Ako rýchlo spaľovať tuk na žalúdku

Kroky

2. Jedzte polynenasýtené tuky. Kým nasýtené tuky vedú k tvorbe viscerálneho tuku, čím sa zvyšuje objem pásu, štúdie ukázali, že diéta bohatá na polynenasýtené tuky pomáha zvyšovať svalovú hmotu a nie obsah tuku. Polynenasýtené tuky tiež pomáhajú znižovať cholesterol v tele, čím sa znižuje riziko mŕtvice a kardiovaskulárnych ochorení. Zdroje polynenasýtených tukov sú:

3. Jedzte produkty s nízkym glykemickým indexom. Produkty s nízkym glykemickým indexom (GI) sú štiepené a absorbované pomocou tela pomalšie ako produkty s vysokým gi. V kombinácii so zvýšenou fyzickou aktivitou diéty s nízkym obsahom GI, as bolo preukázané, pomáha efektívne riešiť s nadváhou. Tu sú príklady produktov s nízkym glykemickým indexom:

4. Vyhnite sa ošetreným výrobkom. Spracované výrobky sa pre nás často zdajú pohodlnejšie, ale niektoré druhy takýchto výrobkov (napríklad liečených obilnín a cukru) zvyšujú zápal a sú spojené s príchodom prebytočného tuku na žalúdku.

päť. Piť zelený čaj. Niektoré štúdie odporúčajú pitie zeleného čaju (vrátane zeleného čaju bez kofeínu) alebo konzumujú extrakt zeleného čaju, pretože zvyšuje rýchlosť oxidácie tuku a môže znížiť množstvo tuku v tele ako celok. Pre výskum, extrakt zeleného čaju v kapsulách bol použitý, ale výživisti tvrdia, že podobný účinok by sa mal očakávať z konvenčného zeleného čaju, ktorý pijete.

6. Použite dostatok vápnika. Dospelí zvyčajne potrebujú použiť 1 000 miligramov vápnika za deň na udržanie funkcií svalov a nervových systémov, ako aj zdravie kostí a zubov. Vápnik môže tiež zabrániť tvorbe viscerálneho tuku v tele. A hoci štúdie nepreukázali významnú stratu hmotnosti so zvýšenou spotrebou vápnika, vedci sa domnievajú, že niektorí ľudia majú vápnik, aby mali priaznivý vplyv na chudnutie. Zdroje vápnika sú:

2. Zdvihnúť gravitáciu. Power Training sú dobrý nástroj pre chudnutie a prinášajú svaly do tónu. V skutočnosti si môžu pomôcť vášmu telu spaľovať kalórie efektívnejšie. Odporúčajú sa špecialisti zahrnúť dva alebo tri výkonové tréningy týždenne a výsledok bude zrejmý za pár týždňov.

3. Práca nad jadovým svalom. Pokiaľ ide o posilnenie jadra svalov, mnoho ľudí si myslí, že o posilnenie svalov lisu. Tlačová hojdačka je užitočná na posilnenie svalov tlače, ale na rozdiel od populárnej viery, to nepomôže zbaviť sa tuku v bruchu. V skutočnosti takéto cvičenia negatívne ovplyvňujú chrbticu. Namiesto banálneho otáčania sa snažte pravidelne vykonávať školenia o posilňovaní svalov jadra - napríklad mnoho pozícií jóga a rôzne Dosky Priaznivý vplyv na posilnenie svalov jadra.

2. Vyhnúť sa stresu. Kvôli stresu, možno budete chcieť konzumovať viac mastných potravín, ktoré sa často zdá byť viac "pohodlné", a tiež častejšie občerstviť alebo zachytiť niečo, aj keď nie ste hladní. Skúste rôzne metódy Zníženie úrovne stresu, A budete sa cítiť lepšie, a môžete sa tiež zbaviť nadmernej hmotnosti rýchlejšie.

3. Zvýšte zaťaženie v školení. Po určitom čase, keď sa vaše telo zvykne na dobre zavedený tréningový režim, môžete dosiahnuť hmotnostnú plošinu. Ak sa to stane, budete musieť zmeniť režim tréningu (robiť ich dlhodobejšie alebo intenzívnejšie), alebo napríklad zmeniť režim napájania a typ tréningu.

4. Držať motiváciu. Niekedy, časom, motivácia pravidelne trénovať alebo nalepiť diétu zmizne. Nájdite dôvody, prečo stratiť motiváciu. Napríklad môže byť cieľom prekonať genetickú predispozíciu voči obezite alebo cieľ dostať sa do obľúbeného oblečenia - často takéto ciele pomáhajú zostať motivovaný a sledovať tréningový režim, rovnako ako dodržiavať správny výkon.

• Sledujte svoj pokrok, pravidelne sa fotografovať a robiť merania objemu tela, tiež vážené aspoň raz týždenne.
• Snažte sa variť seba a jesť doma. Pri varení používajte olivový olej, nie krémový. Ak budete jesť v reštaurácii alebo v kaviarni, pokúste sa objednať potraviny bohaté na bielkoviny, a nie škrobové jedlo (napríklad cestoviny). Požiadajte o umiestnenie samostatne korenín a omáčky na zníženie kalórií.
• Nájsť priateľov alebo podobne zmýšľajúcich ľudí z hľadiska diéty alebo cvičenia - to vám pomôže udržať motiváciu.
• Nájdite tréner alebo výživový špecialista, ktorý vám pomôže zachrániť motiváciu a vyzve správny smer.
• Nezabudnite na svoje ciele. Neustále pripomenúť, aký druh oblečenia môžete nosiť, keď schudnete.
• Trať, koľko času robíte vaše denné cvičenia.
• Nehráte dôveru a svoju vlastnú silu a pokúste sa vyhnúť stresu a nezdravému jedlu.

• Buďte opatrní, keď triedy na simulátoroch, pretože nesprávna manipulácia s takýmito zariadeniami môže byť spôsobená zraneniami.
• Ak nemáte fyzicky aktívny životný štýl, alebo máte nejakú chorobu, pretože nie je možné zadať cvičenia do režimu denného režimu, potom sa poraďte so svojím lekárom, aké cvičenia môžete vykonať.