Ako to urobiť Khegel cvičenia počas tehotenstva

Kegel cvičenia, ako iné cvičenia, pomôže posilniť svaly. Svaly, ktoré sú posilnené pomocou cvičenia Kegel, sa nachádzajú na dne panvovej oblasti a sú zodpovedné za správne umiestnenie panvových orgánov a tiež regulujú močenie. A to je veľmi dôležité pre tehotné ženy. Vzhľadom na zvýšenie veľkosti maternice a hmotnosti rastúceho dieťaťa je táto oblasť tela pod veľkým tlakom, ktorý môže niekedy viesť k inkontinencii moču a iné otázky. Ak chcete urobiť cvičenia Kegel, musíte nájsť správne svaly a potom ich trénovať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Definícia "správnych" svalov

jeden. Snažte sa stlačiť dno svaly panvy počas močenia. Ak stlačíte správne svaly, zastaví sa močenie. Ak ste ho spravili, definovali ste svaly, aby ste aktivovali, robili cvičenia Kegel.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 2

2. Skúste oddialiť plyny. Svaly, ktoré sa používajú na výstupné plyny, sú svaly, ktoré sa pokúšate určiť. Ak môžete namáhať tieto svaly, aby ste odolávali uvoľňovaniu z plynov, našli ste správne svaly.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 3

3. Snažte sa nájsť tieto svaly s prstami. Ak si nie ste istí, že stlačíte správne svaly, pokúste sa ich nájsť s prstami. Pre to:

Umyte si ruky a dajte prst do vagíny. Ak cítite tlak okolo neho, snaží sa stlačiť svaly panvy, stlačíte pravé svaly.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 4

4. Určite tieto svaly počas lásky. Skúste namáhať tieto svaly, keď máte sex so svojím partnerom. Opýtajte sa ho, či cítil tlak okolo člena, keď napínate svaly.

Ak sa cíti, stlačíte tie svaly, ktoré potrebujete.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 5

päť. Poradenstvo s lekárom. Ak si nie ste istí, ktoré svaly musíte trénovať, neváhajte sa poradiť s lekárom, aby ste skontrolovali, či robíte všetko správne.

Váš lekár Vám môže dať aj niektoré tipy na tieto cvičenia.

Metóda 2 z 3:

Cvičenia Kegel

jeden. Pred začatím cvičenia vyprázdnite močový mechúr. Aj keď môžete určité svaly panvového dna počas močenia, nemali by ste cvičiť cvičenia Kegel počas močenia. Je to preto, že retencia moču môže viesť k zbytočným infekciám. Aby ste sa vyhli infekciám, vždy vyprázdnite močový mechúr pred cvičením.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 7

2. Urobte si pohodlnú pozíciu. Kegel cvičenia sú také jednoduché, že ich môžete urobiť v akejkoľvek pozícii a dokonca aj počas tehotenstva. Okrem toho nikto nebude vedieť, čo robíte cvičenia. Nájsť pozíciu, ktorá vám najviac vyhovuje.

Ležať, sadnúť si alebo sa postaviť. Jediná vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, že by ste nemali vyvíjať tlak na brucho, takže tieto cvičenia.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 8

3. Nakresli svaly spodnej časti panvy a podržte tri až štyri sekundy. Po tomto relaxe svalov. Nechajte ich odolávať niekoľko sekúnd, potom ich znova stlačte. Nebude zlé začať s tromi až štyrmi sekundami.

Keď už nie ste tak ťažké urobiť toto cvičenie, môžete zvýšiť čas až päť sekúnd.

Tento postup opakujte 10 krát.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 9

4. Urobte cvičenia Kegel trikrát denne. Ako už bolo spomenuté, môžete ich kedykoľvek urobiť, napríklad pri sledovaní vašich obľúbených televíznych relácií alebo stojan v súlade v obchode s potravinami.[[Image: Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 9.jpg | centrum 550px]

Ak máte tieto cvičenia 50 krát denne - to je zvyčajne dosť na posilnenie svalov panvového dna.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 10

päť. Snažte sa nevytiahnuť žalúdok. Ak vytiahnete brušné svaly, robíte cvičenia Kegel, nedosiahnete tých výsledkov, keď ste jednoducho stlačili dno svaly panvy. Aby ste sa uistili, že neťahajte brušné svaly:

Dajte ruku na žalúdok a nakreslite dno svaly panvy. Ak je váš žalúdok stlačený, musíte venovať väčšiu pozornosť svojmu retencii, keď urobíte tieto cvičenia.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 11

6. Nepohybujte nohy. Cvičenie Kegel nevyžadujú, aby ste sa pohybuli a napínali svaly nôh. Ak to urobíte, robíte cvičenie zle, a budete musieť konzultovať s niekým, napríklad lekára, ktorý vám pomôže určiť svaly, ktoré sú zapojené do cvičení Kegel.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 12

7. Snažte sa nezadržať dych. Kegel cvičenia nie sú určené na to, aby boli napäté, a nemusíte zdržať dych počas cvičenia. Ak máte problém dychu, keď urobíte tieto cvičenia, alebo nemôžete udržať dych, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže vykonávať cvičenia.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 13

osem. Urobte tieto cvičenia počas tehotenstva. To vám pomôže udržať moč, aj keď vaše dieťa tlačí na močový mechúr. Okrem toho vám silné svaly panvového dna vám pomôžu počas pôrodu. Môžu pomôcť:

Ísť do.

Zabráňte prestávke tkaniva počas pôrodu.

Metóda 3 z 3:

Pochopenie cvičení Kegel

jeden. Dozviete sa o výhodách Cvičenia Cherel. Keď vaše dieťa začne rásť v maternici, váš zväčšený maternicu môže tlačiť na močový mechúr, v dôsledku čoho nemusíte byť ľahké ovládať močenie. Cvičenie Kegel vám môžu pomôcť ovládať močenie. Môžu tiež pomôcť:

Zabrániť inkontinencii Cala.
Urobte si silnejší v pôrode.
Zvýšte krvný obeh, ktorý môže pomôcť zabrániť hemoroidov, čo sa deje pomerne často počas tehotenstva.
Urýchliť proces obnovy po tehotenstve.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 15

2. Zistite, kedy je lepšie začať robiť tieto cvičenia. Všeobecne sa odporúča, aby ženy začali robiť Kegel cvičenia v prvom trimestri tehotenstva. Takže žena má viac času na posilnenie svalov panvového dna predtým, ako sú pod tlakom z hmotnosti dieťaťa a iných faktorov, ktoré vznikajú na konci tehotenstva. Začínate trénovať svaly v počiatočných fázach, dostanete dostatok času na zlepšenie cvičení pred tým, že sa stanú prirodzenými, čo by ste nemali myslieť, keď ste ovplyvnení emocionálnym a fyzickým stresom v poslednom období tehotenstva.

Obrázok s názvom Do Kegel cvičenia pre tehotné ženy Krok 16

3. Neprestávajte cvičenia po tehotenstve a pôrode. Akonáhle sa zotavíte z pôrodu, môžete znova začať cvičiť. Udržujte ich všetok svoj život, ak chcete. Ak robíte tieto cvičenia, pomôžu zabrániť nekontrolovanom močení v dôsledku kýchania, kašľa, smiechu, ako aj inkontinencie výkalov a hemoroidov.

Tipy

Kegel cvičenia môžu významne ovplyvniť kvalitu pohlavia a zabrániť orgánom orgánov prostredníctvom vaginálneho kanála, ktorý sa nachádza u starších žien.