Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti: 5 krokov

Premýšľali ste o tom, prečo budete pokračovať v váhe s vekom? Viete, toto je možné sa vyhnúť. Stačí postupovať podľa týchto tipov, aby ste získali výsledok.

Kroky

jeden. Sledujte svoje telo. Ľudia často zvyšujú váhu, takže je ťažké si všimnúť, kým sa nestane veľkým problémom. Tí, ktorí si udržiavajú svoju hmotnosť pod kontrolou, často okamžite si všimnú, keď skórovali dokonca niekoľko kilogramov, a môžu opraviť svoje návyky v súlade s týmto. Takže môžete urobiť malé zmeny v životnom štýle pre malé zmeny hmotnosti a nie Pevný Zmeňte svoj životný štýl stratiť veľa Hmotnosť (ktorá často robí komplexné a desivé úlohu).

Obrázok s názvom Vyhnúť sa Získanie hmotnosti Krok 02

2. Rozdeľte dennú stravu pre 5-6 malých jedál. Jedzte každé 2,5-3 hodiny počas doby bdelosti. Môžete sa zdať, že jedlo bude príliš veľa, ale 5 malých jedál na deň vám pomôže schudnúť.

Konzumujte proteín s každým jedlom. Napríklad kuracie prsia, prsia alebo chudé morčacie mäso, ryby, vaječné bielky a podobne.

Konzumujte sacharidy. Chlieb, ryža, zemiaky, šalát, špagety / cestoviny, obilniny, čipy, kukurica, hrášok, varené mrkvy. Jedzte sacharidy vo forme v tom, čo chcete, ale nevyhnutne s proteínom, a jesť len polovicu, ktorú ste zvyčajne jedli. Áno, môžete konzumovať Užitočný Tuky: Linseed Oil, Saffron olej, repkový olej a slnečnicový olej. Stojí za to vyhnúť sa takýmto tukom ako maslo, vyprážané potraviny, majonéza a mastné mliečne výrobky.

Obrázok s názvom Vyhnite sa hmotnosti Krok 03

3. Vykonajte fyzické cvičenie. Toto je jediný bezpečný spôsob, ako zvýšiť základnú rýchlosť metabolizmu, aby ste spali viac kalórií každú hodinu a noc každú hodinu a noci. Potrebujete 20-30 minút Nepretržitý aspoň 3-krát týždenne. Neodporúča sa trénovať viac ako 45 minút, alebo viac ako 5-krát týždenne. Zaťaženie by malo byť dostatočne silné, aby sa zrýchlila frekvencia vášho srdca. To môže byť napríklad prechádzka v rýchlom tempe.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti Krok 04

4. Piť veľa vody. Voda pomáha čistiť vaše telo z toxínov a tukov. Pamätajte si, že by ste mali mať vždy kompletnú fľašu jednoduchej vody a mali by ste z nej piť po celý deň. Voda oslabí pocit hladu a pomôže vám pri jedle.

Obrázok s názvom Zabráňte nárastu hmotnosti Krok 05

päť. Dajte si jeden voľný deň. Nemusíte úplne odmietnuť všetky sladkosti a občerstvenie počas diéty, môže to viesť k katastrofálnym následkom. Zvýraznite sa jedného dňa týždenne, keď môžete ochutnať kúsok svojho obľúbeného dezertu, piť alebo iného vašej milovanej pochúťky. Dať respondentovi len 1 deň týždenne, pomôžete si udržať správny postoj, aby ste sa zamerali a venovali svoje úsilie o chudnutie.

Tipy

Pite veľa vody, najmä pred jedlom. Nie je to len užitočné pre telo, ale tiež znižuje pocit hladu. Nepodmienkujte vodu s ovocnou šťavou, obsahuje príliš veľa cukru.
Raňajky Jedzte, večera rozdeliť s druhým a večera dáva nepriateľovi. Večera by mala byť svetlá a najneskôr 20 hodín. Ak nejete po 8, potom v čase, keď idete spať, jedlo bude recyklované.
Tráviť čas s ľuďmi, ktorí podporujú zdravú váhu. Určite pochádzate z nich niektoré užitočné návyky a vyhnúť sa škodlivým. Je menej pravdepodobné, že títo ľudia vám ponúknu rýchle občerstvenie, ale ak ponúkajú, budú pozvaní na hranie futbalu alebo badmintonu. Dajte si však pozor na ľudí s úžasne dobrým metabolizmom, ktoré jesť, koľko sa zmestí, a nerobia fyzické cvičenia. Ich, v konečnom dôsledku predbehnúť následky takýchto činov ... Ale oni vás okamžite predbehnúť, ak budete sledovať ich zvyky pre potraviny a cvičenia.
Tu sú najčastejšie dôvody, prečo osoba na diéte nestratí tuk, na rozdiel od hmotnosti. Hmotnosť sa nedá zvlášť zmeniť, ak ty zadáte svalovú hmotu, zníženie príjmu potravy. Zvýšenie svalovej hmoty vám pomôže zbaviť tuku. Snažte sa vyhnúť faktorom:

Menu z vysoko kalorických produktov, ako sú občerstvenie, pizza, dezerty, cestoviny, chlieb a mliečne výrobky.
Úroveň činnosti a cvičenia je príliš nízka, alebo vôbec neexistuje.
Znížená aktivita štítnej žľazy. Pozrite sa na svoju činnosť, každé ráno meranie teploty bezprostredne po prebudení. Ak na 7 dní v rade bola vaša teplota nižšia ako 36,6 stupňov, prehľadajte takéto výsledky svojmu lekárovi. Môže vykonať ďalšiu kontrolu. Jeden z dvoch ľudí má nižšiu úroveň aktivity štítnej žľazy.
Jesť v raňajkách menej ako 20 gramov proteínu. Proteín Nastavenie úrovne inzulínu. Keď sa ako raňajky používajú potraviny s vysokým obsahom cukru alebo sacharidov, hladina inzulínu v krvi sa zvyšuje. V prítomnosti zbytočného inzulínu nie je tuk v tele zničený, a je odložený na energetické rezervy. V dôsledku toho dostanete hypoglykémiu.
Spotreba prílišného tuku. Krémový olej, Saladný dopĺňanie, vyprážané potraviny.
Spotreba prílišného cukru. Viete, že výrobcovia šťavy môžu pridať cukor na šťavy a zapisovať "nevhodné" na nich, pretože, ako sa verilo, väčšina cukru sa umyje v procese spracovania?
Najviac výdatné jedlo je spotrebované na večeru, a nie na raňajky. Príliš často ľudia jedia príliš veľa krátko pred spaním. Alebo ešte horšie, občerstvia sa cez noc. Ak budete jesť podľa úrovne aktivity, ktorá bude nasledovať jedlo, potom viete, že by ste nemali jesť veľa pred spaním. Koniec koncov, všetko, čo urobíte potom - to spí a skladujte (energia).
Spotreba prílišného alkoholu. Alkohol spomaľuje metabolizmus a spracováva telo ako cukor.
Deň je spotrebovaný príliš málo kalórií alebo jedla. Telo ide do režimu hladovania, v ktorom používa svaly pre energetické potreby a náhradný tuk. Rozdeľte dennú stravu aspoň tri jedlá. Nikdy nepreskočili jedlo, okrem noci.
Príliš veľa občerstvenia medzi potravinovými jedlami.

Vyhnite sa občerstvenia počas dňa. Ak naozaj chcete jesť, nech je to niečo zo zdravých potravín, ako sú jablká alebo hrozno.