Ako získať hmotnosť s diabetom: 9 krokov (s ilustráciami)

Jeden zo symptómov diabetu je náhly a nevysvetliteľná hmotnosť. Kvôli nedostatku inzulínu sa telo blokuje pokusy o použitie glukózy ako zdroj energie. V tomto prípade je naliehavo potrebné iný zdroj, takže telo spája usadeniny tuku. Z týchto sedimentov je potrebná energia extrahovaná, ktorá znamená rýchlu stratu hmotnosti. Aj keď možno budete konzumovať dostatočné množstvo jedla, neschopnosť tela udržať normálnu hladinu cukru v krvi môže viesť k strate hmotnosti. Toto však nie je dôvod znížiť ruky. Tento článok vám pomôže udržať hmotnosť v rámci normy.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zmeňte diétu

jeden. Často jesť. Môžete zistiť, že cítite sýtosť, jesť malé množstvo jedla. Ak sa vám to stane, potom tri konvenčné jedlá denne nemusia poskytnúť požadované množstvo kalórií. Preto jesť častejšie, lákať tri známe jedlá pre menšie.

Jedzte päť alebo šesťkrát denne namiesto troch alebo dvoch konvenčných jedál.
Pridajte produkty do svojho denného menu, ktorý bude vaša diéta viac kalórií.
Jedzte viac, ak je to možné.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť, ak máte cukrovky krok 2

2. Zahrnúť do svojich diétnych produktov s vysokou nutričnou hodnotou. Jedzte výrobky, ktoré sú bohaté na živiny, aby telo dostalo dosť kalórie. Zvýšené časti na získanie telesnej hmotnosti nie vždy podporuje zdravú hmotnosť. Zahrnúť do svojej stravy nasledujúce produkty, takže telo dostane požadované množstvo živín.

Zahrnúť do vašej stravanej kaše, cestoviny a celozrnného chleba. Odmietnuť spracované výrobky.

Jedzte veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, orechov, semien a chudého mäsa.

Zapnite svoje denné smoothie.

Sledujte svoju diétu na udržanie úrovne cukru na požadovanej úrovni.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť Ak máte diabetes krok 3

3. Nepite nápoje pred jedlom. Niektoré upozornenie, že pitie nápojov pred užívaním potravín negatívne ovplyvňuje chuť k jedlu. Pitná voda alebo nápoj, môžete už cítiť sýtosť, ešte jesť množstvo jedla. Nepite, aspoň pol hodiny pred jedlom.

Ak chcete piť niečo pred jedlom, uistite sa, že nápoj ste vybrali dostatok kalórií a obsahuje živiny.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť, ak máte cukrovky krok 4

4. Vyberte vhodné produkty pre občerstvenie. Ak chcete zariadiť občerstvenie medzi jedlami, vyberte si produkty s vysokou nutričnou hodnotou. Občerstvenie by mali dať potrebnú energiu, vďaka ktorej sa budete cítiť veselí medzi jedlami. Avšak, vyhnúť sa nezdravým občerstveniam. Ak chcete získať hmotnosť, musíte zvýšiť počet spotrebovaných kalórií. Uistite sa však, že tieto kalórie sa dostanete pomocou užitočných produktov. Zahrnúť do svojej diéty nasledujúce občerstvenie, takže vaše telo dostane požadované množstvo živín a kalórií:

Oekhi

Syr

Arašidové maslo

Avokádo

Sušené ovocie

Obrázok s názvom Získať hmotnosť, ak máte cukrovku krok 5

päť. Zahrnúť do svojej diéty "dobré" sacharidy. Ak chcete získať hmotnosť a potrebnú energiu, zvýšiť spotrebu sacharidov. Pamätajte však, že sacharidy ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Zahrnúť do svojej stravy Nasledujúce produkty s cieľom zvýšiť množstvo spotrebovaného sacharidu, zatiaľ čo bez zmeny hladiny glukózy v krvi:

Celozrnné výrobky

Fazuľa

Mlieko

Jogurt

Obrázok s názvom ZÍSKAJÚCE ZÍSKAJÚCE ZAHRNUTIE POTREBUJETE KROKU 6

6. Zahrnúť do svojej diéty "Dobré" tuky na získanie hmotnosti. Tuky sú správne považované za kalorických lídrov medzi potravinami. Zahŕňa vo vašich diétnych produktoch s vysokým obsahom tuku, môžete rýchlo zvýšiť svoju váhu. Nie všetky tuky sú dobré pre zdravie. Monounasýtené a polynenasýtené tuky by mali byť pripisované kategórii "dobrých tukov". Vylúčiť nasýtené a trans-tuky z jeho stravy. Zahrnúť do svojich diétnych produktov, ktoré obsahujú "dobré" tuky.

Pri varení používajte olivový alebo repkový olej.

Jedzte orechy, semená a avokádo.

Zahŕňajú vo vašej strave prírodného arašidového a mandľového oleja alebo pleseňového oleja.

Uistite sa, že sledujte hladinu glukózy, keď vykonáte zmeny na vašej strave tak, aby bola v rámci normy.

Metóda 2 z 2:

Cieľ

jeden. Zistite, čo by mala byť vaša zdravá hmotnosť. Mnohí ľudia majú rozmazaný predstavu o zdravej váhe, v dôsledku čoho sa nesprávne ciele stanovili. Ak je osoba nadváha alebo naopak, nedostatočná telesná hmotnosť, negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Preto sa snaží zabezpečiť, aby bol hromadný index vášho tela v normálnom rozsahu.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je indikátorom súladu s rastom a hmotnosťou osoby, ktorej vzorec bol vytvorený na posúdenie telesnej hmotnosti osoby.
Určiť index telesnej hmotnosti (BMI) môže byť online, pomôže vám vedieť, či je vaša váha normálna, je to nadváha alebo váha chýba.
Rôzne krajiny používajú rôzne vzorce na určenie BMI. Napríklad v USA sa používa nasledujúci vzorec: 703 x hmotnosť v librách / (výška v palcoch) ².
Na výpočet BMI použite vzorec nižšie: Hmotnosť, kg / (rast v metroch) ².
Spravidla BMI v rozsahu 18,5-24,9 označuje zdravú hmotnosť.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť, ak máte cukrovky krok 8

2. Pochopiť vzťah spotreby požadovaného množstva kalórií s nastavenou hmotnosťou. V podstate, tým viac kalórií konzumujete, tým rýchlejšie sa zvyšuje hmotnosť. Preto, ak chcete získať váhu, odbočte do výrobkov s diétnymi kalóriou. Určite, koľko potrebujete konzumovať kalórie denne, aby ste získali váhu.

Zvážte, koľko kalórií v súčasnosti konzumujete denne.

Pridajte 500 kalórií týždenne na jeden týždeň. Skontrolujte svoju váhu.

Ak neposkytujete váhu, pridajte ďalších 500 kalórií denne počas budúceho týždňa.

Urob to, kým sa vaša hmotnosť nezačne zvýšiť. Udržiavajte túto úroveň spotreby kalórií, kým nedosiahnete potrebnú telesnú hmotnosť.

Ak chcete získať váhu, musíte konzumovať asi 3 500 kalórií za deň. Vďaka tomu môžete vytočiť 0,5 kg.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť, ak máte cukrovku krok 9

3. Vykonávať cvičenie. Akékoľvek cvičenie vám umožní určiť svalovú hmotu na jeden stupeň alebo iný, čo zase povedie k zvýšeniu vašej hmotnosti. Okrem toho, po školení sa zdokonaľuje chuť k jedlu. Správna diéta a cvičenie pomôže zvýšiť svalovú hmotu.

Power tréning je najlepší spôsob, ako zmeniť ďalšie kalórie do svalov.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie.

Tipy

Uistite sa, že monitorujte hladinu glukózy v krvi, ak vykonáte zmeny vo vašej strave.
Nenechajte sa ponáhľať na dosiahnutie vášho cieľa. Sledujte, aké produkty ste najlepší.
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa naučili správne získavať hmotnosť, pričom ovládanie hladiny glukózy v krvi.