Ako menej Freak: 11 Kroky (s ilustráciami) -

Zhromaždené v dlhej kampani? Alebo sa rozhodol lietať na malé lietadlo? Možno ste len unavený z toho, že pôjdete do toalety? Z tohto článku sa dozviete, ako sa zastaviť často ísť do toalety bez ohľadu na situáciu. Všimnite si, že pokus vyhnúť výkalu môže viesť k zostave, ktorá je tiež zlá (ak nie je horšia), ako je časté výlety na toaletu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmeňte svoju diétu

jeden. Uistite sa, že jete a v akom množstve. Časté výlety do toalety sú často spôsobené potravinovými alergiami alebo neznášanlivosťou určitým výrobkom.

Diár. Zaznamenajte všetko, čo jete a kedy. Tiež zapíšte všetky prípady, keď ste defect. Nakoniec by ste mali vidieť vzor. Napríklad zvýšenie výletov do toalety možno pozorovať po každom príjme akútnej potraviny.

Obrázok s názvom POOP menej často Krok 2

2. Jedzte len počas príjmu potravy. Snacking, zvyšujete množstvo potravín, ktoré by malo byť telo na výstupe, a to zvyšuje frekvenciu a trvanie výkalov. Ak chcete mať snack, jesť len najmenšie.

3. Dajte si pozor na mliečne výrobky. Laktóza Intolerancia - Bežná choroba u dospelých. Organizmus ľudí s touto poruchou nie je schopný stráviť laktózu (disacharid), ktorá je obsiahnutá v mliečnych výrobkoch. Medzi jeho príznaky patrí bolesť brucha, nadúvanie a hnačka.

S touto poruchou môžete stále jesť syr. Niektorí ľudia s intoleranciou laktózy môžu mať syr, pretože mnohé odrody syrov obsahujú malé množstvo laktózy. V pravidle starší syr, tým menej laktóza.

Skontrolujte štítky na mliečne výrobky. Laktóza je typ cukru, takže menší cukor v mliekarenskom výrobku, tým menšia laktóza v ňom.

Obrázok s názvom POOP menej často Krok 4

4. Zlikvidujte kávu a iné nápoje kaviarní. Kofeín stimuluje svaly zodpovedné za defekáciu.

Snažte sa nahradiť kaviarne nápoje s vodou, džúsou alebo čajom.

Snažte sa znížiť spotrebu kaša. Napríklad, začnite piť dva poháre kávy za deň namiesto štyroch. Skúste sa presunúť na semi-lahodnú kávu, v ktorej dvakrát menej kofeínu ako v konvenčnej šálke kávy.

päť. Znížiť spotrebu produktov s vysokým vláknom. Nadmerná konzumácia vysoko kvalitných výrobkov môže viesť k zvýšeniu frekvencie detergentov. Ak konzumujete veľké množstvo ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákien, skúste znížiť ich počet. Odporúčaná hodnota pre dospelých, ktorý vlaky menej ako 30 minút denne, je 2,5-3 šálky zeleniny. Tí, ktorí trénujú viac, môžu konzumovať viac zeleniny.

Produkty s vysokým obsahom vlákien zahŕňajú:

maliny;

hruška;

jablká;

špagety;

jačmeň;

Podlahový bran;

ovsené vločky;

polámané hrášky;

šošovky;

fazuľa;

Artičoky;

zelený hrach;

brokolica.

Časť 2 z 3:

Zmeny v životnom štýle

jeden. Urobte zoznam prijatých liekov. Mnohé lieky môžu viesť k zvýšeniu frekvencie detergentov alebo spôsobiť hnačku. Prečítajte si návod na použitie lieku, ktorý je v obale. Ak patria hnačka alebo iné zmeny frekvencie defekácie medzi možnými vedľajšími účinkami, poraďte sa so svojím lekárom, ak naozaj zažívate tieto príznaky.

Hnačka je vedľajší účinok metylfenidátu (zakázaný v Rusku).
Metformín, ktorý je často predpísaný počas diabetu, tiež spôsobuje silnú hnačku. Poraďte sa so svojím lekárom, ak počas recepcie metformínu máte ťažké príznaky gastrointestinálnej poruchy.
Do iných spoločných liekov, ktoré spôsobujú hnačku, zahŕňajú misoprostol, laxatíva a zmäkčovadlá stoličky.

Obrázok s názvom POOP menej často Krok 7

2. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu. Alkohol môže tiež spôsobiť hnačku a zhoršiť rôzne ochorenia čriev, ako je dráždivý intestinálny syndróm (SRC).

3. Znížiť úroveň stresu. Stres môže viesť k zvýšeniu frekvencie detergentov a dokonca spôsobiť hnačku. Ľudia sú často nervózni kvôli ich vzťahu, starosti o ich finančnú situáciu, skúšky a iné významné udalosti v ich živote.

Vyhnite sa faktorom provokujúcim stres, ak je to možné. Zmeňte svoje plány, aby ste sa vyhli intenzívnym pohybom pohybom a nespadajú do svojich očí zamestnanca, s ktorým máte komplexné vzťahy.

Oceníte svoj čas. Naučte sa povedať "nie", keď niekto na poslednú chvíľu žiada, aby vám pomohol s nejakým druhom podnikania alebo pre vás vôbec.

Úcta k iným ľuďom. Ak váš sused usporiadaný na ulici basketbalový turnaj a viedol k tvorbe dopravných zápchach, zdvorilo ho opýtať, aby usporiadal autá. Možno bude schopný presvedčiť svojich rodičov, aby zaparkoval trochu ďalej.

Hovorte okamžite, koľko času ste pripravení na tento projekt, konverzáciu a iné aktivity. Napríklad, ak sa ponáhľate na stretnutie, a váš kolega sa blíži k vám v zhone hovoriť, zdvorilo ho informovať, že máte len 5 minút.

Zbohom a prejdite ďalej. Pre hnev a odpor sa sila zmizne - vaša sila. Porozprávajte sa so svojím zneužívaním a úprimne vyjadriť svoje pocity. Všimnite si, že jeho odpoveď sa nemusí rád. Niekedy je lepšie jednoducho potriasť mojimi ramenami a ísť ďalej.

Zomrieť a byť flexibilný. Majte plán pre všetky príležitosti dobré, ale život nám nie je vždy prítomný, čo od neho očakávame. Opýtajte sa sami seba, je to naozaj dôležité, aby bol dom bezchybný poriadok, alebo dosť a že je len čistý? Premýšľajte, či vás bude to, čo vás teraz trápi, aby bola hodnota za rok alebo 5 rokov?

Časť 3 z 3:

Kontaktujte svojho lekára o pomoc

jeden. Určite, či ste naozaj rozlúčili. Spravidla je už niekoľkokrát defekácia, presahuje pravidlá, najmä ak sa to deje náhle.Zvýšenie počtu výkalov alebo zmien v konzistencii, objemom alebo vzhľade výkalov môže naznačovať ochorenie.

Obrázok s názvom POOP menej často Krok 10

2. Kontaktná lekárska starostlivosť Ak sú výkaly sprevádzané bolesťou v bruchu, sekrécia hlienu, jemne alebo krvi. Buďte pripravení informovať lekára o vašich kampaniach na toaletu, ako aj o konzistencii, frekvencii a vzniku Cala.

3. Získajte sa o chorobách, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu frekvencie detergentov.

Celiacu choroba je sprevádzaná imunitnou reakciou na glutén, ktorý je prítomný v pšeničných výrobkoch, jačmeňa a raži. V tomto prípade by ste mali dodržiavať gluténovú diétu.

Koruna je zápalové ochorenie čriev. Toto je porucha, ktorá môže zasiahnuť akékoľvek oddelenie gastrointestinálneho traktu, od ústnej dutiny a končiace s anusom.

Hypertenzia alebo hyperfunkcia štítnej žľazy, môže spôsobiť hnačku a zmeniť frekvenciu detergentov.

Hypotyreóza môže spôsobiť zápchu.

Syndróm dráždivého čreva (CPC) môže spôsobiť zápchu a hnačku. Zároveň môžete mať problémy s kožou, kĺbmi, očami a kosťami.

Ulcerózna kolitída je ďalším zápalovým ochorením čriev, ktorý zvyčajne postihuje len hrubý črevo. Častým symptómom tohto ochorenia je prítomnosť krvi vo výkaloch.

Mnohé lieky môžu ovplyvniť aj frekvenciu detergentov.