Ako byť vďačný -

Existuje dobrý dôvod veriť, že vďační ľudia sú šťastnejší a zdravšie pre tých, ktorí si zriedkavo spomínajú na vďačnosť. Oni oceňujú, čo majú a nie sú pozadujú na to, čo nemajú. Títo ľudia často vyjadrujú vďačnosť ostatným a často sa dostanú vďačnosť v reakcii. Každý deň považujú za novú príležitosť zažiť šťastie, a nie inú výzvu, s ktorou by sa mali vyrovnať. Niektorí ľudia sú z prírody viac vďační, ale nepredpokladajú, že nemôžete zmeniť svoje oči na život. Nie je to vždy ľahké, ale budete vďační za úsilie!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zažiť vďačnosť

jeden. Nájdite minútu, aby ste zažili vďačnosť za váš život. Niekedy sa prestávka stane najlepším spôsobom, ako sa spojiť a cítiť sa lepšie. Je potrebné identifikovať tieto aspekty, pre ktoré ste vďační. Tiež prestávka môže byť dobrým dôvodom na vďačnosť.

Pri práci alebo štúdiu, chodiť po budove alebo len opustiť miestnosť na 15 minút, aby ste dýchali čerstvý vzduch a myslel si, ako ste vďační ste vďační za túto príležitosť, aby ste si dohodli prestávku, natiahnite si nohy a namočte na slnku.
Začnite si oznámení príjemné veci, ktoré vám spôsobujú zmysel pre vďačnosť. Môže to byť aromatická káva v dopoludňajších hodinách alebo pohodlnom vankúši pre nočný spánok.

2. Povedzte osobe, ako Oceňujete to. Často sme tak zaneprázdnení, že sme zabudli povedať ľuďom, koľko pre nás znamená, či sme si všimli a oceňujú zdvorilosť, že nám poskytujú. Vyjadriť svoju vďačnosť vytvoriť vhodnú atmosféru, ktorá sa postupne zvyšuje na stupnici. Napríklad:

Ak vás manžel zbiera večeru do práce, môžete volať alebo napísať správu s takýmito slovami: "Drahý, naozaj si vážim vašu starostlivosť a ďakujem vám za vašu pomoc pri stretnutí s prácou ráno".

3. Expresná vďačnosť v rodine. Platiť čas ako spoločná večera, aby ste diskutovali o týchto udalostiach dňa, za ktorý ste vďační. Nechajte každého člena rodiny pripojiť diskusiu a vyjadriť svoju vďačnosť.

Začnite tradíciu, aby ste sa zhromaždili pri stole a našli aspoň jeden dôvod na vďačnosť.

Snažte sa hovoriť tak konkrétne. Napríklad namiesto slov: "Som vďačný vám všetkým za to, že ste blízko," je lepšie povedať: "Som vďačný, že mi pomôžete v záhrade v nedeľu".

4. Poslať vďakyvzdania poznámky. Dokonca aj krátky text s vďačnosťou môže pracovať zázraky. Poznámka potvrdzuje, že osoba vám dal svoj čas, vynaložiť úsilie alebo mal inú zdvorilosť, ktorá nie je zahrnutá do jeho povinností, a vy ste hodnotili svoj zákon. Nemusíte napísať celú eseju s vďačnosťou, pomerne niekoľko riadkov o tom, aké dôležité je pre vás.

SMS, e-maily alebo hlasové správy s vďačnosťou je tiež potešení prijímanie a odosielanie, ale v rukopise sa nachádza špeciálne kúzlo.

Krátke ďakujem poznámku môže byť ponechaná na jednoduchú nálepku a na stránke notebook s kvetinou alebo vzorom srdca.

päť. Rendreate odpoveď zdvorilosť. Vďačnosť môže byť vyjadrená nielen slovami, ale aj v akcii. Pomôžte vašim priateľom a iným. To neznamená, že by ste sa mali usilovať o ekvivalentné akcie v reakcii, aby nikto nemal ". Pomôcť ľuďom, ako je to správne a pekné.

Naozaj pomáhajú ľuďom, s kým ste oboznámení. Napríklad si vezmite babičku, aby ste dostali lekára alebo pomohli priateľom počas pohybu.

Ak nie ste oboznámení blízko, potom pokračujte v správnej veci. Napríklad, ako vďačnosť vedeckému nadriadenému môže byť mentorom pre iných.

6. Zamerajte sa na dobrý úmysel, ktorý stojí za vašu zdvorilosť. Ak ste boli zdvorilí a dal vám darček, podnecovanú večeru, ponúkol upravovať správu, potom sa zamerať na snahu, aby sa váš život lepšie a príjemnejšie. Muž strávil osobný čas alebo znamená, že pre vás niečo dobré.

To pomôže rozvíjať atmosféru vďačnosti, ktorá bude zasielaná ostatným, najmä deťom, prostredníctvom vašich slov a akcií.

7. Hovorte pravidelne "Ďakujem". Ďakujem Barista, ktorý vás pripravuje kávu, zástupcu servisného strediska na opravu telefónu alebo osoby, ktorá vám pomohla dvere. Vysloviť slová nahlas, aby konsolidovali zmysel pre vďačnosť.

Použite slovo "Ďakujem" ako druh modlitby alebo mantry. Vašu vďačnosť môžete vyjadriť za konkrétne veci alebo si ho zopakujte. Napríklad, môžete povedať "ďakujem" pre jedlo pri stole, pre dažď, ktorý trysp stromy v parku, alebo za dažďom, ktorý vám pomohol brániť sa pred zlým počasím.

Kultivovať vďačnosť (a povedať nahlas), aby ste oslabili pocit hnevu, depresie, úzkosti a iných zdravotných problémov.

Keď vyjadrujete vďačnosť, vidíte ľudí v očiach a úsmev na úprimnosť.

osem. Nájdite dôvody pre vďačnosť, aj keď to nie je ľahké. Niekedy je expresná vďačnosť je veľmi ťažká. Kultivovať vďačnosť pri momentoch ťažkostí ešte dôležitejšie, pretože vám pomôže vyrovnať sa s problémami lepšie ako hnev alebo urážka.

Ak chcete zažiť vďaka ťažkej alebo nudnej práci, potom urobte zoznam výhod vašej práce: Umožňuje vám kúpiť jedlo a zaplatiť strechu nad hlavou alebo vám umožní pozorovať svitanie cez okno udiarovania.

V prípade rozlúčky alebo smrti milovaného človeka, nechajte si chvíľu cítiť smútok a smútok. Vďačnosť netvorí osobu, aby opustil emócie ako smútok alebo hnev, ale pomáha lepšie kontrolovať takéto emócie. Po čase smútku, musíte urobiť zoznam vecí, ktoré ste sa naučili, alebo za čo vďačný takému vzťahu, a potom naznačujú, prečo ste vďační, že vzťah zostal v minulosti.

Metóda 2 z 3:

Ako rozvíjať vďačný spôsob myšlienok

jeden. Riadiť denník vďaka. Zaznamenávajte denné dôvody pre vďačnosť, aby boli uložené vo vašej pamäti. Nezáleží na tom, aký ťažký je váš život v súčasnosti. V akejkoľvek situácii existujú aspekty, pre ktoré musíte byť vďační. Všimnite si ich vyrovnať sa s inými aspektmi života.

Zaznamenajte päť dôvodov za vďačnosť každý deň. Môže to byť ako malé veci ako "slnečné počasie" a významné udalosti ako "Ten chlap ma urobil ponuku".
Nájdite čas na premýšľanie o aspektoch, pre ktoré zažívate najväčšiu vďaku. Môže sa ukázať, že budete mať viac ako päť bodov.
Ak potrebujete pripomenutie, potom nahrať aplikácie pre smartfón s upozorneniami.

2. Prejdite svojim vďačný denník. V minútach ťažkostí je užitočné pozrieť sa do vašich záznamov. V najťažších momentoch nájdete aspoň malé veci, pre ktoré ste vyššia.

Napríklad, ak ste nevyliečiteľne chorí, zapamätajte si vďačnosť ľuďom, ktorí vás kŕmia večeru a večeru, radujte sa v teplej posteli alebo mačke, ktorá prevalil Kalachik vedľa vás. Všetky tieto aspekty uľahčia vaše zaťaženie.

3. Nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí. Zdieľajte cieľ častejšie pamätať vďaka blízkemu priateľovi alebo príbuzným a hľadať pomoc. Vyberte si osobu, s ktorou budete pohodlne diskutovať o veciach, pre ktoré ste vďačný. Tiež požiadať, aby nahlásil, keď sa začnete sťažovať.

Najlepšie, keď je takéto partnerstvo vzájomne, takže každý z vás pomáhal iným, aby sa stal vďační osobe.

4. Zmeňte svoj názor na ťažkosti. Ľudia, ktorí vedia, ako byť vďační, sa zaoberajú ťažkosťami, ako všetci ostatní. Často títo ľudia, ktorí praktizujú vďačnosť, naraz utrpeli veľa. Zároveň boli schopní pochopiť, že problém nie je situácia, ale myšlienky o nej. Môžu vám uľahčiť a zvážiť vaše bremeno.

Napríklad, ak budete musieť pracovať na zaplatení za štúdium, môžete sa s vami porozprávať, že práca vás učí zodpovednosť, a neberie voľný čas.

päť. Popíšte svoj život správnymi slovami. Negatívna slovná zásoba a etikety môžu komplikovať situáciu a zasahovať do pocitu vďačnosti. Napríklad štítok "Moja hrozná choroba" vytvára negatívne vnímanie ako jednoduchá fráza "Táto choroba". V druhom prípade ste nielen mentálne oddeľte sa pred chorobou, ale namiesto negatívnej slovnej zásoby používajte neutrálne slová.

Použite slová vďačnosti vo frázach, ktoré opisujete svoj život. Môžete napríklad povedať: "Napriek tomuto ochoreniu, som vďačný za správnu starostlivosť o lekárov a podporu mojej rodiny".

6. Pozitívne zaobchádzať s vami a inými. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJÚ, ŽE NEPOUŽÍVAJÚ, KTORÉ BUDÚ PREVÁDZKU VROKU. V prípade negatívnych myšlienok zastavte a premýšľajte o niečom inom. Napríklad, ak si myslíte: "Som plná nula v matematike," povedz mi: "Mám problémy s touto úlohou v matematike".

Vďaka jednoduchým zmenám vo výbere slov a vnímania nie je problém, ale nedostatok komunikácie medzi vami a problémom. S touto situáciou sa môžete vyrovnať.

Metóda 3 z 3:

Ako kombinovať vďačnosť s mentálnym a fyzickým zdravím

jeden. Snažte sa jesť správne. Vaša strava by mala prispieť k dobrému zdraviu a vďačnosti. Uprednostňujú zeleninu a ovocie, ako je kapusta, červené korenie a banány, ako aj užitočné sacharidy ako hnedá ryža, celozrnné výrobky a ovsené vločky, proteíny ako losos, orechy, chudé mäso a vajcia.

Pamätajte na rozmanitosť a moderovanie potravín. Vaša strava by nemala byť výlučne z ovocia a zeleniny, ale mala by tiež zahŕňať proteíny a prospešné sacharidy.
Snažte sa vyhnúť rafinovanom cukre a soľ.

2. Vypite veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Voda je potrebná pre plné a zdravé fungovanie tela. Pravidelne vypite vodu a nielen v prípade silného smädu.

Byť vďačný za každú príležitosť urobiť dych sladkej vody. Pamätajte, že mnohí ľudia (milióny alebo dokonca miliardy) sú zbavené takéhoto luxusu.

3. Nezbavte sa Zdravý spánok. Spánok - dôležitý aspekt zdravia a blahobytu, ktorý vám pomôže cítiť si vďačnosť. Samozrejme, snažiť sa o vďačnosť za minútu alebo dni nespavosti a úzkosti pripomenutá, ale zdravý spánok zjednoduší úlohu.

Choďte do postele a vstaňte v rovnakom čase každý deň, vytvoriť pohodlie v spálni a prísť s pokojným procesom prípravy spať a nezabudnite vypnúť všetky elektronické zariadenia za hodinu pred spaním.

4. Pravidelne Cvičenie telesnej výchovy. Fyzická námaha prispieva k uvoľneniu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a celkové zdravie. Toto je už vážny dôvod na vďačnosť a primeraný vzťah.

Nájdite aspoň 30 minút denne na cvičenie. Choďte na jogging, tanec na hudbu alebo zapojiť do jogy.

päť. Pravidelne meditáciu. Meditácia je ďalším užitočným spôsobom, ako sa starať o svoj duševný stav, ktorý vám pomôže nájsť pridelenie vďačnosti.

Meditovať aspoň pätnásť minút denne na pokojnom mieste. Vezmite si pohodlnú pozíciu a dýchajte hlboko. Zamerajte sa na dýchanie. Ak náhodné myšlienky prichádzajú na myseľ, uvedomiť si ich a pustili sa v momente výdychu.

6. Praktizujúci Vedomie. Schopnosť cítiť súčasný moment zabráni mozgu skočí na myšlienku myslenia, starosti, budovať plány do budúcnosti alebo si pamätať minulosť. Ponorte sa v skutočnosti, aby ste zažili vďaka "Tu a teraz".

Pracovné povedomie počas príjmu potravy. Zamerajte sa na jedlo: je studená alebo teplá? Sladké, kyslé alebo slané? Aká je textúra výrobku?

Praktizovať povedomie pre chodníky a v interiéri. Všimnite si farbu oblohy a formu oblakov. Určite pachy a počúvajte hluk vetra.

Tipy

Niekedy sa zlé dni stanú, keď všetko obťažuje. Toto je fajn. Nie je potrebné sa vydať z dôvodu, že neberiete vďačnosť za každú druhú životnosť, aj keď je to váš cieľ.
Ak ste sa naučili vďaka, nebude chrániť vás pred problémami alebo vplyvom okolitých udalostí, ale pomôže sa s nimi vyrovnať bez nadmerného poškodenia duševného stavu.
Osoba nemôže kontrolovať udalosti, ale môže kontrolovať jeho reakciu.
Ďakujeme ľuďom za malú zdvorilosť (aspoň niekedy), aby ste pre vás mali svoj význam. Vďačnosť zlepší náladu všetkého, vrátane vás.