Aké prírodné spôsoby zvýšenia testosterónu

Testosterón je hormón, ktorý reguluje prácu genitálnych orgánov, metabolizmu, straty kostného tkaniva, ale ovplyvňuje aj iné funkcie tela. Nedostatok testosterónu trpí mužmi aj ženami. Niektorí zvažujú nedostatok testosterónu vážnym ochorením, ale vedecké štúdie odhalili, že najväčší vplyv na úroveň testosterónu má spôsob života osoby: fyzická námaha, trvanie spánku, stresu a nadváhy. Z tohto článku sa dozviete, ako zvýšiť hladiny testosterónu prirodzeným spôsobom.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Diéta a výživa

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ročnom lekárskom vyšetrení. Požiadajte o podrobnú analýzu hmotnosti vášho tela. Ak máte extra váhu, môže to byť dôvod na zníženie obsahu testosterónu v krvi.

Ľudské obezity telo produkuje viac aromatázy - enzým, ktorý zmení testosterón v estrogéne. Váš metabolizmus sa bude naďalej spomaliť so zvyšovaním rozvoja aromatázy a problém bude zhoršený. Vyvinúť chudnutie so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 2

2. Vylúčiť z vašej strave spracovaných výrobkov a polotovarov. Obezita a nízky testosterón sa navzájom posilňujú, čo vedie k uzavretému kruhu prírastku hmotnosti a hormonálnej nerovnováhy.Zmeňte svoje potravinové návyky, takže varíte vzhľad kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Vylúčte z ich stravovacích polotovarov a spracovaných výrobkov.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 3

3. Snažte sa jesť prírodné produkty. Vylúčiť z vašich výrobkov s diétou s vysokým obsahom cukru, živočíšnych tukov, konzervačných látok a tak ďalej. Zahrnúť do vašej stravy:

Viac Ovocie a zeleniny

Ďalšie ryby a hydinové mäso bez kože, eliminovať červené mäso

Komplexnejšie sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, šošovica, fazuľa a zelenina

Viac orechov a semien

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu Prirodzene krok 4

4. Znížiť spotrebu cukru. Odmietnuť produkty s vysokým obsahom cukru (napríklad z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy), ako aj z umelých sladidiel.Ak nemôžete bez sladkej, používajte Steviu, trávu - prírodný cukor, ktorý je 60-krát sladší ako cukor.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu Prirodzene krok 5

päť. Zvýšte podiel užitočných tukov, ktoré používate. Patria sem tuky, ktoré sú uchovávané v matici, avokádo, za studena, točiarne, ryby, vaječné žĺtky, olivy a olivový olej. Užitočné tuky posilňujú zdravie.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 6

6. Piť veľa vody. Správny režim pitia je mimoriadne dôležitý pre zdravie. Okrem toho voda pomáha stratiť zmysel pre hlad.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu prirodzene krok 7

7. Jedzte len vtedy, keď hlad. Snack menšie a zobrazenie. Snažte sa jesť len vtedy, keď máte hlad.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu Prirodzene krok 8

osem. Odmietnuť extrémnu diétu. Významné obmedzenie kalórií môže poslať vašim telom chybné signály, a to nepomôže zvýšiť hladiny testosterónu. Lepší prvý týždeň o 15% Znížte počet kalórií.

Všetky chudnutie plány by mali byť rozumné. Cieľom je vypadnúť 500 g týždenne zlepšením kvality výživy a zvýšiť fyzickú aktivitu.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu prirodzene krok 9

deväť. Jedzte po tréningu. Miestny sérový proteín, vysoký proteín jogurt a niekoľko zeleniny vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu. Zvýšenie svalovej hmoty zase pomôžu spaľovať tuk a zvýšiť testosterón.

Metóda 2 z 5:

Pravidelná fyzická námaha

jeden. Vypracujte režim sily. Ak ste nikdy neboli zapojení do tréningu silu, začnite študovať s expandármi a simulátormi. Prenájom trénera alebo sa obráťte na špecialistu na cvičenie. Títo ľudia vás naučia správnu techniku a tvoria školiaci program.

Ak ste veľmi slabý, začnite s expandom. Táto jemná forma energetického výcviku vám umožní trénovať slabé svaly pred začiatkom tried vzpievania.Robte cvičenia 2-3 krát týždenne prvých 3-4 týždňov. Ak máte problémy s chrbtom a kĺbmi, budete musieť postupne zvyšovať tuhosť expandéra a nepohybujte sa na mocenské simulátory.
Je možné zvýšiť úroveň testosterónu o 20%, ktorá sa zaoberá 3-krát týždenne počas 11 týždňov.
Power tréningu vo večerných hodinách môže vo večerných hodinách zvýšiť hladiny testosterónu. Avšak, účinok je zvyčajne menej.Ale stále má.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 11

2. Zapojte sa do napájacích simulátorov alebo činky a činky 2-3 krát týždenne. Muži by mali vybrať túto hmotnosť, keď sa svaly začne unaviť pre 5 opakovaní. Urobte 3 prístupy. Po silovom tréningu musíte cítiť svalovú únavu. Dajte svojim svalom relaxovať do 24-48 hodín.

Ženy alebo ľudia so zlým zdravím by mali uprednostniť vytrvalostné vzdelávanie. Môžete si napríklad vybrať mierne menšiu hmotnosť činiek a vykonávať 3 prístupy na 10-15 opakovaní.

V intervale medzi prístupmi, robte intermony. To znamená, že musíte vykonať polovicu pohybu zdola nahor alebo nadol, aby ste zaťaželi rýchlo rezacie svalové vlákna spolu s pomaly rezaním vlákien.

Zdvíhacia hmotnosť bezšvové. Dýchajte pomaly a nehadzujte činky alebo bar, mali by byť veľmi hladko vracajúce sa do pôvodnej polohy.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu prirodzene krok 12

3. Vedenie intervalu kardiotránov. Bude to dosť 30 minút kladeného zaťaženia 5-krát týždenne.

Intervalový tréning vyžaduje cvičenie, intenzívne cvičenie na 90 sekúnd a následné mierne tréning na 2-4 minúty (Zaminka). Objavte asi 30 minút, vrátane zahrievania a reťazca.Trvanie intervalov a typ srdcového vzhľadu závisí od úrovne fyzického výcviku. Ak ste nový, požiadajte trénera, aby vám pomohol vyzdvihnúť tréningový plán.

Môžete nakonfigurovať kardiotvoriery, vrátane stepper, cvičenia bicykla, eliptického simulátora a bežeckého pásu, na intervalové tréning, ak nechcete manuálne nastaviť hodnoty a sledovať čas.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 13

4. Urobte tak, aby ste sa stali po 30-minútovom tréningu. Svetelné zaťaženie sú tiež užitočné, ale hladina testosterónu sa zvyšuje v dôsledku aktívnej práce kardiovaskulárneho systému. Týka sa to aj sily a kardiónových.

Neprehávajte. Ak ste tak v dobrej forme, nadbytočná karta zaťaženia povedie k zníženiu hladiny testosterónu.Vaším cieľom je udržiavať metabolizmus na vysokej úrovni, čo dáva telu dostatok času na odpočinok a reštaurovanie.

Pite veľa vody pred, počas a po tréningu. Dehydratácia vedie k menšiemu testosterónu po športe.

Triedy cvičenia tiež posilňujú kardiovaskulárny systém, pomáhajú sa zbaviť ďalších kilogramov, rozvíjať vytrvalosť.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu Prirodzene krok 14

päť. Skúste prerušované pôst. Kombinácia krátkeho intenzívneho vzdelávania a periodickej hladovania spôsobuje úroveň hladiny testosterónu u mužov a zabraňuje jeho zníženiu.Počas pôstu, vykonávať mierne a vysoké intenzity cvičenia. Intermitentná hladovanie upravuje hormonálne pozadie, čo prispieva k rozvoju väčšieho testosterónu a straty prebytočného tuku.

Metóda 3 z 5:

Zmena životného štýlu

jeden. Dobre v noci. Lekári odporúčajú spánok 7-8 hodín denne. Nižšia doba spánku môže viesť k dekáde testosterónu.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu Prirodzene krok 16

2. Zadajte aktívny životný štýl. Viac, normalizujete hormonálne pozadie, zastavte nervózny a môžete schudnúť.

Kúpiť krokomer. Urobte aspoň 10 000 krokov denne, robí obvyklých záležitostí.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu Prirodzene krok 17

3. Zbavte sa zdrojov stresu. V dôsledku stresu v tele sa vyrába kortizolový hormón a vývoj iných hormónov je zastavený, vrátane testosterónu.

Nájdite rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Každý deň sa snažte robiť to, čo sa vám páči. Ak je to možné, znížte trvanie pracovného dňa na 10 hodín.

Spustiť meditáciu, hlboké dýchanie a / alebo jogu. Tieto cvičenia vám pomôžu upokojiť a silnejší spánok. Ak si myslíte, že nemáte čas, urobte cvičenia na 2-3 minúty 4 krát denne, medzi nimi robí 25 hlbokých dychov.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu prirodzene krok 18

4. Máte ráno sex. V dopoludňajších hodinách sú rezervy testosterónu v tele maximálne, a máte menej pravdepodobné, že ich rýchlo vyčerpai. Preto, robte sex v dopoludňajších hodinách, nie v noci.

Metóda 4 z 5:

Vitamíny, minerály a bylinky

jeden. Prísť častejšie na slnku. Vitamín D tiež ovplyvňuje hladinu testosterónu. Snažte sa tráviť čas (od 15 do 30 minút) na slnku. Udržiavanie dostatočnej úrovne vitamínu D môže zvýšiť úroveň testosterónu o 20%. Zistite lekára o možnosti prijatia doplnkov vitamínu D, ak pracujete celý deň, a nemôžete tráviť čas na slnku.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 20

2. Vezmite prísady zinku. Znížená úroveň zinku môže spôsobiť nízku úroveň testosterónu.Učte sa od lekára o možnosti užívania zinku vo forme biologických zdrojov.

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 21

3. Prísady na rastliny. Štúdie ukázali, že niektoré rastlinné doplnky zvyšujú hladinu testosterónu a bojujú s účinkami nízkych hladín tohto hormónu. Zeleninové prísady, ktoré môžu byť použité na zvýšenie hladín testosterónu:

Kotvy na pozemnej úrovni zvyšujú sexuálnu aktivitu. Štúdie sa konali na zvieratách. Postupujte podľa pokynov výrobcu.

Ashvagandhevuls množstvo a kvalita spermií.Dostať 450 mg štyrikrát denne.

Ginkgo Biloba zvyšuje syntézu testosterónu.Vezmite 270 mg ginkgo extraktu 4 krát denne. Postupujte podľa pokynov výrobcu.

Johimbe sa používa na liečbu erektilnej dysfunkcie a zvýšiť sexuálnu atrakciu.Odporúčané dávky sa líšia v rozsahu od 5,4 mg (3 krát denne) do 10,8 mg (3-krát denne). Postupujte podľa pokynov výrobcu.

Metóda 5 z 5:

Diagnostika nedostatku testosterónu

jeden. Venujte pozornosť príznakom. Nízky testosterón má rad symptómov. Medzi nimi:

Erektilná dysfunkcia (ed), vrátane poklesu erekcie
Zníženie veľkosti semenníkov
Zníženie počtu spermií
Znížená svalovosť, zníženie sily a vytrvalosti
Zmena hladiny cholesterolu a lipidov.
Osteopénia (zníženie hustoty kostnej minerálnej hustoty a hmotnosti kostnej tkaniva) a osteoporóza (redukcia hustoty kostí)
Jazdiť
Zvýšte veľkosť informuje o rôznych stupňoch závažnosti

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu Prirodzene kroku 23

2. Venujte pozornosť zmenám v emocionálnom zdravotnom stave. Okrem fyzických symptómov môžu ľudia s nízkym testosterónom zažiť výkyvy nálady. Okrem toho sa môžu pozorovať nasledujúce príznaky:

Znížený sexuálny záznam (libido)

Únava

Kvapky nálady, depresie, podráždenosti a úzkosti

Problémy s pamäťou, koncentrácia a sebavedomie

Obrázok s názvom Zvýšenie hladín testosterónu Prirodzene krok 24

3. Vezmite krv na analýzu. Spolu s štúdiou symptómov vám lekár odporučí, aby ste prešli krvným testom. Táto analýza je spravidla odovzdaná ráno. V tomto čase je úroveň testosterónu najvyššia.

Lekár bude schopný diagnostikovať, či príznaky a výsledky laboratórnych štúdií budú naznačovať nízku úroveň testosterónu.

Tipy

Ak chcete zvýšiť úroveň testosterónu, ale vezmite si lieky proti bolesti, anabolické steroidy alebo prednizón, poraďte sa so svojím lekárom. Tieto lieky môžu znížiť úroveň testosterónu. Nemali by ste však zastaviť ich príjem bez povolenia na účasť na lekárii.
Bursat trpezlivosť. Zvýšená hladina testosterónu a zbaviť sa extra kilogramov môže trvať určitý čas.