Ako jesť počas tehotenstva: 8 krokov

Dobrá výživa počas tehotenstva je pre rast a rozvoj dieťaťa. Počas tehotenstva musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu jedlu a vy a dieťa budú šťastní a zdravé.

Kroky

jeden. Pozrite sa, koľko jete. Počas tehotenstva dostane dieťa jedlo z toho, čo jete. Pamätajte, že nemusíte jesť pre dvoch, pretože vaša úroveň aktivity nie je tak vysoká ako predtým.

Obrázok s názvom jesť správne, zatiaľ čo tehotná krok 2

2. Buďte opatrní pri používaní vitamínu A. Príliš veľa vitamínu môže byť nebezpečný pre budúce dieťa. Ak užívate ďalšie vitamíny, prečítajte si štítok na balíku. Odporúčaná diétna norma. Podľa Národnej rady pre výskum vitamínu A počas tehotenstva je 1000 retinol ekvivalent (REC) / deň, ktorý sa rovná 3300 metódam retinolu alebo 5000 metrov vitamínu A, získané na typickej americkej diéte ako kombinácia retinolu a karotenoidov , Napríklad beta-karotén. Priemerná vyvážená strava obsahuje približne 7000-8000 metrov vitamínu A odvodených z rôznych zdrojov. Odporúčaná denná dávka Spojených štátov je vytvorená na kontrolu produktov a liekov a je 8000 IU / deň. Pridanie 8000 metrov vitamín A (retinol / retinyltery) za deň by sa malo považovať za odporúčané maximálne pred alebo počas tehotenstva.

Obrázok s názvom jesť správne, zatiaľ čo tehotná krok 3

3. Vezmite veľa vitamínu D. Vitamín D pomáha vášmu dieťaťu rozvíjať silné kosti a zuby. Jedzte a pite za deň aspoň štyri mliečne a bohaté produkty vápnika, aby ste sa uistili, že dostanete 1000-1300 mg vápnika pre vašu dennú strave počas tehotenstva.Môžete tiež vziať tablety vápnika, aby ste zaistili spotrebu vitamínu D.

Obrázok s názvom jesť správne, zatiaľ čo tehotná krok 4

4. Jedzte každý deň aspoň jednu dobrú hodnotu kyseliny listovej kyseliny. Centrálny nervový systém sa začína rozvíjať počas prvých týždňov tehotenstva, takže bude múdrejší, aby sa získala ďalšia kyselina listová na 8 týždňov po koncepcii. Tým sa zníži pravdepodobnosť získania defektov nervovej trubice vášho dieťaťa, ako sú štrbiny spinal.

Obrázok s názvom Jedzte správne, zatiaľ čo tehotná Krok 5

päť. Vyhnite sa používaniu počas tehotenstva určitých produktov.

Vyhnite sa pitiu alkoholu. Alkohol je spojený s predčasným pôrodom, mentálnou retardáciou, vrodenou defektmi a predčasťou detí.

Lishery baktérie môžu poškodiť dieťa a dokonca viesť k potratu. Môžete nájsť baktérie v mlieku a surovom mäse alebo rybech. To znamená, že sa musíte zdržať amerického biphstexu, semi-osových steakov alebo Carpaccio a Sushi.

Obmedzte kofeín používanie až 300 mg na deň. Obsah kofeínu v rôznych nápojoch závisí od fazule alebo listy, ktoré sa používajú v procese varenia. V 250 g šálky kávy obsahuje približne 150 mg, zatiaľ čo v čiernom čaji, asi 80 mg. 370 g poháre s kofeín sóda obsahuje 30-60 mg kofeínu. Pamätajte, že čokoláda obsahuje aj kofeín - množstvo kofeínu v čokoládovej dlaždice je 1/4 šálka kávy.

Znížte celkové množstvo tuku, ktoré používajú až 30% alebo menej z celkového počtu denných kalórií. Pre osobu, ktorá spotrebuje 2000 kalórií za deň, je to až 65 g tukov.

V bravčovej a vtákovom mäse veľa črevnej infekcie salmonella. Dodržiavať hygienu pri práci s mäsom a chrániť pred krížovou infekciou. Starostlivo pripravuje mäso, zabijete baktérie.

Obrázok s názvom jesť správne, zatiaľ čo tehotná krok 6

6. Vedieť, že potravinové závislosti počas tehotenstva sú normálne. Máte obrovskú túžbu pre rooties, čokoládu alebo niečo iné? Nie si sám! Hoci neexistuje spoločné vysvetlenie pre chuť do jedla, takmer dve tretiny všetkých tehotných žien to má. Urobte rozumné: Môžete jesť teraz a potom, ale nenechajte sa zblázniť, pretože sa môžete pokaziť chuť do jedla.

Obrázok s názvom jesť správne, zatiaľ čo tehotná krok 7

7. Ak chcete nahradiť cukor, použite NUTRASWEET a vyhnite sa saharii.

Obrázok s názvom jesť správne, zatiaľ čo tehotná krok 8

osem. Často jesť morské plody. Štúdie ukázali, že jesť dve časti morských plodov každý týždeň môže pomôcť rozvíjať dieťa a dokonca viesť k vyšším úrovniam IQ .

Tipy

Pite veľa vody, najmä ak neustále trpíte zvracaním.
Neužívajte prídavné látky na prázdny žalúdok.
Jedzte malé porcie počas dňa - nemusíte byť chuť k jedlu, ale bude múdrejší jesť. Prázdny žalúdok robí nevoľnosť ešte horšie.
Cítili ste počas zdvíhania? Môžete mať nízku úroveň cukru v krvi. Problém môže byť vyriešený, kráľovi cookies alebo cracker s cukrom alebo džemom pred stojatím. Je to vždy dobrý nápad, aby ste si vzali niečo sladké na boj proti hypoglykémii.
Niektoré vitamíny alebo minerály môžu viesť k chorobe. Ak máte akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky z vitamínov, poraďte sa so svojím lekárom pred ich zmenami.

Upozornenia

Nedávajte sa počas tehotenstva pre diétu. Nesedite na diéte a nesnažte sa schudnúť počas tehotenstva - a vy, a vaše dieťa potrebuje správne živiny. Majte na pamäti, že budete schudnúť v prvom týždni po pôrode. Počas tehotenstva sa musíte držať vyváženú stravu zo všetkých skupín potravín.