Ako sa vyrovnať so stresom vo vzťahoch

Ťažkosti sú akýmkoľvek spôsobom. V takom momente nemusíte robiť nezmysel. UPS a DOWN pravidelne sa navzájom nahrádzajú a stres - rovnaká neoddeliteľná súčasť vzťahu, ako aj príjemné momenty. Každý dokázal zažiť ťažké časy v práci alebo komunikácii s priateľmi a príbuznými. Niekedy je stres výsledkom nedorozumenia medzi vami a partnerom. Toto je obvyklý život. Nikdy nedovoľte, aby dôraz ovplyvnil váš vzťah a emocionálnu pohodu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Externé zdroje stresu

jeden. Izolovať zdroj stresu. Môže byť externá (práca, rodina, finančné problémy) alebo sa vyskytujú v rámci vzťahov. Ak zdroj stresu nie je spojený so vzťahmi, nenechajte ho pokaziť váš osobný život. Naučte sa ovládať svoj stres tak, že sa neučí v rozhovoroch s partnerom.

Ak sa stres narodí mimo vzťahu, je najlepšie vyriešiť problém v embryi. Napríklad, ak vaša nespokojnosť s prácou vedie k napätiu vo vzťahu, skúste nájsť nové miesto a nenechať prácu ovplyvniť váš osobný život.

Obrázok s názvom Deal s Stresiti vo vzťahoch Krok 2

2. Analyzujte svoje priority. Ak je vzťah dôležitejší pre vás ako zdroj stresu alebo samotnej depresie, potom je potrebné zamerať sa na vás s partnerom spoločného blahobytu.

Priamo ukázať partnera, že váš vzťah je stále dôležitejší ako zvyšok. Povedzte mi: "Alas, problémy pri práci vytvárajú ďalšie napätie pre nás. Len viem, že pre mňa nie je nič dôležitejšie. ".

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 3

3. Dodržujte stres spolu, nie samostatne. Predstavte si s jedným tímom, ktorý čelil ťažkostiam a chce nájsť spoločné rozhodnutie. Skryť svoje ego preč a opýtajte sa sami seba: "Čo môžeme urobiť?"- Nie" Čo môžem urobiť?"

Ak je napätie spôsobené osobnými ťažkosťami partnera, potom zobraziť sympatie a vyjadriť aktívnu podporu. Vezmite si úlohu asistenta a poteší vo vašom tíme.

Ukážte svoju odhodlanie vzťahov bez ohľadu na povahu problému, s ktorým sa vysporiadate. Stres kontroluje vzťah. Ak chcete zostať v rozpore s akýmkoľvek ťažkostiam, vyhlasujte.

Rada špecialistu

Elvina Lui, MFT

Rodinná psychoterafieThelvina Louis - licencovaný psychoterapeutik v oblasti rodiny a manželstva zo San Francisca. Špecializuje sa na konzultácie o vzťahoch. Získal magisterský titul v psychologickom poradenstve v západnom seminári v roku 2007, bol na súde v Centers Asian Family Institute v San Franciscu a New Life Služby Spoločenstva v Santa Cruz. Má viac ako 13 rokov skúseností v psychologickom poradenstve a bol vyškolený modelom škôd.

Elvina Lui, MFT
Rodinný psychoterapeut

Keď narazíte na zdroje stresu zvonku, buďte blízko seba. Podporovať navzájom a ukázať empatiu. Čokoľvek sa stane, vyvíjajte podporu a pomáhajú durgou prekonať prekážky. Nesmiete meniť poplatky a neplashnite si naše podráždenie navzájom, pretože to môže potenciálne viesť k prasknutiu vo vzťahoch.

Obrázok s názvom Dohoda s Stresiti vo vzťahoch Krok 4

4. Vypracovať komunikačné zručnosti. Takmer vždy problémy vo vzťahoch vznikajú kvôli neschopnosti partnerov otvorene vyjadriť svoje znepokojenie a emócie. Prvá tímu zručnosť, ktorá je potrebná pre pár - táto schopnosť je jednoznačne, otvorene a zdvorilo oznámená.

Nedržte svoje pocity. Ticho samo o sebe je zdrojom napätia a len zvyšuje tlak. Vyjadriť všetky svoje obavy a emócie, ale úprimne a bez odsúdenia. Použite pozitívne vyhlásenia, ako je "myslím..."Alebo" cítim to...»Namiesto otázok (" Prečo ste...?") Alebo negatívne ponuky (" Nepáči sa mi to...").

Humor - skvelý spôsob, ako odstrániť napätie. Naučte sa vtip dokonca v ťažkých okamihoch a vidieť vtipné aspekty situácie nájsť pozitívny výstup pre napätie a umiestniť všetko na svojom mieste. Zároveň by sa žartoval na seba alebo komplexnej situácii, ale nie nad partnerom.

Obrázok s názvom Dohoda s Stresiti vo vzťahoch Krok 5

päť. Riešiť finančné problémy. Peniaze sú jedným z hlavných dôvodov stresu vo vzťahoch.Ak je napätie spôsobené dlhom, nedostatkom práce alebo podobnými problémami, mali by ste úprimne hovoriť a hľadať rozhodnutie.

Hľadať poradenstvo pre finančných poradcov. Ich práca je pomôcť ľuďom v ťažkom okamihu: vyriešia mnoho podobných problémov.

Neobviňujte sa navzájom vo finančných ťažkostiach. Aplikácie, ktoré partner vynaložil peniaze na párty, hoci by mohli byť odložené pre dôležitejšie veci, zvýšiť len napätie.

Partneri by sa od seba nemali skrývať. Otvorene diskutujte o tom, ako finančné ťažkosti zmenili váš život a cítite sa.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 6

6. Pamätajte, že práca by nemala tolerovať vzťah. Pracovné účty za značné množstvo času a sily a stres spojený s ním často ovplyvňuje vzťah v páre. Neznamená to, že všetky emócie sa musia udržiavať v sebe. Podeľte sa o svoje výzvy s partnerom a hľadajte spoločné spôsoby, ako revidovať.

Nikdy nepoužívajte prácu ako spôsob, ako sa porovnať s partnerom. Napriek úzkej alebo úplne odlišnej profesie sa nepokúšajte porovnať svoje profesionálne úspechy a neúspechy.

Skúste pekné tráviť čas mimo práce. Niekedy môžete dokonca stlačiť smerom k práci a show - najdôležitejšia časť vášho života nie je vôbec v pracovnej kancelárii.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 7

7. Naučte sa spoločne zaoberať chorobami. Chronická bolesť alebo neočakávané ochorenie môže byť tiež zdrojom napätia vo vzťahoch. V tomto prípade je dôležité si uvedomiť, že choroba je schopná zmeniť vaše zvyky, ale nie vy. Prispôsobte sa spoločne a nezabudnite, že partneri by si mali vždy pomáhať navzájom, najmä v takejto časovej situácii.

Ak trpíte bolesťou, potom ticho. Povedzte partnera, pretože ovplyvňuje váš život a to, čo cítite. Ľudia nevedia, ako čítať myšlienky: hovoriť rovno a nebojte sa požiadať o pomoc.

Naďalej mať sex, ak to umožňuje stav oboch partnerov. Choroba nie je dôvodom vzdať sa života. Odstráňte maximálny prínos z tých vecí, ktoré vám stále prinášate radosť!

Obrázok s názvom Dohoda so stresujúcimi vzťahmi Krok 8

osem. Počúvať. V ťažkých momentoch ľudia majú tendenciu sa zamerať na svoje problémy a pocity. Je ťažké si uvedomiť, že partner je pripravený pomôcť vám, ak ho počúvate.

Nevykonávajte jeho slová z účtov, premýšľajte o každej rade a vyjadrte vďačnosť za to, že sa snažíte pomôcť.

Metóda 2 z 3:

Problémy vo vzťahoch

jeden. Izolovať problém. Ak stres vytvárajú ťažkosti vo vzťahoch, dozviete sa, ako rozlišovať problémy a vzťahy. Nedovoľte, aby jeden aspekt ovplyvnil celkové vzťahy.

Určiť príčinu problému a pokúsiť sa vyriešiť jednu konkrétnu otázku. Použite pre to úspešné aspekty vzťahov.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 10

2. Vyjadriť odpovede, nie reakcie. Reakcia odtrhnúť Odpoveď úroveň intenzity alebo emocionálne podložka. Premýšľajte o svojej odpovedi. Ak to robí podráždenie, sarkasmus alebo poplatky - to je reakcia, ktorá zmení váš rozhovor v stolnom tenise s jedným cieľom - vyhrať a nenájde riešenie. Pamätajte, že členovia tímu sa vždy hrajú a nekonkurujú.

Vypravte svoje myšlienky tak, aby neznie ako účtovali alebo odsúdili partnera kvôli vašej zloby. Posilní len stres a nedorozumenie. Snažte sa zamerať na budúce úlohy a nie v minulých akciách. Ak ste boli naštvaní tým, že partner nedôveroval dosky, nabudúce sa ho opýtali, aby si umyl riad a nepamätaj si minulý prípad.

Neodstraňujte argumenty partnera len kvôli víťazstvu v spore. Vlastná právnosť je schopná swee v pýche, ale nebude mať prospech tím.

V momentoch hnevu je komunikácia charakter vojny s agresiou a obranu. Vyhnite sa takýmto prejavom a pokúste sa hovoriť o rovnakých podmienkach. Vyjadrite svoje myšlienky IMIKLY ako pozitívne vyhlásenia. Nenechávajte slová na zbrane alebo brnenia.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 11

3. Otvorené diskusiu o tvrdých reakciách. Ak sa partner presťahoval na agresívny alebo zdvorilý tón, jemne to špecifikoval a opýta sa, prečo povedal. Slová zvyčajne nie sú také dôležité ako dôvody pre nich. Je dôležité nájsť počiatočnú príčinu stresu, a nepáči sa navzájom z dôvodu hrubej odpovede.

Nie je potrebné zaostriť reagovať na slová partnerov. Ak sa situácia opakuje, potom pripomenutím, že podobný konverzácia nevyrieši problém, ale bude len posilniť napätie medzi partnermi.

Rada špecialistu

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
Rodinný psychoterapeut

Náš špecialista súhlasí: "V ťažkých časoch, zopakovať a byť dobrý tím. Ak sa to podarí, ťažkosti posilnia váš vzťah ".

Obrázok s názvom Deal s Stresiti vo vzťahoch Krok 12

4. Rešpektujte partnera a počítať s rešpektom proti rešpektu. Toto je zlaté pravidlo akéhokoľvek vzťahu. Ak sa rešpekt prejaví vo všetkých vašich slovách a činoch, napätie sa zníži bez ohľadu na zdroj.

Rešpekt - to sú rovnaké práva vo vzťahoch. Vaše slová a akcie sú rovnako dôležité ako slová a akcie partnera. Stres vždy vzniká v dôsledku nedostatku rovnováhy. Napríklad jeden z partnerov môže potlačiť alebo nadmerne ovládať druhú.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 13

päť. Dôverovať partnerovi a vziať ho tak, ako je. Niekedy sa príčina stresu stáva očakávať očakávania. V tomto prípade sa problém spočíva vo vašich ohromených očakávaniach, a nie vôbec v akciách partnera. Vyberieme si partnerov so všetkými ich slabinami a nevýhodami, a nie ako všeliek z problémov. Základ lásky - schopnosť prijať a dôveru.

Naučte sa podniknúť, aby ste mohli odpustiť. Partneri môžu robiť chyby. Ak je vzťah prioritou pre vás, naučte sa odpustiť, a nie ublížiť.

Obrázok s názvom Deal s Stresiti vo vzťahoch Krok 14

6. Nebojte sa rokovať a vzdať sa. Akýmkoľvek spôsobom je potrebné pravidelne meniť a vyriešiť rozpory. S rovnakou a pokojnou komunikáciou sú rokovania prirodzene a bez veľkého úsilia. Je tiež dôležité, aby ste mohli stratiť a vzdať sa sporu, ak je vaša priorita vzťahy.

Vzdať sa a pasívne dopriať túžby partnera - to nie je rovnaké. Ide o aktívne pokusy o obmedzenie vašej túžby vždy správne alebo kontrolovať situáciu. Je dôležité, aby bolo takéto správanie vzájomné. Ak sa vzdávate len vás, je potrebné sa zaoberať nedostatkom rovnováhy vo vzťahu.

Obrázok s názvom Snímka s stresom vo vzťahoch Krok 15

7. Porozprávajte sa so vzťahom s konzultantom. Ak má stres príliš veľký vplyv na váš vzťah a nemôžete vyriešiť problém s vlastným partnerom, budete diskutovať o možnosti kontaktovať špecialistu. Konzultant Vás bude informovať objektívne hodnotenie situácie a pomôže premýšľať o spôsobe vyriešenia problému.

Ak partner nechce ísť s vami, môžete navštíviť jednu reláciu. Použite podobnú príležitosť na oslabenie napätia a učiť sa odborné pokyny pre boj proti stresu.

Metóda 3 z 3:

Prispôsobené riešenia

jeden. Tráviť čas bez partnera. Vzťahy sú často vnímané ako okrúhle hodiny 7 dní v týždni. Zároveň je absolútne normálne zažiť túžbu čas od času, aby bola sám, najmä v napätej situácii. Nájsť triedy, ktoré sú vhodné pre jednu osobu a nepoškodzujú vzťahy.

Ak je stres spôsobený pocitom straty vlastnej identity vo vzťahoch, potom sa pokúste obnoviť svoju osobnosť a jedinečnosť.
V skutočnosti, vďaka takýmto zápisom nezávislosti, môžete sa vrátiť k partnerovi silnejšej osobnosti. Nudí - je to dobré. Takže pochopíte, prečo je partner taký dôležitý pre vás a začnite ešte viac oceniť každú spoločnú minútu.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 17

2. Nájsť alternatívne spôsoby odstránenia napätia. Externé zdroje stresu vyžadujú od nás vhodné metódy na odstránenie napätia pred interakciou s partnerom.

To všetko závisí od osobných preferencií. Mnoho ľudí si vyberie šport. Iní chceli čítať alebo byť v prírode, chodiť alebo meditovať.

Obrázok s názvom Snímka so stresom vo vzťahoch Krok 18

3. Cvičenie telesnej výchovy. Najlepší spôsob, ako bojovať so stresom, len nie nájsť. Dokonca aj tí, ktorí sú ďaleko od športu, fyzická námaha pomôže znížiť účinok stresu na vzťahu.

Typ tried by si mal vybrať individuálne. Môžete bežať, plávať, jazdiť na bicykli alebo zapojiť do iných kardioverov, aby ste si objednali vo svojich myšlienkach. Použite kickboxing alebo bojové umenia, aby ste sa zbavili nervového napätia. Jóga je veľkou príležitosťou na kombináciu športu a meditácie.

Obrázok s názvom Dohoda so stresom vo vzťahoch Krok 19

4. Zdieľajte problémy s príbuznými a priateľmi. Partner nie je jedinou osobou, s ktorou môžete hovoriť. Podeľte sa o svoje obavy s blízkymi priateľmi a príbuznými, nebojte sa hľadať radu alebo súcit.

Kontaktujte tých ľudí, ktorí sú schopní podporovať. Nie je potrebné, aby problémy v rodine komplikovanom a bez ťažkej situácie!

Najlepšie je kontaktovať priateľov, ktorí ťa milujú, ale neprichádzajú do styku s príčinami vášho stresu. Ak je napríklad stres spojený s prácou, potom sa pozrite na podporu od priateľa, ktorý s vami nefunguje.

Upozornenia

Ak sa vyháňate problémy, situácia sa môže dočasne zlepšiť, ale potom sa napätie zvýši.
Ak sa akcie partnera predstavujú emocionálne, fyzické alebo finančné nebezpečenstvo, potom sa zmenil. V tomto prípade je potrebné vážne premýšľať o vašom vzťahu a kontaktovať ochranu obetí domáceho násilia.