Ako Boux: 7 Kroky (s ilustráciami)

V boxe je niekoľko cvičení, ktoré môžete pracovať počas tréningu, aby ste zvýšili, zlepšili a rozvíjali rýchlosť fúzií a reflexov. Pokračujte v čítaní tohto článku, ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych spôsoboch, s ktorými môžete vyvinúť a zvýšiť rýchlosť počas boxu.

Kroky

jeden. Vlak s boxovou hruškou. Pomôže vám zvýšiť pevnosť a rýchlosť fúzií. K dispozícii je tiež špeciálna séria fyzických cvičení s hruškou, ktorá vám umožní zvýšiť rýchlosť nárazu.

Zatlačte hrušku, aby ste vytvorili pomalý rytmus pre nadchádzajúce údery. Keď sa začína hojdať, dostať sa z hrušky do vzdialenosti predĺženej ruky.
Dlhý ohyb trochu a rytmicky zasiahnite boxu hrušku, keď sa k vám pohybuje, aplikujte šok v priamke.
Vrátiť sa späť, keď je hruška pohybuje od vás. Pokračujte v aplikovaní rovných úderov na hruške, keď sa vráti.
Aplikovať priame štrajky, kým neprinášate túto schopnosť do automatizmu. Potom pridajte niekoľko ďalších pohybov do tréningu. Napríklad namiesto priamych úderov kombinujú jednorazové a dvojité fúka. Pridajte rotáciu a ostrú zmenu rytmu, pohybujte sa v opačnom smere od hrušky, keď sa opiera o opačný smer od vás aplikovať viac priamych úderov.

Obrázok s názvom Rozvíjať rýchlosť, keď je Krok 2

2. Skočiť na lano. To pomôže rozvíjať svaly, ktoré sú zodpovedné za rýchle fúka. Sú na vrchole chrbta a ramien.

3. Skok tým, že zvyšuje kolená čo najvyššie. Kefy napodobňujú otáčanie lana.

Alternatívny beh na mieste s skokmi na lane po dobu 30 sekúnd. Potom tento interval znížte až 10 sekúnd. Táto metóda vám pomôže urýchliť počas behu.

Obrázok s názvom Rozvíjať rýchlosť, keď je Krok 3

4. Použite boxerské labky na cvičenie s partnerom. V podstate vám pomôže zvýšiť rýchlosť šoku.

Preskúmajte kombinácie 5 a 6 štrajkov. Potom, až do konca tréningu, zopakujte každú kombináciu s otočením.

Obrázok s názvom Rozvíjať rýchlosť, keď je Krok 4

päť. Použite zácudky pre ruky počas bitky so tieňom. Pridávajú odolnosť, ale pomôže zvýšiť rýchlosť počas skutočnej bitky, keď odstránite váhy. To tiež pomôže rozvíjať svaly vašich ramien a hornej časti chrbta.

Ručné kŕče by mali mať veľa 0.45kg až 0.9kg.

Po niekoľkých kolách bitky so tieňom, odstráňte váhy z rúk a pokračujte v tréningu bez nich. Všimnete si, že rýchlosť božnice sa zvýšila.

Obrázok s názvom Rozvíjať rýchlosť, keď je Krok 5

6. Použite strečing počas tréningu. To vám umožní zlepšiť koordináciu pohybov, ako aj zvýšiť rýchlosť bauxácie.

Často aplikujte krátku priamu ranu (JEB), potom začnite kombinovať Jeb s krížom.

Pokračujte v aplikovaní Jabs a Cross-Blows, kým sa naučia vykonávať kombináciu 6-8 beatov.

Obrázok s názvom Rozvíjať rýchlosť, keď je Krok 6

7. Použite pneumatickú hrušku na zlepšenie rytmu a rýchlosti nárazu. To pomôže rozvíjať svaly, ktoré sú zodpovedné za rýchle fúka. Sú na vrchole chrbta a ramien.

Znížte amplitúdu hojdacej pneumatickej hrušky, aby sa minimalizoval pohyb kruhu počas nárazu. Napríklad, ak po fúkaní sa pneumatická hruška začína pohybovať okolo kruhu 8 palcov (20.32 cm), pokúste sa zmeniť techniku šokov, takže jej dĺžka je rovná 6 palcov (15.24 cm). # Robiť reakčné cvičenia. Môžete použiť techniky, ktoré rýchlo prejdú z tichého štátu do bojového stavu, ktorý pomôže rozvíjať rýchlosť. Obrázok s názvom Rozvíjať rýchlosť, keď je Krok 7