Ako ovládať časté močenie

Časté močenie - pomerne obyčajný problém. Hoci "Norm" sa môže mierne líšiť od rôznych ľudí, ak máte túžbu ísť na záchod častejšie ako raz za 3-4 hodiny, považuje sa za časté nutkanie. Tento problém je viac charakteristickejší pre ľudí vo veku, ale môže rušiť mužov a ženy všetkých vekových kategórií, a dokonca sa vyskytujú u detí. Našťastie, posilnenie močového mechúra a zmena životného štýlu vám pomôže ovládať tento problém. V niektorých prípadoch môže byť potrebná pomoc lekára. Ak zažívate časté nutkanie na močenie, potom, rovnako ako u akomkoľvek inom zdravotnom probléme, bude užitočné konzultovať s lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Posilniť močový mechúr

jeden. Psy cvičenia na posilnenie svalov spodného panvy. Časté močenie môže byť výsledkom slabosti svalu panvového dna. Najobľúbenejšie cvičenia pre túto svalovú skupinu - cvičenia KEGEL. Sú bezpečne pre každého, dokonca aj pre tehotné ženy. Vykonávať cvičenia Kegel, sedieť v pohodlnej stoličke. Znížte svaly spodnej časti panvy (svaly, ktoré zastavujú močový prúd), oneskorenie na 3 sekundy a potom relaxovať.

Opakujte toto cvičenie 10-krát a každý deň to urobte.
Môže prejsť až 12 týždňov pred začnete si všimnúť výsledky.
Okrem Kegel, svaly panvového dna aj posilnia svoje mosty, drepy v stene a reverznej skrútenia. Sú však nebezpečné pre tehotné ženy.

Obrázok s názvom Posilniť močový mechúr a močením zníženie kroku 9

2. Trénovať močový mechúr. Podstatou takéhoto školenia je udržať túžbu prekonať. Robiť to, časom posilníte dotykové svaly panvy. Od chvíle, keď cítite volanie moču, počkajte 5 minút, než pôjdete na toaletu. Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie, predĺžte toto obdobie do 10 minút.

Postupne pracujte ísť na toaletu len každých 2,5-3,5 hodiny.

Obrázok s názvom Posilniť svoj močový mechúr a močením zníženie kroku 10

3. Skúste "dvojité vyprázdňovanie". Ďalšia taktika, ktorá vám pomôže znížiť frekvenciu turistiky na toaletu, je dvojité vyprázdnenie. Na to, keď budete musieť vytrhnúť. Potom počkajte niekoľko minút a pokúste sa znova ísť na toaletu. Pomôže vám zabezpečiť, aby ste úplne vyprázdňovali močový mechúr.

Jeden zo spôsobov - sadnite si a močí, potom vstávajte, potom sadnite si a močte pred tým, než vstávate druhýkrát. To pomôže úplne vyprázdniť močový mechúr zmenou svojej polohy.

Dvojité vyprázdnenie vám pomôže trénovať močový mechúr.

Obrázok s názvom Posilniť svoj močový mechúr a močením zníženie kroku 11

4. Experiment s "vyprázdňovaním plánu". Snažte sa urobiť harmonogram výletov na toaletu každých 2-4 hodín. Snažte sa ísť na toaletu v súlade s týmto harmonogramom a neočakávajte, kým sa nezobrazí túžba. V priebehu času sa vaše telo prispôsobí tejto grafike, ktorá umožní predĺžiť obdobia medzi túrami na toaletu.

Na začiatok urobte harmonogram, kde obdobie medzi močom bude 1,5 hodiny.

Keď sa cítite pohodlnejšie s takýmito frekvenciou, postupne zvyšujte prestávky medzi túrami.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Obmedzte spotrebu nápojov, ktoré dráždia močový mechúr. Nápoje s kofeínom (ako je káva a sóda) môžu dráždiť močový mechúr a stimulovať častejšie nutkanie na močenie. Alkoholické nápoje (najmä víno) môžu mať rovnaký účinok. Vyhnite sa takýmto nápojom - pomôže vám ovládať močový mechúr.

Ak máte radi kávu veľmi, skúste piť len jeden pohár ihneď po prebudení. Vyskúšajte si vlastné brúsne kávové zrná bezprostredne pred varením kávy. Ak mletá káva nie je veľmi čerstvá alebo hotová káva na kávu, drink môže spôsobiť podráždenie močového mechúra.
Ak sa vám páči hýčkať sa s bohami, skúste obmedziť alkohol na 1-2 porcie 1-2 krát týždenne.
Ak ste úplne eliminovali tieto nápoje z vašej stravy, bude mať pozitívny vplyv na močový mechúr a zdravie vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom Starostlivosť o vaše zuby Krok 6

2. Hádzať fajčenie. Nikotín negatívne ovplyvňuje kontrolu močového mechúra. Navyše, fajčiarsky odkaz bol objavený s rôznymi formami rakoviny močového mechúra. Hoci prestať fajčiť Nie je to jednoduché, bude to prospešné len pre vaše zdravie.

Urobte plán rekonštrukcie na fajčenie.

Vyberte metódu (napríklad pomocou omietky / žuvacej gumy, príjmu liekov alebo prudkého odmietnutia).

Kontaktujte svojich priateľov a príbuzných.

Prejdite na pravidelné konzultácie so svojím lekárom.

Obrázok s názvom schudnúť, keď máte hypotyreóza Krok 12

3. Zmierniť hmotnosť. Časté nutky na močenie sú niekedy spojené s obezitou. Ak máte nadmernú hmotnosť, bolo by užitočné pre lepšiu kontrolu močového mechúra Stratiť váhu. Rovnako ako pri akejkoľvek vážnej zmene životného štýlu, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vytvorili účinný plán chudnutia. Všeobecné tipy:

Jedzte viac ovocia a zeleniny. Aby boli základom vašej stravy.

Jedzte nízkotučné proteín, celozrnné produkty a užitočné tuky.

Piť veľa vody.

Pravidelne sa zaoberá fyzickou aktivitou.

Poraďte sa so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Vyhnite sa bolesti hlavy Krok 7

4. Zabrániť zápcha. Drážiaci systém je úzko prepojený s vylučovacím systémom tela. Problémy v tej istej oblasti môžu zhoršiť problémy v inom. Napríklad zápcha môže brániť kontrolu nad mechúrom, pretože črevo vyvíja tlak na bublinu, ktorá sťažuje to druhé. Aby sa zabránilo zápche:

Piť veľa vody;

Použite vysoký obsah vlákniny (napríklad sladké zemiaky, čierne fazuľa, hnedé ryže, ľanové semená a slivky) a / alebo adoptovanie bilancií obsahujúcich potravinárske vlákna;

Vezmite probiotiká a / alebo použitie probiotických výrobkov (napríklad jogurts, piť z čaju húb alebo kyslého kapusty);

Vyhnite sa spracovaným výrobkom;

Znížiť používanie kofeínu.

Metóda 3 z 3:

Poraďte sa so svojím lekárom

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Ak máte problémy s častým močením alebo s ovládaním močového mechúra, je lepšie konzultovať s lekárom. Časté močenie môže byť spôsobené množstvom zdravotných problémov. Stanovenie hlavného dôvodu vám pomôže s lekárom na vytvorenie liečebného plánu.

Zistite lekára, ak nemáte / nepite pred užívaním a dodržiavaním týchto pokynov.
Urobte si zoznam príznakov, napríklad: Ako často močíte, či existujú prípady inkontinencie, zažijete nejakú bolesť alebo nepohodlie. Povedzte lekárovi, ak máte bolesť, pridelenie medzi tújami na WC alebo túžbe vytrhnúť znova po tom, čo ste už urobili.
Zaznamenajte drogy, ktoré prijímate, vrátane vitamínov a výživových doplnkov.
Upozorniť všetky dôležité lekárske informácie, ako sú alergie alebo iné diagnózy.

2. Diagnostikujte problém. V závislosti od vašich špecifických príznakov, veku a choroby lekár vyberie potrebné analýzy, ktoré pomôžu určiť zdroj vášho problému. Lekár bude s najväčšou pravdepodobnosťou držať fyzickú kontrolu a potom sa pohybuje na iné typy testov. Môžu zahŕňať:

Analýza moču: Váš moč bude testovaný na infekcie, stopy v krvi a iné odchýlky od normy.

Zostatkové meranie po močení: Môžete byť požiadaný, aby ste vyprázdnili do špeciálneho kontajnera, aby ste merali úroveň "vydania". Lekár môže tiež priradiť ultrazvukovú štúdiu, aby skontrolovala, či moč zostáva v bubline (čo môže indikovať prekážku alebo oneskorenie moču).

Obrázok s názvom Vyhnite sa bolesti hlavy Krok 14

3. Riadiť "denník močového mechúra". Lekár vás môže požiadať, aby ste urobili záznamy o tom, ako veľmi budete piť, ako často chodí na toaletu, zmerajte množstvo moču počas každej močenia a oslavujete akúkoľvek inkontinenciu moču do 3-7 dní. Tieto informácie pomôžu špecialistu získať presnejší obraz vašich príznakov.

Na meranie množstva moču, vezmite nádobu na meranie plastov. Prepustiť do kontajnera zakaždým, keď idete na toaletu, a napíšte, koľko moču v ňom.

Obrázok s názvom Vyprázdnite močový mechúr 7

4. Predpísané drogy. Vo väčšine prípadov môže byť časté močenie monitorovať zmenami v životnom štýle a posilňovaní močových bublín. Ak je časté močenie výsledkom infekcie (napríklad infekcie močových ciest), lekár vám napíše antibiotiká. Avšak, v niektorých vážnych prípadoch, lekár vás môže zaregistrovať špeciálne lieky na ovládanie vášho problému. Tieto lieky zahŕňajú:

Anticholinergné lieky;

Mirabedon ("Betmig");

alfa blokátory;

Estrogénové prípravky pre lokálne aplikácie.

Upozornenia

V niektorých prípadoch (najmä u detí), príčinou častého močenia je infekcia močových ciest.
Ak sa časté močenie nelieči, môže viesť k dezorientácii alebo symptómom podobným symptómom Alzheimerovej.