Ako pochopiť, že ste hladní (a nie tam, ak nie ste hladní)

Vyskúšajte fyzické I Emocionálny hlad Nie je to ľahké. Týka sa najmä ľudí, ktorí nepoznajú presné signály svojho tela v prípade hladu. Fyzický hlad sa zvyčajne zvyšuje postupne, môže sa pozastaviť a zastaví po jedle. Často ľudia jedia aj v prípade, keď nezažívajú fyzický hlad. Táto situácia môže byť emocionálne prejedanie, keď jete pod vplyvom svojho emocionálneho stavu. Stres, nudný, úzkosť, šťastie a skľúčenosť môže spôsobiť emocionálne prejedanie. Pochopiť povahu hladu, zistiť, ako to ovplyvňuje telo, aby jasne rozlišovalo situácie, keď potrebujete jesť, a keď je lepšie vyriešiť emocionálny problém. Vďaka našim radám a tipom sa naučíte pochopiť vaše telo, vyhodnotiť úroveň hladu a zdržať sa zbytočných občerstvenia.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Hodnotiť pocit hladu

jeden. Vyhodnoťte svoj pocit hladu na stupnici od jedného do desiatich. Takýto prístup pomôže nájsť najvhodnejšie riešenie - jesť alebo čakať na obed. Vyhodnoťte svoj pocit hladu z jedného (takmer bezvedomí od hladu) na desať (sýtosť, zlé z potravín).

Ak hodnotíte pocit hladu na tri alebo štyri body, potom je čas jesť. Šaty, ak pred nasledujúcim plánovaným jedlom je ponechané viac ako dve hodiny. Ak príde čas večera asi za hodinu, je lepšie trpieť.
Snažte sa zabrániť extrémam. Nehladujte na jeden bod a neprebuďte sa na desať bodov. Platné výkyvy štátu sú na úrovni štyroch až sedem.
Je celkom normálne cítiť hlad pred užívaním jedla a bezprostredne pred spaním.

Obrázok s názvom Vytiahnite zubový krok 15

2. Stráviť "Apple Check". Pomerne jednoduchá kontrola pomôže určiť fyzickú alebo emocionálnu povahu vášho hladu. Emocionálny hlad sa spravidla prejavuje ako potreba špecifickej skupiny produktu (napríklad sacharidy) alebo ako túžba jesť konkrétnu misku (napríklad čokoládovú košíčku). Fyzický hlad môže byť rozbitý so širokou škálou výrobkov.

Myslite, či chcete mať snack, ak ste ponúkaní jablko, surové mrkvy alebo zelených?

V prípade pozitívnej reakcie jesť jablko (iné ovocie alebo zeleninu) alebo iné užitočné jedlo na uhasenie fyzického hladu.

V prípade negatívnej odpovede je vaša túžba jesť s najväčšou pravdepodobnosťou fyzický, ale emocionálny hlad.

Ak ste zistili, že zažívate emocionálny hlad, potom sa pokúste chodiť alebo si vziať prestávku 10 minút a premýšľať o tom, čo vás znepokojuje.

3. Stráviť "sebaanalýzu". Predtým, ako budete mať snack alebo jesť, zaplatiť niekoľko minút podľa sebaanalýzy. Takže môžete vyhodnotiť svoj hlad a potrebu potravín. Analyzujte takéto aspekty:

Vysoké úrovne. Zomriete z hladu? Išiel si? Ste práve spokojní?

Fyzické príznaky hladu. Možno budete chytiť brucho, cítite "prázdnotu" v žalúdku alebo hladných kŕčoch. Môže byť tiež pocit podráždenia alebo bolesti hlavy.

Ak si myslíte, že chcete jesť, ale necítite fyzický hlad, potom oceníte svoj emocionálny stav. Nudíš sa? Vydal ťažký deň v práci? Cítiť únavu?Veľmi často, takéto emócie vyvolávajú pocit "hladu" v situácii, keď osoba nie je vôbec hladná.

Metóda 2 z 3:

Obmedziť potraviny, keď nie ste hladní

jeden. Piť dostatok vody. Snažte sa piť denne. Zvyčajne sa odporúča piť osem okuliarov alebo 2 litre vody za deň. Malo by byť zrejmé, že je to len všeobecné odporúčanie a môžete si vyžadovať trochu viac alebo menej tekutiny. Takže môžete nielen schudnúť, ale aj ovládať úroveň hladu počas dňa.

Môžete sa zdať, že máte hlad, v skutočnosti, telo nemá tekutinu. Ak nepoužívate dostatočné množstvo vody, potom dehydratácia môže spôsobiť pocit hladu a osoba začne jesť viac, než je potrebné.
Vždy noste fľašu vody s vami a sledujte, koľko pijete každý deň.
Pitná voda pred jedlom, budete oslabiť hlad a znížiť celkový počet jedla jedla.

2. Počkajte 10-15 minút. Emocionálny hlad prichádza veľmi neočakávaný. Prechádza oveľa rýchlejšie, ak sa v porovnaní s fyzickým hladom. Ak opustíte súčasnú situáciu na 10-15 minút, môže sa ukázať, že existuje silná túžba jesť alebo teraz pod kontrolou.

Po prestávke, hlad nebude nevyhnutne prejsť, ale určite to oslabuje, a budete knot.

Presvedčiť sa, že za 10-15 minút si opäť myslíte, že máte snack. Urobte niečo iné a po chvíli znova premýšľajte o jedle, ak pocit hladu nie je ustupujúci.

3. Myš nad kuchyňou. Ak je bufet alebo chladnička naplnená zvodným nezdravým jedlom, potom sa zvýši pravdepodobnosť emocionálneho prejedania. Ak viete, že vo chvíľach nudy alebo stresu zvyčajne otvoríte balenie sušienok alebo čipov, nekupujte výrobky tak, aby sa nedali emóciám a nepreberajte.

Neurčujte hodiny hodín na kontrolu kuchyne. Pozrite sa na bufet, mrazničku, chladničku a na policiach s výrobkami. Šíriť všetky zvodné občerstvenie na stôl analyzovať, kde sa zbaviť.

Ak nechcete vyhodiť produkty, potom vziať všetky zapečatené balenie v jedálni pre bezdomovcov.

Rozhodnite sa, aby ste si nekupovali zvodné občerstvenie, aby sa v dome av kuchyni zostali len užitočné produkty.

Obrázok s názvom Stratiť 15 libier v 2 Monhs Krok 15

4. Choďte do inej miestnosti. Niekedy je ťažké odolať, ak sú tie výrobky, ktoré chcete jesť. Ak nie je doma alebo v kancelárii ďaleko od vás, sú rôzne zvodné občerstvenie, choďte odtiaľto. Choďte na rozptýlenie vedomia z gastronomických túžob.

Prechádzka 15 minút, ak existuje takáto príležitosť. Čisté myšlienky a zamerať sa na niečo iné.

Často, túžba mať snack prichádza v noci. Nie je potrebné prebudiť a pokúšať sa. Len dosť na to, aby ste išli do postele. Takže sa ocitnete preč od kuchyne a nezačnete bezmyšlienkovité pred televízorom. Ak nechcete spať, potom si prečítajte dobrú knihu alebo časopis, kým nezačnete zaspávať.

päť. Urobte zoznam prípadov, ktoré vám umožnia rozptýliť od potravín. Record Triedy, ktoré vás môžu rozptyľovať od myšlienok o potravinách, aby sa vyrovnali s emocionálnym prejedaním. Takéto triedy by vám mali priniesť radosť alebo absorbovať všetku pozornosť, aby ste zabudli na jedlo. Zvážte nasledujúce možnosti:

Myšou na skrini alebo šatník

Prechádzať sa

Získajte svoj obľúbený hobby (možno chcete pliesť, urobte pohľadnice alebo kreslenie)

Prečítajte si knihu alebo časopis

Hrať v hre

Prísť s lekciou, ktorá si vyžaduje významné duševné úsilie (napríklad komplexné matematické výpočty)

Obrázok s názvom Jedzte menej Frrske hranolky Krok 9

6. Jedzte malé množstvo uvítacích produktov. Niekedy túžba jesť je len všetko náročné. Nespláca sa ani pri snahe rozptyľovať alebo nemyslieť na potraviny. Niektorí odborníci odporúčajú jesť malé množstvo tej potraviny, ktoré nevychádzajú z vašej hlavy.

Vďaka tomu budete mierne oslabiť takú ostrú túžbu a vychutnať si chutné jedlo.

Uistite sa, že časť je naozaj malá. Vezmite si malý balenie alebo stlačiť malé jedlo a ísť do inej miestnosti, aby ste si pomohli príjemnú chuť.

Metóda 3 z 3:

Zastavte Saming emócie

jeden. Diár. Záznam v denníku všetky prípady emocionálneho prejedania na monitorovanie a kontrolu množstva spotrebovanej potravy. Vďaka denníkovi môžete zistiť, kde a kedy máte túžbu jesť, rovnako ako to, aké produkty sa aplikujú na vás upokojujúce. Zaznamenajte, že jete, keď a koľko.

Tiež nahrávanie emócií, ktoré zažívajú počas jedla rozpoznať stimuly, prebudenie túžby jesť.
Kúpiť Poznámkový blok alebo prevziať príslušnú aplikáciu na svojom smartfóne. Snažte sa neustále monitorovať, vrátane pracovných dní a víkendov. Je mimoriadne dôležité, pretože cez víkendy, mnohí ľudia menia zavedené poradie príjmu potravy.

2. Obráťte sa na výživu alebo psychoterapeutu. Odborníci vám pomôžu vyrovnať sa s túžbou jesť emócie. Ak zistíte, že je ťažké kontrolovať svoju túžbu jesť alebo časté príjem potravy sa odráža v zdraví, zapíšem sa na recepciu na výživu, ako aj psychoterapeutu na korekciu správania.

Výživa je odborník vo výžive, ktorý vám pomôže pochopiť povahu túžby jesť emócie, povie o príznakoch skutočného fyzického hladu, ponúkne alternatívne riešenia problému a dokonca pomáhajú urobiť diétu.

Špecialista na behaviorálnej psychoterapie vám pomôže pochopiť dôvody emocionálneho prejedania a povedzte mi, ako zmeniť svoju reakciu alebo správanie v podmienkach emocionálnych podnetov.

3. Nájdite skupinu podpory. Podporná skupina zvyšuje vaše šance na dlhodobý úspech bez ohľadu na účel zdravia. Platí aj na emocionálne prejedanie. V momentoch zlej nálady alebo napätia vám účastníci podpornej skupiny pomôžu cítiť úľavu bez pomoci na potraviny.

Manžel, príbuzní, priatelia alebo zamestnanci - všetci môžu podporiť, motivovať a maľovať vás na ceste k úspechu.

Môžete tiež nájsť skupinu podpory online alebo nie ďaleko od vás. Prepíšte s priateľmi, ktorí zdieľajú vaše dlhodobé ciele.

Tipy

Ak emocionálne prejedanie posilňuje kontrolu nad svojím životom, bráni bývaniu, práci alebo ovplyvňuje zdravie, obráťte sa na špecialistu na pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo na výživu, aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať s emocionálnym prejedaním.
Správať sa inteligentne vo vzťahu k občerstveniu. V jednom balení čipov nie je nič hrozné. Je dôležité monitorovať stav tela a rozpoznať signály, aby ste vedeli, kedy je čas jesť alebo úplne využiť.
Nie je potrebné úplne opustiť určité výrobky, aby sa v budúcnosti nevykrčili a neprevádzkujú pri prvej príležitosti.
Plánujte svoju strave správne. Pre väčšinu ľudí je dosť ľudí trikrát denne a pridá k nemu dva občerstvenie. Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase, aby sa vaše telo používa na takýto harmonogram a správne vás upozornil na pocit hladu.