Ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou: 10 krokov

Depresia a úzkosť, spravidla ísť ruka v ruke. Všetci ľudia sa s nimi nejako stretávajú počas celého života, ale ak sú vaše príznaky tak vážne, že zasahujete do teba, aby ste žili normálne, musíte nájsť liečbu. Z tohto článku sa dozviete, ako znížiť závažnosť a trvanie depresie a alarmujúce.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Pravidelne sa zapojte do športu. Cvičenie nielen znížiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych a iných chorôb, ale tiež pomáha vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou. Existujú rôzne vysvetlenia. V prvom rade, počas cvičenia, endorfíny budú uvoľnené, hormóny zvyšujú náladu. Z cvičenia sa znižuje aj úroveň určitých chemikálií spôsobujúcich depresiu a zvýšenie telesnej teploty, čo prispieva k relaxácii.

Pravidelné cvičenie tiež pomáha prichádzať do formy a zlepšiť ich vzhľad, ktorý pre mnohých ľudí je už dosť, aby sa zbavili sebaistoty.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 02

2. Znížiť konzumáciu alkoholu. Ľudia trpia rušivom štátu sa často uchyľujú k alkoholu na odstránenie napätia a nervozity. Hoci alkohol môže dočasne zmierniť príznaky, v dlhodobom horizonte len zhoršuje problém. Nemôžete úplne zastaviť konzumáciu alkoholu, hlavná vec je znížiť ju.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 03

3. Prejdite na kávu bez kofeínu. Vysoká hladina kofeínu v káve sa môže zhoršiť príznaky úzkosti v krátkodobom a dlhodobej perspektíve. Prejdite na kávu bez kofeínu alebo čaju.

Zelený čaj obsahuje kofeín, ale nie v takých množstvách, ako je káva.

Časť 2 z 3:

Zmena pretekov

jeden. Naučte sa žiť v súčasnosti. Ak trpíte úzkosťou, je to preto, že ste znepokojení, pochybnosti alebo nervózny. Ak trpíte depresiou, je to preto, že ste v súčasnosti neustále zameriavate na minulosť a dizajn bolestivé skúsenosti z minulosti. Naučte sa oceniť súčasný moment vôbec, ale bude mať významný vplyv na váš život.

Venujte viac pozornosti svojim myšlienkam. Najlepší spôsob, ako prestať uvoľniť v minulosti alebo v budúcnosti, je všimnúť si momenty, keď takéto myšlienky vznikajú vo vašom každodennom živote. Keď sa to stane, potom ich priznámte, označte ich v slovnom "myšlienkach" a uvoľnite ich.
Začať meditovať. Bolo preukázané, že pravidelná meditácia uľahčuje príznaky stresu a úzkosti. Pridajte sa do strediska alebo meditačnej skupiny vo vašom regióne. Mnohé centrá ponúkajú bezplatné meditačné vzdelávanie a pravidelne usporiadať dni otvorených dverí.
Nemusíte žiť v kláštore, aby ste dosiahli duchovné osvietenie. Každý deň, niekoľko minút, zatvorte oči, uvoľnite svaly a zaostrite sa na dych. Ak vzniká myšlienka, priznávate ho a uvoľnite ho. Čím viac budete cvičiť to, tým lepšie budete môcť, aby bola súčasťou vášho každodenného života.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 05

2. Zbavte sa hmatateľnej negativity vo svojom živote. Hoci duševné choroby sú hlavne vnútorné, môžu byť spôsobené aj externými okolnosťami. Eliminácia týchto negatívnych faktorov vás úplne nevyrieši, ale určite uľahčí príznaky a pomôže vám určiť, prečo Zažívate určité pocity.

Ak sa depresia vzťahuje na váš vzhľad, potom sa dajte do formulára, vytvorte si nový účes, kúpiť nové oblečenie a t.D.

Ak ste nespokojní vo vzťahoch, alebo ak žijete v atmosfére krutosti a násilia, uveďte koniec.

Premýšľajte o zmene práce, ak ste chronicky nespokojní s vašou prácou.

Pamätajte, že je nemožné úplne vyhnúť negatívnym skúsenostiam. Musíte vykonať externé aj interné zmeny, aby ste videli výsledky.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 06

3. Kontaktujte bolestivé spomienky. Mnohí ľudia depresívne sú spôsobené tým, že drží jeden alebo viac traumatických skúseností z minulosti. Aj keď je veľmi ťažké vymazať také spomienky, existuje niekoľko vecí, ktoré možno urobiť na zníženie ich prítomnosti vo vašom každodennom živote. Ak sa neustále vraciate do negatívnych spomienok, vyskúšajte nasledujúce cvičenie:

Hodiť svoje emócie. Ak máte pocit, že je potrebné kričať alebo plakať, urobte to. Catharsis je potrebná časť procesu obnovy.

Vyjadrite svoje emócie a myšlienky. Môžete ich spáliť, ak sú veľmi osobné, alebo ich zdieľať s osobou, ktorú dôverujete. V každom prípade, vyjadriť svoje pocity akýmkoľvek spôsobom. Opíšte, čo sa stalo a aké pocity, ktoré ste spôsobili.

Vezmite to, čo sa stalo. To, čo sa stalo, stalo sa, a nič spoločné s ním nemôže. Namiesto ľútosti, že nemáte časové auto, buďte vďační, že všetko skončilo, a to vždy mohlo by byť horšie. Vždy.

Premýšľajte, čo vás určité udalosti učili. Bez ohľadu na to, aká hrozná vec sa stala, každá skúsenosť, pozitívna aj negatívna, nás niečo učí. V skutočnosti je to bolestivé skúsenosti, ktoré nás zvyčajne učia a urobia nás silnejšie. Zastaviť na minútu a cítiť vďačnosť za to, čo máte.

Časť 3 z 3:

Odvolanie na profesionálnu pomoc

jeden. Nájdite vhodný lekár. Skontrolujte informácie a splňte niekoľko rôznych lekárov pred výberom, ktorý budete chodiť. Počas prvého zasadnutia vás lekár požiada, aby ste opísali príznaky, ako dlho vydržia, a opýtajte sa vás o vašej minulosti. Môžete premýšľať o týchto otázkach na vaše prvé zasadnutie so svojím lekárom, takže si môžete dať svoje myšlienky do poriadku av prípade potreby objasniť niektoré informácie.

Psychiater má právo písať liek.Psychiatri spravidla používajú kombináciu terapeutických konverzácií a liečby liekov, ale nie vždy.
Psychológ používa terapeutickú konverzáciu a kognitívnu behaviorálnu terapiu. Psychológovia nemôžu predpísať lieky.
Ak ešte nie ste osemnásť rokov, porozprávajte sa so svojimi rodičmi o vašom stave (ak ešte neviem o ňom) a požiadajte ich, aby našli vhodný lekár.
Niektorí pacienti sa potichu týkajú liekov, zatiaľ čo iní dávajú prednosť tomu, aby išli prirodzene. Pri stretnutí so svojím lekárom skontrolujte, či metódu liečby uprednostňujete, či je tento lekár vhodný pre vás. Pamätajte, že každý lekár má svoj vlastný preferovaný spôsob spracovania.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 08

2. Vždy sa pýtajte na stanovisko iného lekára. V oblasti duševnej choroby je veľmi ľahké dať nesprávnu diagnózu. Konzultovať s niekoľkými lekármi, aspoň v počiatočnej fáze, najmä ak ste boli odpísané lieky.

Pamätajte, že mnohé psychiatri majú transakciu s určitými farmaceutickými spoločnosťami, ktoré ich motivujú, aby predpísali liečbu, ktorá nie je vždy vo vašom záujme.

Nedovoľte, aby Váš lekár urobil liek. Ak dávate prednosť prirodzene, nahláste to. Ak lekár naďalej trvá na vymenovaní liekov, premýšľajte o konzultácii s iným lekárom.

Ak niekoľko lekárov trvá na pridelení určitého lieku, premýšľajte o pokuse o vyskúšanie. Prijatie väčšiny liekov môže byť ukončený za rok bez vedľajších účinkov.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 09

3. Uplatňovať úsilie na zotavenie. Nemôžete platiť lekára na vyriešenie vašich problémov. Musíte sa aktívne zúčastňovať na terapeutických stretnutiach a hovoriť úprimne a otvorene so svojím lekárom.

Kognitívna behaviorálna terapia je považovaná za najúčinnejšiu metódu liečby úzkosti a depresie, ale vyžaduje silnejšie úsilie a spoluprácu ako terapeutická konverzácia. Musíte byť pripravení vyskúšať nové veci a ísť nad rámec vašej zóny pohodlia. Niektorí lekári dávajú pacientom "cvičenia", ktoré musia byť použité v každodennom živote.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 10

4. Dajte liek. Ak predpíšete liek, počkajte, ako ho prestanete používať. Účinok väčšiny liekov je viditeľný po 4 - 8 týždňoch, takže buďte trpezliví.

Tipy

Ak je to možné, pokúste sa zmeniť životný štýl pred podaním žiadosti o profesionálnu pomoc. Nielen šetríte čas a peniaze, ale tiež znižujete pravdepodobnosť nesprávnej diagnózy a vyhnite sa možným vedľajším účinkom liekov.
Predbežné zmeny v životnom štýle tiež pomáhajú lekárovi, ak sa ešte rozhodnete kontaktovať ho, urobte diagnózu odstránením potenciálnych interferujúcich faktorov. Napríklad príznaky úzkosti v mnohých prípadoch sú spojené s pevnými látkami, ako je alkohol a kofeín. Ak ste tieto látky už vylučili z vašej stravy, Váš lekár bude mať jasnejší pohľad na váš stav.

Upozornenia

Ak ste alebo niekto oboznámení, považuje alebo má plán spáchať samovraždu, okamžite konzultovať s odbornou pomocou alebo dôvery.