Ako poskytovať intoleranciu laktózy

Tí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy a alergie na laktózu alebo mliečnych SAHA, môžu vzniknúť ťažkosti so získaním dennej sadzby vápnika. Tento prvok je kritický pre telo, čím sa zabezpečí zdravie kostí a zubov, a dokonca zabrániť niektorým formám rakoviny. Preto, keď je intolerancia laktózy ťažké zistiť, či telo dostalo požadované množstvo vápnika v denných potravinách. Našťastie, vápnik je obsiahnutý v mnohých výrobkoch, ale podľa ich vzhľadu je ťažké určiť. Ak vaše telo nevníma laktózu, môžete nahradiť mliečne nápoje a potraviny s vysokým obsahom vápnika.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Piť obohatené nápoje

Mnohé vitamínové nápoje sú obohatené o vápnik. Zvlášť prospešný simultánny príjem vitamínu D, takže takéto nápoje sa stanú vynikajúcim zdrojom vápnika bez mliečnych výrobkov.

jeden. Vyberte obohatenú ovocnú šťavu. Mnohí výrobcovia ponúkajú citrusové šťavy s prísadami vápnika, vitamín D a dokonca aj minerálnymi prvkami. Spravidla v pohári takéhoto nápojového vápnika nie je menšie ako v podobnej časti mlieka.

Obrázok s názvom Vyhnite sa srvátkom, aby sa zmiernil intolerancia laktózy krok 1

2. Nájdite alternatívu k Krave. To môže byť sójové mlieko, mandľové mlieko, kokosové mlieko a iné nápoje bez laktózy (zvyčajne nasýtené živinami, v t.C. Vápnik a vitamín D). Ak nemáte netoleranciu mlieka vo všeobecnosti, ale len alergie na laktózu, môžete vyskúšať lacid.

Metóda 2 z 6:

Pint s vysokou zeleninou vápnik

Mnoho druhov zeleniny obsahujú dostatočné množstvo vápnika a majú iné živiny, ktoré sú považované za užitočnejšie pre zdravú výživu a nespôsobujú takéto zvýšenie hmotnosti ako mliečne výrobky.

jeden. Jesť greeny. Dobrým zdrojom vápnika je špenát, rôzne odrody kapusty (najmä list a čínsky pack-choy), ako aj iné listnaté zelené zeleninové výrobky. Mnohé vápnik je obsiahnuté v brokolickom kapusty.

Obrázok s názvom jesť a schudnúť Hmotnosť krok 2

2. Jesť strukoviny. Všetky typy strukovín sú bohaté na vápnik, a tiež obsahujú vlákno, antioxidanty a iné živiny potrebné na vyváženú diétu.

Metóda 3 z 6:

Konzumovať dostatok bielkovín

Mnohé proteínové produkty obsahujú prírodný pôvod vápnika, ako aj iné nutričné produkty.

jeden. Venujte osobitnú pozornosť rybám. Sardinky, losos, pstruhy a iné druhy rýb nie sú len bohaté na tuky a proteíny, ale tiež obsahujú vymazateľné množstvo vápnika a iných prvkov potrebných pre telo. Morské plody stojí za to určiť hlavové mäkkýšky, oceánske ostriek a konzervované kraby.

Obrázok s názvom Zlepšiť hustotu kostí u detí s mliečnymi alergie Krok 4

2. Skúste trochu tofu. Japonská Sójová chata syrová Tofu obsahuje veľa vápnika a iných základných látok. V niektorých riadoch môže byť tofu použitý namiesto mäsa, môže byť tiež pridaný do pečenej zeleniny.

Metóda 4 zo 6:

Obohacte strave obilia

Okrem užitočného vplyvu na zdravie kardiovaskulárneho systému, mnohé celozrnné výrobky sú nasýtené vápnikom.

jeden. Použite obilné raňajky s prísadami vápnika. Mnohí výrobcovia obilných raňajok sú vitamínované a nasýtené mikropodnikovými a makropalámami. Pál obohateného obilia spolu so skleneným sójovým mliekom, bez problémov vám poskytne odporúčané množstvo vápnika.

Obrázok s názvom Pridať vápnik do hmotnosti straty diéty krok 9

2. Pripraviť hercules. Overy v balení v rôznych veľkostiach sa často extrahuje vápnikom, ale treba poznamenať, že ochutené a dokonca konvenčné zmesi môžu obsahovať veľa cukru.

Metóda 5 zo 6:

Účel - 1000 miligramov vápnika každý deň

Pre väčšinu dospelých je denná rýchlosť vápnika 1000+ mg. Produkty a nápoje sú považované za dobrý zdroj vápnika, ak v jednej časti obsahuje aspoň 20% dennej sadzby. Počítanie denného spotreby vápnika, venujte pozornosť množstvu balenia, pretože balík môže obsahovať viac ako jednu časť.

jeden. Počet vápnika prijatých v tele s jedlom nie je vždy zodpovedať sume, ktorá sa v ňom použije. Používanie zeleniny ako hlavného zdroja vápnika, musíte jesť oveľa viac ako 1000 miligramov čistého vápnika. Jedným z dôvodov je to zložitosť procesu extrakcií živín vstúpil do tela. Pretože nie všetky spotrebné vápnik sa absorbuje, počet zeleniny by mal byť viac, takže telo dostane svoju každodennú sadzbu.

Obrázok s názvom Vyberte si zdravé raňajky obilný krok 3

2. Skontrolujte obsah živín na balenie vitamínových produktov. Niekedy 1 unca (28 gramov) vitamínového obilia stačí uspokojiť dennú potrebu vápnika, ale aj iní výrobcovia majú obsah vápnika. Ak chcete získať dennú dennú dávku vápnika, zvyčajne sa raňajky z jedného obilia kompletné s pohárom sójového mlieka, rovnako ako pridať jednu rastlinnú alebo bielkovinovú misku s vápnikom na obed alebo večeru.

Metóda 6 zo 6:

Odmietnuť zlé návyky, ktoré znižujú množstvo vápnika

Je potrebné maximalizovať absorpciu vápnika v tele, najmä ak ste opustili mlieko.

jeden. Odmietnite sódu so sirupom. Niektoré sódy obsahujú kyselinu fosforečnú, a toto chemické spojenie sa vymyje z kosti vápnika.

Obrázok s názvom Získať viac vitamínu D Krok 3

2. Čerstvý vzduch denne. Pod vplyvom slnečného žiarenia telo produkuje vitamín D nevyhnutný na asimiláciu a organizovanie vápnika.

Upozornenia

Štúdie ukázali, že o niečo nasýtené vápnikovými jedlami majú priaznivý vplyv na zdravie, ale so zvyšujúcou sa spotrebou dávok sa nezvyšuje. Naopak nadmerná konzumácia vápnika môže spôsobiť zdravotné problémy.