Ako sa vyrovnať s dysmorfobia

Dysmorphophobia alebo porucha telesnej deformácie - duševná choroba, ktorá hovorí trochu, aj keď trpia miliónmi ľudí na celom svete. Dysmorphophobia je chronická duševná choroba, ktorá je spojená s obsedantnou kompulzívnou poruchou. S dysmorfóliou, fyzickou nevýhodou, bezvýznamným alebo všeobecne imaginárnym, spôsobuje neustály zmysel pre hanbu a nepohodlie, ktoré majú silný vplyv na každodenný život. Zároveň nemôžete rozptyľovať od obsedantných myšlienok o vašom vzhľade, často sa pozerajú do zrkadla a skúste odstrániť najmenšie miesto s pokožkou. Ak má neustály záujem o jeho vzhľad významný vplyv na váš život a spôsobiť mnoho utrpení, môže to byť znak dysmortophóbie. Tento článok načrtáva hlavné metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto poruchou.

Kroky

Časť 1 z 3:
Perestroika Worldview
  1. Obrázok s názvom COPE S BODY DYSMORPHICKEJ POTREBY KROKU 1
jeden. Hodiť odstránený a nestranný pohľad na to, ako vnímate svoj vzhľad. S dysmorfóliou takmer nemožné vyrovnať sa, ak si neuvedomujete podstatu myšlienok. Aj keď neidentifikujete tieto myšlienky a nemeňte ich, stále vás potláčajú, aj keď sa pokúsite zmeniť svoje správanie.
  • Utrpenie dysmortophóbia často robí nasledujúce závery o ich vzhľade:
  • "Ak ľudia vidia, ako vyzerám naozaj, zažijú znechutenie".
  • "Ak si všimnem problém, potom je viditeľné a všetko ostatné".
  • "Je potrebné znížiť moje štandardy a situácia sa zhorši".
  • "Ak nebudem vyzerať dokonalý, nikto ma nikdy nebude milovať".
  • "Dosiahnem úspech v živote, ak vyzerám atraktívne".
  • "Ak sa pozriem neatractive, nestojím nič ako osobu".
  • Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorphic Porucha Krok 2
    2. Naučte svoju myseľ pozitívnym sebavedomí v rôznych situáciách. Dysmortorfóbia trpí pravdepodobnosťou, že okolie bude negatívne vníma ich vzhľad, podceňuje ich schopnosť vyrovnať sa s podobnou situáciou, ak skutočne vzniká, a ignorovať akékoľvek informácie, ktoré naznačujú, že veci nie sú také zlé, ako sa zdá. Tieto odchýlky v správaní môžu byť opravené, ak sa domnievame, že sa týkajú spoločných bludov.
  • Napríklad, ak ste prítomní na verejnom podujatí, venujte pozornosť tomu, ako málo ľudí negatívne reagoval na váš vzhľad, zatiaľ čo takmer všetok rád, že vidíte a urobíte vám komplimenty.
  • Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorphic Porucha Krok 3
    3. Premýšľajte o iných spôsoboch, ktoré vám pomôžu správne premýšľať o vašom vzhľade. Hoci to nie je ľahké, pokúste sa konať ako právnik diabla a vyzvite svoje presvedčenie. Impiribresovo premýšľať o tom, aký druh iných ľudí o vás sú, a aké vlastnosti berú do úvahy okrem vzhľadu - to vám pomôže prehodnotiť váš postoj k vášmu vzhľadu.
  • Ak si myslíte, že vzhľad určuje vašu hodnotu ako osobu, pripomína vám, aké vlastnosti vy Oceniť sa v ľuďoch. Všimnite si, že tieto vlastnosti nezávisia od vzhľadu, a že ste sami, keď vyhodnocujú ľudí, vložte vzhľad ďaleko od prvého.
  • Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorfic Porucha Krok 4
    4. Zamerajte sa na to, čo máte. Zvyk pre porovnanie (napríklad "vyzerám lepšie alebo horšie ako __?") Je jedným z hlavných dôvodov rozvoja neprimeraných očakávaní. Starostlivo zvážte svoje vlastnosti a charakteristické znaky, ktoré nečakajú čokoľvek, čo nie je obsiahnuté.
  • To je obzvlášť ťažké, ak zvážite, že mnohí ľudia s dysmorephrobi sa často predpokladá, že majú normálny vzhľad, ale spravidla ich nepočúvajú.
    • Časť 2 z 3:
    Zmeniť správanie
    1. Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorfné poruchy Krok 5
    jeden. Urobte zoznam vašich rituálnych akcií a správania, ktoré súvisia s vaším vzhľadom. Ak sa nezistite až do konca, Ako reagujete v reakcii na obsedantné myšlienky o vašom vzhľade, Sotva sa vám podarí zmeniť svoje správanie. Pred pokračovaním s korekciou správania, ktorý často predstavuje pomerne bolestivý proces, napíšte pravidelné akcie súvisiace s poruchou a činmi a ako často ich spáchate. Záznam len často vykonával opatrenia, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život (vzťahy s ostatnými, práca, štúdium, osobné veci).
    • Často je dysmorphopofóbska sprevádzaná nasledujúcimi zvykmi:
    • Skontrolujte svoj vzhľad v rôznych reflexných povrchoch.
    • Obsessive Touch s prstami na kožu.
    • Často si rezané alebo hrebene vlasy v snahe zlepšiť účes.
    • Vyčistite pokožku v túžbe, aby bol hladší.
    • Porovnajte svoj vzhľad s modelmi v časopisoch alebo okoloidúcich na ulici.
    • Často hovoriť s ostatnými o ich vzhľade.
    • Sa snaží skryť chybu alebo rozptýliť pozornosť.
  • Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorphic Porucha Krok 6
    2. Odpady, ktoré vás ovplyvňujú. Obsedantné myšlienky charakteristické pre dysmortophóbsko môžu byť vyvolané určitými situáciami, ľuďmi, objektmi a spomienkami. Analyzujte chvíle, keď prekonávate obsedantné myšlienky a motivácie. Po prvé, pokúste sa identifikovať, čo by ste mali vyhnúť. Po druhé, určiť vzory, ktoré vám umožnia dostať sa k príčinám našich obáv a myšlienok súvisiacich s dysmortufóbom.
  • Buďte opatrní pri pokuse o využitie znalosti spúšťačov a dávajte pozor na intenzitu poruchy. Ak je Dysmorphophobia taká silná, že vás neustále obťažuje, alebo ste vo všeobecnosti pripútaní do domu, bude to príliš riskantné, aby sa pokúsili zistiť korene problému. V tomto prípade je lepšie len držať ďalej od spúšťačov a zabrániť komplikácie.
  • Obrázok s názvom Cope s telesnou dysmorfickou poruchou Krok 7
    3. Vytvorte skutočné situácie, v ktorých budú vaše nápady testované. Existuje mnoho spôsobov, ako usporiadať kontroly sami a väčšina z nich naznačuje, že Komisia niečoho nepohodlného a desivého z hľadiska predpokladaných podaní a zvykov. Takýto test vám pomôže pochopiť, že "hrozné" správanie nie je naozaj tak desivé, ako ste verili. Navyše si uvedomujete efecentoru vašich imaginárnych defektov.
  • Napríklad, ak je mi dievča znepokojené, že má dostatočne plochý žalúdok, môže sa zdať na verejnosti v montážom tričku a vidieť, koľko bude naozaj začať glazúru na brucho. Budete triedení v ponížení medzi tým, čo vidíte vy A čo vidia iný, A pomôže vám zmeniť svoje názory.
  • Zapamätaj si to Účelom tohto cvičenia je triasť vás do hlbín duše. Takže pripravte sa na výrazné napätie a stres. Väčšina psychoterapeuti sa domnieva, že taký silný stres je neoddeliteľnou súčasťou terapeutického procesu.
  • Obrázok s názvom Cope s telesnou dysmorfickou poruchou Krok 8
    4. Držte sa na inštalovanú rutinu dňa. Súlad s pevnou rutinou, najmä ráno, keď začnete svoj nový deň, vám pomôže vyhnúť sa zbytočnej úzkosti a problémoch voľby. Pamätajte, že obyčajné veci a záležitosti môžu priniesť radosť: napríklad si vychutnať ranný šálku kávy a potom pomaly posypaním rastlín.
  • Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorfné poruchy Krok 9
    päť. Viac sa o seba postará. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť postoj k sebe, ktorý tiež pomôže vyrovnať sa s dysmorephrobia. Dokázať sa sebe, že ste hodní pozornosti a zvýšiť záujem v živote, vyskúšajte nasledovné:
  • Cítiť sa dobre.
  • Viac odpočinku.
  • Urobte si nový hobby (záhradníctvo, varenie a podobne).
  • Zaregistrujte sa v akomkoľvek kruhu alebo klube.
  • Obrázok s názvom Cope s telesnou dysmorfickou poruchou Krok 10
    6. Zadajte aktívnejší životný štýl. Fyzická aktivita a cvičenia vám pomôžu vyrovnať sa s mnohými príznakmi dysmortophóbie, vrátane depresie, stresu a úzkosti. Chodiť, behať, plávať, pracovať v záhrade alebo urobiť čokoľvek iné, čo sa vám páči.
  • Obrázok s názvom Cope s telesnou dysmorfickou poruchou Krok 11
    7. Dostať denník. Budete schopní mu dôverovať svoje obavy, hnevu a iné emócie. Monitorovanie kaleidoskopu ich pocitov a sentimentu vám pomôže dozvedieť sa viac o sebe a tých myšlienkach, ktoré sa snažíte prekonať.
    • Časť 3 z 3:
    Podpora okolitá a odborná pomoc
    1. Obrázok s názvom Cope s telesnou dysmorfickou poruchou Krok 12
    jeden. Podeľte sa o svoj príbeh so spoločnosťou ľudí, ako ste vy, rovnako ako blízki priatelia a príbuzní. Keďže dysmorphophóbia je často sprevádzaná zmyslom pre hanbu, znechutenie a úzkosť, izolácia je jednou z hlavných prekážok prekonávania tejto poruchy.
    • Ak otvoríte okolie, môže to byť, že podpora nebudete mať tých priateľov, ktorí sú zvyknutí zdieľať úspech s vami, a ten, kto vás vníma ako vy, so všetkými výhodami a nevýhodami. Pozorne si premyslite pred otvorením kohokoľvek a vyberte si naozaj blízku osobu, a nie to, čo chváli plachý.
    • Všimnite si, že komunita ľudí s podobnými problémami vám nepomôže, ak je zvyčajné, že sa navzájom dopriať a sťažovať sa na vzhľad. Myšlienkou je rozdeliť podobné pocity, Nevykonajú, rozsudky a prezentácie. Ak si všimnete, že účastníci často diskutujú o ich vzhľade, a nie spôsob, ako prekonať poruchu, znova si myslia, že stojí za to spájať takúto skupinu.
  • Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorphic Porucha Krok 13
    2. Odrážajú hlboké sociálne dôvody, ktoré sú základom dysmorephrobie. Samozrejme, jednotliví ľudia trpia dysmorfóliou, ale prečo v našej spoločnosti av našom čase? Zvýšená pozornosť na formu, rozmery a charakteristické znaky ich tela nemožno považovať za samostatne zo sociálneho kontextu. Znalosť, prečo a ako moderné externé štandardy vyvinuté vám pomôžu identifikovať sociálne korene vašich posadnutých myšlienok, ktoré umožnia získať sebadôveru a zbaviť sa sebavedomia, nekonečných pochybností a pocitov hanby. Literatúra na dysmorephrobiu (v angličtine) nájdete tu: [jeden].
  • Táto pokročilá metóda prekonávania dysmortopóbie je vhodná pre tých, ktorí majú záujem o sociálne mechanizmy. Všimnite si, že v niektorých prípadoch môže znalosť sociálnych zdrojov problému viesť k odmietnutiu svojich príznakov, čo spomaľuje liečbu.
  • Obrázok s názvom Cope s telom Dysmorfic Porucha Krok 14
    3. Obráťte sa na špecialistu na duševné zdravie. Psychológ alebo psychoterapeut so skúsenosťami s liečbou dysmorfóbie alebo podobných ochorení (obsedanzivú kompulzívnu poruchu, poruchy potravinového správania a tak ďalej) vám pomôžu prekonať príznaky dysmortophóbie a veľa zvýšia účinnosť vášho úsilia. Vyhľadajte na klinikách na internete, v ktorom zaobchádzajú s takýmito poruchami.
  • Je pravdepodobné, že psychológ odporučí kombináciu kognitívnej behaviorálnej terapie a liečby liekom. Najčastejšie, selektívne inhibítory serotonínového reverzného záchvatu (sires) sú predpísané počas demonklafóbie. Tieto lieky sa tiež používajú na liečbu depresie, úzkosti a obsedantno-kompulzívnej poruchy.

    • Tipy

    • Snažte sa odolať pokušeniu, aby sa plastická chirurgia. Počas demonklafóbie nie je problém, Ako vyzeráš, A tým, Čo si myslíte o svojom vzhľade. Preto plastická chirurgia sotva Ušetríte vám od príznakov dysmortophóbie.
    • Dysmorphophobia má rôzne formy. Pri použití non-proprietárne (neschválené podľa vášho lekára) by sa malo pripomenúť, že sa môžu pristupovať k jedným ľuďom a prinášajú ujmu ostatným.

    Podobné články

    Podobné publikácie
    Ako žiť s disociálnou poruchou osobnostiAko žiť s disociálnou poruchou osobnosti
    Ako sa vyrovnať s neurózou a obsedantnými štátmiAko sa vyrovnať s neurózou a obsedantnými štátmi
    Ako pozitívne si myslia každý deňAko pozitívne si myslia každý deň
    Ako určiť, čo máte obsedantno-kompulzívnu poruchuAko určiť, čo máte obsedantno-kompulzívnu poruchu
    Ako pomôcť osobe s obsedantnou kompulzívnou poruchouAko pomôcť osobe s obsedantnou kompulzívnou poruchou
    Ako zistiť, že niekto má bipolárnu poruchuAko zistiť, že niekto má bipolárnu poruchu
    Ako pochopiť, že máte rušivú poruchuAko pochopiť, že máte rušivú poruchu
    Ako sa vyrovnať s poruchou bipolárneho člena rodinyAko sa vyrovnať s poruchou bipolárneho člena rodiny
    Ako prekonať obsedantný stavový syndrómAko prekonať obsedantný stavový syndróm
    Ako sa správať s ľuďmi, ktorí trpia bipolárnou poruchouAko sa správať s ľuďmi, ktorí trpia bipolárnou poruchou
    Ako diagnostikovať alarmujúcu poruchuAko diagnostikovať alarmujúcu poruchu
    Ako vysvetliť ostatným, čo je bipolárna poruchaAko vysvetliť ostatným, čo je bipolárna porucha
    Ako pomôcť pri blízkej osobe s úzkostlivou poruchou osobnostiAko pomôcť pri blízkej osobe s úzkostlivou poruchou osobnosti
    Ako rozpoznať obsedantno-kompulzívnu poruchu u detíAko rozpoznať obsedantno-kompulzívnu poruchu u detí
    Ako žiť s osobou, ktorá trpí disociačnou poruchou identityAko žiť s osobou, ktorá trpí disociačnou poruchou identity
    Ako sa vyrovnať s úzkosťou poruchy u dospelých spôsobených oddelenímAko sa vyrovnať s úzkosťou poruchy u dospelých spôsobených oddelením
    Ako liečiť akútne stresové poruchyAko liečiť akútne stresové poruchy
    Ako znížiť bolesť v chorobe osgood-hatterAko znížiť bolesť v chorobe osgood-hatter
    Ako pochopiť, že je čas hovoriť s psychoterapeutomAko pochopiť, že je čas hovoriť s psychoterapeutom
    Ako sa zbaviť pocitu hanby s obsedantnou kompulzívnou poruchouAko sa zbaviť pocitu hanby s obsedantnou kompulzívnou poruchou