Ako dosiahnuť stav bežec EUPHORIA

Eufória bežec je stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku toho mozgu odlišuje určitú kombináciu prírodných endorfínov a iných látok v dôsledku dlhej a intenzívnej fyzickej námahy. Avšak pravdepodobnosť a moment nástupu tohto stavu závisí od najmenších bežcov, stupeň ich fyzického výcviku a stupeň stresu, ku ktorému vystavujú svoje telo. Nanešťastie to znamená, že neexistuje žiadna zaručená metóda na dosiahnutie eufórie bežec, ale existuje množstvo techník, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť jeho urážky. Je najdôležitejšie zvýšiť vytrvalosť, aby ste mohli bežať na dlhé vzdialenosti a vystaviť telo na zaťaženie na dlhú dobu, a líšiť cvičenia, takže telo sa nezvykne na rovnaké akcie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Správne nastavenie

jeden. Aby vaše telo pracovalo tvrdšie. Eufória bežecu je reakcia tela na dlhý stres, takže vpredu pred vami komplexné úlohy. Nevzťahujte a zastavte, ak ste unavení. Samozrejme, že medzi rôznymi ľuďmi, úlohy môžu byť iné, takže je dôležité, aby sa pred našej úrovni prípravy a skúsenosti dali komplexné ciele. Cieľom môže byť:

20-minútový jog bez zastavenia;
9 minút;
Zníženie času na prekonanie kilometrov od 8 minút do 7 minút 30 sekúnd;
Pridanie opakovaní v intervalovom tréningu;
Zvýšte rýchlosť posledného prístupu v intervalovom tréningu pred rýchlosťou prvého prístupu.

2. Variajte zaťaženie. Odvtedy budete jednoduchšie uniknúť, vaše telo sa prispôsobí zaťaženiu. To znižuje pravdepodobnosť vývoja Euforia, takže je dôležité, aby sa vaše cvičenie odlišné. Aj keď môžete zvýrazniť len 40 minút denne, nájsť spôsob, ako urobiť všetky vaše behy rôzne. Napríklad:

Alternatívne komplexné napučiace s jednoduchým;

bežať rôznymi cestami na rôznych povrchoch;

Alternatívny beh s vysoko intenzívnymi cvičeniami;

Snažte sa bežať rýchlejšie.

Rada špecialistu

3. Správne. Používajme energiu s vhodnými výrobkami. Je dôležité jesť dosť, aby telo malo možnosť pracovať na obmedzení príležitosti na dlhú dobu. Jedzte asi 200 kalórií pred tréningom. 20 minút po jedle piť 1-2 poháre vody (v závislosti od klímy), aby sa telo nasýtila vodou bez toho, aby ste porušili trávenie.

Začnite beží nie skôr ako 45 minút po jedle, aby ste sa vyhli SAPS v žalúdku.

4. Zostavte si cvičenie kompetentne. Pamätajte, že Runner Euforia je zriedkavý stav. Ak chcete prísť, musí existovať niekoľko rôznych faktorov, ktoré je ťažké predpovedať alebo implementovať, takže nedosiahnite eufóriu bežcu svojho hlavného účelu. Zamerajte sa na zdvíhanie vašich indikátorov. Zvýšiť pravdepodobnosť nástupu eufórie, zvýšiť svoj bar.

Ak ste vložili príliš zložité góly, budete rýchlo unavený, navyše, zvyšuje riziko zranenia. Preto je nevyhnutné vymyslieť realistické ciele. Ak ste vytiahnuté dopredu, alebo ste zraní, nebudete môcť bežať s intenzitou, ktorá je potrebná na dosiahnutie eufórie bežec.

EUPHORIA RUNNER MÔŽE SPUSTIŤ V RÔZNOM MOMENTY. Nemyslite si, že robíte niečo nielen preto, že váš partner na behu to zažil, a nie ste, aj keď ste vyškolení.

Čo dnes pracovalo, nemusí pracovať zajtra alebo ešte nikdy. Nespokojujte posledný tréning v nádeji, že budete opäť zažiť EUPHORIA - Voľnú zaťaženie a cvičenia počas tréningu.

Metóda 2 z 4:

Základný tréning

jeden. Buď trpezlivý. Ak ste práve začali bežať, viete, že máte pravdepodobnosť runnerovej eufórie počas základných cvičenia budú vyššie v porovnaní so skúsenými bežcami. Ale nečakajte na to okamžite. Začať, zvýšiť vytrvalosť so základnými cvičeniami. Vďaka tomu môžete spustiť väčšiu vzdialenosť s väčšou rýchlosťou, a to v takýchto podmienkach, eufória prichádza.

Ak by ste si predčasne preťažili, môžete sa zraniť alebo vyčerpať vpravo času, ktorý vylučuje možnosť nástupu eufórie.
Pod základným školením sa chápe, že prevádzkuje s rovnakou rýchlosťou s postupným nárastom trvania behu.

2. Začnite s malými. Ak ste predtým neuskutočnili, najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Diskutujte o všetkých otázkach týkajúcich sa spustenia a vášho zdravia, ktoré máte. Ak vám lekár umožňuje spustiť, položte prvé dosiahnuteľné ciele. V prípade potreby v prvej fáze sa striedavate a chôdza. NEPOUŽÍVAJTE, KTORÝ NEPOUŽÍVAJTE, AKTUJETE, KTORÉ NEMUSÍTE, pretože zvyšuje riziko zranenia. Umožnite svojmu telu prispôsobiť sa a rozvíjať. Keď sa dostanete do cieľov, dajte nové. Snažte sa o neustály pokrok z tréningu na tréning, týždeň na týždeň. Napríklad:

Beh minútu, choďte 4 minúty a tak pol hodiny. Kedy bude pripravený, zvýšiť čas behu na dve minúty a znížiť čas chôdze na tri. Pokračujte, pokiaľ môžete bežať nepretržite pol hodiny.

Niektorí ľudia majú bežeckú eufóriu už po 10 minútach beží konštantnou rýchlosťou. Ostatná potreba pre to oveľa viac času. V každom prípade je dôležité, aby sa každý týždeň dali nové ciele. Jedna vec, ktorú ste zažili EUPHORIA RUNNER na pätnáste minútu behu minulý týždeň neznamená, že tento týždeň opakuje.

3. Najprv spomalený. Nemyslite na rýchlosť na začiatku tréningu. Snažte sa spustiť konštantnou rýchlosťou od začiatku až do konca. Vyberte si rýchlosť, ktorá vám umožní hovoriť počas jazdy. Ak nemôžete vysloviť jednoduché vety, pretože nedostatok vzduchu, stratíte rýchlosť. Opakovaná kontrola v prípade potreby.

Beh s inými ľuďmi, aby ste otestovali vašu schopnosť, aby ste sa rozprávali.

Aby sa zabránilo zraneniu, začiatočníci by mali pomaly zdvihnúť zaťaženie.

4. Pravidelne. Snažte sa prevádzkovať väčšinu dní v týždni. Držte sa trvalého školiaceho plánu a zvýraznite aspoň jeden deň týždenne na dovolenke. V prípade potreby upravte svoje ciele, aby ste sa nepreťažovali a nešli z diaľky. Počet tréningov týždenne je dôležitejší ako prekonávajúca vzdialenosť. Napríklad:

Ak máte cieľ na spustenie 15 kilometrov týždenne, rozdeľte tieto kilometre na 3 cvičenia 5 kilometrov alebo 5 tréningu 3 kilometrov namiesto dvoch 7,5 kilometrov cvičenia.

Ak zmerate ciele v trvaní behu (napríklad 120 minút), urobte to isté. Časom pre 4 cvičenia na pol hodiny alebo päť tréningov 24 minút, a nie dve hodiny.

Ak chcete prísť eufóriu bežecu, telo by malo zažiť stres, takže nadbytok odpočinku medzi školením zníži pravdepodobnosť jeho ofenzívy.

päť. Alternatívne komplexné a jednoduché behy. Keď môžete spustiť pol hodiny bez zastavenia, začnite počítanie takéhoto jednoduchého tréningu. Alternatívne jednoduché a ťažké príznaky: Dnes je komplexný, zajtra je jednoduchý, deň po zajtrajšku, a tak ďalej. To umožní, aby sa telo zotaviť medzi komplexnými cvičeniami, ale nebudete stratiť deň v rovnakom čase.

Postupne komplikujte svoje ciele v dňoch náročného tréningu na dosiahnutie bežeckého eufória. Predpokladajme, že jednoduchý tréning je tri kilometer. V dňoch náročného tréningu beží 4-6 kilometrov. Alebo bežať tri kilometre, ale rýchlejšie.

Pokračujte v zvyšovaní času alebo vzdialenosti v dňoch komplexných tréningov každý týždeň. Snažte sa naučiť, ako bežať po dobu 90-150 minút bez zastavenia.

EUPHORIA RUNNER môže prísť do momentu dosiahnutia tohto cieľa. Avšak, ako sa prispôsobuje na dlhé vzdialenosti, pravdepodobnosť nástupu eufórie sa zníži. Na eufóriu častejšie obsadenú počas základných cvičení, zvýšiť rýchlosť alebo zvýšiť vzdialenosť.

Metóda 3 z 4:

Zaťaženie

jeden. Neobmedzujte sa na spustenie. Keď budete musieť bežať na dlhú dobu, aspoň raz týždenne v deň komplexného tréningu, zvýšiť vzdialenosť alebo trvanie behu. Zároveň sa začnite alokovať aj jedného dňa s komplexným tréningom pre iné záťaže. Ak chcete priviesť okamih Eufónie Runnera, vystavte telo na zaťaženie, s ktorými ešte nie je oboznámený.

Najčastejšie je Euforia Runner s dlhým stresom. Rustice, ktorý sa stanete, tým nižšia je pravdepodobnosť nástupu eufórie počas základného cvičenia.
Ak pridávate, aby bežali s vysokou intenzitou cvičenia iných druhov, tréningy prestanú byť monotónne a telo nebude schopné na ne zvyknúť.
Práca na zvýšení vytrvalosti aspoň mesiac a potom začnite pridávať cvičenia s vysokou intenzitou do vášho programu.

2. Vlak na systém Fart Set. Tento systém zahŕňa striedanie behu pomalým tempom s sprintmi v rámci jedného behu. Po prvé, skúste striedavo bežať pomaly a rýchlo na 2 minúty, potom experiment s rôznymi kombináciami. Pamätajte si, že zažijete eufóriu bežec, musíte vystaviť telo novými typmi zaťaženia, takže čím častejšie zmeníte intervaly, tým vyššia je pravdepodobnosť nástupu eufórie. Napríklad:

Počas ďalšieho tréningu Fatlek, skúste zvýšiť intervaly pomalých aj rýchlych behov za rovnaké množstvo času. Spomalenie pomaly dve minúty, potom rýchlo dva ďalšie, potom pomaly spustiť tri minúty a rýchle tri, potom štyri, päť a tak ďalej.

Po tréningu po tomto zvýšení intervalu sprintu a interval pomalého behu sa nezmení. Spomalenie pomaly dve minúty a rýchle dva, potom pomaly dva minúty a rýchle tri, potom pomaly dve minúty a rýchle štyri a tak ďalej.

Pre niektoré z nasledujúcich školení sa pokúste zvýšiť rýchlosť pomalého behu.

3. Striedavo. Môžete bežať pri rôznych rýchlostiach nie je určitý čas, ale určitá vzdialenosť. Nezabudnite, že na dosiahnutie EUPHORIA RUNNERUJETE POTREBUJETE NÁKLADU. Prekvapte, že telo neznáme kombinácie:

Krátke vzdialenosti (400, 300, 200 a 100 metrov);

Dlhé vzdialenosti (3200, 1600, 800 metrov);

identické vzdialenosti (napríklad 10 opakovaní 400 metrov);

Rôzne vzdialenosti (napríklad štyri opakovania, z ktorých každý sa skladá zo 400, 300, 200 a 100 metrov s chôdzou alebo pomalým behom medzi nimi).

4. Beh v horách. Ak chcete komplikovať set prdov, prejdite cez kopcovitý terén alebo opakujte na tej istej oblasti. Najlepšie je nájsť dve miesta s rôznym stupňom hillyness na diverzifikáciu tréningov.

Beh na 1-2 minúty hore svahu s veľkým svahom (45 stupňov a viac). Vykonajte niekoľko opakovaní.

Beh na 2-4 minúty hore menej strmého svahu (asi 25 stupňov). Vykonajte niekoľko opakovaní.

Ak je to možné, zakaždým zmenu miesta tried. Vlastnosti krajiny (piesok, tráva, kamene) vytvárajú jedinečné prekážky.

Metóda 4 zo 4:

Ako zvýšiť pravdepodobnosť nástupu eufórie

jeden. Nepreťažujte sa v dňoch jednoduchých tréningov. Ako sa zvyšuje vytrvalosť, môžete mať túžbu dať väčšie zaťaženie a v dňoch jednoduchých tréningov. Aby sa však zvýšil pravdepodobnosť nástupu eufórie v nasledujúcom komplexnom tréningu (či už ide o prevádzku alebo cvičenia v hale), je dôležité dať telu možnosť obnoviť. Pamätajte, že musíte spustiť rýchlosťou, ktorá vám umožní udržiavať konverzáciu s bežným partnerom.

Ak ste ohromení v dňoch odpočinku, váš výsledok sa zhorší v dňoch komplexných tréningov. Ak začnete náročné cvičenie v stave vyčerpania, nebudete môcť pracovať na maximálnej výške vašich funkcií, ktoré sú potrebné na dosiahnutie EUPHORIA.
Zároveň sa eufória bežecu môže prísť v deň jednoduchého cvičenia, keď sa vaše telo stále obnovuje z zaťaženia predchádzajúceho dňa.

2. Znížte počet kilometrov. Keď sa vám podarí behať bez zastavenia 90 alebo 150 minút aspoň niekoľkokrát, prestaňte komplikuje ciele súvisiace s diaľkovou vzdialenosťou. Začať platiť viac času na zaťaženie vysokej intenzity, než zvýšenie vzdialenosti. To pomôže znížiť riziko zranení spôsobených neustálym dopadom zaťaženia na nohy, nohy a boky.

Nebudete stratiť svoju vytrvalosť. Výcvik s vysokým intenzitou vám pomôže zvýšiť vytrvalosť a bez rastúcej vzdialenosti.

Ak obmedzíte počet pretekov na veľkú vzdialenosť, pravdepodobnosť dosiahnutia eufónie na ďalšom dlhom tréningu bude vyššia.

3. Venujte pozornosť svojmu fyzickým podmienkam. Nemali by ste očakávať, že Runner Euforia bude blokovať všetky pocity nepohodlia. Postarajte sa o seba, aby ste získali viac potešenie z EUPHORIA. Nezabudni:

Vykonávať cvičenie na 15-20 minút pred tréningom. Rovnako ako rýchly krok alebo beh s malou rýchlosťou pred behom, cvičením v hale alebo súťaži.

Pľuvať dobré a piť dostatok vody. Urobte dostatočnú prestávku medzi potravinami a tréningom, aby sa zabránilo bolesti na boku.

Noste vhodné oblečenie a obuv, berúc do úvahy charakter tréningu a počasia.

4. Nesnažte riskujte svoje zdravie pre dosiahnutie EUPHORIA RUNNER. Pamätajte si, že nie je len skutočný spôsob, ako dosiahnuť tento stav. Odolať túžbe stlačiť z vášho tela viac, než môže. Nepreťahujte sa a vyhýbajte sa zraneniam, pretože to všetko zníži pravdepodobnosť eufórie.

Rada špecialistu