Ako prestať fajčiť

Nikotín je jedným z najviac škodlivých a rozsiahlych právnych omamných látok. Nikotín je návykový a nebezpečný pre zdravie nielen fajčiarov, ale aj tých, ktorí sú blízko a inhals fajčiť, najmä deti. Ak chcete prestať fajčiť, ale neviete, kde začať, vyvinúť jasný plán. Rozhodnite sa, prečo chcete prestať fajčiť, naladiť do úspechu a začať nasledujúci plán, bez toho, aby ste odmietli podporovať okolité a špeciálne drogy. Prestať fajčiť ťažké, ale nie je nič nemožné.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Rozhodnutie prestať fajčiť

jeden. Myslieť, ak chcete prestať fajčiť. Nikotín spôsobuje silnú závislosť, takže ak sa rozhodnete zastaviť, budete potrebovať pevný výkon. Rozhodnite sa, či sa vám zdá, že život Bez cigariet atraktívnejší ako s nimi. Ak áno, máte jasný dôvod na zlyhanie fajčenia. Keď máte silnú túžbu fajčiť, môžete si pripomenúť tento dôležitý dôvod.

Premýšľajte, ako fajčenie ovplyvňuje nasledujúce sféry vášho života: Zdravie, vzhľad, životný štýl, blízkych ľudí. Premýšľajte o tom, či sa niečo v týchto oblastiach zlepší, ak prestanete fajčiť.

2. Určite, prečo chcete prestať fajčiť. Urobte zoznam dôvodov, prečo chcete opustiť cigarety. To vám umožní lepšie pochopiť vaše zámery. Ak máte túžbu fajčiť, budete sa môcť vrátiť do tohto zoznamu.

Môžete napríklad mať takéto dôvody: Chcem prestať fajčiť, lepšie spustiť a mať možnosť hrať sa so svojím synom vo futbale - chcem prestať fajčiť, aby som sa cítil viac energický - chcem prestať fajčiť žiť až do svojho junioru Vnuk sa oženil - chcem prestať fajčiť, aby som ušetril peniaze.

3. Pripravte sa na lámanie. Cigarety veľmi rýchlo nasýtia telo nikotínom. Ak odmietnuť fajčenie, môžete zvýšiť túžbu po fajčení, môže sa objaviť úzkosť, depresia, bolesti hlavy, zmysel pre napätie alebo úzkosť, zvýšená chuť do jedla, prírastok hmotnosti, problémy s pozornosťou.

Pamätajte, že, možno sa vám nepokúšajte odmietnuť cigarety. Napríklad v americkom nikotíne spotrebuje asi 45 miliónov ľudí, a len päť percent sa podarilo opustiť ho od prvého času.

Metóda 2 z 4:

Plán fajčenia

jeden. Rozhodnúť, od toho, čo začnete. Presný dátum urobí váš plán jasnejší. Môžete ju trénovať na dôležitý deň (napríklad na narodeniny alebo dovolenku) alebo si vybrať každý deň.

Je lepšie si vybrať deň, ktorý príde skôr ako za 2 týždne. Dá sa vám možnosť pripraviť sa a prestať fajčiť deň, ktorý nebude veľmi dôležitý alebo napätý, inak máte stále snack.

2. Rozhodnite sa, ako odmietate fajčenie. Myslieť, či chcete okamžite odmietnuť cigarety alebo postupne znížiť množstvo spotrebovaného nikotínu. Ak sa rozhodnete okamžite odmietnuť, budete musieť prestať fajčiť a nepozerať sa, ale môžete postupne znižovať počet cigariet, až kým nie je. V druhom prípade budete musieť špecifikovať číslo a dátum. Môžete napríklad písať takéto: "Budem fajčiť na jednu cigaretu menej každé dva dni".

Vaše šance na úspech bude vyšší, ak budete kombinovať psychoterapiu a drogy, a spôsob, akým tu fajčenie tu nemôže záležať.

3. Byť pripravení na silnú túžbu fajčiť. Rozhodnite sa, že budete robiť, keď máte túto túžbu. Možno budete chýbať pohyb vašej ruky s cigaretou do úst. V tomto prípade si môžete vziať do vašej ruky niečo iné, čo nahradí cigaretu. Snažte sa jesť niečo nie veľmi kalori: hrozienka, popcorn, sušenie.

Ak sa chcete zbaviť túžby, môžete sa začať pohybovať. Choďte na prechádzku, odstráňte v kuchyni, do jogy. Môžete ovládať svoje impulzy, stláčanie lopty, alebo s žuvačkou.

Metóda 3 z 4:

Ako dodržiavať plán

jeden. Pripraviť sa od večera. Dať posteľnú bielizeň a oblečenie, aby ste sa zbavili vône cigariet. Mali by ste vyhodiť popolnosti, cigariet a zapaľovače. Spánok - tak to bude jednoduchšie bojovať proti stresu.

Pripomeňte si svoj plán a písajte na papier alebo na telefóne. Môžete dokonca rezať zoznam dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť.

2. Kontaktná pomoc. Priatelia a rodinní príslušníci vám poskytnú podporu v tomto ťažkom. Povedzte im o svojich cieľoch a požiadajte ich, aby nefajčili vo vašej prítomnosti a neponúkli vám cigarety. Môžete ich tiež požiadať od času, aby ste vám pripomenuli vaše ciele, keď je pokušenie skvelé, a chváliť vás za úspech.

Urobte všetko postupne. Pamätajte, že odmietnutie fajčenia je proces, nie udalosť.

3. Vedieť, čo vám spôsobí želanie fajčiť. Mnohí ľudia majú túžbu fajčiť v určitých situáciách. Môžete sa mi páčiť kombináciu kávy a cigariet, alebo fajčiť, keď sa snažíte vyriešiť náročnú otázku v práci. Zistite, v ktorých situáciách bude pre vás ťažké fajčiť a prísť s plánom. Napríklad, ak ste ponúkaní cigarety, musíte automaticky odpovedať: "Nie, vďaka, radšej piť ďalšiu šálku čaju" alebo "Nie, snažím sa prestať fajčiť".

Sledujte úroveň stresu. Stres môže zasahovať do vašich zámerov. Urobte hlboké dychy, zapojte sa do športu a stratí stresujúce situácie.

4. Neuchovávajte od svojho účelu. UCHOVÁVAJTE POTREBUJTE POLOŽKA, AK JE VŠETKOU POTREBUJE. Ak budeme prelomiť a fajčiť celý deň, nestarajte sa príliš prísnym a odpustím. Prijmite, že tento deň sa ukázalo, že je ťažké a pripomeniem si, že odmietnutie fajčenia je dlhý a komplexný proces. Nasledujúci deň sa vrátite do svojho plánu.

Snažte sa vyhnúť členenia, ale ak sa to stále stane, vráťte sa do sľubov, čo najskôr. Vyvodiť závery z vašich chýb a pokúsiť sa ich opakovať v budúcnosti.

Metóda 4 zo 4:

Pomocné prostriedky

jeden. Skúste nahradiť bežné elektronické cigarety. Výsledky nedávnych štúdií naznačujú, že elektronické cigarety môžu pomôcť znížiť počet cigariet údené a odmietnuť fajčenie.Autori iných štúdií odporúčajú používať elektronické cigarety s exciteness, pretože počet nikotínu môže byť odlišný a všetky rovnaké látky, ktoré sú v cigaretách vstupujú do tela, čo môže viesť k návratu do fajčenia.

2. Kontaktujte svojho lekára o pomoc. Psychoterapia v kombinácii s liečbou liekom môže zvýšiť vaše šance na úspech. Ak ste sa pokúsili prestať fajčiť sami, ale je pre vás ťažké, kontaktujte vás. Lekár bude schopný vyvinúť liečebný plán pre vás.

Psychoterapeut vás bude podporovať v procese opustenia fajčenia. Kognitívna terapia správania zmení váš postoj fajčenia. Psychoterapeut vás tiež bude môcť naučiť, ako sa vyrovnať s túžbou fajčiť.

3. Vziať bupropión. V tomto lieku nie je nikotín, ale pomáha bojovať proti lámaniu. Bupropión zvyšuje šance na vykladanie fajčenia o 69%. Spravidla sa začína trvať 1-2 týždne pred dátumom odmietnutia cigariet. Typicky je liek predpísaný v dávke 150 miligramov 1-2 krát denne.

Možné vedľajšie účinky zahŕňajú suché ústa, poruchy spánku, vzrušený stav, podráždenosť, únava, porucha žalúdka a bolesti hlavy.

4. Vezmite cantics. Tento liek blokuje receptory reagujúce na nikotín, vďaka ktorým sa fajčenie stane menej príjemným. Tiež zjemňuje účinok abstinencie syndrómu. Začnite užívať Chanantics týždenne pred dátumom odmietnutia z cigariet. Tento liek by mal byť prijatý s jedlom 12 týždňov. Nežiaduce účinky zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, poruchy spánku, nezvyčajné sny, zvýšená tvorba plynu a zmeny chuťových pocitov. Tento liek zdvojnásobí vaše šance na úspech.

Lekár vám navrhne postupne zvyšovať dávkovanie. Napríklad, o 1-3 dni bude potrebné vziať na jednu tabletu 0.5 miligramov, za 4-7 dní - dve pilulky. Potom si vezmite 1 milión na jednej tablete dvakrát denne.

päť. Skúste terapiu špecifickú pre nikotín. Do prostriedkov takejto terapie zahŕňajú škvrny, žuvačky, pastili, spreje v nose, aerosóle a tablety pod jazykom, ktorý obsahuje nikotín. Všetky tieto nástroje sú uvoľnené bez receptu, a môžu znížiť túžbu fajčiť a potlačiť syndróm abstinencie. Tieto prostriedky vyvolávajú šance na správny spojky fajčenia o 60%.

Vedľajšie účinky zahŕňajú: pre náplasti - nočné mory, nespavosť, kožné podráždenie žuvačky - vredy v ústach, ťažkosti s dýchaním, idolom, bolesť v čeľuste pre pastlivicko - podráždenie hrdla a hoppingu - na postrek v nose - non -Throat a výtok z nosa.

Tipy

Nájdite si nový hobby, aby ste sa niečo rozptyli od fajčenia.
Pite menej CAFAFER. Ak prestanete fajčiť, vaše telo bude produkovať dvakrát toľko kofeínu, takže ak budete naďalej konzumovať toľko kofeínu, koľko skôr bude pre vás ťažké zaspávať.
Skúste self-sania. Hovorte sami: "nefajčím. Nechcem fajčiť. Nebudem fajčiť". Vezmite si niečo iné namiesto fajčenia.
Snažte sa byť v blízkosti ľudí, ktorí fajčia, a nie byť v situáciách, keď môžete mať túžbu fajčiť.
Ak sa zlomíme, nenechajte sa odradiť. Použite túto skúsenosť ako cvičenie, aby bolo všetko pravé nabudúce.
Myslite, či máte psychologickú závislosť od fajčenia. Mnohí fajčiari so skúsenosťami je. Ak ste zamietli fajčenie na tri dni a viac, ale potom opäť začali fajčiť, s najväčšou pravdepodobnosťou a máte túto závislosť. Obráťte sa na svojho psychoterapeuta - naučí vás zbaviť sa provokujúcich faktorov a zaoberať sa útokmi fajčenia.

Upozornenia

Akékoľvek lieky na fajčenie môžu byť nebezpečné. Neberte ich bez poradenstva so svojím lekárom.
Ak sa chcete uchýliť k nikotinokystickej terapii (nikotínna omietka, žuvačka alebo sprej), pamätajte, že takéto veci môžu byť tiež návykové.