Ako posilniť vaše duševné zdravie -

Väčšina ľudí pochopí, aké dôležité je zdravie tela. Mnohí však neberú do úvahy dôležitosť duševného zdravia. Dobré duševné zdravie robí život príjemnejší. Prispieva tiež k vyššej úrovni fyzického zdravia a vytrvalosti. Byť naozaj zdravý, musíte sa postarať o televízne aj duševné zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako sa vyrovnať so stresom

jeden. Vykonajte fyzické cvičenie. Keď ste stresujúci, váš mozog produkuje hormóny, ktoré informujú telo, ktoré musíte pripraviť reagovať. Silný stres môže ohroziť vaše duševné zdravie, ako aj niekedy vedie k vzhľadu príznakov fyzickej choroby. Dobrý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom - cvičenie.

Cvičenia a fyzická aktivita prinesú úľavy intenzívne svaly.
Aj cvičenie vedie k emisiám endorfínu. Endorfíny sú neurotransmitery, ktoré spôsobujú príjemné pocity u ľudí a potláčajú odpoveď tela na stres. Okrem toho pomáhajú zlepšiť náladu a cítiť sa pokojnejšie.
Skúste rôzne typy aktivít nájsť ten, ktorý sa vám páči. Dobré možnosti môžu byť jóga, chôdza, tanec, a tie športy, ktoré pomáhajú urýchliť váš pulz.
Keď ste stresujúci, môže existovať pokušenie preskočiť cvičenie, pretože to bude ďalšia položka vo vašom zozname. Z dlhodobého hľadiska však prinesie explicitné výhody.

Obrázok s názvom Wall Good Mental Health Krok 2

2. Cítiť sa dobre. Správna diéta a správne návyky výživy tiež pomôžu znížiť stres. Najmä sa snažte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Obmedziť konzumáciu alkoholu a kofeínu. Príliš veľa z týchto látok môže provokovať úzkosť. Ak konzumujete viac ako jednu alebo dve alkoholické nápoje za deň, môžete byť ťažšie vyrovnať sa so stresom.

Urobte jedlo pokojný, uvoľnený postup. Nepáňajte sa pri jedle.

Nepredaj. Nepoužívajte potraviny ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.

Niektoré produkty obsahujú chemikálie, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Najmä v stresu pomôže avokádo, banány, čaj, celozrnné výrobky, mastné ryby, mrkvy, orechy, jogurt a čokoládu.

Obrázok s názvom mať dobré duševné zdravie krok 3

3. Umyť. Spánok je čas, keď je vaše telo obnovené a spracováva stres, ktorý sa má podrobiť počas dňa. Toto je čas, keď sa váš mozog spočíva. Spánok tiež umožňuje telu a napäté svaly relaxovať po ťažkom dni.

Spánok je tlačidlo reset pre úroveň stresu. Pomôže vám vyhnúť sa vážnym stresovým reakciám, ako je úzkosť.

Je dôležité, aby nočný spánok dostatočne dlhý, ako aj kvalita vášho spánku bola dobrá. Uistite sa napríklad, že hluk nebude navinutý v noci. Na zníženie úrovne stresu osoba potrebuje každú noc 6-8 hodín pokojného spánku.

Obrázok s názvom majú dobré duševné zdravie krok 4

4. Pracovné povedomie o meditácii. Meditácia vedomia je taký typ meditácie, ktorý vyžaduje koncentráciu v súčasnom momente. Prax povedomia meditácie sa zameriava na to, že v súčasnosti nie je nič iné.

Môže byť meditovaný len 30 minút denne. Dokonca aj také malé množstvo času venované meditácii vedie k pozitívnym zmenám v správaní a fungovaní mozgu. Awareness znižuje nadmernú emocionálnu aktivitu, eliminuje úzkosť a depresiu.

Po prvé, nájdite tiché miesto, kde vás nikto nenaruší. Sadnite si pre teba pohodlnú pozíciu a sledujte svoje myšlienky. Nechajte myšlienky prejsť cez myseľ voľne, nech prídu a ísť von z vášho vedomia.

Zamerajte všetku svoju pozornosť v aktuálnom okamihu a opatrne sledujte dýchanie. Dajte si pozor, čo vidíte, počujete a cítite. Venujte pozornosť, kde v tele držíte napätie. Vezmite si všetky myšlienky, skúsenosti a emócie, ktoré budete mať, a potom pustiť.

Ak sa myseľ začne putovať, alebo začnete držať pre skúsenosti, posuňte svoje zameranie vašej pozornosti na dýchanie.

Metóda 2 z 4:

Ako zvýšiť svoje sebavedomie

jeden. Pochybujem o vašej vnútornej kritike. Byť spokojní sám - je to veľmi dôležité pre duševné zdravie. Úzkosť a negatívne myšlienky vás môžu obťažovať a nedovoľovať, aby ste sa cítili dobre. Neistota môže byť najviac ustrojená. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu naučiť sa internú kritiku a upokojiť vaše vzrušenie:

Ak sa chytíte v úzkosti a / alebo negatívnych myšlienkach o sebe, opýtajte sa si o niekoľko otázok. Napríklad, "to považuje za túto myšlienku vo vzťahu ku mne?"," Je to myšlienka?"," Povedal by som takáto iná osoba?". Odpovede na tieto otázky často pomáhajú znižovať úroveň neistoty.
Zmeniť negatívnu myšlienku, aby bola vernejšia alebo láskavá. Môžete napríklad chytiť myslenie: "Nikdy nemôžem robiť nič správne.". Snažte sa, aby to bolo pravdivé: "Niekedy môžem urobiť niečo zlé, ale v iných prípadoch sa veľmi dobre vyrovnám s úlohou. Neviem, ako robiť všetko na svete a je to normálne, som hrdý, že môžem urobiť ".

Obrázok s názvom Wall Dobrý duševný stav Krok 6

2. Zamerajte sa na svoje silné stránky. V ťažkých časoch, zameranie pozornosti na vaše vlastnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so životnými výzvami.

Napríklad, ak si chytíte myslenie: "Nepáči sa mi, keď neviem, čo sa stane. Čo keď sa stane niečo hrozné?". V tomto prípade si môžete pripomenúť si svoje silné stránky. Povedzte si: "Nepáči sa mi, keď neviem, čo sa stane, ale viem, že v minulosti som už porazil nepredvídateľné udalosti. Verím, že moju schopnosť vyrovnať sa so všetkým, čo by sa stalo ".

Uznanie týchto vlastností, ktoré oceňujete v sebe, pripomína vám váš význam, ktorý je len potrebný na dobré duševné zdravie. Zoznam vašich silných stránok vám pripomína, koľko ste schopní a informovateľná osoba.

Bolo by užitočné zaznamenať svoje myšlienky o vašich silných vlastnostiach, alebo dokonca začať denník o nich. Tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu začať: Čo vás robí silným? Toto je nejaký druh vašej akcie alebo určitého prostredia? Popíšte, čo cítite v čase moci. Sebavedomie? Pýcha? Zoznam 5 vašich vlastností, ktoré sú vašimi silnými stranami. Ktorý z nich sú najdôležitejšie? Prečo?

Obrázok s názvom majú dobré duševné zdravie krok 7

3. Praxe seba-potvrdenie. Self-Affirmation je cvičenie, v ktorom si pripomínate svoju hodnotu, vyjadrujete alebo píšete, čo milujete v sebe. Pravidelné uznanie týchto nehnuteľností, ktoré milujete sami, môže výrazne zvýšiť svoje sebavedomie.

Hovorte, čo sa vám páči v sebe, hlasno pred zrkadlom. Toto krátke cvičenie sa môže vykonávať v ľubovoľnom prípade. Trvalé vykonanie tohto cvičenia vám pomôže zvýšiť svoje sebavedomie.

Dobrým príkladom seba-potvrdenia môže byť: "Milujem skutočnosť, že som nádherný priateľ a som hrdý na to, ako zaobchádzam so svojimi priateľmi".

Ďalší príklad: "Páči sa mi, že mám kučeravé vlasy, pretože nie sú ako všetci ostatní. Som rád, že mám také krásne vlasy ".

Štúdie ukazujú, že seba-affirmation tiež pomáha zmierniť stres a prispieva k tvorivému mysleniu v stresových situáciách.

Metóda 3 z 4:

Ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami

jeden. Denovať čas pre seba. Vyrovnať sa so silnými emóciami môže byť ťažké, ale sú neoddeliteľnou súčasťou života. Schopnosť kontrolovať ich emócie a zmäkčiť svoju vlastnú bolesť je neoddeliteľnou súčasťou dobrého duševného zdravia. Súčasťou toho je oddanosť samotného času a tried, ktoré prinášate potešenie.

Takéto zamestnanie sa pre každú osobu líši. Možno už máte nejaké triedy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s emóciami.
Dobré príklady sú konverzácia s priateľom, chodníkom, hudbou alebo inou upokojujúcou aktivitou, napríklad prijatím penového kúpeľa.

Obrázok s názvom majú dobré duševné zdravie krok 9

2. Praktizovať sebavedomie. Uvedomte si vlastné emocionálne reakcie na externé udalosti. Urobte si čas na premýšľanie o svojich reakciách pre ťažké situácie.

Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali na negatívne udalosti, pokúste sa vrátiť späť, aby ste spomenuli svoju emocionálnu reakciu. Mnoho ľudí považuje za užitočné, napríklad, aby sa niektoré hlboké dychy alebo počítať desať pred reakciou.

Premýšľajte o tom, čo cítite bez rozsudku. To vám poskytne možnosť reagovať nie je impulzívne, ale zamyslene.

Informovanosť o ich emóciách je obzvlášť užitočná v komunikácii a vzťahoch.

Obrázok s názvom majú dobré duševné zdravie krok 10

3. Diár. Diary vám môže pomôcť zorganizovať svoje myšlienky a pocity. Môže zvýšiť vaše povedomie o vlastných emocionálnych reakciách. To je užitočné ako pre duševné aj fyzické zdravie, napríklad zvyšuje imunitný systém a zmierňuje stres.Tu sú niektoré užitočné tipy pre denník:

Ako sú moje pocity spojené s touto udalosťou? Ako nesúvisia?

Že tieto pocity mi hovoria o mne a mojich potrebách?

Môžem objektívne posúdiť svoju emocionálnu reakciu? Aké predpoklady môžem urobiť, založené na mojich rozsudkoch?

Skúste každý deň, aby ste vytvorili vstupy vo svojom denníku najmenej 20 minút.

Metóda 4 zo 4:

Ako podporiť zdravé vzťahy

jeden. Rozpoznať príznaky zdravých vzťahov. Sociálna podpora je veľmi dôležitá v ťažkých časoch. Priatelia, rodinní príslušníci a kolegovia môžu ponúknuť sociálnu podporu a pomoc pri stresových životných udalostiach. Sociálna podpora tiež pomôže cítiť prijatie a bezpečnosť. Pozrite sa na takéto komponenty vo svojich vzťahoch:

Dôvera. Dôvera - neoddeliteľná súčasť budovy silných, zdravých vzťahov. Umožňuje zraniteľnosť cez blízkosť a zverejnenie jeho pravého mňa pred inou osobou.
Úcta. Rešpekt vo vzťahu znamená, že budete mať názory, potreby a hranice inej osoby. Rešpekt - To je tiež vylúčenie urážok, urážok a poníženia.
Ochota počúvať. Ochota počúvať - to je jeden zo spôsobov, ako jasne vyjadriť vašu úctu a starostlivosť o inú osobu. Praxe aktívne vypočutie, dávajúcu osobu dosť času na to, aby ste vydali. Všimnite si, čo hovorí a ako to hovorí. Očakávajte to isté od ostatných.
sloboda. Sloboda vo vzťahu znamená, že vám dávate osobu. Okrem toho necháte ho investovať do iných vzťahov. To znamená, že si navzájom dávate možnosť vyjadriť svoje potreby bez následkov.

Obrázok s názvom majú dobré duševné zdravie krok 12

2. Rozpoznať známky nezdravých vzťahov. Bohužiaľ, niektoré vzťahy môžu byť nezdravé alebo obsahujú prvky násilia. Násilie vo vzťahoch je často túžba kontrolovať inú osobu fyzicky alebo emocionálne.Tu sú niektoré spôsoby správania, ktoré môžu povedať, že osoba má nakloniť násilie vo vzťahoch:

Úmyselne sa snaží vstúpiť do nešikovnej pozície, pridať

Je to príliš kritické

Ignoruje vás

Je to často rozmarné a nepredvídateľné

Ovládače, kde idete, a obmedzuje kruh komunikácie

Používa frázy, ako je "ak ..., potom som ..."

Používa peniaze na ovládanie vás

Kontroluje telefón alebo poštu bez povolenia

Sa správa ako majiteľ

Prejavuje jeho náladu alebo nadmernú žiarlivosť

Používa tlak, pocit viny alebo vás núti sex

Obrázok s názvom Wall Dobrý duševný stav Krok 13

3. Hodnotiť svoj vzťah. Keď chápete, že je charakterizovaný zdravými alebo nezdravými vzťahmi, platiť čas na zváženie vášho kruhu komunikácie. Premýšľajte o tom, aké vzťahy sú najpriaznivejšie a čo je škodlivé pre vašu psychiku.

Ak vo vašom živote existuje vzťah, kde je násilie v jednej forme alebo inom, premýšľajte o špecifikácii týchto ľudí k ich správaniu. Možno budete musieť premýšľať o odstránení týchto ľudí z vášho kruhu komunikácie, najmä ak nie sú náchylné na vaše obavy a problémy.Títo ľudia sú poškodení na vaše duševné zdravie.

Okrem toho môžete stráviť viac času s tými ľuďmi, ktorí vás najviac podporujú.

Obrázok s názvom majú dobré duševné zdravie krok 14

4. Vložiť do svojho zdravého vzťahu. Udržanie pozitívneho vzťahu závisí nielen od iných ľudí. Záleží na vašom správaní. Tu sú niektoré tipy, ako udržať zdravé vzťahy:

Nezabudnite, že každý z vás je samostatná osoba, a myslieť si, že každý z vás chce zo vzťahov.

Vyjadrite svoje potreby a buďte citliví na potreby iných.

Priznať, že v niektorých ohľadoch nenájdete úplné šťastie.

Buďte pripravení kompromisovať a naučiť sa rokovať o výsledkoch, ktoré budú prijateľné pre vás oboch..

Ukážte sympatie, pokúste sa pochopiť prezentáciu a hľadisko inej osoby.

Keď vznikajú vážne problémy, snažte sa s nimi úprimne a sympatizovať.

Tipy

Použite denník na zvládnutie nepríjemných emócií, ako je smútok, devastácia a pocit, že nikoho nepotrebujete. Toto je nádherné spánkové cvičenie.
Vezmite si zvyk myslieť pozitívne na udržanie motivácie a inšpirácie.

Upozornenia

Ak máte vážne obavy z vášho duševného zdravia, snažte sa pomôcť licencovaný psychológ alebo psychoterapeuta. Ak ste si mysleli o zbere alebo inej, okamžite kontaktujte pomoc!