Ako schudnúť, ak máte viac ako 60 rokov: 5 krokov

Zbavte sa nadmernej hmotnosti v každom veku a stretávame sa s týmto problémom vo veku 60 rokov je ťažšie dvojnásobne. Chápete sa, že mladé roky zostali ďaleko za, takže si to uistite, že som to v mojej mysli. A napriek tomu nie je nič nemožné. Za 60 rokov môže byť hmotnosť resetovať, hlavná vec je byť trpezlivý.

Kroky

jeden. Vyhodnoťte svoj súčasný stav zdravia. Skôr ako začnete schudnúť, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom, najmä ak máte už zdravotné problémy.

Obrázok s názvom schudnúť, keď máte 60 rokov krok 2

2. Konzumujte mimoriadne zdravé jedlo. Povinné je spotreba živín potrebných pre starších ľudí. Mnohí ľudia sa podarí výrazne schudnúť kvôli kontrole porcií.

Vylúčiť z diéty vedome škodlivá pre vás produkty. Ak je to možné, vzdajte sa kofeínu. Získajte potravinový denník.

Vyberte si najvhodnejší program straty. Mnoho užitočných informácií nájdete tu: (http: // Pozorovatelia nadváhy.Com).

Zistite, ktoré produkty môžete konzumovať, aby ste urýchlila chudnutie. Nájdite nejaké dobré recepty. Nevylučujte výrobky, ktorých spotreba je vo vašom veku.

Napíšte svoju každodennú diétu na list papiera a diskutujte o tom s výživom. Odborník vám môže tiež doporučiť aditíva a poskytnúť odporúčania pre diétu.

Obrázok s názvom schudnúť, keď máte 60 rokov krok 3

3. Chôdze. Postupne zvyšujte vzdialenosť a tempo.

Môžete začať s 30-minútovými prechádzkami 3-5 krát týždenne.

Harmonogram sa postupne mení: môžete zvýšiť počet dní v týždni a vzdialenosti.

Vytvoriť atmosféru. Veselejšia chôdza spolu, takže prineste na tohto manžela alebo priateľku. Tiež chôdza je možné kombinovať s výletom do obchodu. Vždy, keď si premýšľate o niečom nové, a potom sa nebudete báť.

Obrázok s názvom schudnúť, keď máte 60 rokov krok 4

4. Zaregistrujte sa v posilňovni. Kardiovery a bežecké pásy sú veľmi účinné v boji proti prebytku tuku.

Prejdite na niekoľko miestnych telocviční a fitnes centra a vyberte si, kde je všetky potrebné vybavenie pre váš vek a hmotnosť.

Vypočítajte index telesnej hmotnosti. Vhodná kalkulačka možno nájsť na internete.

Vezmite si, aby ste pomohli osobnému trénerovi - vyzdvihne vás simulátory a zaťaženie je optimálne pre váš vek. Vo väčšine fitness centier nájdete osobný tréner.

Obrázok s názvom schudnúť, keď máte 60 rokov krok 5

päť. Nájdite si kamaráty. Dvaja alebo celá spoločnosť schudnúť je oveľa jednoduchšie ako jeden. Pridajte sa k určitému fóru, kde ľudia diskutujú o ich strate hmotnosti.

Tipy

Uistite sa, že budete postupovať podľa požiadaviek vybraného programu a výsledok sa nebude čakať!

Upozornenia

Neumožňujú pocit sklamania. Pracovať na sebe a budete úspešní.