Ako prekonať strach z osamelosti: 13 krokov

Strach, aby sa opustil - spoločná fóbia. Väčšina ľudí aspoň raz, ale premýšľal, čo by bolo, keby ich milovaný človek zanechal z jedného dôvodu alebo iného. Ak sa strach z osamelosti negatívne ovplyvňuje váš život a vzťah, môže byť čas rozpoznať tento problém a brať ho vážne. Žiť v konštantnom alarme, môžete vážne podkopať svoje mentálne a emocionálne zdravie. Strach z opustenia vám môže urobiť rušivú a rozmarnú osobu, a to len zvýši šance na inkarnáciu tohto strachu v skutočnosti. Môžete sa naučiť, ako sa vyrovnať so svojím strachom z osamelosti, ak odhalíte dôvody pre vaše obavy, budete pracovať na posilnení svojho emocionálneho zdravia a zmeniť negatívne modely vášho správania.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa vysporiadať s vašimi emóciami

jeden. Presuňte svoje emócie na vašu osobnú zodpovednosť. Aby ste sa zbavili osamelého strachu, musíte nájsť správne a zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s obavami. Prvým krokom k nájdeniu zdravých mechanizmov na prekonanie stresu je prevziať zodpovednosť za vaše skúsenosti. Aj keď vaše emócie vyvolávajú iní ľudia, pochopia, že vaša reakcia na tieto akcie závisí len od teba.

Napríklad, ak vás niekto urazil a vy ste nahnevaní, musíte priznať, že aj keď replika bola naozaj urážlivá a ponižujúca, môžete si vždy vybrať, ako na to reagovať. Môžete sa dostať naštvaný, plakať alebo kačicu v hneve, ale môžete sa pozrieť do seba a pamätajte si, že vaša pohoda nezávisí od názorov iných, úsmev a len odísť.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 2

2. Uvedomte si svoje obavy. Myslieť, prečo si myslenie, že vás niekto opustí, tak vás desí? Ktorý konkrétne scenár rozvoja udalostí sa bojíte? Ak dnes odídete, aké špeciálne emócie spôsobia? Aké myšlienky budú v tomto momente vo vašej hlave? Realizácia pozadia ich obavy v detailoch, pomôžte si nájsť spôsoby, ako ich prekonať.

Môžete sa báť, že ak vás partner opustí, nikto ťa nebude milovať, a vy nikdy nemôžete pripojiť vzťah.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 3

3. Zastaviť zovšeobecnenie. Ak je váš strach z osamelosti spôsobený nejakou epizódou z vášho detstva, môžete si podvedome myslieť si, že to isté sa nevyhnutne stane znova. Premýšľajte o udalostiach vášho detstva, ktoré môžu stále ovplyvniť váš život.

Napríklad, ak vás matka alebo iná žena hodila, kto sa o teba postaral, možno ste nebezpečný vo vzťahu ku ktorejkoľvek žene vo vašom živote. Pripomeňte si, že je to iracionálna nedôvera, pretože všetci ľudia sa správajú inak.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 4

4. Vždy skontrolujte fakty. Keď alarm prevezme vrchol nad mysľou, kontrola faktov - užitočná stratégia, aby sa dosiahli pocity pod kontrolou. Fit emócií a opýtajte sa sami seba, či vaše myšlienky majú v súčasnosti nejaké racionálne odôvodnenie? Myslieť, či je jednoduchšie a explicitné vysvetlenie pre to, čo sa obávate?

Napríklad, ak váš partner nereaguje na vaše príspevky na pol hodiny, takéto myšlienky môžu byť prvou z vašich reakcie: "Je unavený zo mňa a nechce sa so mnou komunikovať". Keď začnete premýšľať, opýtajte sa sami seba, a je to naozaj najdôležitejší dôvod? S najväčšou pravdepodobnosťou je váš partner len zaneprázdnený, rozpráva s niekým iným, alebo len zabudol zapnúť zvuk na telefóne po obchodnom stretnutí.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 5

päť. Vezmite si pravidlo vziať do úvahy všetky možnosti. Dôkladný a racionálny prístup k hodnoteniu udalostí nás učí, aby sme sa zamerali na to, čo sa teraz deje, a nie na to, čo môže (alebo sa nemôže) stať v budúcnosti. Venujte pozornosť tomu, čo cítite v každom konkrétnom momente života, a namiesto reagovania alebo odsúdenia sa okamžite, opýtajte sa sami seba: "Prečo sa to cítim?"Pomôže vám lepšie pochopiť vaše emócie a zistiť, čo stojí za to počúvať, a pre ktoré by ste sa nemali držať.

Meditácia - Dobrý spôsob, ako začať si uvedomovať svoje emócie a akcie. Dokonca aj zdanlivo menšie päť- alebo desaťminútové denné denné stretnutia pomôžu realizovať svoje emócie a myšlienky.

Ak chcete spustiť, môžete si stiahnuť tematickú aplikáciu na telefóne alebo sledovať meditáciu video tutoriály na YouTube.

Časť 2 z 3:

Ako nastaviť svoje správanie

jeden. Uvedomte si tie modely vášho správania, ktoré od vás odpudzujú. Ak sa bojíte, že odchádzate, možno sa často správate, založené na pocite zraniteľnosti a neistoty. Tu sú niektoré príklady takéhoto správania: Ste neustále volaním alebo písaním osoby, žiadate osobu, aby s vami strávila celý svoj voľný čas, obviňujete ostatných, že vás chcú prestať. Bohužiaľ, to je rovnako ako toto správanie, aj keď ste sami, nechcete vystrašiť svojich priateľov a partnerov. Ak ste si všimli niečo z vyššie uvedeného, pokúste sa nájsť alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s alarmom.

Uchýliť sa k vedomému mysleniu, zastavte sa ostatným. Z hľadiska tohto prístupu môžete kriticky hodnotiť svoje motívy a vedome opustiť impulzívne a príliš náročné správanie.
Keď sa cítite zraniteľní, namiesto toho, aby ste sa dostali k emóciám, písať v denníku o svojich pocitoch. Ďalšou dobrou možnosťou je chodiť a premýšľať o vašich pocitoch.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 7

2. Premýšľajte, aký druh vzťahu chcete. Často tí, ktorí sa bojí zostať opustení, majú obvyklé vstupovať do vzťahov s emocionálne studenými ľuďmi. Ak ste vás už hodili, môžete mať podvedome vybrať partnerov, ktorí sa správajú rovnako ako vaši rodičia alebo bývalí partneri.

Premýšľajte o tom, že viac emocionálne vonkajší partner môže zlomiť tento okruh neustálej úzkosti a osamelosti.

Ak si všimnete, že nezdravý vzťah je naklonený do emocionálne, potom vám môže pomôcť psychológ. Špecialista v duševnom zdraví vám pomôže určiť príčiny nezdravého správania a naučíte vás na vývoj vlastností, ktoré vás priťahujú stabilnejšie a zdravé vzťahy.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 8

3. Vytvoriť veľa priateľov. Ak sa obávate, že budete hodiť, môžete byť kondenzovaný na niektorých ohľadoch, zabudnúť, že prispeje k inému. Tvorba stabilného kruhu komunikácie, prestanete sa zamerať len na jednu osobu, budete sa cítiť istejšie.

Ak sa jeden z priateľov rozhodne zastaviť komunikáciu alebo nie je k dispozícii, môžete vždy komunikovať s ostatnými. Zoznámenie sa a komunikuje s ľuďmi, budete sa tiež naučiť podporovať zdravé vzťahy.

Zostať otvorený pre nových známych a priateľov, vytvoríte spoľahlivú oblasť podpory. Zaregistrujte sa v inom kruhu v škole, prejdite na kurzy varenia, častejšie chodíte v miestnom parku alebo sa stanete dobrovoľníkom komunikovať s ľuďmi s podobnými záujmami.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 9

4. Nech je priorita triedy, ktoré zvyšujú vaše sebavedomie. Zlepšenie sebaúcty, stanete sa viac sebestačnými v emocionálnom pláne a pomôže to prekonať strach z pobytu. Keď ste s vami v súlade a rozpoznate svoje schopnosti, nemusíte sa spoliehať na hodnotenie a pozornosť druhých.

Ak chcete zvýšiť sebaúctu, majstrovské nové zručnosti, stať sa dobrovoľníkom a pomáhajú ostatným, len pracovať na projekte, ktorý je pre vás dôležitý.

Časť 3 z 3:

Ako určiť príčiny obáv

jeden. Premýšľajte o tom, ako vás osamelosť ovplyvňuje. Strata milovanej jednej alebo kolízie v minulosti s ignorovaním a fyzickým, emocionálnym alebo sexuálnym násilím môže byť veľmi traumatický. Osoba s takýmto skúsenosťami bude skôr zažiť behaviorálne a psychologické problémy z dôvodu hlbokého strachu, že to isté sa deje v jej súčasných vzťahoch.

Niektoré bežné emocionálne a behaviorálne reakcie strachu z opustenia zahŕňajú: výkyvy nálady a záchvaty hnevu, ako aj other správanie, ktoré vás môžu odcudzovať od tých, ktoré držíte blízko.
Iné príznaky môžu zahŕňať nízke sebavedomie, zmysel pre vlastnú nevýznamnosť, ťažkú úzkosť alebo záchvaty paniky, pocit bezmocnosti a beznádejnosti a ťažkosti adaptácie na zmenu.
Strach z ponechania môže tiež podkopať schopnosť dôverovať ľuďom. To môže viesť k dôsledkom a pripútanosti ľuďom, ktorí tieto negatívne myšlienky podporujú.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 10

2. Myslieť, myslieť na teba v detstve. Vo väčšine prípadov sa strach z osamelosti rozvíja na základe poranení psychologického detstva. Ak ste zažili smrť rodiča alebo iného blízkeho človeka, stratil kontakt s nimi kvôli rozvodu alebo z iného dôvodu, možno ste podvedome bojovať, že to isté sa stane iným ľuďom.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z opustenia Krok 11

3. Pamätajte si, že ste sa cítili ako opustený partner. Niekedy môže spôsobiť zranenie v dospelosti tiež prispieť k rozvoju osamelej strachu. Museli ste stratiť partnera alebo blízkemu človeku kvôli jeho smrti, rozvodu alebo kvôli finančným ťažkostiam? Niektorí ľudia po skúsenostiach môžu byť strach z pobytu sám.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 12

4. Kriticky hodnotiť svoje sebavedomie. Mnoho ľudí, ktorí sa bojí, že ich hodia, nízke sebavedomie. Ak sa často chytíte na to, čo chcete počuť schválenie a chválu od iných ľudí, alebo určiť svoj význam z hľadiska vzťahov, v ktorých je možné, stratite stratu iných ľudí, pretože sú jediným zdrojom Pozitívne emócie spojené s vami.

Obrázok s názvom Prekonať strach z opustenia Krok 13

päť. Myslite, že často cítite alarm. Predisponované na alarm, aby sa ľudia často báli, že ich hodia. Mnohí znepokojujúci ľudia majú živú predstavivosť. Ak si si predstavoval, čo je - aby ste boli opustenými blízkymi, existuje šanca, že sa začnete býbať sa inkarnácie týchto myšlienok do reality, aj keď sa vám to stalo.

Úzkostliví ľudia zvyčajne očakávajú najhoršie situácie. Môžete napríklad začať znepokojujúce (HeartBeat je drahý, Palm pot), ak partner okamžite nereaguje na váš hovor. Obávate sa, že sa niečo stalo tejto osobe, alebo vás zámerne ignoruje.

Ak chcete prekonať alarm, musíte sa naučiť, ako hodnotiť, ako realistické vaše predpoklady sú. Máte dôvody, prečo si myslieť, že so svojím partnerom sa niečo stalo? Existujú nejaké zrejmé dôkazy, že vás ignoruje?

Na efektívnejšie sa zaoberať úzkosťou, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeutu, ktorý vie, ako sa vyrovnať s takýmito štátmi.

Obrázok s názvom Vyhnite sa smútku tým, že zostanete zaneprázdnený krok 12

6. Kontaktujte odbornú pomoc. V závislosti od toho, aký silný je váš strach a ako to v súčasnosti ovplyvňuje váš život, môžete pomôcť viesť a podporiť kvalifikovaný psychoterapeut alebo psychológ. Nájdite niekoho, kto sa špecializuje na pomoc ľuďom, ktorí sa bojí byť opustení, a on vás naučí oddeliť obavy z minulosti zo skutočných udalostí súčasnosti.

Naučili sa zdieľať minulosť a skutočnú a uznanie, že vaše obavy nemajú skutočný základ v dnešnom živote, budete môcť vyvinúť zdravú schopnosť vyrovnať sa s akýmikoľvek emocionálnym dopadom vo vašom každodennom živote.