Ako pridať ľanové semeno do vašej stravy: 9 krokov

Ľanové semená sú široko populárne, vzhľadom na ich zdravotné výhody. Vzhľadom na zvýšenie spotreby ľanového semena môžete zlepšiť zdravie a celkové zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Akvizícia spermy bielizne

Ľadové semeno sa predáva v rôznych formách, a je dôležité vedieť, ktorá forma je pre vás najvhodnejší, to znamená, najlepšie zodpovedá vašim potrebám.

jeden. Zistite, čo kúpiť. Ľanové semená - malé, ploché a oválne. Sú oveľa menšie ako slnečnicové semená. V závislosti od tvaru majú ľanové semená rôzne vlastnosti.

Ľanové semeno je z rôznych farieb, od červenej po zlaté - hnedé. Farba semena neovplyvňuje objem živín, ktoré sú v ňom obsiahnuté, ale semená sa môžu líšiť v chuti. Môžete vyskúšať rôzne odrody a určiť, ktoré z nich majú najpríjemnejšiu vôňu. Špeciálne obchody ponúkajú buyerplaying chuť semien v obchode pred nákupom.
Ľanové semená sú malé ukladanie živín. Výhodou ľanového semena je dlhá doba trvania, ako aj schopnosť používať rôznymi spôsobmi. Negatívny impulz je skutočnosť, že celok, semeno ľanu, s najväčšou pravdepodobnosťou prejde cez nestrávený intestinálny trakt, to znamená, že vaše telo nebude úplne dostať všetky svoje zdravé komponenty.
Flina semená múka je rozdrvené semená. FLINA semená múka je trochu drsnejší ako wheatmaker, a má orechový zápach a chuť. Linová semená múka môže byť kúpená alebo variť doma. Použitie múky, poskytujete telo užitočnými nutričnými komponentmi. Nevýhodou je skladovanie. Linová múka sa skladuje niekoľko týždňov po otvorení obalu a predpokladom je skladovanie na chladnom tmavom mieste.

Obrázok s názvom Pridať ľanové semeno do vašej diéty Krok 2

2. Kúpiť bielizeň semená veľkoobchod, ak existuje takáto príležitosť. Mnohé obchody ponúkajú bielizeňové osivo v naturáliách. Je to zvyčajne lacnejšie ako vopred balené ľanové semeno a môžete si kúpiť toľko, koľko potrebujete. Jedno stojí z 8,00 dolárov na $ 12.00 V 0,5 kg, v závislosti od toho, kde sa pestuje.

Metóda 2 z 2:

Pridanie ľanového semena do diéty

Bok ľan dostatočne bohatý. Osivo posteľná bielizeň sa môže použiť pri príprave toasts alebo produktov chlebole. Ľanové osivo môže byť pridané mnohými riadmi, pričom významne neovplyvňuje ich chuť, ktorý je ideálny pre použitie pri varení. Pred vami existuje niekoľko nápadov toho, ako môžete pridať ľanové semeno do vašej stravy.

jeden. Pridajte pôdu Linseed v jogurte alebo koktailoch.Ak sa zapnete dennú strava len jednej polievkovej lyžice ľanového semena, budete môcť naplniť potrebu tela pre omega-3 mastné kyseliny bez zmeny chuteogurtu alebo pyrému. Pridajte vyokurtové alebo kaše vlákna. Vlákna obsiahnuté v ľanových semenách sú ovplyvnené odstránením odpadu z tela.

Obrázok s názvom Pridať ľanové semeno do vašej diéty Krok 4

2. Pri pečení používajte ľanové osivo. Ľahké semeno môže byť použité v pekárenských výrobkoch v malých aj veľkých množstvách. To dáva pečenie špeciálnu chuť matice, ktorá môže byť použitá v sladkých alebo solených pekárenských výrobkoch. Skúste použiť ľanové osivo pri varení alebo cupcakes. Pozitívnym bodom je, že s tepelnou úpravou ľanového semena nestráca živiny.

3. Pridajte jednu - dve lyžice ľanového semena v Čile, špagetická omáčka, guláš alebo omáčka.

Obrázok s názvom Pridať ľanové semeno do vašej stravy Krok 5

4. Kúpiť výrobky s bielizeňom. Mnoho pripravených výrobkov obsahovali semeno. Tieto výrobky sa zase oatmeal, obilné bary, sdobu a chlieb. Avšak, tam je nejaký nedostatok ľanového semien v ich potravinovej diéte. Základnou nadmorskou výškou je, že neviete, koľko ľanového semena, v skutočnosti dostať, a tiež pri príprave mnohých spracovaných jedál, je pridáva veľa cukru a soli. Ak odstránite kulinársky výrobok, ktorý obsahuje ľanové osivo, prečítajte si štítok - vydaný prvok je v zozname zložiek, tým viac z tejto zložky je v produkte.

Obrázok s názvom Pridať ľanové semeno do vašej diéty Krok 6

päť. Pridajte bielizeň semeno na najčastejšie korenie. Ľanové semeno môže byť pridané do majonézy, horčice a kečup. Ľanové semeno môže byť tiež použité v čerpacích staniciach pre šaláty. Na tento účel nemusíte pridať veľa semien (nie viac ako 1 polievková lyžica).

Obrázok s názvom Pridať ľanové semeno do vašej diéty Krok 7

6. Pripravte bielizeň kaše s arašidovým maslom. Brúsenie1 / 4 šálky ľanového semien v kávovej brúse. Pridajte 1/4 lyžičky Ground Cinnamon a 2 polievkové lyžice arašidové maslo. Naplňte horúcou vodou a mix. Dostanete lahodnú kašu.

Môžete tiež pridať 1/4 šálku slnečnicových semien a 1/4 pohárov drveného mandľa a pridajte 1/2 čaj Lodgecorn.

7. Pridané nápoje. Pridanie malého množstva semien do nápojov, poskytujete telo živín.

Pridať do kávy. Dobre premiešajte a podávajte kávu so semenami a vaši hostia si nevšimnú plávajúce semená.

Nalejte nejaké semená do šťavy a piť.

Tipy

Lignan Flax je rastlinné fytoestrogény (látky podobné hormónom), ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. V ľanom semenách mnohokrát viac ako lignan ako v iných rastlinných výrobkoch, takže použitie ľanového semien je veľmi užitočné pre zdravie ľanového ženu znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a tiež pozitívne ovplyvňuje reprodukčné zdravie žien.
Ľanové semeno znižuje hladinu cholesterolu, riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, ako aj súvisiace vnútorné zápaly.
Ak ste si zakúpili bielizeň a máte kávové brúsenie, môžete ho obsadiť sami.
Linové semeno je už dlho populárne v Egypte a krajinách Stredozemného mora, ale nedávno ho začal zahrnúť do západnej diéty. Popularita ľanového semena je spôsobená vysokým obsahom omega -3 mastných kyselín, alfa linolovej kyseliny (ALA). Po nasávaní v ľudskom tele ala sa zmení na EPA (omega 3 mastné kyseliny), ktoré sú životne dôležité pre prácu imunitného systému. Aj keď je len približne 5 až 10 percent prevedené na EPA, napriek tomu je to skvelé použitie pre telo.

Upozornenia

Surové alebo nezrelé ľanové semená by nemali byť použité, pretože sú jedovaté. buď opatrný!