Ako schudnúť bez poškodenia zdravia (pre dospievajúce dievčatá)

Veľa dievčat v dospievajúcich snoch snov snívať, že stratiť váhu rýchlo a bezpečne, ale nechcete, aby o tom niekto vedel. Toto je veľmi spoločný problém a náš článok jej pomôže rukoväť! Naučte sa, ako sa zbaviť nadváhy, zatiaľ čo nemusíte niekomu povedať niekomu!

Kroky

jeden. Zvážte svoje BMI. Existuje mnoho webových stránok, kde je možné urobiť (existujú také aplikácie aj pre váš iPhone, iPod touch, iPad a t.Ns.). BMI znamená index telesnej hmotnosti. Bude to jasné, či trpíte silnou dystrofiou, alebo máte len nedostatočnú telesnú hmotnosť, alebo ste v rámci normy, a možno máte úplnosť alebo dokonca obezitu. Uistite sa, že používate iba kalkulačku CMT, kde sa berie do úvahy váš vek a rast! Vypočítajte si index telesnej hmotnosti: Ak je normálna, nemali by ste vykladať viac pár kilogramov. Ak máte nedostatok telesnej hmotnosti, musíte ho vytočiť!

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 2

2. Dajte si určitú hmotnosť. Malo by byť rozumné a motivovať vás, aby ste si udržali sľub. Povedzme, že ak vážite 66 kilogramov, dobrý účel bude 64 kilogramov. Zjednodušte si úlohu a porušujete ho na kroky. Keď resetujete tieto dve kilos, umiestnite nasledujúci cieľ 62, 59 kilogramov a tak ďalej, kým nedosiahnete svoju dokonalú váhu.

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 3

3. Sledujte kalórie. Existuje obrovské množstvo nádherných stránok, ktoré vám umožnia sledovať, koľko kalórií spotrebujú, a koľko stráviť. Naozaj pomáhajú zmierniť hmotnosť! Tam sú tiež špeciálne aplikácie pre iPod touch, iPhone, iPad a tak ďalej.

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 4

4. Cvičenia, cvičenie opäť cvičenia! Toto je hlavný nástroj pri dodaní z prebytočnej hmotnosti. Napriek tomu nepreháňajte, inak existuje riziko, že dôjde k poškodeniu. Dostať sa von, keď nikto nie je doma, alebo, ak je tam, vezmite psa na prechádzku a otočte ju na jog!

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 5

päť. Vaša strava musí byť vyvážená. Uistite sa, že obsahuje proteíny, sacharidy, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, vlákno a niektoré tuky. A toto všetko je vaše telo by malo prijímať počas dňa.

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 6

6. Zvýraznite jeden "Julový deň" v týždni. V tento deň môžete mať všetko, čo chcete, a koľko chcete! Nie je potrebné, aby bol rovnaký: na jeden týždeň to môže byť utorok, a na druhej - nedeľa! A napriek tomu nezneužívajte rýchle občerstvenie len preto, že je to deň porušenie diéty.

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 7

7. Zvážte sa raz týždenne. Vyberte jeden deň, keď ste zvážení potom, čo ste sa zobudili a išiel do kúpeľne s WC. Nejedzte nič pred vážením. Ak to musíte urobiť každý deň, budete sklamať len preto, že budete neustále vidieť váhové výkyvy kvôli množstvu vody v tele.

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 8

osem. Riadiť stratový denník a napíšte tam všetok svoj pokrok. Ak sa jeden kilogram stratil v prvom týždni - nádherný! Neočakávajte, že dosiahnete cieľ resetovať 10 kilogramov za jeden deň: musíte sa o to potiť.

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 9

deväť. Voda je tvoja najlepšia priateľka. Pomôže sa zbaviť nadváhy, takže ju viac. Vypiť sklo pred a pri jedení, aby ste naplnili žalúdok, a tiež vypiť minimálne jedno pohár medzi jedlami. Minimálne 8 okuliarov by sa malo ukázať. Uistite sa, že budete piť veľa vody počas cvičení, aby sa zabránilo dehydratácii. Čím viac vody, tým lepšie!

Obrázok s názvom bezpečne schudnúť (pre dospievajúce dievčatá) Krok 10

10. Veľa spánku! Uistite sa, že budete spať v rozumnom čase. Musíte mať minimálne 8-9 hodín spánku. Pomôže vám zostať aktívnejší po celý deň. A pokúsiť sa spať najviac do 10:00.

Tipy

Tyight trikrát denne a uistite sa, že nikdy nenechajte si ujsť raňajky, pretože vás nabije energiou za celý deň.
Dokončite svoje raňajky Banana: Pomôže vám urýchliť metabolizmus.
3500 kalórií - to je o niečo menej ako pol kilogram hmotnosti. Takže, ak sa vám podarilo spáliť 11 500 kalórií za týždeň, potom ste stratili asi jeden a pol kilogramov.
Vynikajúce miesto pre tých, ktorí chcú schudnúť - "Losteit.Com" (v angličtine).
Vaša strava by vám mala poskytnúť minimálne 1200 kalórií za deň, a ak vykonávate cvičenie, odporúča sa 1200-1800 kalórií.
Pokúste sa povedať rodičom, že by sme chceli jesť zdravšie produkty, alebo vydať komentár so svetlom nádychom: "Mama / otec, to je ta-a-ak nezdravý!"
Použite služby počítania na počítanie online kalórií. Toto sú skvelé kontrolné nástroje, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a efektívnejšie schudnúť, ale nezaregistrovať sa, ak ste nepodarilo spĺňať normu na KALIA.
Snažte sa plávať na raňajky, pretože na celý deň urýchľuje metabolizmus. A to je vynikajúca štúdia každého svalu vášho tela!

Upozornenia

Jedzte aspoň trikrát denne.
Po cvičení, ak cítite nevoľnosť, vypite veľa vody a nepokračujte aktívnu fyzickú námahu. Skontrolujte, či nemáte teplotu, a ak áno, choďte k lekárovi.
Nechajte aspoň jeden deň týždenne, keď nie ste usilovne robiť fyzickú aktivitu. Je veľmi dôležité, aby telo dostane zvyšok.
Nepreháňajte s cvičeniami.
Nie je možné hladovať alebo prejedať, a potom spôsobiť zvracanie. Toto je považované za poruchy výživy a ak je to presná, anorexia (vyčerpanie tela) a bulímia (keď sa zlomíte po zasunutí). Viac informácií o Anorexia a bulímia nájdete tu.