Ako poraziť päsť silnejšie a rýchlejšie

Rýchly a silný úder s päsťou je základná zručnosť, ktorá sa vyžaduje, aby sa stal dobrým boxerom. Vývoj takejto štrajku začína zlepšením fyzickej formy a naučiť sa vykonať vplyv takým spôsobom, že zdroj sily nie je len rukou, ale aj celé telo. Učenie, ako skutočne zamerať a poraziť v rámci vzdialenosti nárazu, môžete svoj šokovať väčšiu rýchlosť, a pomocou tréningových techník, ktoré pomáhajú okamžite zvýšiť svalovú hmotu, môžete zvýšiť výkon. Ak ste pripravení zvýšiť svoje zručnosti s päsťou na novú úroveň, potom prejdite na prvý krok.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pracovať na fyzickej forme

jeden. Vezmite správneho stojana. Pre dobrú banda je veľmi dôležitá poloha nôh a nôh, pretože takýto úder vyžaduje prevádzku celého tela. Poloha nôh je mierne širšia ako na šírke ramien, aby ste sa mohli ľahko otočiť smerom k vášmu cieľu a nasmerujte svoju váhu.

Ak ste porazili pravú ruku, vaša pravá noha by mala byť trochu nastavená späť a jej päty.
Počas štrajku sa vaše nohy sa snažia pohybovať smerom k hitmu. Keď aplikujete silnú úderu, nemali by sa odtrhnúť od zeme. Ak zdvihnete nohy, eliminujete rovnicu nejakú časť hmotnosti vášho tela a tvoja rana nebude tak silná.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší krok 2

2. Neodstraňujte svoje oči od účelu. Vaša koncentrácia by nemala opustiť góly. Nikdy nepokrývajte svoje oči a neberte si pohľad - Aby sme sa skutočne zamerali a vykonali úder s silou a presnosťou, uložte koncentráciu. Mierne utiahnite bradu tak, že počas štrajku bola chránená porážkou.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší krok 3

3. Generovať moc s bokom a bývaním. Spustenie úderu, otočte boky a prípad smerom k cieľu. Snažte sa sadnúť si takým spôsobom, že rotácia je čo najpríjemnejšia, aj keď ste veľmi blízko k cieľu. Váš úder bude silnejší, ak sa môžete úplne zmeniť, a nie len mierne posunúť. Prináša ranu, musíte skutočne cítiť váhu vášho tela.

Počas tréningových šokov dávajte pozor na boky. Rýchlo a sily ich otáčať v smere cieľa, ako keby ste ho zasiahli s boky, a nie päsťou. Pomôže vám vypracovať silu potrebnú pre silný a rýchly vplyv.

Počas otáčania by ste nemali mať potrebu nakloniť sa dopredu alebo sa pokúsiť dostať sa k cieľu. Ak potrebujete osloviť na tento účel, aby ste ho zasiahli, stratíte platnosť.

4. Hodiť ruku dopredu. Vaše ramená by mali byť voľné, kým ste pripravení štrajkovať. Byť pripravený, odhodiť ruku dopredu, aby ste sa mohli ľahko dostať na osobu, ktorú porazíte. Zatiaľ čo vaša ruka sa nepohybuje, uchovávajte ho v uvoľnenom stave, a potom ju stlačiť v päste, aby havarovala ťažkú úderu.

Tvorba päsť, stlačiť všetky štyri prsty okrem veľkého a zabaliť svoje posledné. Skontrolujte, či je palec ohnutý za, inak bude spadnúť pod tvoju ranu.

Predbežný Ručné bandáž Umožnite vám, aby ste sa vyhli zraneniu a vytvorili si náraz.

Neplácajte punč pred použitím štrajku, inak váš súper rieši váš plán predtým, ako sa pokúsite zasiahnuť. Toto sa nazýva "telegrafing" a vedie k stratenému zápasu.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší krok 5

päť. Kontakt a výdych. Kontaktovaním, výdychom. Je pravdepodobné, že môžete vypočítať dych tak ďaleko s každým úderom, niektoré praktiky budú potrebovať, ale zasiahne správne náklady na rytmus dýchacích ciest vynaložené na toto úsilie. Dýchať pred ranu a vydýchnuť v čase jeho aplikácie, uvedenie do ranu každú časticu svojej energie.

Po použití štrajku skok na východiskovú pozíciu, aby ste sa pripravili na ďalší úder.

Nezabudnite ťahať bradu, aby ste boli pripravení na protiúdo, ak nasleduje.

Metóda 2 z 3:

Zvýšenie rýchlosti a sily

jeden. Prináša päsť, zvážte vzdialenosť. Mali by ste jazdiť len vtedy, ak ste na ideálnej vzdialenosti, aby ste ho mohli dosiahnuť s maximálnym výkonom. To znamená, že musíte byť dostatočne blízko, aby ste zasiahli bez odchýlky alebo naklonenie dopredu. Musíte byť schopní dodať ranu s predĺženou rukou, ale podlhovastý nie je príliš veľa.

Ak sa musíte nakloniť dopredu, potom sa stratí významná časť sily nárazu.
Prax na hruške, kým sa nestanete pochopiteľní, v ktorej vzdialenosti musíte stáť z cieľa počas štrajku. Táto vzdialenosť závisí od dĺžky ruky a vaše pohyby amplitúdov.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší krok 7

2. Pohybovať sa so všetkým telom. Dôležitosť používania celého tela, a nie len vaše ruky, nie je možné preceňovať. Aj keď môžete rýchlo presunúť ruku, bez otáčania celej tela, keď sa pohybuje len ruka bude menej silná.

Pomocou svalov nôh vám umožní pracovať silu a rýchlosť, keď biť. Svaly nôh sú najväčšie a silné svaly tela, a musia stáť za každú fúsku.

Pamätajte, že počas nárazu je nemožné odtrhnúť podlahu, pretože zrazí z rovnováhy a zúčastňuje sa na silu. Udržujte rýchlosť nohy, ale držte ich bližšie k podlahe.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší Krok 8

3. Bates v rôznych uhloch. V bitke nebudete poraziť zakaždým, keď to isté. Naučte sa určiť, ktorý typ dopadu bude najsilnejší v každej konkrétnej situácii. Ak chcete zvýšiť svoje bojové zručnosti, pracovať na zvládnutí šokov podľa nasledujúcich základných uhlov:

Alebo ľavý kríž: Toto je jeden z najsilnejších úderov. Ak ste porazili pravú ruku, ľavá noha by mala byť zozadu. A naopak, odišli späť na pravú nohu, ak porazíte ľavú ruku. Počas nárazu otočte svoje telo ostro.

Jeb alebo rovný úder: Ak chcete začať túto úderu, nastavte nohu na strane horiacej ruky dopredu. Ak porazíte pravú ruku, potom by mala existovať pravá noha dopredu, a ak je vľavo - potom vľavo. V čase realizácie štrajku posuňte svoju váhu trochu dopredu a otočte ruku trochu vo vnútri. Uistite sa, že nemusíte dosiahnuť cieľ.

Ľavý alebo pravý hák: Ak vykonáte ľavý háčik, potom by sa všetky vaše telo malo otáčať doprava. Hádzanie ruky dopredu, vaša pravá päta je znížená a vľavo - stúpa. V prípade pravého háku použite opačný prístup.

Horný: Vykonávanie úderu, otočte svoju päsť tak, aby bola dlaň smerovaná hore a zasiahla hip uhlopriečne. Blow, vyrobený v diagonálnom smere, sa ukáže, že je silnejší.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší krok 9

4. Vyberte správny okamih. Pretože keď chcete zasiahnuť s najväčšou silou, vzdialenosť je veľmi dôležitá, je dôležité pochopiť, že nie každý punč bude najsilnejší. Ak ste vystúpili z optimálnej vzdialenosti, potom bude úder trochu slabší kvôli tomu, že sa budete snažiť prijať správnu pozíciu pre silnejší vplyv. Dobrý moment na použitie najsilnejšieho vplyvu sa prichádza, keď sa vykonávajú tieto podmienky:

Ak je váš súper v procese aplikovania nárazu, pretože bude menej koncentrovaný na to, čo robíte.

Ak stratil ostražitosť. Takáto situácia môžete vytvoriť, čo spôsobuje neurotické údery alebo útočiť za neočakávané uhly.

Ak je ohromený predchádzajúcim štrajkom. Ak sa chcete pripraviť na výkonný pravý kríž, skúste začať rýchlo jeb.

Metóda 3 z 3:

Školenia na zlepšenie päste

jeden. Školenie poraziť pomaly. Najsilnejšie údery v skutočnosti nie sú najrýchlejšie. Vaša ruka sa môže pohybovať rýchlejšie ako zvyšok, takže čaká, kým telo poháňa ruku, spomaľuje. Dokonca aj napriek tomu, že silná rana - spravidla, pomaly, tam budú chvíle, keď budete mať presne potrebný čas na použitie pomalého, ale výnimočne silného úderu. Stojí za to cvičiť, aby zasiahol pri nízkej rýchlosti, aby ste mohli cítiť moc vznikajúca, keď dáte svojmu telesnému času, aby ste sa stali päsťou.

V školení, skúste poraziť dvakrát pomalšie. Urobte si spomaliť a sústrediť sa na použitie svalov nôh a prípad, aby ste maximalizovali silu nárazu.
Keď porazíte na plnú rýchlosť, nezabudnite, kde je sila prevzatá. Aj keď nebudete poraziť na polovicu obvyklej rýchlosti v kruhu, môžete sa stále sústrediť na použitie nôh a puzdier, aby ste vytvorili maximálny možný výkon.

Rada špecialistu

Asher Smiley

Tréner sebaobrany Smiley - majiteľ a šéf inštruktor Krav Maga Revolution v Petalu, Kalifornia. Dostal som certifikát inštruktora 1 triedy na americkom systéme Krav-Magic. V roku 2017 bol vyškolený v Medzinárodnej Federácii Capap Combat Krav Maga International, ktorý sa skladal zo 7-dňového seminára o taktike a 8-dňovom kurze pre inštruktorov CKMI.

Asher Smiley
Sebaobrana

Ak sa chcete naučiť správnu pozíciu, vyhnúť sa tréningu s páskovým expandárom. Keď používate expandér, nie ste schopní urobiť technicky správnu päsť. Takže vybudujete sval, ale toto je trochu iný príbeh. Beat nie tak presne tak, ako sa vám môže zdať.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší Krok 11

2. Vlak na pneumatickej hruške. Rýchlosť je rovnako dôležitá ako sila - ak ste príliš pomalý, potom bude mať súpera čas na uplatnenie oveľa viac úderov. Vlak s pneumatickou hruškou a dávajte pozor, ako rýchlo sa ruky pohybujú. Držať pravý cvičenie formulára a nezabudnite dostať palec z kĺbov pri balení.

Pneumatická hruška musí byť pozastavená tak, aby jeho najväčšia časť, "brucho", ktorá sa nachádza na úrovni vášho nosa. Ak ho visíte príliš vysoko, tréning bude nesprávny.

Sústrediť sa na udržiavanie hrušky v konštantnom pohybe a vždy ju ovládajte. Spustite pomalé alternatívne údery s pravým a ľavými rukami. Prevzatie hrušky pod kontrolou, urýchľuje štrajky.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší Krok 12

3. Vykonajte energetický tréning. Malý energetický výcvik - skvelý spôsob, ako udržať telo v najlepšej forme, ale človek nebude robiť silnejší alebo rýchly boxer. Musíte trénovať svaly na šok, Vyfukovanie, nezvyšovanie gravitácie. Preto vynikajúca myšlienka bude režim výkonového cvičenia, ktorý posilňuje nohy a telo na štrajk maximálneho výkonu.

Snažte sa vykonávať Prestávka, Zvýšiť celkovú silu v nohách, bývanie a rukách.

Drieť, push up a pull-upy - dobré cvičenia na rozšírenie sily, ktorá zodpovedá zlepšeným otrasom.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší krok 13

4. Kontrolovať karmoretívy. Najlepšie typy kartiónových zaťažení, ktoré sú potrebné na nákup potrebného dobrého tvaru Boxer - to je plávanie a skákanie s lanom. Keď potrebujete odobrať prestávku od bežných cvičení, zvážte ako alternatívne dátové typy nákladov. Beh, cyklistika a iné typy kardiónových zaťažení sú užitočné, ale neposkytujú zvýšenie sily, ktoré zámerne pomáha vášmu telu vykonávať tvrdý punč na boxovacom krúžku.

Obrázok s názvom Punch Harder a rýchlejší krok 14

päť. Snažte sa vykonávať izometrický tréning. Izometrická svalová kontrakcia sa vyskytuje, keď sú svaly rezané bez zmeny ich dĺžky. Tento typ skratiek môžete trénovať, tlačiť so všetkými silami sily, ako je napríklad stena. Použitie izometrického tréningu pre ruky naučí vaše telo, aby sa hromadili silu, ktorá môže byť rýchlo vyhodená s maximálnou energiou. Vyskúšajte nasledujúci režim ručného cvičenia:

Stlačte päsť a čo najskôr, môžu ísť na stenu. Enchange o stene. Celé telo desať sekúnd a potom opakujte cvičenie na druhej strane.

Snažte sa vytvoriť 3 prístupy pre 15 prístupov na jeden tréning. Denné vykonanie tohto cvičenia posilní vaše svaly.

Tipy

Preskúmajte anatómiu, aby ste poznali aplikáciu fúzií na aké body spôsobia väčšie škody.
Nezabudnite, že rovnováha je kľúčom k rýchlemu nárazu.
Snažte sa trénovať s váhami. Neprekračujte vaše vlastné limity. Povedzte, ste zvyknutí na 5 kg na ruku - pridajte 2 kg a urobte z neho zakaždým, keď sa zvyknete na nové váhy, čím sa rozširujú hranice našich vlastných schopností.
Nenechajte trénovať v každodennej obuvi. Bežná ležéna topánka trieť nohy.
Skúste glóbus vľavo.
Nezabudnite na ochranu, inak vás môžete zasiahnuť.
Skryť palce v päste, nechcete ich zlomiť.

Upozornenia

Nikdy cvičte u ľudí - môžete ich zraniť alebo sami.
Neprišia hruška s holými rukami, inak riskujete poškodenie zápästia a kĺbov prstov. Ak poškodíte ruky, budú sa musieť liečiť skôr, ako budete môcť pokračovať v tréningu.
Vždy zvážte rozdiel v raste medzi vami a oponentom.
Nejedzte ľudí bez dobrého dôvodu. Bitie nie je produktívne riešenie pre akýkoľvek problém.