Ako sa vyrovnať s pocitom hladu, keď sa nudíte

Ste naozaj hladní? Možno ste len nudné? Z času na čas jeme, pretože nemáme čo robiť, ale možno jedlo nie je najlepším zamestnaním. Avšak, mnohí z nás jesť veľa bez myslenia. Ak chcete nainštalovať nový plán a zaviesť nové návyky, pozrite si krok č. 1 pre viac informácií.

Kroky

jeden. Diár. Zaznamenajte všetko, čo jete po celý deň. V prípade potreby zapnite zoznam kalórií.

Obrázok s názvom vyhnúť sa jesť, keď ste

2. Určite modely jedla. Či sa zhodujú s časom, keď sa nudíte? Je tam čas dňa, keď budete s najväčšou pravdepodobnosťou, bude veľmi nudné?

3. Určite, či máte naozaj hlad? Sadzba na stupnici od jedného do desiatich, ako hladný ste. Ak je váš výsledok zo siedmich guličiek alebo viac, potom by si mal jesť niečo. V opačnom prípade sa zdržali potraviny, kým sa nedostanete do tohto bodu skutočného hladu.

Obrázok s názvom vyhnúť sa jesť, keď ste src =

4. Uspokojiť pocit hladu prostredníctvom iných záujmov. Nájsť ďalšie triedy, ktoré budú tak užitočné. Napríklad, baví sa s priateľmi.

päť. Urobte si aktivitu klobúka. Naplňte hlavičku s názvami rôznych udalostí a vytiahnite jeden po druhom. Táto metóda pomôže uľahčiť váš nudný a odpudzovať túžbu jesť.

6. Nájdite lekciu, aby ste si vezmite ruky. Snažte sa vytvoriť manikúru, vyšívanie, tlač alebo hrať hudobný nástroj, je to dobrý čas na prax. Urobte niečo.

7. Sústrediť sa na to, čo robíte. Urobte si zameranie na akúkoľvek lekciu, zatiaľ čo hlad nespadá.

osem. Chôdze. To vám umožní pohybovať sa od kuchyne. Po zmene vašich návykov by vaše závislosti by mali zmiznúť.

deväť. Vyhnite sa zakúpeniu určitých produktov. Určite produkty, ktoré najčastejšie kupujete a vyhýbajte sa ich prítomnosti vo vašej domácnosti.

10. Nenechávajte jedlo v spálni. Jedzte len pri stole v kuchyni alebo v jedálni. Skrývanie občerstvenia, môžete sa vyhnúť veľkému pokušeniu.

jedenásť. Vyberte si živné jedlo. Vyberte si prírodné produkty, pretože ošetrené výrobky sú zbavené prírodných vitamínov a živín.

12. Občerstvenie medzi jedlami. Bude schopný chrániť pred prejedaním.

13. Jedzte zeler alebo melón. Sú to hlavne pozostávajúce z vody, majú tiež nízky obsah kalórií, môžu uhasiť smäd. Môžete spáliť čo najviac kalórií, ako sme konzumovali, len žuvačku zeleru. Sladkosť melónu bude musieť ochutnať. Zeler a melón sú veľmi užitočné pre osobu.

štrnásť. Pred jedlom vypite pohár vody. Voda vyplní žalúdok a môže byť dlhý čas.

pätnásť. Nikdy nejedieť umelé sladidlá. Nie sú to menej kalórií ako cukor a skutočne zvyšujú túžbu pre sladkú.

šestnásť. Žuť žuvačku. Obnovuje dýchanie a obsahuje nízky obsah kalórií. Žuvačka môže pomôcť obmedziť chuť do jedla a skutočne napáliť niekoľko kalórií.

Tipy

Prejedanie môže byť symptómom silného stresu. Potraviny poskytuje endorfíny v krvi, čo dáva pocit potrebného pohodlia. Zvýšená hmotnosť a nedostatok kontroly pri prijímaní potravín môže viesť k depresii. Ak je to potrebné, obráťte sa na svojho psychiatra.
Tvorba zdravej výživy si vyžaduje čas, plánovanie a disciplína.
Ak ste naozaj ťažko opustiť nezdravé jedlo, skúste ju nahradiť žuvačkou gumičkou. Žuvanie obsahuje asi 5 kalórií v doske a popáleniny 11 kalórií za hodinu. Jednoducho to necháte príliš veľa, pretože guma môže obťažovať váš žalúdok.
Urobte niečo, čo vás rozptyľuje z jedla.
Majte na pamäti, že väčšina gumy obsahuje umelé sladidlá. Je tu niečo, čo by ste sa snažili znížiť príjem potravy.
Užite si chuť potravín.
Nájdite svoju obľúbenú lekciu pre seba. Určite, čo by ste chceli robiť a začať pracovať!
Poraďte sa so svojím lekárom o Blutín a iné poruchy správania potravín.
Poraďte sa so svojím lekárom o váhe, než urobíte vážne škody na vašom zdraví.
Obráťte sa na výživu, aby ste vytvorili plán vhodný pre vás. Každá osoba potrebuje profesionálny smer.
Pravidelne si zvykávať na používanie dodržiavania zdravých potravín a diéty počas života:

Dajte si trochu slobodu, môžete jesť malý kúsok čokolády alebo kokteil.
Cvičenia si môžu vyžadovať dodatočnú potrebu potravín, pretože sa vynakladajú viac kalórií.
Je lepšie obmedziť množstvo kalórií v neskoršom veku, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti v dôsledku spomalenia metabolizmu.