Ako cítiť vďačnosť počas depresie

Prínosy vďačnosti boli vysoko ocenené v štúdiách, pretože zlepšuje fyzické a psychologické zdravie, prispieva k prejavu sympatií s ostatnými, pomáha bojovať proti stresu a obnoviť po zranení, a tiež zvyšuje sebaúctu. Mnoho ľudí s depresiou trpia nespavosťou a zmysel pre vďačnosť môže dokonca priniesť sen. Je však dosť ťažké cítiť sa šťastne a vďačný, keď vás depresia prekonáva. Aj keď ste depresívny, pokúste sa prebudiť zmysel pre vďačnosť a tým zlepšiť svoj stav.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmeňte svoj postoj

jeden. Si uvedomiť, že teraz najdôležitejší čas na vďačnosť. Vďačnosť bude dávať dobré, keď je všetko v poriadku, takže je tak dôležité vyrastať tento pocit v ťažkých časoch. Ocenenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami tým, že vás naplní nádejou a hojením.

Byť zmysel pre vďačnosť nie je ľahké, pretože pocity prichádzajú a choďte a vďačnosť je voľba. Pripomeňte si, že si môžete vybrať a dať preferencie vďačnosti.

Obrázok s názvom Otočte svoj život po depresii Krok 15

2. Určite výhodu vďačnosti počas depresie. Okrem mnohých fyzických a psychologických výhod, pocit vďačnosti pomáha riešiť príznaky depresie. Vďačnosť mení vaše myšlienky s negatívnym na pozitívnom. Zmysel zhodnocovania zvyšuje produkciu "hormónov šťastia" v mozgu, konkrétne serotonínu, dopamínu a oxytocínu, ktorý môže pomôcť v boji proti depresii.

Namiesto toho, aby sme sa zamerali na to, čo vám chýba, sústreďte svoju pozornosť na to, čo máte.

Ak sotva stimulujete zmysel pre vďačnosť, zapamätajte si jeho výhody pri riešení depresie. Povedzte mi: "Chcem použiť vďačnosť ako spôsob, ako prekonať depresiu".

Obrázok s názvom Otočte svoj život okolo po depresii Krok 16

3. Počítajte svoje negatívne pocity. Vďačnosť sa môže uľahčiť urážka, závisť, ľútosť a príznaky depresie. Dôvodom je to vďačnosť a taký pocit, ako je závisť, nekompatibilné. Nemôžete v rovnakom čase zažiť zmysel pre uznanie a nevýhodu.

Ak prekonávate negatívne myšlienky o vašej budúcnosti, minulosti alebo dokonca prítomnosti, premýšľajte o tom, čo alebo kto môžete byť vďační v tomto momente.

Venujte pozornosť negatívnym pocitom, keď sa začínajú objavovať. Akonáhle si ich všimnete, povedzme: "Cítim sa ľútosť, a je to nepríjemné. Namiesto toho dávam prednosť tomu, aby som bol v súčasnosti vďačný ".

Aj keď zistíte, že je ťažké zmeniť svoje pocity, môžete vždy zmeniť svoj postoj. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako to urobiť, prečítajte si náš článok Ako zmeniť svoj postoj.

Obrázok s názvom Otočte svoj život po depresii Krok 14

4. Prax, prax a opäť praktizovať. Napriek tomu, že prax vďačnosti najprv sa môže zdať ďalekosiahne, pokračujte v práci na tomto pocite. Váš duševný stav bude posilnený praxou. Pripomeňte si, že v tomto svete nie je tak zlé, a že vo vašom živote je veľa dobrého.

Spočiatku to môže stáť značné úsilie, ale s neustálym praxou môžete vidieť a cítiť celú vďačnosť.

Zadajte ho do zvyku. Napríklad vždy začnite svoj deň, vyjadrujte za niečo vďačnosť.

Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď vyjadrujete vďačnosť. Ako sa pohybujete vo svojej praxi, venujte pozornosť tomu, ako sa vaše pocity menia. Cítite sa optimistickejšie? Pozitívnejší? Ako sa cítite o príznakoch depresie, keď ste testované?

Časť 2 z 3:

Rozvíjať vnútorný zmysel pre vďačnosť

jeden. Začnite vďačný denník. Takýto denník bude veľmi užitočný na každodenný pocit zhodnocovania. Napíšte svoj denník každý deň, ráno alebo večer (a ráno a večer), začnite s piatimi vecami, pre ktoré ste vďační v tomto dni. Potreba urobiť zápisy v časopise robí prax vďačnosti úmyselného a vedomého. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa pozrieť na váš život ako celok, pochopiť vaše pocity, vašu pozíciu.

Ak urobíte značku vo svojom denníku ráno, potom môže váš deň začať s pozitívnou poznámkou a udržiavať vás v radostnom čakaní, alebo naopak, pomáhajú bojovať proti pocitu strachu.
Takéto zamestnanie na konci dňa pomôže zhrnúť deň a s pocitom uspokojovania ísť do postele.
Pre viac informácií si prečítajte náš článok Ako sa naučiť viesť časopis magnetu.

Obrázok s názvom Budovať dôveru vo vzťahu Krok 4

2. Nesťažuj sa. Možno sa vám zdá, že logovanie si vyžaduje príliš veľa úsilia. Potom, namiesto toho si vezmite čas počas dňa, aby ste si uvedomili, čo môžete byť vďační. Ticho vyjadrujú vďačnosť, či je to pre menšiu vec alebo pre niečo, čo je životne dôležité.

Myslite napríklad asi jednu vec ráno, o druhej - na večeru, o treťom - pred spaním.

Každý deň noste špeciálny náramok, a zakaždým, keď sa na neho pozeráte, premýšľajte o jednej veci, pre ktorú ste vďačný.

Obrázok s názvom Die s dôstojnosťou Krok 5

3. Pamätajte na ťažké chvíle svojho života. Hoci to neznie úplne logické, pamätajte na ťažkú dobu vo vašom živote. Možno ste zažili komplexnú medzeru, traumatickú udalosť alebo smrť milovaného človeka. Teraz premýšľajte o tom, čo ste tu a teraz a tie udalosti prešli a zostali len v pamäti. Úspešne ste prekonali túto ťažkú dobu života a máte všetko, čo potrebujete prejsť týmito ťažkými momentmi.

Napíšte svoj denník o ťažkom čase, ktorý ste prežili. Pamätajte, čo cítite a čo vám pomohlo vyrovnať sa s týmto ťažkým časom. Venujte pozornosť silným a osobným atribútom, ktoré ste použili v tom ťažkom období.

Možno teraz zažívate ešte ťažší čas. Pri pohľade okolo v ťažkých situáciách, premýšľajte o tom, čo keď ste našli výstup, môžete to urobiť znova.

4. Pamätajte si tri pozitívne udalosti. Hoci depresia môže spôsobiť, že ste vnímali všetko v negatívnom svetle, vyjadrenie vďačnosti vám pomôže vidieť "svetlo nádeje". Premýšľajte o troch dobrých udalostiach, ktoré sa vám stali za posledný týždeň. Potom vysvetlite, prečo sa to stalo. Táto prax vám pomôže, aby sa váš pohľad na veci optimistickejšie.

Napríklad, takáto pozitívna udalosť môže byť: "Môj pes sa stretol so mnou každý deň tento týždeň.". Pre vysvetlenie môžete povedať: "Môj pes ma miluje a je veľmi rád, že ma vidím každý deň, keď sa vrátim domov. To ma naplní šťastím, aj keď som smutný ".

Ďalší príklad: "Bol som veľmi nervózny, či by som mal čas urobiť svoju prácu včas, ale mám konečnú, napriek stresu a rozsahu práce. Cítim zmysel pre radosť a pýchu za prácu ".

Obrázok s názvom Vyberte správne miesto pre meditácia Krok 5

päť

Meditovať. Meditáciu povedomia často zahŕňa zameranie sa na niečo (napríklad "mier" alebo "pokoj"). Cvičenie meditácie, zamerať sa na vďačnosť. Uvoľnite všetky myšlienky z vášho vedomia a jednoducho sústrediť sa na vďačnosť.

Vyberte si jednu vec, pre ktorú cítite vďačnosť a zamerajte na to meditácia.Môže to byť teplý slnečný deň, chutné jedlo, objatie dieťaťa alebo krásny obraz.

Cítite vďačnosť za váš vzťah. Zamerajte sa na jednu osobu, napríklad na matku, otec, dedko alebo babičke, partnerovi, manželovi alebo dieťaťom. Zamerajte sa na pocit vďačnosti, ktorý zažijete tejto osobe.

Časť 3 z 3:

Expresné vďaka ostatným

jeden. Napíšte osobný list. Pošlite ho osobe, ktorá je vďačná, alebo osobne ho odovzdať. Môžete napísať list, ktorý vás inšpiroval alebo tlačil smerom k svojmu cieľu. Alebo napíšte list, ktorý vás podporil alebo vám pomohol alebo vám pomohol v ťažkom čase.

Vyberte si jednu osobu, ktorej ste vďační, ale kto nepovedal "ďakujem". Napíšte list a prejdite túto osobu, bez ohľadu na to, koľko času uplynulo.
Povedzte nám, prečo by ste pre teba zmysluplnili akcie tejto osoby, napíšte, koľko oceňujete dobré gesto a sám človeka. Môžete povedať: "Ďakujeme za podporu, ktorú ste mali v ťažkých časoch. Oceňujem, čo ste blízko v ťažkom období môjho života. Nebudem zabudnúť na chvíľu, keď ste prišli, varil som ma obed a priniesol film. To mi naozaj pomohlo dotknúť sa ducha. Ďakujem mnohokrát".

Obrázok s názvom Ozdobte Valentine `src =

2. Prax duševného odcudzenia vzťahov. Naučte sa oceniť ľudí vo vašom živote, si predstavte život bez nich. To je obzvlášť užitočné spoločné s partnerom, manželom, deťmi a blízkymi priateľmi. Premýšľajte o jednej osobe vo vašom živote a pokúste sa si predstaviť život bez neho.

Premýšľajte napríklad o svojom najlepšom priateľovi a ako dopĺňa váš život. Teraz si predstavte, čo by bolo známe bez tejto osoby. Koľko rokov vášho života by sa zmenilo? Aká by ste urobili, a čo - nie?

Po vykonaní tohto cvičenia sa zdieľajte svoje myšlienky, pocity a skúsenosti s touto osobou a nechajte ho vedieť, koľko si to oceňujete.

Obrázok s názvom Die s dôstojnosťou Krok 9

3. Naučte sa vychutnať moment. Začnite sa tešiť na to, čo sa stane vo vašom živote. Stáva sa to, že sme si všimli veci, ľudí, udalosti počas dňa, ale snažíme sa spomaliť a vychutnať si príjemné chvíle, nádherné ľudí a krásu okolo vás. Ak počujete nádhernú hudbu - Užite si jej zvuky. Ak vidíte krásnu kvetinu - zastávku a obdivovať.

Všimnúť si krásny západ slnka, rozdeliť pár minút, aby ste obdivovali krásu večernej oblohy. Premýšľajte, aké krásne to je a koľko vám prináša jednoduchú kontempláciu.

Ak cítite lákavé vônenie, sledujte ho a zistite, kde vás to povedie. Možno teda nájsť novú obľúbenú reštauráciu!

Plne prebudte svoje pocity, aby ste si vychutnali svoje okolie. Zdieľajte svoje skúsenosti, ktoré ponúkajú s vami, aby ste s vami rozdelili.

4. Zaplatiť inú. Vďačnosť vás povzbudzuje, aby ste si uvedomili nielen to, čo máte, ale aj distribuovať dobre na iných. Jeden sociológ sa vzťahuje na vďačnosť ako "morálnu pamäť ľudstva". Ak ste testovaní na niečo alebo niekoho, konať a urobiť dobrý skutok pre niekoho iného. Koniec koncov, keď vám absolútne neznámy človek pomáha, tieto príjemné spomienky a pocity zostávajú dlhú dobu s vami.

Uveďte dôvod na vďačnosť vašej blízkej osobe. Môžete napríklad urobiť to lahodnú večeru, pošlite pohľadnicu, objatie alebo urobiť niečo príjemnejšie.

Ak si všimnete cudzinca, ktorý potrebuje pomoc, zastaviť a pomôcť. Možno, že táto osoba nemá peniaze pri pokladni na zaplatenie. Navrhnite platiť zvyšok. Alebo môžete zaplatiť za myslený cudzinca v reštaurácii. Tieto malé akty láskavosti môžu významne ovplyvniť niekoho dňa.