Ako zvýšiť hladiny testosterónu prirodzenými spôsobmi (tipy pre teenagerov)

Testosterón je hormón, ktorý sa vyrába v genitáliách muža. V období puberty chlapca (vo veku od 9 do 14 rokov), telo začína vyrábať viac ako tento hormón, ktorý vedie k rozvoju sekundárnych sexuálnych značiek: hlas sa stáva nižšou, svalovú hmotnosť sa zvyšuje, vlasy na Tvár začína rásť, Adamo Apple sa zvyšuje a podobne. V tele niektorých adolescentov, tieto zmeny začínajú byť o niečo neskôr ako ich rovesníci. Vo väčšine prípadov je čas začiatku puberty spôsobený genetickými (dedičnými) faktormi. Existujú však aj iné dôvody, ako napríklad nedostatočná výživa, fyzické zranenia a niektoré choroby, ktoré môžu spôsobiť oneskorenie pri dozrievaní tela chlapec. S týmto bojom môžete stimulovať produkciu testosterónu v tele tínedžera a len v niektorých prípadoch bude potrebovať hormonálnu terapiu na stimuláciu sexuálneho rozvoja a jeho dokončenie.V tretej časti tohto článku nájdete odporúčania, kedy a aké finančné prostriedky budú užitočné pre teenager.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek liekových a potravinárskych prídavných látok sa obráťte na svojho účasť na lekárom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Stimulácia vývoja testosterónu

jeden. Okúvanie, ak máte nadváhu. V priebehu niekoľkých štúdií bola zistená korelácia medzi nadváhou (najmä obezitou) a nízkymi hladinami testosterónu u dospelých mužov aj adolescentov. V štúdii, kde sa zúčastnili muži s významným predĺžením telesnej hmotnosti, zistilo sa, že strata hmotnosti často stimuluje prirodzený nárast produkcie testosterónu.

V adolescencii, aby sa zachovala normálna hmotnosť, je potrebné obmedziť používanie jednoduchých cukrov (ako je rafinovaný cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy). Snažte sa eliminovať z dennej diéty sladké oýtené nápoje, šišky, koláče, koláče, sušienky, zmrzlina a iné sladkosti. Príležitostne, napríklad na slávnostnej tabuľke, môžete sa hýčkať s týmito lahôdkami.
Namiesto škodlivého jedla jesť viac čerstvej zeleniny a ovocie, celozrnných výrobkov, rýb a nízkotučných mliečnych výrobkov. Namiesto sladkostiach nápojov neskadlovito a nízkotučné mlieko.
Urobte si svoje obľúbené jedlá užitočné. Ak máte radi cestoviny so syrom, berte celé cestoviny a pridajte nejaké zemiaky zucchini. Pri varení pizze si vezmite cesto z celozrnnej múky a používajte viac zeleniny a trochu syr s nízkym obsahom tuku ako náplň. Burgers a Raga pripravujú morčacie alebo kuracie mäso a vzdať sa hovädzieho mäsa.
Kardiovaskulárne cvičenia - Ďalšia dôležitá zložka redukcie hmotnosti. Ak budete chodiť vo večerných hodinách po dobu 30 - 45 minút, prispeje k významnému zníženiu hmotnosti za predpokladu, že ste kŕmili. Plachtenie a cyklistika tiež používajú ako kardiovaskulárny tréning.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 2

2. Pridajte intenzívne krátkodobé tréningy. Denné prechádzky nie sú zlá pomoc na zníženie hmotnosti, ale intenzívny športový tréning (ako je futbal, plávanie alebo vzpieranie) priamo stimulovať produkciu testosterónu. Hodnota kľúčov má však trvanie tréningu a jeho intenzity. Bolo dokázané, že krátkodobé intenzívne cvičenia (najmä vzpieranie) majú pozitívny vplyv na úroveň testosterónu, a tiež zabrániť jeho zníženiu dospievajúcich a mužov stredného veku. Skúste teda vaše cvičenia, aby ste boli krátke (nie viac ako 30 minút), veľmi intenzívny, ale zároveň bezpečný pre zdravie. Dlhšie tréningy (60 minút a dlhšie) s menej intenzívnymi záťažmi v niektorých prípadoch poskytujú opačný účinok a viesť k zníženiu hladín testosterónu u mužov a dospievajúcich chlapcov.

Pamätajte na všeobecné pravidlo: Čím väčšia je zvýšenie svalovej hmotnosti stimuluje cvičenie, tým viac testosterónu sa vyrába v tele. Držali sa nohy a drepy (s zaťažením) sú obzvlášť účinné cvičenia, ktoré pomôžu stimulovať produkciu testosterónu, pretože v takomto tréningu sú veľké svalové skupiny.

Rody ležiace a Nanovaya trakcie - cvičenia, ktoré tiež prispievajú k rozvoju testosterónu.

V dospievaní, rast a vývoj kostry a mäkkých tkanív pokračuje, takže intenzívny energetický výcvik môže byť vykonaný len pod vedením skúseného trénera.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 3

3. Postarajte sa o pravidelný plný sen. Chronický nedostatok plného spánku vedie k významnému poklesu množstva testosterónu u dospelých mužov aj dospievajúcich, čo zase spomaľuje vývoj svalov a vyvoláva akumuláciu tukového tkaniva. Štúdie odhalili priamu koreláciu medzi množstvom spánku a testosterónovej hladiny u mužov v dopoludňajších hodinách. Muži majú najmä úroveň testosterónu v dopoludňajších hodinách v závislosti od trvania nočného spánku. Špecialisti odporúčajú spať aspoň sedem hodín, a teenager pre plnohodnotný odpočinok sa odporúča spať deväť hodín.

Snažte sa používať stimulujúce látky (kofeín, alkohol) najmenej osem hodín pred vkladom. Kofeín zvyšuje mozgovú aktivitu, a tým zabraňuje tomu, aby osoba zaspala. Alkohol nedáva mozog ponoriť sa do hlbokého spánku.

Dbajte na to, aby kofeín bol obsiahnutý v Cornand, energetické nápoje, kávu, čiernom čaji a čokoláde.

Vytvorte pokojnú, relaxačnú atmosféru vo vašej spálni a starajte sa o tmy. To vám pomôže plne spať. Vždy vypnite počítač a televízor, keď idete do postele.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 4

4. Zabudnúť na predsudky proti prírodným tukom. Mnohí ľudia veria, že tuky prinášajú len škody a musia byť úplne vylúčené zo stravy, najmä u adolescentov, ktorí majú nadváhu. V skutočnosti sú potrebné prírodné tuky a cholesterol získané zo živočíšnych výrobkov (mäso, vajcia a mlieko) na generovanie genitálnych hormónov, najmä testosterónu. Ak máte v každodennej dávke mierne množstvo nasýtených a nenasýtených tukov, je nepravdepodobné, že by malo za následok nadmernú hmotnosť. Nadmerné množstvách sacharidov a umelých trans-tukov - to sú skutočné páchatelia obezity. Niektoré štúdie okrem toho ukazujú, že nízkotučná diéta znižuje hladiny testosterónu u mužov, a tiež vedie k iným problémom rastu a vývoja adolescentov. Štúdie ukazujú, že diéta, na ktorej je menej ako 40% energie extrahuje z tukov, vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Tu sú niektoré príklady užitočných produktov, ktoré obsahujú veľký počet mononaturovaných (rastlinných) tukov: mandle, vlašské orechy, prírodné arašidové maslo, avokádo a olivový olej.

Užitočné produkty, ktoré obsahujú nasýtené (s cholesterolom) tuky: nízkotučné červené mäso, morské plody, vaječný žĺtok, syr, kokosový olej a tmavá čokoláda s vysokým kakaovým maslom.

Nezabudnite, že cholesterol je vyžadovaný telom pre syntézu testosterónu. Preto potrebujete konzultovať so svojím lekárom a zistiť, akú úroveň cholesterolu v krvi je normálne pre teenager. V období dozrievania potrebuje telo viac cholesterolu ako obvyklá priemerná sadzba.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 5

päť. Znížiť úroveň stresu. Stres - rozšírený fenomén v modernom svete, najmä u adolescentov, ktorí sú konfrontovaní každý deň s rôznymi formami sociálneho tlaku a očakávaniami z okolia. Vysoká úroveň stresu vedie k uvoľneniu stresového hormónu - kortizolu, ktorý normálne nesúhlasí s negatívnym vplyvom stresu na fyziológiu tela. Nikto nespochybňuje význam cortisolových funkcií, treba však poznamenať, že tento hormón blokuje prevádzku testosterónu v tele a zabraňuje jeho nárazu. Môže spôsobiť veľmi vážne problémy v tele teenager. Ak ste rodičia teenager, pokúste sa vytvoriť pokojný obytný priestor pre neho a znížiť úroveň stresu. Teenager potrebujú čas od času dať hnev a iné emócie. Fyzická aktivita, športový alebo fascinujúci hobby sú skvelé na zníženie úrovní stresu.

Ak je stres taký silný, že nie ste schopní vyrovnať sa s ním sami, neváhajte hľadať pomoc od psychológa alebo psychoterapeuta. Niektoré terapeutické techniky, napríklad kognitívne behaviorálne terapia, sú veľmi účinne pomáhajú vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a depresiou.

Populárne spôsoby znižovania stresu zahŕňajú meditáciu, Tai qi, Triedy jogy a dýchacie cvičenia.

Časť 2 z 3:

Zapnite diétu určitých živín

jeden. Jedzte dosť zinku. Zinok je chemickým prvkom potrebným pre mnohé funkcie ľudského tela, vrátane efektívnej prevádzky imunitného systému, pevnosti kostnej tkaniva a produkcie testosterónu. Nízka úroveň zinku je v priamom korelácii s nízkou úrovňou testosterónu dospelých mužov aj teenagerov. V modernom svete, mnohí muži zažívajú nejaký nedostatok zinku v tele; preto existuje možnosť, že syn je syn, ktorý má syn zinku pod normou (najmä ak to nedodrží zásady zdravých potravín). Ak chcete zistiť určite, môžete sa poradiť s lekárom a požiadajte o vykonanie vhodného krvného testu. Zároveň sa snažte variť a slúžiť mi do rodinného stola riadu z bohatých produktov zinku: mäso, ryby, mlieko s nízkym obsahom tuku, masívne syry, fazuľa, ako aj niektoré druhy matice a semien.

Štúdie ukázali, že použitie výživových doplnkov obsahujúcich zinku šesť týždňov vedie k výraznému zvýšeniu hladiny testosterónu v tele človeka.
Odporúčaná miera spotreby zinku pre teenager je 8 - 11 miligramov za deň.
Ak sa držíte vegetariánske jedlo, budete ťažko získať požadované množstvo zinku s jedlom, takže premýšľajte o užívaní potravinárskych prídavných látok obsahujúcich tento prvok. Budete musieť použiť o 50% viac dennej miery spotreby zinku.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 7

2. Postarajte sa o získanie dostatočného vitamínu D. Tento vitamín hrá veľmi dôležitú úlohu pri syntéze testosterónu. Dôležitú úlohu vitamínu D je spôsobená tým, že jej účinok je podobná práci steroidného hormónu ako pôsobenie obyčajného vitamínu. V roku 2010 boli štúdie uskutočnené vzťahom medzi úrovňou vitamínu D a hladinou testosterónu u mužov. Zistilo sa, že zvýšená úroveň tohto vitamínu v krvi je sprevádzaná vysokým obsahom testosterónu. Vitamín D sa vyrába v ľudskej koži pod pôsobením intenzívneho slnečného žiarenia. Avšak, teraz adolescenti trávia veľmi málo času vonku, preto v niektorých krajinách, vrátane v Spojených štátoch, nedostatok vitamínu D vznikne povahu epidémie. Tento problém je obzvlášť akútny pre obyvateľov severných regiónov, pretože po mnoho mesiacov v roku v roku je úroveň solárneho osvetlenia príliš nízka, takže koža dostane dostatočné množstvo vitamínu D.

Vitamín D je obsiahnutý len v niekoľkých potravinách - medzi zdrojmi tohto vitamínu stojí za zmienku rybí olej, ryby mastné odrody, hovädzie pečeň, vaječné žĺtky a mliečne výrobky obohatené o vitamíny.

Ak chcete prijať výživové doplnky s vitamínom D, je lepšie zvoliť prípravky obsahujúce formu D3. Predpokladá sa, že vitamín D3 je efektívnejší a bezpečný pre príjem.

Odporúčaná úroveň obsahu vitamínu D v krvi sa pohybuje od 50 do 70 nanogramov na mililiter (ng / ml). Na určenie úrovne vitamínu v krvi vám lekár dá smer krvného testu.

Odporúčaná hodnota spotreby vitamínu D pre teenager je 600 IU / 15 mikrogramov denne.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 8

3. Vezmite biváDinavky s kyselinou D-asparaginovou (DAA). Predpokladá sa, že táto aminokyselina, ktorá je obsiahnutá z glandulárnej tkaniny, zvyšuje produkciu testosterónu a vplyv iných hormónov na ľudské telo. Štúdie vykonané v roku 2009 ukázali, že muži, ktorí denne dostali 3120 mg kyseliny D-asparaginovej počas 12 dní, hladina testosterónu v priemere sa zvýšila o 42%. Výsledky štúdie dávajú dôvod predpokladať, že DAA hrá kľúčovú úlohu v regulácii syntézy a uvoľňovanie testosterónu u dospelých, takže, s najväčšou pravdepodobnosťou, táto látka vykonáva rovnaké funkcie v tele tínedžera. Ďalšia forma kyseliny asparágovej sa syntetizuje v ľudskom tele, a tiež obsahuje v mnohých potravinách. Pokiaľ ide o kyselinu D-asparaginovú, nie je tak bežná v potravinách.

Dobré zdroje kyseliny D-asparaginovej sú kukuričné zrno proteín, kazeín, zeleninový krém a sójový proteín. Je teda takmer nemožné získať DAA z potravinárskych výrobkov v dostatočnom množstve, takže ovplyvňuje úroveň testosterónu.

Je dôležité si uvedomiť, že zavedenie prísad s DAA na diétu má pozitívny vplyv na syntézu testosterónu hlavne u mužov vedúcich relatívne sedavým životným štýlom. U mužov, ktorí sa zaoberajú aktívnym športom (napríklad kulturistika a vzpieranie), príjem kyseliny D-asparaginovej často spôsobuje významný pokles produkcie testosterónu.

Ak premýšľate o zavedení tohto biodedendage v diéte vášho dospievajúceho syna, ovplyvniť úroveň testosterónu, uistite sa, že diskutujte o tejto otázke s lekárom. Nezanedbávajte túto radu, pretože dnes vplyv DAA na ľudské telo ešte nie je dostatočne študovaný.

Časť 3 z 3:

Keď môžete použiť jednu alebo inú radu

jeden. Zmeňte svoju diétu a do športovej starostlivosti. Ak schudnete váhu, začnete jesť zdravé jedlo a postarať sa o šport - to nie je pomáhať len zvýšiť úroveň testosterónu, ale aj prospešné ovplyvní vaše zdravie vo všeobecnosti. Pokiaľ ide o malé zmeny v životnom štýle, vo väčšine prípadov je to bezpečné pre zdravie adolescentov. Pokiaľ ide o kardinálne zmeny, uistite sa, že sa obráťte na lekára a uistite sa, že v konkrétnom prípade budú tieto opatrenia profitovať, a nie škodlivé.

Ak nie ste teraz zapojení do športu, lekár bude s najväčšou pravdepodobnosťou poradiť s kardiovaskulárnymi cvičeniami miernej intenzity, napríklad s turistikou. Pokračujte v miernom cvičení, zatiaľ čo vaše telo sa nepodarí prispôsobiť novú úroveň fyzickej aktivity a až po tom, čo prejde na intenzívne vzdelávanie alebo energetické cvičenia.
Keď idete do intenzívneho tréningu alebo výkonových cvičení, je potrebné, aby ste inštruktor alebo tréner ukázali, ako robiť cvičenia. To zníži riziko zranenia.
Pred začatím športu - dokonca mierny tréning - je potrebné sa poradiť s lekárom a zistiť, či máte srdcové ochorenia, pľúca (vrátane astmy), diabetes, ochorenia obličiek alebo rakoviny. Okrem toho doktor bude schopný určiť, koľko vaša hmotnosť prevyšuje vekové normy.
Ak ste počas tréningu, cítili ste závrat, mali ste ťažkosti s dýchaním alebo ťažkou bolesťou, zdržať sa ďalších cvičení a poraďte sa so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 10

2. Vezmite nutričné doplnky pri nízkych úrovniach zodpovedajúcich látok. Nízky zinok a vitamín D v tele často vedie k zníženej hladine testosterónu u adolescentov, takže zvýšenie počtu týchto látok v diéte alebo príjem príslušných potravinárskych prídavných látok pomôže zvýšiť úroveň testosterónu. Ak úroveň týchto látok v tele zodpovedá normu, je potrebné, aby všetko dobre odvážilo všetko, než začnete užívanie biologicky aktívnych prísad.

Je oveľa bezpečnejšie získať zinok a vitamín D z potravín, než aby sa biologicky aktívne prísady. Okrem toho ľudské telo oveľa lepšie absorbuje tieto látky pri trávení potravín.

Ak sa rozhodnete prijať nutričné doplnky, určite sledovať odporúčané štandardy spotreby príslušných látok a zistite, koľko zinku a vitamínu D sa môže použiť bez poškodenia tela.

Odporúčaná sadzba dennej zinku pre chlapcov vo veku od 9 do 13 rokov je 8 mg, pre adolescentov vo veku od 14 do 18 rokov - 11 mg. Maximálna prípustná denná dávka zinku pre chlapcov 9 - 13 rokov je 23 mg, pre adolescentov 14-18 rokov - 34 mg. Ak prekročíte tieto hodnoty, môže to viesť k otrave.

Pre vitamín D je odporúčaná rýchlosť spotreby 600 IU / 15 mikrogramov denne. Pokiaľ ide o predávkovanie tohto vitamínu, potom sa o tom môže povedať, ak používate viac ako 50 000 metrov za deň, pretože vitamín D nie je toxický. V niektorých chorobách sa však môže nastať predávkovanie vitamínu D a s oveľa menšími hodnotami.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 11

3. Pred použitím jedného alebo iného prirodzeného spôsobu zvýšenia testosterónu sa uistite, že ste sa poraďte s lekárom. Aj keď väčšina metód, ktoré nie sú liekmi na zvýšenie testosterónu, sú celkom bezpečné pre adolescentov, stále musíte poradiť s lekárom, ak sa obávate, či váš testosterón platí pre vekovú normu.

Majte na pamäti, že vek puberty a jeho rýchlostné rozsah od osoby na osobu, takže by ste nemali spadnúť do paniky, ak sa vám zdá, že vaša hladina testosterónu je nižšia ako rovesník.

Ak sa o to obávate, lekár dá smerovať na krvný test a určí, či je hladina testosterónu vo vašom tele oveľa nižšia ako norma. Mnohí lekári s porozumením patria k tomu, že pacient chce vyriešiť problém s pomocou prírodných fondov a zohľadniť to, keď je liečebný plán. Ak doktor príde k záveru, že vo vašom prípade bude užitočná liečba liekom (vrátane liekov na predpis testosterónu), určite vám o tom povie.

Obrázok s názvom Zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene (dospievajúci chlapci) Krok 12

4. S veľkou opatrnosťou patria k iným metódam zvyšovania testosterónu. Existuje veľký počet rastlinných prípravkov na predaj, ktorých výrobcovia sú sľúbené, aby vyriešili problém s nízkym testosterónom. Takéto finančné prostriedky však môžu v podstate poškodiť zdravie, najmä ak prijímajú teenager. Vezmite len tie, ktoré odporúčajú oficiálny liek. Ak vám nepomôžu, požiadajte lekára, aby ste vám odporučili iné metódy.

Hoci sa zvažujú lieky kyseliny D-asparaginovej Podmienený Bezpečné pre adolescentov, vykonané štúdie jednoznačne nestačia na úplné odhadnutie účinku tejto látky, najmä v tele tínedžera. Ak chcete prijať takéto prísady, uistite sa, že ste požiadali o radu lekára.

Neužívajte testosterónové prípravky a iné steroidné hormóny bez vymenovania lekára. Okrem toho, doplnky rastlín sľubujúce na zvýšenie testosterónu, vo svojej väčšine neprejavili lekárske testovanie a ich príjem môže ublížiť, najmä teenager počas puberty.

Tipy

Ak existuje dôvod na podozrenie, že teenager má pomalý rozvoj a pubertu, poraďte sa s lekárom, ktorý urobí potrebné krvné testy a predpisuje zodpovedajúci testosterón a iné hormóny.
Krvný test je jedinou metódou na diagnostiku nízkych hladín testosterónu alebo zníženú aktivitu tohto hormónu.
Zmena hladiny testosterónu v krvi sa môže vyskytnúť ako vedľajší účinok prijímania niektorých liekov. Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré dospievajú.
Liečba testosterón (vo forme injekcií, tabliet, náplastí alebo gélov) pomáha dospelým aj adolescentom, ale takáto liečba sa môže vykonávať len pod dohľadom skúseného lekára. Hormonálne prípravky sa vzťahujú len za určitých chorôb.

Upozornenia

Neužívajte prísady s testosterónom alebo inými steroidmi (najmä anaboliki), s výnimkou prípadov, keď lekár má diagnostikovanú a predpísanú liečbu. Nekontrolovaný príjem steroidných prísad môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky a poškodenie zdravia.