Ako jesť na zníženie úrovne triglyceridov

Triglyceridy sú tukové usadeniny, ktoré sú uložené v tele. Malé množstvo triglyceridov sa skladuje v tukových bunkách, ktorého nadbytok môže viesť k obezite. Zostávajúce triglyceridy nie sú zachované, ale sú v krvi. Nadmerné množstvo triglyceridov zahusťuje krv, zvyšuje pravdepodobnosť koagulácie a blokovania, ktorá môže viesť k mŕtvici alebo infarktu. Úroveň triglyceridov ovplyvňuje jedlo, ktoré jete. Všeobecne platí, že diéta, ktorá je určená na zníženie hladín cholesterolu, vám tiež pomôže znížiť úroveň triglyceridov.

Kroky

jeden. Znížte množstvo cukru v diéte. Telo zmení cukor v glukóze, ktorý sa potom prevedie na triglyceridy. Týka sa to všetkých druhov cukru, vrátane kukuričného sirupu, medu a ovocných štiav.

Obrázok s názvom Jesť na zníženie triglyceridov krok 2

2. Znížte množstvo sacharidov v diéte, pretože sacharidy pomáhajú telu konvertovať glukózu do triglyceridov.

Vyberte si komplexné sacharidy s vysokým obsahom tkaniva: masívny jačmeň, pohánka, šošovica, ovsená vločka, hnedá ryža a zelená listová zelenina.

Vyhnite sa jednoduchým sacharidom: biely chlieb, cestoviny, pekáreň a väčšina suchých raňajok.

Obrázok s názvom Jesť na zníženie triglyceridov krok 3

3. Zvýšenie diéty číslo omega-3 mastných kyselín.

Ryby sú najlepší zdroj omega-3, musí byť 2 - 3 krát týždenne. Väčšina všetkých OMEGA-3 je obsiahnutá v makreli, pstruha jazera, sleďa, modrej a long-barkerovej tuniaky, lososa a konzervovaných sardínov.

Ďalšie zdroje Omega-3 zahŕňajú špenát, sójový a repkový olej, horčicové zelené, ľanové semená, pšeničné baktérie a vlašské orechy.

Obrázok s názvom jesť na zníženie triglyceridov krok 4

4. Znížte počet spotrebovaných tukov. Kalórie z tuku musia byť obmedzené na 20 - 30% z celkovej dennej spotreby kalórií.

Obrázok s názvom Jesť na zníženie triglyceridov krok 5

päť. Pridajte viac odstredených výrobkov s vysokým obsahom bielkovín do vašej stravy, napríklad: sušené fazuľa, nízkotučné mlieko a syr, biele hydinové mäso bez pokožky.

Obrázok s názvom jesť na zníženie triglyceridov krok 6

6. Jesť čerstvé ovocie namiesto šťavy. Cukor a v nich sa často pridávajú do ovocných štiav, na rozdiel od celého ovocia, je tu málo vláknitých. Konzervované ovocie sú vhodné aj v prípade, že sú inštalované v vlastnej šťave bez pridania cukru.

Tipy

Normálna hladina triglyceridov u zdravého dospelého musí byť asi 150 mg / dl.
Hoci lekári súhlasia, že pre väčšinu ľudí je pre srdce užitočná mierna konzumácia alkoholu, niektorí ľudia majú alkohol zvyšuje úroveň triglyceridov.Ľudí, na ktorých alkohol má taký vplyv "Citlivý". Ak chcete zistiť, či ste "Citlivý", Vylúčiť akýkoľvek alkohol na 2 - 3 týždne a potom skontrolujte svoju úroveň triglyceridov.

Upozornenia

Ľudia s hladinami triglyceridov nad 500 mg / dl a tí, ktorí nemôžu znížiť úroveň triglyceridov na normu s pomocou diéty, môžu potrebovať prijímať lieky na predpis.
Fajčenie zvyšuje triglyceridy.
Úroveň triglyceridov sa zvyčajne zvyšuje po jedle. Ak chcete skontrolovať úroveň triglyceridov, potom všetky jedlá a nápoje musia byť odstránené 12 hodín pred testom.