Ako sa pripraviť na prvé plávajúce lekcie pre dospelých

Problémom učenie dospelých ľudí je, že vždy môžu povedať nie, ak sú požiadaní, aby urobili čokoľvek, z toho, čo sa budú cítiť nepríjemní. Mnohí inštruktori učia dospelých, ako aj deti. Na rozdiel od detí u dospelých je však pocit abstraktného vnímania a majú motimáciu pohybu. Pochybnosti o pochybnosti a budú sa dozvedieť rýchlejšie. Plávanie ako tanec. Je potrebné poznať pravé pohyby. Musíte správne liečiť to, čo robíte a viete, ako sa to robí správne. Nižšie nájdete odporúčania, ako sa naučiť, ako sa presunúť správne a ako sa naučiť, ako sa vzťahujú na plávanie. V zásade sa to všetko môžete naučiť bez vody: v kúpeľni alebo v horúcej vani.

Kroky

Metóda 1 z 9:

Naučte sa dýchať počas plávania

jeden. Kúpiť dobré okuliare, ktoré netesné. Nič nebude kaziť plávanie, ako je voda padajúce do očí.

Kúpiť okuliare, ktoré sú vhodné pre vás. Nemali by ste brať okuliare, ktoré zatvoria nos a ústa.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 2

2. Dostaňte sa do sprchy, sadnite si do vody a otestujte ich. Správne okuliare a voda v nich nespadá.

Obrázok s názvom Pripravte sa pre vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3

3. Snažte sa ponoriť do vody.

Dýchajte nos, vydýchnite správne. Pod vodou výdychom, dýchajte cez vodu. Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie Swim, krok 3bullet1

Naučte sa dýchať vzduch, zatiaľ čo je blízko vody. Bude to vyžadovať, aby ste čas a úsilie. Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet2

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet2

Výdych cez nos tak, že voda sa do nej nedostane. Voda v nose. Ak nefunguje, kúpiť nosnú svorku. Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet3

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet3

Naučte sa počítať do desiatich, keď je tvár pod vodou a pomaly vydýchnite nos. Vydychované, keď ste pod vodou. Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet4

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet4

Relaxovať, zdvihnúť ústa nad vodou a dýchať, keď je tvár vo vode. Nezomriete. Aj keď malá voda spadne do úst, nezomriete. Šírenie. My, ako delfíny, je usporiadané takým spôsobom, že voda v pľúcach nespadá. Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet5

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 3bullet5

Metóda 2 z 9:

Naučte sa byť na povrchu vody

Je dôležité, aby ste mohli relaxovať pri plávaní. Správne dýchanie, poloha tela a pohyb pomáha relaxovať.

jeden. Musíte vedieť trochu o vode.

Naplňte šálku vody a do nej doruzujte ihlu. Bude to fungovať len vtedy, ak ste opatrne a pomaly dajte ihlu do šálky. Pracuje s ihličkami, ľuďmi a loďami, keď sa voda tlačí. Položky sa navzájom tlačia, ak subjekt nie je veľmi ťažké vzhľadom na vodný priestor, v ktorom je. Pamätajte si Archimedes! Takže ihla pláva a klesá, uvedenie jedného konca.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 5

2. Naučte sa distribuovať svoje telo na maximálnom vodnom priestore, takže voda vás drží ako loď. Pripomeňme, čo sa stane s ihlou, keď prvýkrát znižuje koniec. Bez riadneho konania tela, nohy pôsobia ako koniec ihly!

Začnite s posteľou. Predstavte si, že ste vo vode. Myslieť na svoje telo ako hojdačka. Môžete to urobiť, pretože vaše centrum vztlaku, bod je vo vašom tele, ktorý chce plávať a ťažisko, bod vo vašom tele, ktorý sa chce ponoriť, sú blízko seba. Tvorba vztlaku je v hrudi, pretože vzduch je v pľúcach. Drez gravitácie sa nachádza v oblasti bedra, ktorá dáva príležitosť konať ako koniec ihly, keď budete plávať.

Ak chcete udržať rovnováhu takýchto plávaní, pozrite sa dole, narovnajte ruky, ako je Superman počas letu a robte si ruky. Prakticky vo všetkých štýloch plávania, jedna ruka je odstránená a druhá je na tvári, aby udržali správnu polohu tela. Ak chcete ísť na dne kameň, zdvihnite hlavu a prestaňte vyrábať stiesnené ruky, výdych. Vyhrá sa sila gravitácie.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie plávania dospelých Krok 6

3. Prax na posteli alebo na podlahe.

Mierne potriasť telom zo strany na stranu a otočte hlavu na stranu, aby ste mohli dýchať. Toto je pozícia, aby sa plávala na chrbte. Vytiahnite ruky na bokoch a stroj s rukami, dlaň dole, zatlačte ruky z bokov.

Ďalej presuňte nohy ako nožnice hore a dole pomaly. Toto je hlavný pohyb pri plávaní na zadnej strane alebo na žalúdku. Keď urobíte to isté vo vode, tiež pracujete aj kolená. Prax pohyb nožnice sedí na stoličke, ohnite nohy v kolenách a vytiahnite ponožky. Takže si držíte na vode, zvyšovanie bokov a nôh. Udržiavať rovnováhu.

Metóda 3 z 9:

Cítite pohyb vody

Nazýva sa s plávaním. Veslovanie - keď presúvate ruky a nohy, aby ste sa ponorili do vody a vykopať z neho, keď to chcete. Vyskúšajte niekoľko takýchto pohybov v horúcej vani!

jeden. Sadnite si a rozložte ruky na stranách. Zdvihnite a spustite ruky. Cítiť odolnosť voči vode. Keď ste znížili ruky, voda vás tlačí. Pinky ruky stranou. Zatlačte späť do plachetnice. Musíte sa zvyknúť na takéto pohyby, ktoré sa majú pripraviť na školenie. Toto je váš známy s vodou.

Metóda 4 z 9:

Naučte sa urobiť stiesnené ruky

jeden. Na lavičke môžete urobiť všetky pohyby s rukami. Toto sú hlavné pohyby. Všetky obrúsky pod vodou sú rovnaké. Pravé prehľadávanie zabránia zraneniam v prípade nesprávnych pohybov. Táto prax je veľmi účinná. Keď propagujete vo svojich tréningoch, praktické pohyby s nohami a rukami pred zrkadlom. Takže svaly budú môcť zvyknúť na získanie správneho signálu z mozgu. Nevidíte väčšinu tela, keď je pod vodou. Musíte cítiť, čo robíte. Tu začína skutočné kúpanie.

Metóda 5 z 9:

Pripravte sa na to, čo si mokrý

jeden. Vyzdvihnúť príslušné kúpacie obleky. Zabudnite na bikiny a šortky kolena.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 10

2. Dal na klobúk. Dlhé vlasy a kúpacie čiapky sú vytvorené pre seba. Nechcete vložiť vlasy v bazéne.

Obrázok s názvom Pripravte sa pre vaše prvé lekcie dospelých Krok 11

3. Nezabudnite si vezmite okuliare.

Metóda 6 z 9:

Naučte sa milovať vodu

jeden. Snažte sa pomaly ponoriť do vody, kým nedostanete dno. Hlava je nad vodou.

Obrázok s názvom Pripravte sa pre vaše prvé lekcie dospelého plávania krok 13

2. Držte sa na stenu a ponorte sa hlavu pod vodou a tancom, vyčerpaný vzduch. Vždy vydýchnite ústami pod vodou.

Obrázok s názvom Pripravte sa pre vaše prvé lekcie dospelých Krok 14

3. Keď ste pripravení, prestaňte držať stenu. Odhoďte spodnej časti nôh. Ruky a robiť vlny.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelých Krok 15

4. Tam, kde je ľahké stáť, zatlačte z steny v správnej polohe tela, urobte pár stiesnených, spustite svoju tvár pod vodou, ťahajte trochu, potom sa postaviť.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania kroku 16

päť. Hrať vo vode. Relaxovať a namáhať, potom choďte na dlhé plávanie. Musíte si zvyknúť na to, že tvár je pod vodou a telo je natiahnuté. Môžete využiť výrazné plávajúce zariadenia, ak sa bojíte ponoriť do vody. Predtým, než zaklapnete, môžete plávať trochu pod vodou. Postupom času sa stanete skúsenejšími. Skúsenosti prichádzajú s časom. Nenechajte svoje ruky. Každý zažíva podobné momenty. Vaša prvá reakcia vo vode by mala byť natiahnutá na povrchu, riadku, robiť blázon, dýchať a relaxovať. Nesnažte sa vyliezť na neviditeľné schody.

Metóda 7 z 9:

Cítiť slobodu, zatiaľ čo pohyby

jeden. Presunúť nohy, spíjte z vody a presuňte nohy. Plávať 5-10 metrov s ponorením ako tvár vyčerpaná vo vode. Urobte to tam, kde môžete dostať dno. Potom, čo sa cítite istí na povrchu vody, hĺbka nebude problém. Budete vždy na povrchu. Ideálne, ak to urobíte bez pomocného plávajúceho zariadenia.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelých Krok 18

2. Takže, s rukami natiahnutými dopredu, vy riadku, urobte niekoľko dychov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelých Krok 19

3. Potom otočte späť, držte si ruky stranou. Zostaňte na povrchu vody, bez pohybu dopredu. Relaxovať a pokračovať v plavbe, počítanie do tridsať. Takže sa naučíte ovládať svoje pohyby a budete sa cítiť istejšie.

Je dôležité sa naučiť plávať na chrbte. Lepšie sa prevráťte na chrbát namiesto státia stále. Takže sa pripravíte na tréning. Neočakávajte, že to bude jednoduché a neočakávajte rýchle výsledky. Zaberie to čas.

Metóda 8 z 9:

Priniesť dopravu na dokonalosť

Byť vo vode, vaša tvár musí byť nad vodou, rukami, ktoré vás riadku, a kopy vás odpudzuje. Zapamätajte si ihlu: Čo sa stane, ak nebudete riadok a nie odpudzovať.

jeden. Počas tréningu môžete využiť špeciálny pás, aby ste zlepšili svoje pohyby. Pás je ľahšie plachtiť.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie plávania dospelých krokov 21

2. Striedavo presunúť vrch a dole. Po prvé, presuňte ruku len pod uhlom 45 stupňov z vody vody. Ohybujte ruku v lakte. Zastavte pohyb ruky, zdvihnite lakť a ruku vrátite na povrch vody. Takže počas plávania presuniete ruky pod vodou.

Metóda 9 z 9:

Vitajte vo svete vody

Teraz ste pripravení začať kúpanie. Ste prekonali svoje obavy, prekážky, pochopili všetky základné princípy plávania a ako dosiahnuť najlepšie výsledky.

jeden. Choďte na školenie istý vo vašich schopnostiach.

Obrázok s názvom Pripravte sa na vaše prvé lekcie dospelého plávania kroku 23

2. Užite si to. Keď sa naučíte plávať, objavíte svet športu. Len si pamätajte, že voda nie je priateľ. Musí sa liečiť rešpektom. Buď opatrný.

Tipy

Premýšľajte o používaní pomocného agentov. Existuje niekoľko možností. To by nemalo byť nafukovacie činidlo, ale prostriedok s penou.
Správne dýchanie - najťažšia vec pri dosahovaní vášho cieľa.
Ak môžete plávať každý deň, zlepší vaše schopnosti.
Ovládajte telo na povrchu vody - jediný dôležitý bod správneho plávania. V opačnom prípade budete tráviť príliš veľa energie, snaží sa zostať na povrchu vody. Môžete vyhrať len vtedy, ak urobíte úsilie. Preto je veľmi dôležité znížiť tvár do vody. Vdychovanie vzduchu, keď sa nachádza len vaše ústa nad povrchom vody - jedna z najdôležitejších televíznych televíznych hodín. Zapamätajte si experiment ihly.

Množstvo kyslíka stráveného počas plávania je rovnaké ako pri chôdzi. Nemusíte inhalovať veľa vzduchu. Rovnaký rytmický dych. V bazéne, vaňovej, vírivke, jazere, oceáne alebo niekde inde môžete praktizovať a pracovať správny dych.
Vo vode počas paniky sa ľudia snažia ocvičovať na neviditeľné schody. Hlava hore a nohy. Sú naštvaní na ich ruky a zabudnú na dýchanie. Je veľmi dôležité bojovať s vodou.