Ako vybudovať a udržiavať zdravé vzťahy

Zdravé vzťahy vám umožňujú vyjadriť svoju individualitu (obaja s partnerom a bez neho), odhaliť to najlepšie v oboch oboch a povzbudzovaní, aby rástli a rozvíjali sa. Ak ste vo vzťahu, najmä ak práve začali, je lepšie od samého začiatku na vytvorenie pevného základu pre pozitívne a zdravé vzťahy. Venujte osobitnú pozornosť rešpektovaniu a užitočnej komunikácii, potom si môžete vychutnať zdravé a plnohodnotné vzťahy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Efektívne komunikovať

jeden. Povedať. Neočakávajte, že partner si prečítal vaše myšlienky alebo "Rozumiem". Ak máte potrebu alebo túžbu vyjadriť niečo, musíte to urobiť sami. Keď neinformujete o svojich potrebách, je to nečestní pre vášho partnera. Podobne by ste sa nemali udržať v sebe, čo vás trápi. Ak sa vám niečo nepáči, povedz mi svojmu partnerovi.

Ak neviete, ako začať konverzáciu, povedz mi: "Vieš, jedna myšlienka je znepokojujúce ma, a ja by som rád, aby ste ma počúvali". Môžete tiež povedať: "Mám o mne niečo znepokojenie, a zdá sa mi, že o tom musíme hovoriť".

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 2

Pozorne načúvať. Na podporu zdravých vzťahov je dôležité vedieť, kedy musíte hovoriť, a kedy počúvať. Rozvíjajte svoje zručnosti počúvania, neprerušujte a neumožňujú partnerovi dokončiť svoju myšlienku alebo úplne vyjadriť pocity. Naozaj počúvať, nesnažte sa prísť s odpoveďou, zatiaľ čo váš partner hovorí.

Použite aktívne zručnosti počúvania, čo odráža obsah a emócie toho, čo váš partner hovorí. Povedz mi: "Dovoľte mi, aby som sa uistil, že vám správne rozumiem. Ste naštvaný, pretože som vám nepovedal, keď prídem domov, a chcel si, aby som vám o tom povedal predtým, pretože sa obávam ".

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 3

3. Nainštalujte Zdravé hranice. Borders nie sú určené na to, aby ste sa cítili oddelení. Sú vytvorené s cieľom udržať rešpekt a lepšie pochopiť očakávania týkajúce sa vzťahov. Ak sa niečo cítite nepohodlne, zdvihnite túto tému a diskutujte o tom, čo potrebujete na zmenu a aký príspevok by mal byť každý z vás. Ak chce jedného partnera stráviť veľa času spolu, a druhý nie je, je potrebné stanoviť hranice toho, koľko času budete tráviť navzájom.

Môžete napríklad vytvárať sexuálne hranice (sexuálne vzťahy budú s vami výlučne navzájom s vami) a sociálne hranice (jeden večer týždenne dať priateľom a osobné koníčky).

Nedovoľte, aby vás partner ovládal a nepokúšajte sa kontrolovať svojho partnera. Nastavte hranice znamená rešpektovať sa a hľadať kompromisy na správne rozvíjať vzťah.

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 4

4. Komunikovať jasné. Bez jasnej komunikácie môžu vzťahy rýchlo identifikovať najhoršie u ľudí. Keď máte túžbu alebo potrebu, jasne ich odvodte so svojím partnerom. Nie je potrebné chodiť a o alebo hovoriť, čo podľa vášho názoru uspokojí vášho partnera, ale urobíte nešťastný. Snažte sa použiť návrhy začínajúce na "I", aby ste vyjadrili svoje pocity, pozorovania alebo názory. Takéto návrhy vám umožnia jasne a priamo vyjadriť a preberať zodpovednosť za vaše vlastné myšlienky a pocity, bez obviňovania ostatných.

Ak chcete dať správne, povedz mi: "Myslím / cítim / chcem ... keď ... pretože ...". Napríklad: "Som naštvaný, keď opustíte dvere, aby ste otvorili, pretože je vytvorený návrh a studený v miestnosti".

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 5

päť. Expresné emócie. Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s partnerom a zostaňte otvorený na objavovanie pocitov. Zobraziť záujem o pocity svojho milovaného človeka a udržiavať ho počas stresových situácií. Emocionálna jednota s partnerom vám umožní empatizovať svoje skúsenosti.

Ak sa cítite emocionálny nesúhlas s partnerom, začnite sa pýtať na otázky o zmysloch (NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJÚ PREDPISY). Po objavení zmysel pre partnera, začnete zažiť viac súcitu pre neho.

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 6

6. Hovoriť navzájom. Pravidelne dávajte čas na diskusiu. Niekedy sú niektoré zmeny alebo grafy stať príliš hustými, nemusíte mať dosť času na komunikáciu a jednotu. Diskutujte o cieľoch a očakávaniach o vašom vzťahu, pretože sa niekedy môžu zmeniť. Ak budete ignorovať náročné témy alebo nádej, že problém zmizne sám, môžete ľahko zničiť vzťah.

Môžete napríklad opýtať: "Ste v poriadku po náš včerajšom hádku? Chcel som sa uistiť, že neexistovali žiadne horké pocity alebo otázky, ktoré sme sa nerozhodli. ".

Opýtajte sa partnera, či sa konvergujete v názoroch na očakávania zo vzťahov. Môžete diskutovať o spoločnom ubytovaní, sexuálnej spokojnosti, manželstvo, deti alebo plány na pohybujúce sa. Express to, čo chcete, a uistite sa, že túžby vášho partnera sa zhodujú s vaším.

Časť 2 z 3:

Dobrý pocit

jeden. Vytvorte základ rešpektu. V počiatočnom štádiu môžu byť vzťahy zaujímavé a vzrušujúce, ale je dôležité, aby ste sa uistili, že ich budujete s rešpektom. Sa bude správať takým spôsobom, ktorý si vyžaduje rešpekt od vášho partnera. Snažte sa vždy zaobchádzať s rešpektom, aj keď sa na seba nahnevate.

Myšlienky, túžby a pocity vášho partnera sú veľmi dôležité. Povedzte svojej obľúbenej osobe, ktorú ste považovali za svoje pocity. Vzájomná rešpekt je dôležitou súčasťou udržiavania zdravých vzťahov.
Porozprávajte sa s partnerom o vytvorení rešpektu vo vašom vzťahu. Rozhodnite sa, čo je prípustné, a čo - nie napríklad verbálne urážky alebo sexuálny kontakt.
Možno budete chcieť vytvoriť pravidlá "čestného hádanky". Sú nasledovné:

Nie je možné ponižovať dôstojnosť iného
Nie je možné obviňovať
Nemôžu kričať
Nemôže použiť napájanie
Nemôžete hovoriť o rozvode / roztrhnutí vzťahov
Nesnažte sa povedať partnerovi, že si myslí / obáv / cíti
Zostaňte v súčasnosti
Zase
V prípade potreby si vezmite časový limit

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 8

2. Si navzájom oceňujú. Zdravé vzťahy sú tie, v ktorých ste a partner sa cítia cenné. Často je vzťah postavený z najmenších, ktoré sú na sebe prekryté. Buďte opatrní, čo robí partnerom pre vás, a ďakujem mu. Namiesto toho, aby sa zamerali na chyby vašej milovanej osoby, zamerať sa na to, ako dopĺňa a zdobí váš život.Pri poznámkach niečo o tom hovorte a ukážte svoje uznanie.

Opýtajte sa partnera, ktorý spôsob vyjadrovania uznania za neho je najpríjemnejší. Napíšte poznámku s vďačnosťou alebo skúste častejšie povedať "ďakujem".

Povedzte partnera, aký druh metódy vyjadrovania zhodnocovania je pre vás najvhodnejší. Povedz mi: "Je tu veľa vecí, čo si všimnete, čo robím pre teba".

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 9

3. Stráviť viac času. V súčasnosti sa dá ľahko pohybovať od osobnej komunikácie na digitálne. Niekedy sa však zmysel stratí prekladovou alebo neverbálnou komunikáciou sa stáva jednoduchým neexistujúcim. Kvalitatívne trávite čas spolu, pomôže posilniť váš vzťah a posilniť spojenie, ktoré ste s partnerom cítite navzájom.

Nájdite triedy, s ktorými sa môžete pravidelne vysporiadať. Môže to byť niečo také jednoduché ako konverzácia pre šálku kávy každé ráno alebo čítanie spolu pred lôžkom.

Skúste spolu niečo nové, stane sa zaujímavým a fascinujúcim spôsobom spoločnej zábavy. Nie je potrebné urobiť niečo bláznivé - dokonca aj jednoduchú večeru v novej reštaurácii alebo na výber nových kuchynských jedál môže byť tiež zábavná skúsenosť.

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 10

4. Dajte si navzájom osobný priestor. Žiadna osoba nemôže robiť všetky úlohy pre iného. Nechajte partner tráviť čas s priateľmi a príbuznými a robiť svoje záľuby. Každý človek je dôležitý, aby mal svojich vlastných priateľov a tried, ktoré dokáže urobiť samostatne. Aj keď na samom začiatku vzťahov môžete stráviť každú minútu, musíte navzájom dostatočne rešpektovať, aby ste strávili čas od seba. Viete, že tento čas neznamená nič negatívne pre vzťah. Podporovať túžbu partnera podporiť priateľstvo.

Neodmieťte svojich priateľov a netlačte partnera, aby ste sa opustili. Je dôležité, aby osoba mala priateľov a emocionálnu podporu, ktorú majú. Podobne by ste nemali dovoliť, aby partnerovi diktoval, môžete vidieť s vašimi príbuznými alebo nie.

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 11

päť. Očakávať zmenu. Poznať svoj vzťah, s najväčšou pravdepodobnosťou. Dovoľte mi rásť, partnera a samotný vzťah. Pochopiť, že zmeny vo vzťahu je príležitosťou na rast. Zmeny sú nevyhnutné, takže ich vezmite s radosťou a uvedomujú si, že vzťah sa zmení.

Keď narazíte na takúto zmenu, zhlboka sa nadýchnite a zaoberá sa s nimi.

Časť 3 z 3:

Ako zlepšiť nezdravé vzťahy?

jeden. Kontaktný psychológ. Ak ste v nezdravom vzťahoch, a chcete ich zlepšiť, požiadať partnera, aby šiel spolu s psychológom. Špecialista vám pomôže zbaviť sa nezdravých správania, ako sú výkriky, poplatky, izolácia, falošné predpoklady a neefektívna komunikácia. Okrem toho psychoterapia pomôže s emocionálnym vyhýbaním sa, zmeniť správanie a aktuálne názory na váš vzťah. Návšteva psychológa neznamená, že váš vzťah je odsúdený - to znamená, že ste pripravení spolupracovať na ich zlepšení.

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 13

2. Dodržiavanie uvoľnenia. Dysfunkčné správanie v spolo-závislých vzťahoch môže vyzerať ako jedna osoba podporuje alebo podporuje nezodpovednosť, nezrelosť, závislosť alebo zlé ľudské zdravie. Ak ste ten, kto umožňuje takýmto nedostatkom, môžete sa cítiť vinní, ak nepomôžete, aj keď viete, že v dlhodobom horizonte to bude ublížiť partnerovi. Kapacita je často zakorenená v detstve a môže ovplyvniť depresívne pocity (nehovoriť o svojich potrebách, ticho, aby sa zabránilo hádky) a neschopnosť povedať "nie".

Ste s partnerom sa môže izolovať od iných ľudí a nemajú priateľov mimo svojho vzťahu.

Získajte viac informácií o závislosti a pokúsiť sa identifikovať nezmyselné správanie vášho partnera (alebo tvojho). Možno budete musieť pracovať s psychoterapeutom nezávisle alebo s partnerom.

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na náš článok Ako zistiť, či ste necitlivý.

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 14

3. Rešpektujte súkromie vášho partnera. Byť vo vzťahu nechce stráviť každú voľnú minútu a zdieľať absolútne každého. Rešpektovať potrebu partnera v samote a osobnom priestore. Ak vzniká žiarlivosť, pripomeňte si, že žiarlivosť je váš pocit, že nemôže byť v žiadnom prípade spojená priamo s akciami partnera.

Nevyžadujú pracovné heslá na e-mail alebo účty sociálnych sietí. Rešpektujte osobný priestor svojho milovaného človeka a byť pripravený ich dôverovať.

Ak ste alebo váš partner neustále ovládate správanie sa nie je skvelé. To môže byť spojené s žiarlivosťou alebo kontrolou, a to sú nezdravé zložky, ktoré by nemali byť zapojené do vzťahu.

Obrázok s názvom Zostavať zdravý vzťah Krok 15

4. Venujte pozornosť alarmujúcim príznakom zlého zaobchádzania. Vzťahy by mali byť založené na rešpektovaní a rovnosti, a nie na výkon a kontrolu. Aj keď najprv nemusíte venovať pozornosť niektorým spôsobom komunikácie, neúctivé správanie stanovuje tón vo vzťahu. Ak sa váš partner chová ako majiteľ, urážky alebo ponižuje vás, kričí na teba alebo inak sa správa nerešpektovať - byť pozorný. Neexistuje žiadna ospravedlnenie na ilubináciu. To je na výber, že osoba sám robí, a nemusíte byť jeho obeťou.

Pre viac informácií si prečítajte náš článok Ako rozpoznať potenciálne urážlivý postoj.