Ako sa stať rýchlejšími vo futbale: 12 krokov

Pre futbalu sa vyžaduje nielen rýchlosť, ale aj vytrvalosť. Aby ste úspešili vo futbale, nie je nutné byť muštová skrutka, ale rýchlostné tržby na krátke vzdialenosti by sa mali ďalej vypracovať. Aby ste sa stali úspešným futbalovým hráčom, nebudete ublížiť rozvíjať inteligenciu, vrátane prognózovania akcií súpera a schopnosť rýchlo zmeniť smer pohybu a techniky. Staňte sa najlepším hráčom na ihrisku, zvyšuje rýchlosť behu a rýchlosti pohybov, kontrolu nad loptou a reakciou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Práca na rýchlosti

jeden. Urobte si sprint, aby ste zlepšili maximálnu rýchlosť. Školenie Sprinter na krátke vzdialenosti sú schopné zvýšiť maximálnu rýchlosť. Sprint je jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť úlohu.

Horieť 20-30 metrov pri najvyššej rýchlosti.
Sledujte, že počas tohto cvičenia sa vaše ruky pohybujú voľne a hladko. Udržujte ruky bližšie k telu.
Snažte sa tak urobiť, že kroky sú krátke a jednotné, a vaše kolená sa dostatočne vysoké.
Relaxujte si hlavu a udržiavajte ho v prirodzenej polohe.
Keď dokončíte preteky, vráťte sa na štartovaciu čiaru pomaly chôdze.
Pás 2-4 krát.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre Soccer Krok 2

2. Vykonať preteky, aby sa zrýchli. Schopnosť rýchlo urýchliť je veľmi dôležitá vo futbale. Často má ešte väčšiu hodnotu ako vysoká maximálna rýchlosť. Značka na zrýchlenie vás naučí efektívnejšie zrýchliť a spomaliť. Toto cvičenie tiež pomôže rozvíjať vysokú rýchlosť pre iné vzdelávanie. Urobiť jednoduchý pretek na urýchlenie:

Nepáči sa, že jesť 10 metrov.

Maximálna rýchlosť 10 metrov.

Ďalších 10 metrov sa vracia do zbabelca.

Beh pri maximálnej rýchlosti ďalších 10 metrov.

Spomalenie rýchlosti, jesť ďalších 5 metrov.

Choď sa vráťte na originál.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre Soccer Krok 3

3. Využite rýchlosť alebo koordinačné schodisko. Tréning s vysokorýchlostným schodiskom zlepší vašu rýchlosť, obratnosť dolného tela, rovnováhy a koordinácie. Táto horizontálna adaptácia robí športovec počas behu vyriešiť nohy. Ak chcete zlepšiť rýchlosť, tréning s schodiskom je lepšie vykonať stopky. Počas tréningu sa snažte poraziť najlepší čas.

Rýchlostné schody môžu byť zakúpené v mnohých obchodoch športového tovaru.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre Soccer Krok 4

4. Vykonajte výcvik intervalu. Ak chcete efektívne využívať rýchlosť na ihrisku, musíte si zvyknúť na vysokorýchlostné stonky inverzné s inými pohybmi. Na dosiahnutie tohto cieľa sa vysporiadať s intervalovým tréningom 30 minút. Alternatívte jednoduché jogging (5-10 minút) s krátkymi intervalmi intenzívnejších cvičení, ako napríklad:

Sprint

Beží na schodoch alebo kopec

Beží na vysokorýchlostných schodoch

Práca s loptou v kombinácii s jedným z vyššie uvedených cvičení

Časť 2 z 3:

Zvýšená zručnosť

jeden. Zvýšiť rýchlosť reakcie. Rýchlosť na ihrisku neznamená, že budete musieť byť schopný rýchlo spustiť. To zahŕňa aj schopnosť rýchlo a často zmeniť smer ich pohybov, ich rýchlosť a vybavenie. Na zlepšenie rýchlosti reakcie vykonajte cvičenie, počas ktorého vám tréner alebo priateľ povie (a lepšie - použite vizuálne signály), aby ste sa mohli presunúť na iné cvičenie. Reagujte na ich pokyny čo najrýchlejšie. Snažte sa povoliť nasledujúcu kombináciu cvičení:

Rýchle nasmery Seplace počas behu
Beží pri maximálnej rýchlosti
Hra "červené svetlo, zelené svetlo"

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre Soccer Krok 6

2. Nepretržité úspory. Ak chcete urýchliť, je potrebné natiahnuť a používať boky, kolená a členky. Počas behu alebo iných cvičení sa snažte urobiť dlhé a dokonca aj kroky, ktoré sa budú natiahnuť. Po zvýšení dĺžky kroku a výstupného výkonu svalov budete ďalej zlepšovať rýchlosť.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre futbal Krok 7

3. Cvičenia s loptou. Zlepšenie rýchlosti prebiehajúceho poľa, by sa nemal zanedbávať taký prvok ako držanie lopty. Nezabudnite, že futbal je šport, v ktorom sa spodná časť tela hráča pohybuje v kontakte s loptou a zemou. Nie je len rýchly, ale okrem toho, že by ste mohli vlastniť loptu, musíte vyvinúť obratnosť.

Vlak sa odvádza na každú príležitosť pomocou všetkých častí Stupa (externé, vnútorné, horné a nižšie).

Cvičenia na vysokorýchlostné driblovanie. Ak to chcete urobiť, zasiahnite loptu mierne, potom, čo beh za ním.

Vlak rýchlo mení smer počas driblovania a vykonávať cvičenia na kvapkajúcej rýchlosti. Vykonávať cvičenia, ktoré sa snažia vyhnúť iného hráča, aby sa naučili, ako rýchle driblóny a schopnosť poraziť súpera.

Cvičiť bočnú kvapku lopty. Opýtajte sa trénera alebo partnera, aby držal loptu na úrovni ramien, päť metrov od vás. Keď sa tréner / partner uvoľní loptu, pokúste sa dosiahnuť a udržať kontrolu nad loptou, než sa odrazí mimo zeme.

Časť 3 z 3:

Tréningový režim

jeden. Tepla. Pred začatím tréningu pre rýchlosť, vždy vytvorte úsek a krátke cvičenia na vykurovanie. Pripravia vašu myseľ a telo. V prípade nedostatočného otepľovania existuje šanca na zranenie.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre Soccer Krok 9

2. Začnite s tréningom pre rýchlosť. Speed Training by mal byť prvý vo vašich denných tréningoch (po natiahnutí). Vzhľadom k tomu, vysokorýchlostný tréning vyžaduje veľkú silu a úsilie, malo by sa to urobiť, keď ste stále plný energie. V opačnom prípade nebudete môcť dosiahnuť a rozvíjať svoje vysokorýchlostné schopnosti.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre Soccer Krok 10

3. Vykonajte pluometrické cvičenia a cvičenia na zdvíhanie hmotnosti. Rýchlové školenie vo futbale je zamerané na rozvoj moci a vytrvalosti. Okrem cvičení zameraných na zlepšenie rýchlosti, tiež vykonávať pliometrické (výbušné) cvičenia a cvičenia na zdvíhanie váh, napríklad:

Skákanie

Drieť

Berp

Ponáhľať ležiace

Dvíhať závažia

Ohýbanie nohy

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre futbal Krok 11

4. Odobrať deň voľna. Vysokorýchlostné tréningy vyžadujú vysoké náklady. Medzi školiacimi dňmi, ktoré potrebujete urobiť deň voľna. Ak ste unavení alebo cítite bolesť v svaloch, efektívnosť vysokorýchlostného cvičenia sa výrazne zníži, nehovoriac o riziku.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pre Soccer Krok 12

päť. Zamerajte sa najprv na techniku a potom rýchlosťou. Aký je bod, ktorý sa snaží vyvinúť rýchlosť, ak sa chystáte robiť cvičenia? Pred prechodom na vývoj rýchlosti sa dozviete, ako robiť cvičenia. Najprv sa naučte správnu techniku a potom sa pokúste stať rýchlejšie.

Tipy

Uchovávajte sa v spoločnej dobrej forme, keď sa pokúsite zlepšiť rýchlosť. Na to by ste mali jesť správne a nezabudnite piť viac vody.
Nesnažte sa rozvíjať rýchlosť pri príliš mladom. Počkajte od 12 do 18 mesiacov po dosiahnutí maximálneho rastu skoku, ktorý spadne na začiatku dospievajúceho veku (v dievčatách, ktoré zvyčajne prichádza).