Ako schudnúť s pomalou výživou: 10 krokov

Ak sa snažíte schudnúť, potom pokojne a vedomé jesť jedlo vám pomôže jesť menej a schudnúť. Nedávne štúdie dokázali, že mozog potrebuje nejaký čas, aby ste si uvedomili, že ste už našli. Rýchlo spotrebovať jedlo, váš mozog nebude schopný opraviť presný počet jedál, ktoré jete, čo povedie k prejedaniu. Mnohé štúdie dokázali, že non-duchová a vedomá spotreba potravy vám umožní schudnúť a obmedziť svoju stravu.Využite niekoľko jednoduchých metód s cieľom spomaliť príjem potravy a lepšie sledovať hmotnosť vášho tela.

Kroky

Časť 1 z 3:

Jesť pomaly

jeden. Jedzte 20-30 minút. Štúdie ukázali, že jedlo jesť aspoň 20-30 minút vám pomôže menej. Hormóny, vylučované vašimi črevami, majú čas chodiť do mozgu a informovať ho, že ste plný.

Ak zvyčajne budete jesť celkom rýchlo, potom vás zvýšenie času jedla bude prínosom. Všimnite si, že pomalšie jesť, čím viac studní budete.
Po každom kusovom kuse dajte zástrčku na stôl. Pomôže vám natiahnuť jedlo.
Zatiaľ čo jesť rozhovor s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi. Namiesto toho, aby sa zamerali na jedlo, povedzte a zúčastnili sa konverzácie s priateľmi alebo príbuznými. To vám pomôže spomaliť svoje jedlo.

Obrázok s názvom schudnúť tým, že jesť pomaly krok 2

2. Urobte si malé kúsky. Zvyčajne sme jedia veľké kúsky jedla a zároveň obrátime druhý kus vidličkou, aj bez prehĺtania prvej. Urýchľuje náš prívod potravín a zvyšuje objem absorbovaného jedla.

Jedzte malé kúsky. Venujte pozornosť tomu, koľko potravín, ktoré ste vložili do úst. Potom sa pokúste znížiť túto sumu dvakrát.

Tiež nezabudnite žuť potraviny dobre. To bude spomaliť. Okrem toho vám dlhodobé žuvanie jedlo vám pomôže vychutnať si chuť a samotné jedlo.

Obrázok s názvom schudnúť tým, že jesť pomaly krok 3

3. Piť vodu pri jedle. Pitná voda počas jedla bude mať niekoľko pozitívnych vplyvov v čase jedla, ako aj na vašom páse.

Ak si dal zástrčku po každom jedle kus potravy natiahnuť príjem potravy, robiť a sip.

Čím viac SIPS počas potravy, ktoré urobíte, tým viac odhalite, že sa cítite sami. A všetky kvôli tekutine, v ktorom nie je vôbec kalórií.

Okrem toho, tým viac pijete počas jedenia, tým viac vody používate počas dňa. To vám pomôže dosiahnuť normu v 8-13 pohároch vody na deň.

Časť 2 z 3:

Jedzte vedome

jeden. Zastavte sa, keď ste spokojní. Zvlhčovacie jedlo vám umožní pochopiť rozdiel medzi symbolom a zahusťovaním hladu. Toto sa tiež nazýva "intuitívna výživa". Počúvajte nutkanie vášho tela a jesť, keď hlad, a keď sa visel, zastavte. Pomôže vám schudnúť.

Kinging pomaly, nakoniec jesť menej. Je to spôsobené tým, že vaše črevo informuje mozog, ktorý ste jedli dostatok jedla a tak sa rozložili hlad. Pomocou jedla rýchlo, budete jesť toľko, že budete naplnení.
Zastavte tam, keď ste uhasí hlad, a nie, keď idete. To pomôže zbaviť sa nechcených kalórií.
Sýtosť je pocit, keď necítite žiadny hlad, ale len malý nesúviský v potravinách. Viete, že môžete jesť nejaké ďalšie kusy, nasledované.
Keď jete, vzniká pocit úplnosti a saty. Snažte sa ísť do takej miery.

Obrázok s názvom schudnúť tým, že jesť pomaly krok 5

2. Odstráňte rušivé faktory. Okrem toho, že sa snažíte spomaliť, musíte tiež odstrániť všetko, čo vás môže odvrátiť na chvíľu. To vám pomôže sústrediť sa na rýchlosť, ktorú jete.

Podľa štúdií, keď je osoba rozptyľovaná, začína jesť viac, že v dlhodobom horizonte môže viesť k prírastku hmotnosti.

Snažte sa jesť 20-30 minút, bez rušenia. Vypnite telefón, zatvorte notebook a tiež nezabudnite vypnúť počítač a TV.

Obrázok s názvom schudnúť, že jesť pomaly krok 6

3. Nenechajte sa vyhladiť pred jedlom. Ak ste pomaly začali jesť, pravdepodobne som si všimol, že so silným hladom oveľa ťažšie monitorovať rýchlosť príjmu potravy. Zbavte sa pocitu hladu, takže nemá vplyv na rýchlosť privádzania.

Rozpoznať príznaky hladu. Ak je nervozita, slabosť alebo ľahká nevoľnosť s hladom, tieto príznaky neignorujú. Naznačujú, že potrebujete dobíjanie, aby ste predišli možnému prejedaniu, keď dostanete jedlo.

Tiež uvažovať o čase, keď jete. Napríklad, ak máte večeru na 12, a večera je naplánovaná len na 19:30, ste sotva predĺžení po celý čas, bez pocitu hladu.

Ak pred ďalším jedlom, budete musieť čakať príliš dlho, naplánovať občerstvenie alebo malé jedlo, aby sa vyrovnal s pocitom hladu.

Obrázok s názvom schudnúť, že jesť pomaly krok 7

4. Sledujte, keď jete. Mnoho ľudí počas jedál sú na "AUTOMATICKOU. Nevšimni si nič a jesť na cestách, čím sa komplikuje proces úľavy hmotnosti.

Ak budete jesť jedlo na "Automat" a nevenujte pozornosť na jedlo, to nie je len povedie k prejedaniu, ale tiež neopustí svojho hladu, pretože stravovací signál nedosiahne váš mozog.

Skúste za volantom alebo predným televízorom. Vzhľadom na takéto rušivé faktory budete oveľa ťažšie zamerať sa na jedlo.

Urobte si zamerať sa na jedlo. Premýšľajte o tom, čo jesť chuť. Aká je jej textúra? Čo vôňa? Že toto jedlo vás robí pocitom?

Časť 3 z 3:

Iné spôsoby schudnúť

jeden. Fyzicky aktívny. Diéta hrá chudnutie obrovskú úlohu. Ak ste sa však zamerali len na pomalú a vedomú výživu, pridanie cvičenia bude mať dodatočný vplyv na chudnutie.

Väčšina lekárov odporúčajú vykonávať najmenej 150 minút aeróbnych cvičení strednej intenzity týždenne.
Túto sumu môžete zvýšiť až 300 minút týždenne. S zvýšením fyzickej námahy si všimnete, ako začnete stratiť rýchlejšie.
Zaplaťte tiež deň alebo dve silové školenia na školenie všetkých svalových skupín. Cvičenia s Bredens budú dopĺňať váš tréningový plán.

Obrázok s názvom schudnúť tým, že jesť pomaly krok 9

2. Sledujte svoju diétu všeobecne. Aj keď budete jesť malé kúsky a pomaly, nezabudnite pozorovať vyváženú výživu. Pomôže vám schudnúť.

Ak chcete schudnúť, okrem pomalého príjmu potravy musíte dodržiavať aj vyváženú stravu s vysokým obsahom chudých proteínov, ovocia, zeleniny a pevných materiálov.

Jedzte správne časti každej potravinovej skupiny. Okrem toho musí každá skupina potravín pozostávať zo širokej škály výrobkov.

Produktové časti by mali byť vhodné. Počet 100 gramov chudých proteínov, 100 gramov ovocia, 200 gramov zeleniny, 400 gramov zelenej zeleniny zeleniny 120 gramov.

Obrázok s názvom schudnúť, že jesť pomaly krok 10

3. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku, cukru a kalórií. Dokonca aj malá časť vysoko kalorických potravín (rýchle potraviny alebo výrobky z sladkostí) nebude mať pozitívny vplyv na chudnutie.Tieto výrobky sú uviaznuté kalórie, ale zároveň nestráca hlad. Pamätajte, že je potrebné jesť potraviny bohaté na živiny, nie kalórií.

Nie nevyhnutne úplne odmietnuť takéto výrobky (najmä ak je to vaše obľúbené jedlo), ale obmedzujú ich spotrebu, aby sa znížil objem získaných kalórií.

Dajte si pozor na nasledujúce produkty s vysokým obsahom tuku: vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, mastné mäso a recyklované mäso.

Mali by ste sa tiež vyhnúť nasledujúcim produktom s obsahom cukru: sladké nápoje, cukríky, cookies, pečivo, zmrzlina a iné dezertné produkty.

Upozornenia

Pred začatím akejkoľvek stravy sa najprv určite poraďte so svojím lekárom, aby ste odstránili možné riziká, že táto diéta môže mať na vašom zdraví. Váš lekár bude schopný určiť, či je táto diéta prijateľná pre vás.