Ako zvýšiť silu partiu: 5 krokov

Nárazová sila je kritickým prvkom pri určovaní vašej schopnosti poškodiť súpera s päsťami. Potrebujete fúzy na obranu od útočníkov, vyhrať v súťaži v boxe alebo splniť osobný zmysel s pýchou s vedomím, že môžete "roll", ako to nasleduje. Zatiaľ čo väčšina workshopov šokových remesiel sa už narodila s touto mocnou fistfulou silou, môžete tiež vypracovať nárazový výkon cez tvrdé tréningy.

Kroky

jeden. Napájanie sa rovná produktu hmotnosti a sily, čo znamená, že sila vášho nárazu bude závisieť od toho, ktorá hmotnosť investujete do úderu a na akú rýchlosť budete mať päsť do kontaktu s týmto účelom. Preto by ste mali zvýšiť váhy na budovanie svalovej hmoty, ako aj vykonávať výbušné cvičenia na vytvorenie ďalšej rýchlosti v rukách.

Obrázok s názvom Zostavenie Diering Power Krok 2

2. Ak chcete trénovať silu, mali by ste urobiť výbušné cvičenia. Hoci hmotnostné vleky pomáhajú s výstavbou bubnovej sily, tieto cvičenia sú prakticky zbytočné pre vývoj požadovanej rýchlosti. Použite lekársku guľu namiesto železa.

3. Posilovať:

Udržujte lekársku guľu na úrovni ramena, stojaci pred stenou. Obrázok s názvom Stavať dierovanie Power Krok 3Bullet1

Potom urobte squatting dole a hodiť loptu do výbušného výkonu zo zastávky na prsty. Obrázok s názvom Stavať dierovanie Power Krok 3Bullet2

Chytiť loptu rukami a hodiť ho s rovnakou silou v stene. Obrázok s názvom Zostavenie Diering Power Krok 3Bullet3

Rýchlo vyzdvihnúť loptu, zdvihnite ho nad mojou hlavou a potom ho trávite do podlahy. Vykonajte 5 prístupov na 30 opakovaní, potom si loptu viac. Kúzlo tohto tréningu je, že budete pumpovať všetky svaly kôry. Obrázok s názvom Zostavenie Diering Power Krok 3Bullet4

Obrázok s názvom Zostavenie Diering Power Krok 3Bullet4

Obrázok s názvom Stavať dierovanie Power Krok 4

4. Byť múdry, pracovať rýchlejšie. Mimochodom, budú aj svetelné činky (1-3 kg) alebo rukavice s váhami. Hrajte do bitky so tieňom pomocou týchto typov hmotnostných zariadení a získajte krok bližšie k šampionátu. Práca na vašich kombináciách. Trénovať. Kolo boxu zvyčajne trvá 3 minúty, takže sa zasuniete od 3 do 5 minút s prestávkou na jednu minútu. Snažte sa dokončiť 10 takých kôl 3-5 minút.

Obrázok s názvom Stavať dierovanie Power Krok 5

päť. Lano. Skákanie cez lano však môže byť schopný nejako u detí, ale tento typ odbornej prípravy je schopný zlepšiť vašu vytrvalosť, obratnosť, reakciu, koordináciu a svalovú kontrolu.

Tipy

Pri aplikovaní štrajku sa uistite, že ste zozbierali ruku v päste úplne za sekundu pred kontaktom s účelom. Pomôže to uplatniť najsilnejšie škody. Tiež sa usilovať o úder cez cieľ, ako keby bol za ňou skutočný účel, a snažíte sa ho zasiahnuť.
Musí sa pripomenúť na správne usporiadanie kefy, keď biť. Úder sa bude aplikovať so stuhami stredných prstov.
Nadmerné vzdelávanie môže tiež ovplyvniť jej neprítomnosť. Nechajte svoje svaly obnoviť, tréning v priemere 3 krát týždenne.

Upozornenia

Topánky prinášajú bolesť. Silný úder na hlavu môže byť fatálny. Snažte sa zdržať násilia aj v prípade sebaobrany.
Pred začatím nového tréningu, diéty alebo novej fyzickej aktivity pre vás poraďte so svojím lekárom. Inak môžete zomrieť. Vážne, nájdete na lekárovi poradenstvo.