Ako prežiť ťažké časy: 13 krokov

Zmeny v živote sa môžu zmiasť, pretože človek nevie, čo robiť ďalej. Môžu to byť finančné problémy, smrť milovaného človeka, rozvod. V takýchto situáciách je ťažké pochopiť, čo by sa malo vykonať ďalej. Existujú však spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom v situáciách, keď všetko začne ísť von pod kontrolou.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako zmeniť myslenie

jeden. Pripustiť svoje emócie. Môžete sa rozhodnúť ignorovať nepríjemné pocity spojené s problémovou situáciou, alebo predstierať, že nie sú. Pamätajte, že, spustiť svoje pocity, vytvoríte ešte viac negatívne emócie. Lepšie si vziať svoje pocity a pracovať s nimi. Nesnažte sa dať svoje pocity rozumné vysvetlenie - musia sa cítiť.

Napríklad, ak ste stratili prácu, musíte sa vyrovnať s tým, čo ste nahnevaní, rozrušení, vy sa vystraší, že sa chcete pomstiť.
Vyberte si 15 minút každý deň, aby ste cítili svoje emócie. Nedovoľte, aby sa vaša myseľ zasahovala do tohto procesu. Len sedieť a cítiť, čo sa cítite.
Môžete písať o svojich myšlienkach a pocitoch v denníku.
Nebojte sa plakať. Plač vám umožňuje odstrániť škodlivé látky z tela, zmierňuje stres, zvyšuje náladu a pomáha zažiť bolestivé situácie.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 2

2. Zmeniť myslenie. Snažte sa vidieť príležitosť pre rozvoj v súčasnej situácii. Napríklad si pripomeňte, že v ťažkých časoch sa osoba stáva silnejšou a rýchlejšou prispôsobí sa zmenám.

Ak sa vám nepodarilo zapísať na túto univerzitu, v ktorej ste chceli urobiť, toto nie je koniec sveta a nebudete ponechať bez vzdelávania. Pamätajte, že tam sú ďalšie príležitosti pred vami a že v každej situácii je niečo dobré.

Skúste si myslieť širšie. Opýtajte sa sami seba, či je všetko také zlé. Ak sa obávate o budúcnosť, opýtajte sa, čo je pravdepodobnosť, že to, čo sa stane presne to, čo sa bojíte.

Ak ste neustále nervózny, pokúste sa zdôrazniť čas na skúsenosti. Na začiatku každého dňa vyčleniť 15 minút na úzkosti. Ak sa myšlienky o problémoch objavia s vami nad rámec týchto 15 minút, pripomeňte si, že teraz nie je čas.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 3

3. Prijať skutočnosť, že realita nesmie zodpovedať očakávaniam. Často chce človek, ale život mu dáva ďalšiu príležitosť. Čím viac je rozdiel medzi tým, čo máte a čo chcete, tým bolestivejšie vás. Pochopiť, že to, čo ste chceli, sa nestalo, a teraz musíte žiť v súčasných podmienkach.

Je dôležité, aby ste sa situácia nezvládla, ale aby ste sa zhodovali s tým, čo potrebujete na prispôsobenie sa novým podmienkam. Napríklad, ak nemáte zdroj finančných prostriedkov, nestrácajte peniaze ako predtým. Pochopiť, že teraz musíte ušetriť.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 4

4. Naučte sa prijať situácie. Nemôžete ovplyvniť všetko v živote, z dopravných zápchov k správaniu šéfa v práci. Nezačínajte a nebojte sa. Urobte si hlboký dych a prijímate to, čo nemôžete ovplyvniť. Situáciu nemôžete riadiť, ale vašu reakciu môžete ovládať.

Meditovať. Urobte zoznam všetkých vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Potom zatvorte oči a začnite dýchať pomalšie zadať stav meditačného stavu. Predstavte si, že dávate svoj zoznam najvyššej sily a pustíte nepríjemné myšlienky.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 5

päť. Vyjadriť. Aj v tých najťažších situáciách vám vďačnosť pomôže myslieť širšie a vidieť nielen bolesť. Aj keď sa vám zdá, že ste stratili veľa, premýšľajte o tom, čo máte, najmä o nehmotných hodnotách: priateľstvo, fyzické schopnosti, dobré počasie.

Každý deň vyčleňuje čas na to, aby ste o tom premýšľali. Môžete byť vďační za to, že máte psa, deti, ktoré môžete obdivovať krásny západ slnka, chôdze, aby ste sa porozprávali o telefóne s mojou sestrou. Dedite pár minút vďaka za všetky tieto príležitosti.

Pamätajte si najťažšie momenty vo vašom živote a pripomenujte si, že ste ich mohli prežiť, mohol by prekonať najťažšie. V minulosti ste sa vyrovnali s ťažkosťami a teraz sa s nimi môžete vyrovnať.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 6

6. Adaptácia hlavy. Schopnosť prispôsobiť sa užitočná v akýchkoľvek situáciách, pretože zmeny sú odlišné - dočasné alebo trvalé. Je tiež dôležité, aby ste mohli opustiť krízové situácie. Snažte sa pozrieť na svet širší a nemyslieť na to, že ťažkosti zostanú s vami navždy. Skončia a môžete to prežiť.

Ak neexistuje žiadny stres v živote, schopnosť prispôsobiť sa sa nevyvíja. Zdá sa, keď sa človek ukáže, že je v stresovej situácii a má čas a znamená obnoviť.

Napríklad ste si zlomili nohu a donútil si nejaký čas nosiť omietku. Schopnosť prispôsobiť sa znamená schopnosť prispôsobiť sa novým podmienkam: zapojiť sa do rehabiliitológa na posilnenie svalov, zvládnuť invalidný vozík alebo barch, s vedomím, že budete prekonať ťažkosti, aj keď vaše schopnosti sú dočasne obmedzené.

Premýšľajte o ťažkostiach, ktoré vznikli v minulosti a skúsenosti, ktoré ste zakúpili vďaka nim. Mnohí ľudia priznali, že ťažkosti im pomohli veriť v svoje schopnosti alebo začať oceniť život. Pamätajte, že budete pravdepodobne odstrániť hodiny zo všetkých ťažkostí.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 7

7. Kontakt Spirituality. Mnohí ľudia sú duchovné praktiky pomáhajú prežiť ťažké časy. Môžete kontaktovať najvyššie sily pre pomoc, odpusť všetkým páchateľom, pokúste sa pozrieť na situáciu v inom uhle, meditovať s pozitívnymi obrázkami.

Metóda 2 z 2:

Pozitívne opatrenia

jeden. Rozhodnite sa. Riešenie mnohých problémov vyžaduje čas a silu, ale existujú problémy, ktoré možno rýchlo riešiť so správnym prístupom. Premýšľajte o problémoch, pre ktoré máte riešenie. Môže sa týkať práce, financií, rodiny, vzťahov s priateľmi, romantické vzťahy, stres spôsobený štúdiou. Napíšte čo najviac možných riešení pre každý z problémov. Nezáleží na tom, či máte možnosť vyriešiť problém týmto spôsobom alebo nie. Jednoducho opravte zoznam riešení. Dobré neočakávané riešenia môžu byť užitočné, takže je dôležité zapísať všetko.

Napríklad, vy a váš partner často hovoria o peniazoch pred spaním, pretože to, čo ide spať v šľachtiteľskom stave. Snažte sa prenášať tieto rozhovory do rána a prideliť dostatok času na diskusiu.
Keď viete, aké riešenia sú možné, budete jednoduchšie premýšľať o pláne. Budete musieť určiť jasné ciele a zvážiť kroky, ktoré umožnia prísť k cieľu.
Prečítajte si článok o, Ako nastaviť góly a hľadať ich.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 9

2. Kontaktná pomoc. Nebojte sa opýtať niekoho na palubu alebo pomoc. Ak sa nedá vyrovnať s emóciami alebo neviete, čo mám robiť, mnohí budú pripravení vám pomôcť. Môžete hovoriť o svojich problémoch s príbuznými, priateľmi alebo psychoterapeutom. Express slovami, čo vás obdivujú veľmi užitočné. Nesnažte sa prežiť všetko sami. Pokusy o prácu bez pomoci iných komplikujú a robia život.

Nedovoľte, aby ste zabránili hľadaniu pomoci. Žiadna osoba nevie všetko, a môžete vždy prísť na pomoc sebe v budúcnosti.

Hovoriť o problémoch vám umožní počuť iný názor, ktorý sa vám nevyskytol.

Hovoriť s mužom, povedzte mu, čo chcete. Ak chcete, aby sa človek zdieľať svoj názor, požiadajte ho, aby sa vyjadril k situácii. Ak chcete, aby ste boli počúvaní, jasne o tom povedzte. Niekedy sa ľudia riadia dobrým úmyslom, vyjadrujú svoje názory alebo sa snažia riešiť problémy, keď stačí hovoriť.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 10

3. Premýšľajte o sebe. Napriek ťažkostiam musí život pokračovať a stále potrebujete pracovať celý deň alebo starostlivosť o deti. V ťažkých časoch nezabudnite na vašu starostlivosť. Ak si po celú dobu premýšľať o potrebách iných, môžete zabudnúť na seba, ale nie je možné to urobiť. Jesť užitočné jedlo, vyliať, pravidelne sa zapojiť do športu a vytvoriť dôvody pre radosť. Pochopiť, čo sa vám páči a urobte to.

Zaregistrujte sa na masáž.

Napíšte o svojich pocitoch v denníku.

Nájsť 20 minút na meditovať alebo deň spať denne.

Ak nemáte silu ísť do posilňovne, choďte na prechádzku alebo strkať na bicykli.

Smiech pomáha bojovať proti stresu. Pozrite sa na vtipné videá (napríklad s účasťou zvierat), aby ste sa zvýšili.

Snažte sa ušetriť pozitívny postoj. Pozrite sa na vaše výhody.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 11

4. Pauza. Ak sa nedá vyrovnať s emóciami, vezmite si prestávku. Môžete si vziať dovolenku, choď na víkend alebo pôjdete na dlhú prechádzku. Vezmite si niečo: Prečítajte si knihu, sledujte filmy, choďte do posilňovne.

Nájdite lekciu, ktorá vám pomôže rozptýliť (je rozptyľovaný, a nie uniknúť z problémov). Pochopiť, čo sa vám páči a začnite to urobiť. Môžete ísť turistiku, jazda na koni, vykonať záznamy v denníku.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 12

päť. Kontakt Psychoterapeut. V ťažkých časoch je užitočné hovoriť s psychoterapeutom. Psychoterapeut sa vás opýta na otázky, ktoré vám umožnia pozrieť sa na problém novým spôsobom a podporí vás. Lekár vám pomôže dostať sa do podstaty problému, riešiť emocionálne ťažkosti, zmeniť svoj život k lepšiemu.

Psychoterapia vám umožní lepšie sa poznať a nájsť riešenia problémov.

Psychoterapeut môže pomôcť v mnohých situáciách. Ak ste nervózny kvôli práci, problémy vo vzťahoch, nemôžu sa vyrovnať so všetkým sami, psychoterapeut bude podporovať podporu.

Obrázok s názvom Získajte cez tvrdé časy Krok 13

6. Pomôcť ostatným. V krízovej situácii sa všetka pozornosť človeka zaberá seba a problémovú situáciu, a tieto zbavujúce sily. Vyberte čas pre dobrovoľníctvo, aby ste prestali premýšľať o sebe a začnite premýšľať o iných. Pomôžte ostatným zlepšiť váš emocionálny stav.

Ponúknuť priateľa s malými záležitosťami.

Zaregistrujte sa dobrovoľníka v útulku pre zvieratá.

Raz týždenne pracujte ako dobrovoľník s deťmi alebo dospelými.

Tipy

Neužívajte dôležité rozhodnutia v čase, keď sa obávate. V tomto stave je ťažké jasne myslieť.

Upozornenia

Ak ste deštruktívne alebo príliš riziko, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeutiku. Deštruktívne správanie zahŕňa nadmerné použitie alkoholu, recepcie drog, používanie zbraní, plytvanie všetkými peniazmi, recyklácia v práci a tak ďalej.