Ako poraziť päsť silnejšie

Kroky

Naučte sa techniku ​​biť

2. Dajte správne nohy a nohy. Nohy a nohy sú kotva vašej hmotnosti. Nie je nutné, aby vám pomohli udržať rovnováhu, ale tiež umožňujú preniesť nárazovú energiu z bokov na vrchol, až po päsť. Tu máte niekoľko jednoduchých tipov:

Dajte si nohy trochu viac šírky ramien. Ak pochybujete, dajte ich aj trochu širšie.

Odtrhnite hlavu zadnej nohy a udržiavajte ho.

Nasmerovať tvoj prst, kde sa chystáte zasiahnuť. Ak sa vaše prsty nebudú pozerať v smere vášho cieľa, váš úder bude oveľa slabší.

Udržujte svoje kolená ohnuté. Keď ste porazili päsť, potom si môžete narovnať kolená, dávate svojmu ranu na ďalší výkon.

3. Použite stehná a trup pre ďalší výkon. Snažte sa zasiahnuť niečo, držanie bokov alebo trupu pevné. Nebudete mať silný vplyv. Teraz sa snažte otočiť boky a trup v rovnakom čase. Tento úder sa objaví aspoň dvakrát silnejší ako prvý. Táto technika využíva profesionálny golfista, tenis a baseball. S vašimi bokmi a torzom, posilňujú ranu. A nič vám nebráni.

Použitie bokov, prineste trup späť. Predstavte si, že zdieľate spúšť.Potom začnite pohybovať boky v opačnom smere, odskrutkovať trup smerom k cieľu.

4. Predtým, než zasiahnete, vydýchnite vzduch.Vydychovanie, môžete si oddýchnuť si svaly priamo predtým, ako bude päsť ovplyvniť ciele. Ak to nemôžete urobiť správne, potom vydýchnite s hlukom pri balení.

päť. Počas ranu, mierne nakláňate hlavu, stlačte brade a pozrite sa na svoj cieľ.Budete musieť byť porazení a stlačte bradu, aby ste sa chránili počas protiútoku. .Udržujte nepriateľa v dohľade, aby ste zistili, kde poraziť.

6. Nechajte ruku a päsť byť celá.Okrem schopnosti používať boky na štrajk, musíte byť tiež schopní používať vašu ruku a päsť. Tu sú niektoré tipy, ktoré môžete použiť, aby ste dostali najúčinnejší úder.

Udržujte svoju ruku a päsť uvoľnene len bezprostredne pred kontaktom. Akonáhle sa dotkol nepriateľa, napätie päsť. Uvoľnená ruka a päsť poskytnú rýchlosť a päsť lisovanú počas ranu.

Bate v priamke, a nie na oblúku. Bolo by veľmi lákavé zasiahnuť oblúk, ale nerobte to. Pamätajte, že sila sily pochádza z vašich bokov a trupov, a nie z trajektórie.

Nezabudnite späť rameno alebo päsť. Ukážete teda súpera, že budete robiť.

7. Uchovávajte na najcitlivejších miestach.Snažte sa dostať do takýchto miest, aby ste okamžite priniesť súpera v poriadku:

brada;

chrám;

solárny plexus;

rebrá.

osem. Preskúmajte bojových technikov používaných v iných bojových umeniach. Box a bojové umenia vás naučia pohybovať rýchlejšie a pomôže vám byť flexibilnejšie a silnejšie.

Posilniť svoje svaly

Asher Smiley

Tréner sebaobrany Smiley - majiteľ a šéf inštruktor Krav Maga Revolution v Petalu, Kalifornia. Dostal som certifikát inštruktora 1 triedy na americkom systéme Krav-Magic. V roku 2017 bol vyškolený v Medzinárodnej Federácii Capap Combat Krav Maga International, ktorý sa skladal zo 7-dňového seminára o taktike a 8-dňovom kurze pre inštruktorov CKMI.

2. Keď máte hrušku, začnite tréning. Použite vyššie uvedené odporúčania a zlepšujú techniku ​​šokov v praxi. Nezabudnite používať posteľ.

3. Začnite tréningové zábery s malými činkami. Nepoužívajte príliš ťažké činky. Začnite s činkami 2 alebo 5 kg, alebo ak pravidelne chodíte do posilňovne, 9 kg.

4. Prax poraziť Dumbbell Air. S pomocou činiek, budete trénovať rýchlosť nárazu, vytrvalosť svalov ramenného pásu, ako aj zvýšenie sily štrajku.

Začnite robiť 12-15 opakovaní pre každú ruku. Snažte sa urobiť 10 prístupov denne.

Neprekračujte svoju prevládajúcu ruku. Ak je jeden z vašich rúk slabší ako ten druhý, potom sa sústrediť na slabú ruku. Inteligentný nepriateľ sa bude snažiť používať vaše slabé stránky počas bitky. Nedávajte mu šancu využiť to.

Postupne zvyšujte hmotnosť činiek, ako si zvyknete na tréning s miernou hmotnosťou. Zvýšením hmotnosti činiek, zvyšujete silnú a rýchlosť nárazu.

Nikdy nebola poraziť boxe hrušky s činkami v ruke. Robiť s nimi, len biť stvorenie.

Boj so tieňom

2. Prax rôzne údery. Skúste, napríklad, cvičenie rovných fúzií, horných hrdlá, háčikov a podobne.

• Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete sa zaoberať činkami. Ak môžete zasiahnuť vzduch a nenechajte sa unaviť, udržiavať činky v rukách 5 kg, potom si pravdepodobne môžete vyradiť niekoho zuby s jedným úderom.Preto nie je potrebné zvýšiť hmotnosť činiek vôbec, ak nebudete v pláne rozbiť dieru v obrnenom aute.
• Vždy počuť a ​​natiahnuť pred tréningom, aby ste nepoškodili svaly.
• Snažte sa trénovať šok v bazéne pod vodou. Vaše údery sa postupne stanú viac a silnejším.

• Poznať svoju silu. V dôsledku tréningu začnete poraziť viac, takže niekoho zraniť, biť ho vtip.
• Tiež pamätajte, že počas nárazu nemôžete poraziť úplne narovnú ruku, ako môžete vážne poškodiť svoj lakeť.
• Udržujte činky silnejšie, takže nelietajú z rúk. Používajte rukavice, ak máte dlane.
• Pamätajte si, že môžete byť činky len vo vzduchu.