Ako sa stať polhradkou

Prechod na zdravšie jedlo by nemalo byť ostré. Po prechode na semi-eway potravín, mnohí ľudia všimli, že ich zdravie sa zlepšilo, zatiaľ čo takýto prechod príliš komplikovaný. Semi-Inventár (niekedy používaný termín "Flexitarizmus") znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a dokonca aj rakoviny, zatiaľ čo nemusíte úplne odmietnuť mäsové potraviny.Rovnako ako pri akejkoľvek významnej zmene životného štýlu, môžete poradiť so svojím lekárom pred prechodom na semi-intenzívnu diétu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zníženie spotreby mäsa

jeden. Dajte si sľub. Aby ste sa stali v polovici nohy, vy, prvom mieste, musíte si dať sľub, že je menej mäsa. Premýšľajte o dôvodoch, prečo ste sa rozhodli opustiť mäso - to vám pomôže udržať motiváciu.

Zníženie spotreby mäsa vám pomôže žiť dlhšie a byť zdravšie.
Prechod na semi-rozdelenie diéta je skvelý spôsob, ako schudnúť alebo ovládať svoju váhu.
Môžete tiež pripomenúť etickú stránku vegetariánstva, pokiaľ ide o to, ako sa zvieratá zaobchádza v tomto odvetví.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte Krok 8

2. Neponáhľaj sa. Radikálna zmena diéty sa najprv môže zdať produktívnejšie, ale ostré zmeny sú najčastejšie krátke. Prechod na semi-nohy potraviny by nemalo byť "crash diéta" - skôr by sa mala brať ako zmena životného štýlu a myslenia. Postupne by mala byť nová diéta súčasťou vášho životného štýlu.

Začnite s krátkodobými cieľmi, napríklad výrazne obmedziť spotrebu mäsa desať dní. Tieto krátkodobé ciele umožnia udržiavať motiváciu.

Dovoľte si niekedy relaxovať. Semi-nohaarizmus sama o sebe znamená, že vás z času na čas môžete jesť niečo mäso.

Obrázok s názvom Sledujte diétne požiadavky na anemický krok 2

3. Rozhodnite sa, koľko mäsa chcete odísť vo svojej strave. V závislosti od toho dôvodu, prečo sa rozhodnete ísť do semi-intenzívnej diéty, množstvo mäsa a jeho typy vo vašej strave sa môžu líšiť. Ak sa rozhodnete ísť na semi-nohaarizmus, aby ste sa zbavili nadváhu a zlepšili zdravie, potom môžete s rôznymi frekvenciami, zahŕňajú rôzne typy mäsa vo vašej strave. Ak ste pre vás dôležitý etická strana vegetariánstva, potom je pravdepodobné, že budete radšej opustiť všetky druhy mäsa úplne alebo takmer úplne.

Rozhodnite sa, ktoré druhy mäsa chcete obmedziť alebo odstrániť z vašej stravy. Morské plody majú veľa užitočných kvalít a rybársky priemysel sa pravdepodobne zdá byť v porovnaní s výrobou červeného mäsa a hydinového mäsa, toľko vegetariánskych potrieb umožňujú spotrebu morských plodov.

Rozhodnutie o tom, aké mäso a kedy možno použiť, vám umožní urobiť nedostatok diéty, kompenzovať nedostatok nerastov a vitamínov spojených s odmietnutím mäsa.

Snažte sa jasne určiť, ktorá frekvencia a aké typy mäsa budete používať - takže dodržiavajte polo-intenzívnu diétu.

Obrázok s názvom Do ovseného kmeňa Diéta Krok 5

4. Odstráňte rôzne druhy mäsa v etapách. Najprv môže byť ťažké ísť do novej stravy, najmä ak skôr vaša strava sa spolieha na rôzne mäso. Aby bol prechod na novú stravu jednoduchšie, urobte všetko postupne, postupne odstraňuje jeden alebo iný druh mäsa.

Po prvé, vzdať sa červeného mäsa. Červené mäso je najmenej zdravé v diéte človeka, takže sa snažte odstrániť presne tento druh mäsa, a to vám dá mnohé výhody.

Potom sa pokúste znížiť spotrebu hydinového mäsa. Postupne, eliminovať hydinové mäso z vašej stravy, nahradiť ho inými proteínovými produktmi, ktoré sa vám páčia.

Nakoniec znížte spotrebu rýb. Ryby sa považujú za mimoriadne užitočný zdroj bielkovín a iných užitočných živín, ale ak sa snažíte úplne opustiť mäso (alebo odmietnuť ho z väčšej časti), budete musieť postupne znížiť príjem morských plodov.

Obrázok s názvom Sledujte nízku diétu sodíka Krok 2

päť. Plán, ktorý budete mať. Môže byť ťažké, aby ste si urobili úplné raňajky, obed alebo večeru na poslednú chvíľu, takže plánovať vopred, že budete jesť a kúpiť všetky produkty, ktoré potrebujete. Snažte sa plánovať vopred, že budete jesť na raňajky, obed alebo večeru, a nemusíte mať niečo bez chuti, keď ste hladní.

Nájsť zaujímavé vegetariánske recepty alebo sa pokúste pripraviť obvyklé jedlá bez mäsa.

Snažte sa naplánovať svoju strave na celý deň, aby ste nemuseli improvizovať v poslednej chvíli, pretože kvôli tomu je ťažšie ovládať vašu diétu.

Obrázok s názvom Urobiť zmiešanú maticu pečené krok 13

6. Nájdite to, čo môžete nahradiť mäso. Existuje mnoho zdrojov rastlinných zdrojov bielkovín a iných živín - ľahko sa nachádzajú v akejkoľvek supermarkete. Existujú vegetariánske výrobky, ktoré sú zvyčajne vyrobené z mäsa (napríklad klobása) - môžu byť vynikajúcou psychologickou náhradou za mäso. Avšak, pokiaľ ide o ich nutričnú hodnotu, môžu byť dokonca cennejšie ako mäso!

V mnohých obchodoch nájdete produkty mimo mäsovej spoločnosti, ktoré vyzerajú, vonia ako skutočné mäso, ale v skutočnosti sú vyrobené z bezlepkového hrášky.

Spoločnosť "Gardenin" ponúka "nenarodené ryby" - tieto produkty sú vyrobené zo zeleniny, ale v ich textúre a ochutnať sa podobať si morské plody.

Tofúky je jednou z najznámejších spoločností, ktoré produkujú produkty, ktoré nahradia mäso na grilovanie, okrem toho vyrába mnoho rôznych vegánskych výrobkov, ktoré kopírujú hamburgery, hot dogs a dokonca slaninu.

Obrázok s názvom Byť Vegan Teenager Krok 11

7. Skúste použiť náhradu mäsa v známych receptoch. Ak nechcete kúpiť polotovary, ktoré neobsahujú mäso, a chcú variť sami, to znamená, že mnohé spôsoby, ako nahradiť mäso, aby vaše obľúbené jedlo zostalo chutné a výživné.

Šošovky bohaté na bielkoviny a je vynikajúcim zdrojom diétnych vlákien.

Tofu je vyrobený zo sója a nie je len vynikajúcim zdrojom bielkovín, ale môže mať tiež inú textúru - záleží na tom, aký typ TOFU ste kúpili (mäkké alebo pevné).

Fazuľa je tiež bohatá na antioxidanty a bielkoviny, a to môže byť dobrá náhrada za mäso v takýchto jedál, ako je Burrito.

Metóda 2 z 3:

Tok nedostatku živín

jeden. Vymeňte mäso vo vašej strave. Prechod na semi-elegenárnosť znamená, že budete pravidelne budete jesť mäso v potravinách, ale väčšinu času sa vyhnete mäsom, ako hlavný zdroj bielkovín.

Zvýšte spotrebu rastlinných proteínov, vrátane orechov, semien a strukovín.
Morské plody môže byť tiež dobrá zdravá alternatíva k mäsa, ak ich plánujete používať.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť ako vegetariánsky krok 9

2. Nájsť ďalšie zdroje zinku. Z mäsa telo dostane nielen proteín. Mäso obsahuje mnoho ďalších živín dôležitých pre telo, takže budete musieť nájsť alternatívne zdroje týchto prvkov. Jedným z týchto prvkov je zinok, ktorý pomáha telu liečiť a podporuje imunitný systém.

Muži potrebujú konzumovať asi 11 mg zinku denne a ženy potrebujú asi 8 mg.

Dobré zdroje zinku sú šampiňóny, špenát, tekvicové semená a kešu.

Obrázok s názvom Zbierať oysters Krok 16

3. Nájsť zdroje vitamínu B-12. Ďalším dôležitým prvkom, ktorý potrebuje nájsť náhradu, keď zlyhanie mäsa je vitamín B-12. Ľudské telo využíva vitamín B-12 na generovanie červených krviniek a udržiavať zdravie imunitného systému.

Vitamín B-12 je obsiahnutý len v mäse a mäkkýšov, takže môžete vážne premýšľať o odchode z morských plodov vo vašej strave.

Prijatie biologicky aktívnych prísad a vitamínov môže zabrániť deficitu vitamínu B-12.

Obrázok s názvom Treba liečiť IBS Príznaky s diétou Krok 5

4. Získajte železo z iných výrobkov. Železo hrá mimoriadne dôležitú úlohu: pomáha krvným bunkám niesť kyslík. Hlavným zdrojom železa je červené mäso. Postupne odstránenie mäsa z jeho stravy, musíte nájsť alternatívne zdroje železa.

Muži a ženy do 50 rokov sa odporúčajú používať asi 8 mg železa za deň. Ženy nad 50 rokov potrebujú 18 mg a mužov - od 19 do 50 mg.

Dobré zdroje železa môžu byť tiež ošetrené sójové bôby, šošovky, ovsené vločky, tepelne spracovaný špenát a cestoviny.

Obrázok s názvom Byť vegánsky teenager krok 10

päť. Nájsť ďalšie zdroje Omega-3 DGK a EPC mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie srdca, na koncentráciu a dokonca aj pre zraku. Taktiež pomáhajú pečeni zotaviť a premeniť glukózu na energiu.

Rybí olej je vynikajúcim zdrojom všetkých týchto mastných kyselín, takže ak pravidelne používate ryby, nemusíte sa starať o to, čo môžete získať dosť týchto prvkov.

Biologicky aktívne doplnky s rybím olejom môže byť dobrým alternatívnym spôsobom, ako získať tieto prvky v dostatočnom množstve.

Ďalším dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú semená Chia, ľanové semená a vlašské orechy.

Metóda 3 z 3:

Zbaviť sa trakcie

jeden. Opýtajte sa sami seba, ak naozaj hladný. Po odmietnutí alebo obmedzení mäsa v diéte nemusíte cítiť tú istú spokojnosť z potravín. Toto nie je nezvyčajné: telo musí byť prispôsobené novému typu výkonu. Je veľmi dôležité naučiť sa odlíšiť, či chcete len jesť niečo iné alebo ste naozaj hladní.

Opýtajte sa si, čo chcete jesť. Ak ste naozaj hlad, potom budete jesť čokoľvek (samozrejme, malo by si vybrať zdravé jedlo).
Počkajte niekoľko minút po tom, ako sa opýtať, takáto otázka. Uvidíte, že túžba jesť niečo zmizne. Stáva sa to najčastejšie.

2. Venujte pozornosť k túžbe pre niektoré výrobky. Ak ste si všimli, že ste pre niečo pravidelne vznikli, môže to byť znamenie, že vaše telo nemá nejaký vitamín alebo minerál. Akonáhle pochopíte, čo vám chýbaš, nájdete alternatívne zdroje tejto živiny.

Ak si všimnete, že vás neustále vytiahne, aby ste jedli červené mäso, potom pravdepodobne chýba žehliť, a to, čo sa vaše telo snaží kompenzovať. Snažte sa jesť viac ovsených vločiek, špenátu alebo iných výrobkov, ktoré obsahujú železo. Ťah musí ísť.

Prijatie vitamínov môže pomôcť opraviť rovnováhu vitamínov a minerálov v tele - to pomôže vyhnúť sa vzhľadu trakcie "jesť niečo" v dôsledku nedostatku živín.

Obrázok s názvom Stratiť žalúdočný tuk bez cvičenia alebo diéty krok 13

3. Necítite hlad. Veľmi často trakcia jesť niečo, keď stačí mať snack, alebo keď ste dlho nejedli. Pravidelne sa pravidelne snack niečo užitočné na udržanie pocitu sýtosti, potom budete môcť cítiť niečo ako náhle cestovanie.

Harmonogram zdravého občerstvenia počas dňa, aby sa zabránilo hladové pocity.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Je mimoriadne ťažké držať sa diéty, ak prišiel pocit hladu, takže sa snažte vynechať jedlo.

4. Použite výhody chuti mysle. Mysle - toto je piata chuť, po horkej, sladkej, kyslej a slanej. Vďaka myšlienkam potravín berie zložitejšiu chuť a prináša väčšiu spokojnosť, takže myseľ sa môžu zbaviť ťahu na mäso.

Huby a paradajky majú prirodzenú chuť mysle a po ich sušení sa táto chuť stáva ešte silnejším a koncentrovaným. Pridajte huby a paradajky, aby ste sa zbavili ťahu na mäso alebo túžbu jesť niečo iné.

Zelený čaj má tiež chuť mysle, takže to pomôže vyrovnať sa s odmietnutím mäsa.

Obrázok s názvom Pripravte fagan Diéta Krok 7

päť. Pravidelne sa. Celý zmysel pre diétu v polovici budovy je, že sa občas môže vydržať s malým kúskom akéhokoľvek mäsa. Niekedy najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s neprekonateľným záťažom na niečo, môže byť len dovoliť to urobiť.

Červené mäso je najmenej užitočné, ale stále obsahuje veľa užitočných látok. Jesť malé množstvo červeného mäsa z času na čas môže pomôcť dosiahnuť rovnováhu v diéte.

Ryby a iné morské plody sú zdravé zdroje mnohých živín - sú povolené mnohými vegetariánskymi stravou. Pridanie malého množstva morských plodov na diétu vám pomôže zvládnuť mäso a udržiavať rovnováhu v diéte.

Upozornenia

Pred zmenou životného štýlu sa uistite, že ste sa obráťte na lekára a navštívte dobrý špecialista na jedlo, pretože je to tento špecialista, ktorý môže, založený na vašom stave zdravia, dať naozaj užitočné tipy, ako je lepšie ísť na semi-nohy.