomu je dôležité vziať do úvahy všetky riziká.

• Priebežná podšívka (schválený trénera)
• Športová lekárska páska (pre natiahnuté členky a tak on alebo kukurice v ruke)
• Tyče, činky (voliteľné)
• Triko alebo iné pohodlné oblečenie