Ako používať ľanové semená

Ľanové semeno obsahuje veľa vlákien a omega-3 mastných kyselín, ako aj fytochemické prvky nazývané ligandy. Jedna polievková lyžica uzemňovacej bielizne obsahuje 2 gramy polynenasýtených mastných kyselín, vrátane omega-3 kyselín a 2 gramov vlákna. Ľanové semeno má priaznivý vplyv na trávenie a črevnú prácu. Okrem toho pomáha znižovať hladinu cholesterolu, a preto znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pridanie ľanových semien v diéte

jeden. Štart Pridajte bielizeňové semeno do diéty málo. Ľanové semeno alebo ľanové tesnosti môžu spôsobiť nadúvanie a nepohodlie v bruchu, takže ho pridajte do diéty postupne. Ak ste práve začali, je tu bielizeň, odporúča sa začať s 1 polievkovou lyžicou (14 gramov) denne a postupne zvýšiť túto sumu.

Nejedzte viac ako 2-4 polievkové lyžice (28-56 gramov) ľanového semena denne.

Obrázok snímka Použiť ľanové semeno krok 2

2. Ak je to možné, jesť nasekané ľanové semeno častejšie ako najneskôr. Môžete mať celé bielizeňové semeno, a bude to stále užitočné, ale oveľa lepšie používať drvené bielizeňové semeno - zaručuje, čo vaše telo dostane maximálny prospech a bude to stráviť. To znamená, že rozdrvené bielizeň dáva väčšie výhody pre vaše zdravie v porovnaní s pevným semienkom.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 3

3. Nepoužívajte ľanové osivo, ak máte zažívacie problémy. Ľanové semeno môže viesť k nadúvaniu brucha a nepohodlia v bruchu. Ak máte akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktom, napríklad ostrý alebo chronický hnačka, divertikulitída hrubého čreva alebo zápalového ochorenia čriev, nejedzte ľanové semeno, pretože to môže len zhoršiť váš stav.

Obrázok s názvom Použite ľanové semeno Krok 4

4. Nejejte bielizeňové semeno, ak máte na ňu alergiu alebo citlivosť. Ak máte alergie na ľanový olej, bielizeň alebo iné rastliny rodiny plameňa, potom nepoužívajte osivo, maslo alebo produkty, ktoré ho obsahujú.

Symptómy alergických reakcií môžu byť ITCH dlane, urtikária, svrbenie a roztrhanie oko, nevoľnosť, hnačka a vracanie. Príznaky, spravidla, sa objavujú po použití ľanového semien.

Obrázok snímka Použiť ľanové semeno Krok 5

päť. Ak si vezmete akékoľvek lieky, pred pridaním ľanového semena poraďte so svojím lekárom. Ľanové osivo sa neodporúča užívať s niektorými liekmi alebo biologicky aktívnymi prísadami. Pred pridaním ľanového semena do vašej stravy, diskutovať so svojím lekárom Možné kontraindikácie.

Niektoré štúdie spájajú používanie ľanového semena s rakovinou prsníka, takže nejedzte viac ako 2-3 polievkové lyžice ľanového semena denne. Diskutujte so svojím lekárom Možnosť pitia bielizne, ak ste v skupine rizík rakoviny prsníka.

Metóda 2 z 3:

Použitie zemných ľanových semien

jeden. Kúpiť alebo robiť drvené ľanové semená. Môžete zatknúť celé ľanové semená v brúsení kávy. Odporúča sa použiť nakrájané ľanové semeno, pretože jednodielne semien prechádza cez gastrointestinálny trakt a nie je strávený, teda, bez toho, aby vaše telo akékoľvek výhody.

Môžete si kúpiť už rozdrvené bielizeňové semeno a nemusíte ho brať sami.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 7

2. Brúsiť celé bielizeňové semeno v brúse. Aj na brúsenie ľanového semena môžete použiť malty a palička. Nebojte sa o skutočnosť, že semeno sa nepodarilo brúsiť rovnomerne a jemne, stačí brúsiť semeno do niekoľkých malých kúskov a vaše telo môže užívať všetky výhody tohto produktu.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 8

3. Jedzte nasekané ľanové semeno s tekutými riadmi. Môžete pridať nakrájané ľanové semeno do tekutých riadov alebo ho piť. Ľadové semeno je nesmierne potrebné na konzumovanie s veľkým množstvom tekutiny, inak je pravdepodobnosť zápchy vysoká.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 9

4. Namočte semená pred ich umiestnením na šťavy alebo SMSI. Namočte ľanové semeno tak, že je to mäkšie, žuvali ľahšie a v kombinácii s džúsou alebo SMSI.

Dajte jednu úplnú polievkovú lyžicu drveného ľanového semena v miske. Naplňte dostatok vody, takže je pokrytá vodou. Opustiť sa cez noc.

Pridajte semená budenia ráno s úsmevom alebo šťavami. Môžete ich rozdrviť spolu so šťavou alebo len mix. Ľanové semeno má orechovú chuť, ktorá je dokonale kombinovaná s ovocnými a rastlinnými koktailmi.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 10

päť. Pridajte bielizeň semeno do jogurtov alebo na iné obilniny. Brúsne ľanové semeno je dokonale v kombinácii s nízkotučnými jogurtmi alebo inými obilninami (kaša, müsli a t.Ns.) bez cukru. Môžete pridať drvené ľanové semeno do ovsených vločiek a dostane mierne orechovú chuť, stáva sa užitočnejšou.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno Krok 11

6. Pridajte pražené ľanové semeno v šalátoch a polievkach. Fry Dršené bielizeňové semeno na rúre alebo v malej panvici pre toast. Dajte si pozor na proces, takže semená nie sú spálené. Posypané vyprážaným semom polievok a šalátov a získajú špeciálnu aromatickú arómu.

Obrázok snímka Použiť ľanový semeno krok 12

7. Pridajte bielizeň semeno do pečenia (muffiny, cookies a buchty). Pokrstené ľanové semeno bude skvelé pre tých, ktorí by mali byť s nízkouhlíkovou stravou s vysokým vláknom. Dajte ľanové semeno do cupcakes, cookies alebo buchty a vaše pečenie nájde príjemnú mokú textúru a bude užitočnejšia.

Skúste túto minútu recept na ľanové muffiny. Mix ¼ drvené bielizeňové semeno s ½ lyžičkou pekárenského prášku, ¼ lyžičky Stevia (alebo inej náhradu cukru), 1 lyžička škorice, 1 vajcia a 1 lyžičky kokosového oleja v skle alebo malej miske pre mikrovlnnú rúru.

Zmes sa umiestni do mikrovlnnej rúry na jednu minútu pri vysokom výkone.

Môžete tiež pridať mrazené ovocie, ako sú čučoriedky alebo jahody. Ak ste pridali mrazené bobule, potom zvýšite čas pečenia v mikrovlnnej rúre pol minúty.

Dajte trochu krémovo oleja na muffin a vychutnať si nízkokalorický a bohatý dezert.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 13

osem. Uchovávajte drvené ľanové semeno v pevne uzavretej nádobe. Drvené ľanové osivo je možné uložiť v tesne uzavretej nádobe niekoľko mesiacov.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 14

deväť. Skladujte celé bielizeň v chladničke. Ak uložíte jedno kus bielizeň v chladničke, bude to vždy čerstvé a pripravené na brúsenie.

Metóda 3 z 3:

Pomocou ľanového oleja

jeden. Kúpte si ľanový olej v miestnom supermarkete. Lieňový olej je jednoduchý a bezpečný spôsob, ako získať všetky výhody ľanového semena, bez brúsenia semien. Okrem toho, ľanový olej dokonale zvlhčuje kožu.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 16

2. Pridajte bielizeň olej do čerpacích staníc pre šaláty a v polievkach. Môžete tiež piť 2-3 lyžičky denne pridaním do pohára vody alebo v zeleninovej SMSI.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 17

3. Neuchovávajte na ľanovom oleji. Linový olej má nízky bod varu a nevydrží vysokým teplotám, takže sa na ňom neodporúča.

Obrázok s názvom Použite ľanový semeno krok 18

4. Po použití v chladničke dajte ľanový olej. Linový olej môže rýchlo pokaziť, najmä pri vysokých teplotách, preto sa odporúča ho uložiť v chladničke po použití.

Čo potrebuješ

Pevné alebo zemné bielizeň
Olej z ľanových semienok
Potravinový procesor
Mlynček na kávu