Ako sa učiť trpezlivosť vo vzťahoch -

V každodennom živote, niekedy stratíme trpezlivosť, a to je normálne: možno váš vlak je neskoro, alebo nemôžete sa dočkať, kým sa vrátite domov z práce a začnite sledovať svoju obľúbenú show. Ale je tu jedno miesto, kde netrpezlivosť nie je vôbec vítaná - vo vzťahoch. Keď rieši problémy s druhou polovicou, dopyt rýchly riešenia a jednoduchý spôsob - nie najlepší spôsob. Ale odmena za trpezlivosť vo vzťahoch je vážne úsilie a čas. Ak každý deň ukážete trpezlivosť a pozornosť, môžete spoločne vytvoriť šťastné a zdravé vzťahy.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Buďte trpezliví so svojím partnerom

jeden. Zvážte pocity vášho partnera. Ak ste pre svojho partnera trpezlivý a láskavý, bude sa cítiť milovaný a zbožný. Ak ste netrpezliví a nestantne, váš partner bude pravdepodobne zamietnutý. Vaše akcie a reakcie môžu mať priamy vplyv na to, ako sa partner cíti, tak premýšľajte o tom, keď ukážete netrpezlivosť alebo sklamanie. Pamätajte, že partner je hlboko ovplyvnený, a nechcete mu ublížiť.

Napríklad, ak váš partner zabudne zastaviť a kúpiť mlieko, hovorí: "Všetko je v poriadku, budeme ho kupovať neskôr," ukážete, že pochopíte, že to bola jednoduchá chyba. Ak poviete niečo ako: "Nemôžem uveriť, že ste to urobili znova. Vždy zabudnete na všetko, "máte na mysli, že váš partner je plný chýb a že jeho chyby nie sú povolené. Pamätajte, že malá chyba podobná tomuto nie je koniec sveta.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť vo vzťahu Krok 2

2. Premýšľajte o svojich odpovediach. Okamžite ukázať neznášanlivosť - Norma v súčasných dňoch je mnoho ľudí naznačujú, že chyby alebo nepríjemnosti sú výsledkom platobnej neschopnosti a frivity iných ľudí. Avšak, toto je pomerne tvrdý pohľad na tých, ktorí vás obklopujú, môže vás urobiť urážlivé veci, než ste si to uvedomili. Vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť tohto zvyku, je použitie "tlmič", aby ste si premýšľali pred odpoveďou.

Môžete napríklad urobiť pravidlo, aby ste urobili tri hlboké dychy predtým, než niečo povedať, keď vás niečo rozrušuje. To vám dá čas na premýšľanie o situácii a zodpovedajúcim spôsobom reagovať. Pravdepodobne si uvedomíte, že to, čo ste považovali za obrovskú chybu, je v skutočnosti a nie taký veľký problém a reakcia nemusí byť hnev, ale porozumenie.

Vo vážnejšej situácii môžete opustiť miestnosť alebo ísť na prechádzku. To vám umožní vychladnúť a premýšľať o vašej reakcii.

Rada špecialistu

KLARE HESTON, LCSW

Licencovaný sociálny reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník z Cleveland, Ohio. Má skúsenosti s poradenstvom vo vzdelávacích inštitúciách a klinickom dohľade, dostal magisterský titul v sociálnej práci na University of Commonwealth Virginia v roku 1983. Vyštudoval aj dvojročné školenie v Cleveland Institute Gestalt terapie a má certifikáciu pre rodinnú terapiu, dohľad, sprostredkovanie a terapiu ujmy.

KLARE HESTON, LCSW
Licencovaný sociálny pracovník

Ak sa chcete stať viac pacientov, pokúste sa vykonať niekoľko jednoduchých cvičení. Klinický sociálny pracovník Claire Heston ponúka: "Pred pokračovaním do akejkoľvek lekcie sa pokúste počítať do 10 alebo 15. Napríklad, urobte to pred začatím automobilového motora. Ak praktizujete toleranciu v rôznych aspektoch svojho života, potom budete ľahšie udržať pokoj vo vzťahoch, v ktorom trpezlivosť zohráva dôležitú úlohu. ".

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť vo vzťahu Krok 3

3. Očakávania musia byť realistické. Trpezlivosť príde s porozumením a jedným z najdôležitejších bodov, že stojí za pochopenie o vašom partnerovi, je to, že nie je dokonalé. A nemôže byť! Keď nainštalujete nereálne očakávania pre svojho partnera alebo rozhodnúť, že absolútne všetky veci musia ísť určitým spôsobom, budete nevyhnutne sklamaní. Toto sklamanie povedie k netrpeniu a nespokojnosti vo vzťahoch. Môžete sa vyhnúť tomu, len dodržiavať rozumné očakávania o vašom partnerovi.

Príkladom neprimeraného očakávania môže byť myšlienkou, že váš partner by mal byť doma presne v 5:30 každý deň, aj keď jeho cesta z práce domov trvá 25 minút, a to funguje do 5:00. Nedáva čas na to, aby tieto veci ako cesta k automobilovi alebo dopravnej zápche, a nakoniec nastaví váš partner za neúspech. Skúste namiesto toho, aby ste mohli nainštalovať rozumnejší rámec, napríklad, aby Váš partner vás informoval, keď zostanete alebo neskoro vráti domov z nejakého dôvodu.

Ďalší príklad: Očakávajte, že vaša druhá polovica bude vždy chcieť sledovať rovnakú show ako vy. Namiesto toho môžete očakávať, že vás niekedy vyberiete, a inokedy vám umožní vybrať si ho. Kompromisné a porozumenie - Kľúčové komponenty akýmkoľvek spôsobom.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť vo vzťahu Krok 4

4. Vnímajte partnera ako celá osoba. Pamätajte, že ideálny vzťah sa nestane. Z času na čas bude nevyhnutne momenty napätia medzi vami a vaším partnerom, a to je normálne. Namiesto toho, aby toto napätie určiť svoj vzťah, vždy pamätajte, že milujete vo svojom partnerovi. Keď sa na to pozeráte ako celá osoba, ste ľahšie byť trpezliví a v napätí.

Napríklad, ak váš partner robí niečo, čo naozaj obťažuje, napríklad, poklepaním na nohu, nenechajte tento stimulátor mať prioritu nad všetkými dobrými vlastnosťami, ktoré milujete vo vašom partnerovi.

Môžete si tiež všimnúť, že niektoré výrazy, ktoré vaša druhá polovica často používa, často pre vás opakujú. Majte na pamäti, že ste s najväčšou pravdepodobnosťou tráviť viac času vo svojej spoločnosti ako ktokoľvek iný, a preto počúvajú svoje príbehy a frázy viac. Pamätajte, že tieto veci sú súčasťou celej osoby, v ktorej ste sa zamilovali, a v dlhodobom horizonte nie sú tak dôležité.

Metóda 2 z 3:

Buďte trpezliví so sebou

jeden. Zaberie to čas. Naučiť sa byť trpezlivý, musíte? Trpezlivosť. Ak ste ľahko sklamaní, je nepravdepodobné, že by sa nemenili cez noc, a závažnosť sama o sebe bude pridať len sklamanie. Namiesto toho pripúšťate, že pracujete na tom, aby ste boli viac pacientov a odpustiť sa na akékoľvek chyby, ktoré robíte na tejto ceste. Ak pripojíte úprimné úsilie, zaslúžite si odčasnú prestávku, najmä od seba.

Napríklad, ak ste naštvaní, uviazol v prevádzke, uvedomte si, že ste naštvaní a skúste Ukľudni sa. Urobte trochu hlboký dych a potom uvoľnite situáciu. Nie je potrebné narušiť to, čo ste naštvaní!

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť vo vzťahu Krok 6

2. Nainštalujte ciele. To vám dá jasnú prezentáciu vášho pokroku. Každý cieľ, ktorý dosiahnete, pomôže vám motivovať na dosiahnutie nasledujúcich. Buďte hrdí na úspech, ktorý máte, keď hľadáte svoj cieľ, a použite túto energiu, aby ste sa tlačili na ďalšie víťazstvo. Ciele, ktoré vám pomôžu stať sa viac pacientov, sa môžu týkať:

očakávať v rade bez dráždivého;

udržiavať pozitívny postoj k kolegom;

ignorovať akcie partnera, ktorý nájdete nepríjemné.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť vo vzťahu Krok 7

3. Pripomeňte si, že trpezlivosť sa vyplatí. Pretože to bude tak! Byť pacientom priaznivý v mnohých prípadoch. Vaše vzťahy budú viac milujúce a rešpektuje a budete sa cítiť viac pokojnejší a pokojnejší vo všeobecnosti. Keď začnete rozrušený, nezabudnite, že trpezlivosť vám pomáha žiť uspokojivý život. To je dlhá cesta, takže nenechajte rozptyľovať malé sklamania.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť vo vzťahu Krok 8

4. Prax pozitívny vnútorný dialóg. Počúvajte vnútorný dialóg, ktorý sa hrá vo vašom vedomí celý deň. Toto je vaša konverzácia so sebou. Váš vnútorný dialóg vás môže trápiť tak jednoduché ako frázy iných ľudí, alebo naopak, môže zvýšiť vašu dôveru. Keď sa analyzujete seba a myslieť (alebo povedzte) sami o tom, čo potrebujete byť trpezliví, zamerať sa na váš pokrok pozitívnym spôsobom. Ľahko sa rozrušiť, keď ste nahnevaní, ale pozitívny postoj vám pomôže upokojiť a pozrieť sa na veci racionálne.

Napríklad, vyhnúť sa takýmto myšlienkam ako "Nie som dosť trpezlivý, aby sa s tým vyrovnal". Zmeniť podobné myšlienky na pozitívne, myslenie alebo povedať niečo podobné: "Práca s tým bude vyžadovať veľa trpezlivosti. Môžem to urobiť, ak som sa zameram správneho času a kontroly mojich emócií ".

Metóda 3 z 3:

Denná prax trpezlivosti

jeden. Uvedomte si svoj stres. Pochopiť váš stres a zistiť faktory, ktoré vás najviac ovplyvňujú. Snažte sa zaznamenať tieto hlavné stresory v denníku a aké pocity spôsobujú. Keď rozumiete vašim stimulom, môžete lepšie ovládať úroveň stresu. Ovládanie nad stresom vám umožní sústrediť sa na pacientovú osobu. Časté stresové faktory môžu byť:

dopravné zápchy;
dlhé fronty;
Príliš časté telefónne hovory;
Konečný termín.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť v kroku 10

2. Zostaň pozitívny. Vo väčšine situácií môžete vidieť pozitívnu a negatívnu stranu. Ako pacient budete, byť v určitej situácii, závisí od toho, aký pozitívny alebo negatívny je váš svetonázor. Ak sa zameriavate na pozitívne aspekty situácie, budete oveľa viac pacientov.

Napríklad, ak si myslíte, že čas strávený v premávke je stratený čas, budete sklamaní a netrpezlí. Namiesto toho preformátujte situáciu. Samozrejme, že ste strávili veľa času v premávke, ale bola to vynikajúca príležitosť hovoriť s vašou druhou polovicou. Vďaka tomuto tenkému otočeniu sa skúsenosti stávajú pozitívnym a obaja budete mať viac pacientov.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť v kroku 11

3. Majú plán pre komplexné situácie. Keď vás okolnosti považujú za prekvapenie - je to stres, bez ohľadu na situáciu. Môžete byť trpezliví, ak sa pripravíte na ťažké situácie. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na situáciu -zaviesť pred tým, než sa to stane. Zatvorte si oči a premýšľajte, ako bude situácia zložená a ako chcete na to reagovať. Dýchať hlboko a povedzte si, čo to môžete urobiť.

Napríklad, ak ste naštvaní, keď vaša druhá polovica spí príliš dlho cez víkendy, vizualizujte sa, ako sa vám páči, ráno. Zahrňte vizualizáciu, ako budete srdečne privítate svoju lásku, keď sa prebudí, možno s hotovou doskou palaciniek alebo pána čerstvého ovocia.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť v kroku 12

4. Podporte zdravie tela. Fyzické cvičenie a Zdravá výživa pomôcť udržať zdravie vášho tela. Pravidelné športy a užitočné jedlo vám pomôžu cítiť sa lepšie, zlepšiť sebavedomie a rovnováhy hormóny a neurotransmiters (biologicky aktívne chemikálie, ktoré distribuujú správy v celom mozgu a telese). Všetky tieto veci pomôžu vašim hormónom pracovať pre vás tak, aby ste znížili úroveň stresu a pomohli vám byť viac pacientov.

Obrázok s názvom Naučte sa trpezlivosť v kroku 13

päť. Zamerajte sa na vaše duševné zdravie. Samozrejme, fyzické zdravie nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje vaše šťastie a trvanlivosť. Ak praktizujete dobrú mentálnu hygienu, zistíte, že máte oveľa viac zdrojov na prejav trpezlivosti a vášho partnera. Prax jóga, Meditácia, Hlboké metódy dýchania a konverzácie v podporných skupinách vám vždy pomôžu stiahnuť stres a udržiavať duševné zdravie.

Tipy

Zaznamenajte do denníka, čo vás z seba privádza. Keď vidíte vaše stimuly na stránkach, môžete si všimnúť všeobecné momenty a zistiť, ako sa s nimi vyrovnať. Okrem toho, denník vyvinie spôsoby, ako reagovať na faktory provokujúce stres.
Rešpektujte pocity vášho partnera, necitlite ho z malých chýb a pre nevýznamné chyby.
Vždy komunikujte so svojím partnerom. Hra v tichu alebo len nedostatok s partnerom môže viesť k porušeniu vzťahov a na netrpezujúce správanie. Komunikácia pomôže odstrániť nedorozumenia a povzbudí vás obaja zdieľajú naše pocity, aj keď to nie je ľahké.