Ako zvýšiť svalovú hmotu: 13 krokov

Zatiaľ čo mnohí ľudia sa snažia schudnúť, niektoré v potku tváre pracujú nad hmotnosťou, najmä v určitých častiach tela. Nielen na získanie hmotnosti len v niektorých orgánoch. Budete potrebovať dobrú disciplínu a špeciálny tréning na zvýraznenie určitých sekcií vášho tela. Ak patríte do skupiny ľudí, ktorí sa snažia získať svalovú hmotu v rukách, potom musíte dodržiavať špeciálne techniky cvičenia, rovnako ako dodržiavať vernú diétu na zvýšenie vašej hmotnosti a svalovej hmoty.

Kroky

jeden. Poraďte sa s vaším terapeutom predtým, ako začnete podľa programu Zisk na váhe.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 2

2. Jedzte viac kalórií počas každého jedla. Jedzte kalórie nasýtené kalórií, ale ktoré sú užitočné, ako sú sušené ovocie, orechy, olivy a avokádo.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 3

3. Candy viac a častejšie, napríklad 5 alebo 6 krát denne namiesto 2 alebo 3 krát.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 4

4. Ak pripravujete jedlo, pridajte prísady nasýtené kalórií. Napríklad, piť celé mlieko, jesť ovsené vločky, pridať viac syra do omelety, hádzať orechy a sušienky v šaláte. Pridajte viac vysoko kalorických prísad v palacines alebo palacinkách.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 5

päť. Zvýšte zaťaženie pripojených drepov (ak ich neurobíte, pridajte ich do svojho cvičebného komplexu) až jednu a polovicu telesnej hmotnosti a vykonajte 1 opakovanie alebo viac, ak je to možné.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 6

6. Zvýšte hmotnosť pri vykonávaní trakcie 2 krát o vašej telesnej hmotnosti, vykonávanie aspoň jedného opakovania.

Obrázok s názvom Získavaný tuk na Arms Krok 7

7. Nechajte si ruky rozbiť (obsahujú malé svaly) namiesto injekcie biceps a triceps. Svaly rastú počas odpočinku.

Obrázok s názvom Získavaný tuk na Arms Krok 8

osem. Nasledujte svoj pokrok a zaznamenajte svoju novú váhu, ako aj meranie hrúbky rúk pomocou meracej pásky každé 2 týždne.

Obrázok s názvom Získavaný tuk na Arms Krok 9

deväť. V súčasnosti sa pokúste stať silnejšími, nevezením osobitnej pozornosti na prírastok hmotnosti. Vaše ruky zvýšia pevnosť a hmotnosť, keď sú v práci zahrnuté iné časti vášho tela.

Metóda 1 z 1:

Rozšírená metóda

jeden. Odstráňte tón rukami a zvýšte svalovú hmotnosť rúk pomocou výkonového tréningu vo forme stúpania na biceps, cvičenie pre triceps a ramená.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 11

2. Použite ťažké váhy. Ak sa vám podarí urobiť 6 a viac opakovaní s touto hmotnosťou, je pre vás príliš jednoduché.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 12

3. Snažte sa trénovať triceps viac ako biceps. Triceps sú nadradené biceps.

Obrázok s názvom Zisk tuku na Arms Krok 13

4. Alternatívne prístupy cvičenia pre biceps a triceps na zvýšenie všetkých strán ruky.

Tipy

Power tréning bude odlišný pre začiatočníkov a profesionálov. Nováčovače by sa mali začať so štandardnými cvičeniami pre súbor svalovej hmoty všade bez toho, aby zdôraznili určitú konkrétnu svalovú skupinu, inak budete mať nevyváženú postavu. Pokúste sa nastaviť režim napájania tak, aby ste získali váhu pre tréning všetkých veľkých svalov, ako sú nohy pred presťahovaním na malé svaly, ako sú biceps.
Ak nemáte doma v domácnosti, ani činka, potom skúste pracovať pomocou vlastnej telesnej hmotnosti alebo zvýšenie fliaš na vodu, kontajnery s čistiacimi prostriedkami a prázdnymi bankami.

Čo potrebuješ

Oblasť cvičenia bez prekážok
Hmotnostné vybavenie
Magazín pre výsledky
Meracie pásky