Ako sa vyrovnať s zápchou pomocou brušnej masáže

Zápcha je spoločným problémom, ktorý ovplyvňuje ľudí všetkých vekových kategórií. Mnohí ľudia zažívajú ťažkosti s prácou čreva, keď sa stolička stáva pevnou a suchou a defekácia je bolestivá, ťažká alebo nedostatočná. Zápcha zvyčajne nie je nebezpečná a väčšina ľudí sa stala len na krátku dobu. S pomocou brušnej masáže (masáž brucha) a niektoré ďalšie prírodné nástroje sa môžete zbaviť zápchy.

Kroky

Časť 1 z 2:

Abdominálna masáž na zmiernenie zápchy

jeden. Ďalšie informácie o výhodách abdominálnej masáže. S zápchou často existujú pocity nepohodlia a dokonca aj bolesti. Masáž brucha pomáha nielen vyrovnať sa s zápchou, ale tiež poskytuje niektoré ďalšie výhody, vrátane:

nedostatok potreby používať laxatíva v dlhodobom horizonte;
výstup extra plynov;
Zníženie rizík, ktoré potrebujete lekársku pomoc;
Svalová relaxácia a úľava črevnej práce.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 2

2. Vyberte pohodlné masážne miesto. Masáž je lepšie ležať. Pomôže vám lepšie relaxovať, a to, že leží oveľa jednoduchšie ako státie. Odpojte masáž aspoň 30 minút na relaxáciu a urobte všetko správne. Nenechajte sa ponáhľať, Koniec koncov, inak ho dáte viac stresu, že len posilňuje zápchu.

Masáže v útulnej a uvoľnenej atmosfére, napríklad v spálni. Zapnite svetlo a starajte sa o ticho.

Môžete si vytvoriť masáž v teplom kúpeli. Teplá voda prispieva k relaxácii, čo znamená, že je účinne bojovať s zápchou.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 3

3. Spustite abdominálnu masáž. Črevo je medzi panvovými kosťami v spodnej časti brucha. Abdominálna masáž môže byť vykonaná v ľubovoľnom smere a všetkých pohyboch, v závislosti od toho, ako sa vám páči viac. Najlepšie je však, aby bolo kruhové pohyby.

Masáž štíhlej čreva okolo pupku v smere hodinových ručičiek s hrotmi indexových prstov. Opakované kruhové pohyby 3-5 krát.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 4

4. Pokračujte v masáži oblasti brucha. Masáž prispeje k podpore črevných hmôt. Pokračujte v masáži brucha takto:

Stráviť žalúdok zľava doprava.

Vibračné pohyby rúk a prstov prechádzajú pupku.

Urobte kruhový pohyb pod pupkom, a potom veľmi rýchlo urobte taký pohyb s druhou rukou.

Jedna ruka nad inou neustálym masírovaním brušnej oblasti v kruhu, proti smeru hodinových ručičiek.

Lesy prechádzajú v brušnej oblasti v malých kruhových pohyboch.

Stráviť ruky na stranách brucho vnútri a dole.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 5

päť. Pokračujte v masáži s hladiacimi pohybmi. Ak chcete vytvoriť črevné práce, musíte urobiť masáž 10-20 minút. Pokračujte v masáži asi 10-20 minút a zastaviť. Urobte malú prestávku. Myslieť, ak nechcete vyprázdniť črevo. Ak nie, potom sa pokúste masírujte brucho a odložte masáž na chvíľu.

Nestláčajte žalúdok príliš veľa, pretože týmto môžete prekonať fekálne masy a sťažovať sa na defekáciu.

Robte abdominálnu masáž každý deň, aby ste sa zbavili zápchu, aj keď sa rozhodnete vyskúšať iné metódy alebo zápchu. Denná masáž je vynikajúcim nástrojom na prevenciu zápchy a tvorby plynu.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 6

6. Posaď sa. Hodnotiť nohy v smere brucha, aby ste prežili niektoré časti črevného traktu. Striedavo prináša nohy ohnuté v kolenách do žalúdka, aby sa masáž brušnej oblasti. Podobné pohyby stimulujú črevnú prácu a pomáhajú sa zbaviť zápchy.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 7

7. Neignorujte ani malú túžbu ísť na toaletu. Možno robiť masáž, budete cítiť túžbu ísť s WC. Ak sa to stane, nečakajte a neignorujte túto túžbu. Choďte na toaletu a dajte si čas. V opačnom prípade je možné:

spevnenie stoličky;

stres počas defekácie;

hemoroidy;

bolesť.

Časť 2 z 2:

Kombinácia masáže s inými prírodnými prostriedkami

jeden. Pi viac vody. Veľmi často je zápcha spojená s dehydratáciou hrubého čreva. Pite aspoň 2 litre vody denne, aby ste sa zbavili zápchu.

Pite obyčajnú vodu a vyhnite sa oxidu sýteniu a ochuteným nápojom, pretože môžu viesť k tvorbe plynu a naféru.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s brušnou masážou Krok 9

2. Piť ovocné šťavy. Ak pijete dostatok vody, ale stále sa staráte o zápchu, skúste piť viac ovocných šťavy. Piť na 60-120 ml slivky alebo jablkovej šťavy pri jedle. Ak si nevšimnete rozdiel, skúste piť viac šťavy.

Zmiešajte šťavu s vodou, ak sa vám to zdá príliš sladké alebo nasýtené. Ak chcete, piť ľadovú šťavu.

Obrázok s názvom Selil Zápcha s abdominálnou masážou Krok 10

3. Jedzte potraviny bohaté na vlákno. Okrem dostatočnej spotreby vody a / alebo ovocnej šťavy pre zdravé črevné práce je potrebné vlákno. Zlepšuje peristaltiku a znižuje stoličku. Jesť asi 14 gramov vlákniny pre každých 1000 kalórií, ktoré spotrebujú. Niektoré bohaté vlákniny majú priaznivo ovplyvniť prácu čreva, najmä ak ich kombinujete s masážou:

hrach;

orezávanie;

hrušky;

slivky;

broskyne;

brokolica;

fazuľa;

Bruselské výhonky;

ľanové semená;

mrkvu;

ananás;

pevné obilniny;

bran.

Obrázok s názvom Selil zápcha s abdominálnou masážou Krok 11

4. Presunúť viac. Pohyb a fyzická aktivita stimulujú prácu čreva. Neintenzívna fyzická námaha pomáha zmierniť zápchu. Kombinovať cvičenie s masážou pre maximálny účinok.

Pamätajte si, že akúkoľvek fyzickú aktivitu pomáha s zápchou, ale neintenzívna činnosť je najpriaznivejšia: beh, chodiť, jazda na bicykli alebo plávať. Jóga tiež pomáha pri zápche.

Pokúste sa pohybovať čo najviac. Dokonca aj 15-minútové cvičenia majú priaznivo ovplyvniť prácu čreva.

Obrázok s názvom Selil zápcha s abdominálnou masážou Krok 12

päť. Buďte opatrní pri používaní minerálnych olejov, stimulujúcich laxatív a klystír. Existujú rôzne prostriedky na boj proti zápche, vrátane prírodných olejov, laxatív a nepriateľov alebo sviečok. Všetci môžu viesť k chronickejstvá, poškodzovať svaly hrubého čreva a anusu, ako aj spôsobujúce závislosť. Zistite lekára o týchto nástrojoch a zistite, čo bude v bezpečí vo vašom prípade.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 13

6. Náterový olej. Ricínový olej je ľudový liek na zápchu, ktorá sa používa už dlhú dobu ako prirodzené laxatívum. Ricínový olej sa rozpadá na látku, ktorá stimuluje črevnú operáciu a dodáva z zápchy. Pre maximálny účinok kombinovať ricínový olej s masážou.

Vezmite 1-2 lyžičky ricínového oleja na prázdny žalúdok. Účinok sa musí použiť 8 hodín.

Zmiešajte ricínový olej, ktorý nemá veľmi príjemnú chuť, s niečím sladkým, napríklad s pomarančovým džúsom.

Odporúča sa ricínový olej v dávkach vyššie. V opačnom prípade bolesť brucha a hrudník, závraty, halucinácie, silnú hnačku, dýchavičnosť, vyrážka na koži a ťažkosti pri prehĺtaní. Ak sa takéto príznaky objavia, zavolajte sa ambulancie.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 14

7. Pridajte šupky semien plantain v jeho strave. Ak pridáte výživové doplnky k diéte, obsahujúce vlákno, môže zvýšiť účinok abdominálnej masáže. Šupku semien Plantain je veľmi malé vločky sídlových semien. Tento doplnok výživy účinne zmäkčuje stoličku. Túto biologicky aktívnu prísadu si môžete zakúpiť za takýchto obchodných mien ako "Fitocil" alebo "Psychológia Španielsko".

Môžete si kúpiť semeno šupky v lekárňach alebo zdravých výživach, ako aj niektoré fytoaptecs.

Mix ½ lyžičky šupiek šupiek šupiek s 230 ml vody. Piť túto zmes ráno alebo večer. Zvýšte dávkovanie len v prípade potreby.

Šupky semien plantainov môžu byť pridané do ovocie SMSI. Ovocie posilnia účinok šupky a abdominálnej masáže.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu s abdominálnou masážou Krok 15

osem. Jedzte ľanové semená, aby stimulovali účel čreva. Ľanové semená, ako je olej z ľanových semien, pomoc sa zbaviť zápchy. Okrem toho, ľanové semená obsahujú veľa užitočných živín, ktoré sa často stratia, keď zápcha. Pridajte ľanové semená do jedál, ktoré jesť na stimuláciu črevnej práce. Nejedzte viac ako 50 gramov (5 polievkových lyžíc) celé semená ľanu za deň. Ľanové semená sa môžu použiť nasledovne:

Pridajte polievkovú lyžicu zemných ľanových semien do kaše na raňajky.

Zmiešajte jednu lyžičku podzemných ľanových semien s majonézou alebo horčicou a pridajte do sendvič

Pridajte jednu lyžičku drvených ľanových semien v 230 ml jogurtu alebo kefíra.

Pridajte drvené ľanové semená do pečenia - cookies, cupcakes alebo chlieb.

Upozornenia

Ak ste často trápili lekára, poraďte sa s lekárom.
Ak máte závažnú bolesť brucha, zavolajte sa ambulancie alebo čo najskôr choďte k lekárovi.
Poraďte sa so svojím lekárom čo najskôr, ak máte bolesť žalúdka, ktorá sprevádzaná hnačka.