Ako sa vyrovnať s existenciálnou krízou -

Existenčná kríza sa deje náhle alebo sa stáva výsledkom kumulovaných emócií. Ak začnete premýšľať o zmysle života alebo pochybností o vašom mieste v ňom, s najväčšou pravdepodobnosťou ste sa stretli s existenciálnou krízou. Ak chcete vyrovnať sa s touto stavom, musíte si pripomenúť všetko, čo máte. Nevzdávajte sa v pokušení, aby ste sa izolovali od ľudí a usilovali sa komunikovať s ostatnými.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Hodnotiť situáciu

jeden. Analyzujte svoje najnovšie akcie a myšlienky, aby ste určili príčiny krízy. Je veľmi pravdepodobné, že kríza je spôsobená konkrétnym bodom alebo udalosťou. Môže to byť napríklad stretnutie v práci, ktoré nepriniesli požadovaný výsledok, alebo večeru so šťastným párom, po ktorej túžba nájsť svoju spriaznenú dušu.

Ak poznáte dôvody, môžete správne alebo reagovať na takéto situácie správne. Napríklad, začnite tráviť čas v spoločnosti priateľov a nechodte na stretnutia, kde budete tretím viac nadbytočným.
Dôvody sú často dôležité udalosti, napríklad smrť milovaného človeka, prepustenia alebo rozvodu.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízam krokom 2

2. Niekedy nič lepšie. Niektorí ľudia môžu prežiť množstvo existenciálnych kríz a netrpia dôsledkami, v najhoršom prípade majú minimálne utrpenie. Snažte sa identifikovať vzory do krízových momentov a venovať pozornosť dôsledkom, ak vôbec nerobíte nič.

Ak ste ohromení negatívnymi myšlienkami, musíte podniknúť kroky. Po prvé, mali by ste hovoriť s psychoterapeutom.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnou krízou Krok 3

3. Vytvoriť mentálny zoznam ľudí, ktorí ťa milujú. Premýšľajte o všetkých, s ktorými ste kedy oznámili. Zvýraznite tých, ktoré považujete za priateľov a blízki ľudí. Ako súčasť tejto kategórie vyberte ľudí, ktorí ťa naozaj milujú. Často vykonávajú takéto cvičenie, aby ste videli, aký široký rozsah podpory.

Nehodnotiť konečný zoznam v kontexte sumy. Zamerajte sa na kvalitu.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnou krízou Krok 4

4. Premýšľajte o radu, ktoré by ste mohli dostať z vášho idolu. Predstavte si, že osoba, ktorá obdivujete, aj keď ste sa nikdy nestretli. Predstavte si, že ste mu povedali o vašich pocitoch a on vám dal radu. To je skvelý spôsob, ako sa vám takisto pomôcť.

Napríklad zdieľajte svoje problémy s imaginárnym Winfreyom Obra a navrhnite, aby vám mohla povedať v reakcii.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízam Krok 5

päť. Zvážte podstatu problému. V takom okamihu je užitočné rozptýliť blízku osobu. Aj keď si myslíte, že depresia je spôsobená špecifickou udalosťou, bude to pravdepodobne, že dôvod nie je obmedzený na tento problém. Pokračujte v pýtaní sa sami seba: "Čo ma teraz trápi?".

Napríklad, ak máte malé deti, môžete narušiť nielen neustále umytie bielizne, ale aj nedostatok príležitostí vidieť priateľov tak často ako pred narodením detí.

Metóda 2 z 3:

Nebývajte na utrpení

jeden. Urobte si sa dostať von z domu a komunikovať s ľuďmi. V krízových chvíľach, najmenej, čo chcete vidieť iných, ale to je presne to, čo potrebujete. Začnite s malými a ísť do kina a potom pozrite priateľov.

Obklopený ľuďmi ľahšie rozptýliť a zbaviť sa pocitu osamelosti.
Na takýchto momentoch sa snažte nerovnať sa s ostatnými, inak sa môžete cítiť ešte horšie.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízam krokom 7

2. Použite krízu na určenie požadovaných zmien v živote. Existenčná kríza môže naznačovať nespokojnosť a sklamanie s určitými aspektmi života. Premýšľajte o dôvodoch krízy a pokúste sa nájsť spôsob, ako zmeniť svoj život k lepšiemu.

Napríklad, ak ste zaseknutí v pozícii bez výnosov rastu, skúste nájsť inú prácu. Dajte dosiahnuteľné ciele, Naučte sa napríklad niečo nové alebo každý týždeň, aby ste požiadali o niekoľko voľných pracovných miest.

Ak neviete, čo mám robiť, skúste hovoriť s iným alebo psychoterapeutom.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízam Krok 8

3. Prepnite pozornosť na ostatných. V čase existenčnej krízy je pocit, že je tu len vy a váš problém. Choďte von a dávajte pozor na zvyšok ľudí, aby zmenili takýto obraz myšlienok. Snažte sa pochopiť problémy iných ľudí a myslieť, ako by ste mohli pomôcť ľuďom.

Okrem príležitosti vidieť vaše problémy z časti, pomáhať ostatným dáva pocit radosti.

Takže, ak kupujúci v supermarkete zmeškal čokoľvek z rúk, môžete pristupovať a pomôcť.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízovým krokom 9

4. Nepovopajte sa s ostatnými. Je to priama cesta k depresii a novej kríze, pretože sa vždy zdá, že ďalšie úspešnejšie. Ak máte závistické myšlienky vo vzťahu k konkrétnej osobe, potom mi povedzte "nie". Potom sa snažte predstaviť, že máte spoločné s touto osobou.

Nevzdávajte napríklad zamestnanca, ktorý pôjde na dovolenku na lyžiarske stredisko. Namiesto toho sa zameriavajú na celkové vlastnosti: tiež radi trávite čas na čerstvom vzduchu.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízam krokom 10

päť. Myšou. Porucha alebo neupravená okolitá situácia sa ľahko stane útočiskom pre negatívne myšlienky a pocity. Myš nad, zbierať prach, umyte podlahy a okná. Môžete dokonca kúpiť nový nábytok.

Pozvite ľudí, ktorí sú pripravení vám pomôcť, aby ste sa cítili osamelý.

Metóda 3 z 3:

Kontaktná pomoc

jeden. Vyhovorte s priateľom alebo príbuzným. Kontaktujte osobu, ktorá dôveruje, aby takáto konverzácia zostala len medzi vami. Ponúknuť sa stretnúť v uvoľnenej atmosfére, kde vás nikto nebude rušiť. Povedzte svojim pocitom a pocity a pocity. Upozornite vás vopred, ak nepotrebujete radu a chcete hovoriť.

Napríklad, povedzte mi: "V posledných šiestich mesiacoch som prestal položiť svoju prácu"

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízam Krok 12

2. Kontakt Psychoterapeut. Občas sa môže hlboká existenčná kríza pohybovať do úzkosti alebo depresie. V takejto situácii by ste mali kontaktovať psychoterapeutiku. Niektorí odborníci ponúkajú bezplatné prvé zasadnutie.

Táto možnosť bude obzvlášť pomôcť tým, ktorí nikto nehovoria o svojich problémoch.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízovým krokom 13

3. Stať sa členom skupiny psychologickej podpory. Psychoterapeut vám môže odporučiť stretnúť sa s skupinou psychologickej podpory pre ľudí s podobnými problémami. Skupiny možno zbierať každý týždeň alebo raz mesačne. Spravidla sa stretnutia vyskytujú vo vhodnom mieste v centre mesta, napríklad v psychologických a psychoterapeutických centrách.

Napríklad, ak je vaša kríza spôsobená stratou milovaného človeka, budete môcť komunikovať s ľuďmi, ktorí sa stretli s tým istým nešťastím.

Obrázok s názvom Dohoda s existenciálnym krízam Krok 14

4. V prípade myšlienok na členstvo alebo samovraždu zavolajte na horúcu linku alebo v núdzovej službe. Ak sa kríza tak zhoršila, že ste mali túžbu aplikovať fyzickú ujmu, urýchlene zavolajte na horúcu linku, aby sa zabránilo samovražde. Takže môžete povedať o svojich skúsenostiach skúsených špecialistu. Alternatívne môžete kontaktovať pohotovostnú službu.

Napríklad v Rusku je bezplatná dôvera telefónu 8 800 333-44-34.

Tipy

Sledujte svoje telo, aby ste zabezpečili poplatok za pozitívne emócie na momentoch existenčnej krízy. Pite veľa vody a cítiť správne.
Niekedy opustíte krízu dosť, aby videl komédiu alebo choďte na humorný výkon. Smiech má pozitívny vplyv na náladu a stav.

Upozornenia

Na momentoch existenčnej krízy sa nesnažte potlačiť pocity s alkoholom a drogami. Takéto látky nepomáhajú riešiť problémy, ale len zhoršujú situáciu.