Ako znížiť používanie škodlivých produktov: 11 krokov

Vzhľadom k trvalému zamestnaniu, mnohí si zvykli robiť bez plnohodnotných potravín, po nehanebnom občerstvení. Moderný rytmus života často zahŕňa jedlo mimo domu. Jeme v reštauráciách rýchleho občerstvenia, v kaviarni, kúpiť niečo pre občerstvenie v stroji alebo v obchode. Takéto potraviny je však ťažké zavolať. Podľa vykonanej štúdie sa diéta pozostávajúca z spracovaných alebo škodlivých výrobkov zvyšuje riziko diabetu, hypertenzie, obezity a iných vážnych zdravotných problémov.Správne plánovanie diét vám pomôže znížiť spotrebu škodlivých výrobkov a ísť do zdravej potraviny.

Kroky

Časť 1 z 2:

Vyhrajte túžbu pre nezdravé jedlo

jeden. Drive Food Denník. Zaznamenajte si výrobky, ktoré jete každý deň. Vďaka tomu môžete vidieť, z ktorých produkty sa vaša strava skladá, ako aj pochopiť dôvod, prečo uprednostňujete škodlivé potraviny.Zaznamenajte informácie o diároch, keď jete, čo jete, a prečo to robíte. Premýšľajte o dôvodoch, prečo ste zahrnuli škodlivé výrobky vo vašej strave:

Jete rýchle občerstvenie, pretože máte veľmi stiahnutý plán a nie je čas na úplné jedlo?
Kúpite si jedlo v stroji, pretože nebrali zdravé výrobky z domu, ktorý môžete mať snack?
Máte ten malý čas po pracovnom dni, že nemáte nič iné, ako používať polotovary alebo mrazené potraviny?

Obrázok s názvom Zrezať na nevyžiadanej potraviny Krok 2

2. Urobte zoznam svojich obľúbených škodlivých produktov. Po definovaní škodlivých výrobkov, ktoré tvoria základ vašej stravy, môžete ich vylúčiť z neho. Okrem toho môžete ovládať svoju túžbu, je nezdravé jedlo, a tiež vyzdvihnúť vhodnú alternatívu vo forme zdravých výrobkov.

Stráviť revíziu v kuchyni, zbaviť sa mojich obľúbených škodlivých produktov. Ak vaša kuchyňa nie je škodlivá produkty, potom máte menej šancí na jesť niečo škodlivé.Nechajte niekoľko vašich obľúbených občerstvenia, zvyšok nahrádzať zdravé výrobky.

Okrem toho odstráňte všetky škodlivé výrobky z vašej skrinky pri práci.

Obrázok s názvom Zrezať na nevyžiadanej potraviny Krok 3

3. Ovládajte svoje emócie a dozviete sa, ako sa vyrovnať so stresom. Veľmi často natiahneme ruku na nezdravé jedlo, keď zažívame depresiu, hnev alebo stres. Počas stresu je telo vo napätí, a chutné jedlo pomáha relaxovať, takže na takých momentoch je veľa ťahov na škodlivé potraviny. Čelia stresovej situácii, naučiť sa riešiť problémy bez toho, aby sa uchýlili k škodlivým jedlom. Vďaka tomu vám zlepší zdravotný stav, eliminuje škodlivé potraviny z diéty.

Denník denníka vám pomôže vidieť vzťah produktov s určitými emóciami.Opýtajte sa sami seba: Nudíš sa? Čakáte na dôležitú udalosť, ktorá môže spôsobiť veľký počet škodlivých potravín? Mali ste rušný deň? Jete škodlivé jedlo alebo keď ste v spoločnosti priateľov?

Ak sa môžete zastaviť v čase, keď jete svoje obľúbené jedlo, zdvihnite sa z času na čas. Premýšľajte o tom, prečo chcete jesť tento nezdravý produkt. Vďaka tomu v budúcnosti nedovoľujete situáciu, keď telo zažije potrebu škodlivého jedla.

Okrem toho, robiť to, čo vám pomôže upokojiť. Napríklad si môžete prečítať dobrú knihu alebo časopis, prejsť na ulici, počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo hrať na dosku.

Obrázok s názvom Zrezať na nevyžiadanej potraviny Krok 4

4. Zmeňte režim. Veľmi často kupujeme škodlivé jedlo len v zvyku. Možno, že počas krátkeho obeda si ponáhľate na stroj a kúpte si svoj obľúbený občerstvenie alebo pracujete neskoro, a nemáte nič, ako na obed v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Zmena režimu vám pomôže vykonať úpravy diéty.

Premýšľajte o tom, keď zvyčajne si kúpite škodlivé jedlo. Môžete namiesto toho urobiť niečo iné? Napríklad, ak chcete relaxovať trochu v popoludňajších hodinách, namiesto toho, aby ste išli do predajného automobilu s jedlom, choďte na prechádzku.

Obrázok s názvom Zrezať na nezdravé jedlo Krok 5

päť. Urobte občerstvenie zdravšie. Ak ste zvyknutí na škodlivé jedlo, pokúste sa jej nájsť zdravú alternatívu, ktorá vám pomôže uhasiť pocit hladu.

Napríklad, ak chcete sladkosti, snack ovocie s vanilkovým jogurtom, 30 grammi tmavej čokolády alebo pudingu bez cukru.

Ak chcete niečo slané, občerstvenie so surovou zeleninou a hummom, jesť vajce, zvárané skrutkované soľou alebo zeler palice s arašidovým maslom.

Časť 2 z 2:

Plánovanie a varenie Zdravé jedlo

jeden. Urobte si plán sily. Ak chcete zmeniť svoju diétu a znížiť dennú spotrebu škodlivých výrobkov, urobte výživový plán, ktorý by mal pozostávať z užitočných potravín (bez škodlivých výrobkov).

Napíšte poznámky alebo nápady, plánujete nadchádzajúci týždeň. Zvážte diétu na raňajky, obedy, večere a občerstvenie. V ideálnom prípade, hlavné metódy potravín musia byť slnečne uspokojiť, takže potreba zmiznúť v občerstvení. By nemali byť obmedzené na tri veľké jedlá. Jedzte často, ale postupne. Správna výživa znamená 6 jedál denne.
Buďte realistickí vo svojich očakávaniach, keď urobíte naplánovací poriadok.Možno jednoducho nie je schopný pripraviť domáce jedlo každý deň. Preto môžete zahrnúť niekoľko jedál vo svojom rozvrhu, ktorý budete jesť v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo kúpiť v stroji a snack na cestách.
Tiež zapíšte informácie o tom, ktoré jedlá, ktorú varíte vopred. Napríklad, ak viete, že sa vrátite z práce neskoro, môžete si pripraviť večeru vopred. Pochádzajú z práce, nemusíte tráviť čas a úsilie variť jedlo.
Pripraviť jedlo vopred cez víkend a zmraziť. Budete musieť jednoducho zahriať, alebo variť v pomalom sporáku.

Obrázok s názvom Zrezať na nevyžiadanej potraviny Krok 7

2. Pravidelne nakupovať v obchode s potravinami. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť používanie škodlivých jedál, je vyplniť police chladničky užitočnými výrobkami. Ak váš dom nemá miesto pre škodlivé výrobky, môžete sotva jesť nezdravé jedlo.

Na trhu si môžete kúpiť čerstvé sezónne výrobky pestované vo vašej oblasti.

Kúpiť produkty v potravinárskom oddelení. Uprednostňujú čerstvé surové výrobky, ako sú plody, zelenina, morské plody, mäso, mliečne výrobky a vajcia.

Drž sa ďalej od oddelení, kde môžete mať pokušenie získať škodlivé produkty. Urobte nákupy v tých oddeleniach, kde si môžete kúpiť užitočnejšie spracované výrobky, ako sú konzervované fazuľa a zelenina, konzervované tuniaky, orechy a celozrnné výrobky.

Nechoďte nakupovať, keď máte hlad. Ak cítime hlad, akékoľvek jedlo sa môže zdať atraktívne pre nás. Za takýchto okolností sa zdá, že pokušenie jesť škodlivé produkty, ktoré sa snažíme vylúčiť z našej stravy.

Urobte si zoznam nákupov a sledujte ho, keď prídete do obchodu. Neustále sa držte zoznamu.

Obrázok s názvom Zrezať na nezdravé jedlo Krok 8

3. Pripravte zdravé jedlá. Varenie doma pomáha kontrolovať to, čo jete. Množstvo tuku, cukru alebo soľ môžete ovládať vo svojich riadoch.

Môžete tiež pridať rôzne produkty z každej potravinovej skupiny, takže vaša strava bude vyvážená. Vaša strava by mala byť obilné výrobky, bielkoviny, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky. Takáto diéta uspokojí potrebu vášho tela v živinách.

Zobraziť kulinárske knihy, časopisy a webové stránky, kde nájdete nové recepty, ktoré sa zobudíte, aby ste si pripravili jedlá doma.

Ak je vo vašom pláne napájania je uvedené, že nebudete môcť mať plnú večeru doma, pripraviť sa na deň voľna alebo vo voľnom čase riadu, ktoré si môžete vziať so sebou. Ak plánujete používať tieto produkty počas týždňa, môžete ich uložiť v chladničke. Ak chcete pripraviť veľké množstvo alebo budete jesť riad dlhšie ako v priebehu jedného týždňa, uchovávate varené v mrazničke, umiestňovaním potravín v trezoroch pre mraziacu nádobu.

Obrázok s názvom Zrezať na nevyžiadanej potraviny Krok 9

4. Pripravte zdravé občerstvenie. Ak máte zdravé občerstvenie, je nepravdepodobné, že by ste sa rozhodli využiť služby kľúča alebo kúpiť škodlivé potraviny.Môžete si vziať zdravé občerstvenie do práce, rovnako ako ich používať na občerstvenie doma.

Aby boli vaše občerstvenie uspokojujúce, používajú produkty na ich prípravu, ktoré zahŕňajú proteíny, vlákniny a zdravé tuky.Príklady užitočných občerstvenia: grécky jogurt s ovocím a orechy - arašidové maslo a plátky jabĺn - proteínový bar s orechmi, syrom a sušeným ovocím alebo hummom s celozrnnými sušienkami a surovými mrkvami.

Ak je to možné, naplňte chladničku alebo skrinku pri práci so zdravými občerstveniami. Môžete vložiť do skrinkovej matice, dlhodobé úložné plody (napríklad jablká), balenie celozrnného cracker, arašidové cestoviny v jednotlivých balíkoch alebo proteínových tyčích. Ak máte v práci chladnička, môžete v ňom dať syrové palice, jogurt alebo hummus.

Obrázok s názvom Znížiť na nevyžiadanej potraviny Krok 10

päť. Vyberte si vhodné riady v reštaurácii. Niekedy, keď ste veľmi zaneprázdnení, je ťažké zdôrazniť čas variť niečo domáce. Aj keď z času na čas sa môžete hýčkať s obľúbeným pokrmom v reštaurácii Rýchleho občerstvenia, stále objednajte viac zdravých potravín, ak sú občerstvenie na takýchto miestach samozrejmosťou.

Menu mnohých reštaurácií, ktoré môžete prezrieť na internete.

Škodlivé alebo spracované potraviny, spravidla obsahujú veľké množstvo kalórií, tukov a sodíka.Nerobte takéto jedlá. Uprednostňujú ovocie, zeleninu a odrody chudého mäsa.

Ak ste nútení mať občerstvenie v reštaurácii s rýchlym občerstvením, objednajte si šalát (palice v blízkosti omáčky), kuracie sendvič, varený na grile alebo nugety, polievka, ovocie alebo parfair z jogurtu.

Ak sa rozhodnete kúpiť niečo v obchode, dávajte prednosť surovým prútikom s nízkym obsahom tuku, ovocia, bielkovín alebo vajec zváraných.

Všeobecne platí, že výrobky, ktoré si zvolíte, by nemali byť vyprážané alebo varené v hlbokom fritore, a nemali by obsahovať veľké množstvo cukru.

Obrázok s názvom Zrezať na nevyžiadanej potraviny Krok 11

6. Jedzte svoje obľúbené produkty v miernom množstve. Samozrejme, vaše obľúbené produkty musia byť prítomné v našej strave. Nie je potrebné ich úplne vylúčiť a často, aby to bolo jednoducho nemožné. Takéto výrobky by sa však mali zahrnúť do ich stravy v miernych množstvách.

Rozhodnúť, že pre vás mierne množstvo znamená. Môžete ochutnať svoj obľúbený dezert jeden alebo dvakrát týždenne, keď trávite čas s priateľmi. Určite, čo je pre vás zdravé a rozumné.

Všimnite si však, že takéto výnimky z pravidiel môžu ovplyvniť vašu váhu. Ak povoľujete pochúťku každý týždeň, môže negatívne ovplyvniť vašu váhu.

Nespadajú do extrémov. Samozrejme, ak eliminujete všetky škodlivé výrobky z vašej stravy, výrazne zlepšujete svoje zdravie. Ale nemali by ste to nájsť tak radikálne prístup. Nie je potrebné opustiť takéto výrobky úplne. V opačnom prípade môže neskôr viesť k prejedaniu.

Tipy

Ak zistíte, že je ťažké zmeniť svoju strave hneď, urobte to postupne. Začnite s malými zmenami v diéte. Nahradiť zdravý produkt. Počas týždňa sa na to zvyknete a potom vykonajte nasledujúcu náhradu. Pokračujte, kým nie ste spokojní s výsledkom.
Nenechajte sa sklamanie, aby ste odmietli ísť. Zdôrazniť viac času na potrebné zmeny, ak sa ukáže trochu zložitejšie, ako ste očakávali. Nebojte sa pohybovať pomaly, obávajte sa zastaviť. Len sa pohybujte dopredu.
Nezabudnite, že neexistuje nič, čo z času na čas je nezdravé jedlo. Jednoducho jesť takéto jedlo v miernych množstvách.

Upozornenia

Pred začatím nasledovania nového energetického systému sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom.