Ako opustiť minulosť -

Úzkostné spomienky z minulosti komplikujú životnosť v súčasnosti. Je ťažké pre teba ísť po niečom, čo sa vám stalo? Ak chcete začať obnoviť, mali by ste prijať, čo vás urobila tvoja minulosť tých, čo ste v súčasnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa zhodovať s dôsledkami minulých skúseností

jeden. Rozpoznať problémy minulosti. Nevyriešené skúsenosti niekedy majú dlhodobé psychologické a fyziologické následky. V takýchto prípadoch je veľmi dôležité si uvedomiť, ako vaša minulosť ovplyvnila váš súčasný svetový prehľad alebo zvyk.

Dôležitým prvým krokom - už sa nepokúša predstierať, že minulé udalosti vás neovplyvnili. Nebudete môcť prekonať minulosť, kým sa nedosiahnete. Ak sa niečo stane, že vám pripomína traumatickú udalosť alebo vyvoláva silnú emocionálnu reakciu, skúste ticho priznať, že je to naozaj. Nechajte sa cítiť, čo máte spomienky. Ďalšie kroky v tomto článku budú ponúknuté niekoľko špecifických stratégií, ktoré vám pomôžu s týmto.
Napríklad, ak ste v spoločenskej situácii, ktorá vyvoláva mocné emócie súvisiace s minulosťou, nesnažte sa ich potlačiť. Namiesto toho mi povedzte, že potrebujete na diaľku odísť a oddeliť od spoločnosti. Predtým, než sa vrátite, dajte si pár minút, aby ste analyzovali minulosť a ako to ovplyvňuje.
Zranenia odtlačkov prstov minulosti môžu byť obzvlášť silné, ak nemáte silnú sieť sociálnej podpory.
Niekedy sú zranenia spôsobené minulými skúsenosťami tak hlboko, že ovplyvňujú ľudí, ktorí nie sú ľahostajní. Nevyriešené skúsenosti z minulosti môžu zasahovať do vás na budovanie silného vzťahu so svojimi obľúbenými ľuďmi. Vzhľadom k nemu môžete neustále absorbovať sny, ktoré sa nikdy nestali. A toto, zase, môže ovplyvniť váš súčasný svetviera a zvyky, že bude pre vás ťažké prekonať životné prekážky.

Obrázok s názvom Ponechal minulosť za krokom 2

2. Pochopiť, ako zranenie ovplyvnilo mozog. Traumatické alebo obzvlášť silné dojmy môžu ovplyvniť biochémiu nervového systému. Postupom času môže dokonca ovplyvniť štruktúru mozgu.

Ak ste sa chytili, že by sme mali jednoducho "hodiť ho z hlavy", Pripomeňte si, že v skutočnosti je všetko ťažšie. Traumatické udalosti sú skutočne schopné zmeniť prácu vášho mozgu. A to trvá veľa času na to, aby ste to prekonali, takže si urobte malé preťaženie a pokúsiť sa udržať trpezlivosť.

Najnovšie štúdie v oblasti neurológie veria, že mozog má určitú "plasticitu". Silné dojmy sú teda schopné kontrolovať našu genetickú predispozíciu, čo je dôvod, prečo sa môže prejaviť nepredvídateľné. Inými slovami, váš mozog sa môže zmeniť. Navyše, ako aj z dôvodu génov a kvôli vašej skúsenosti.

Môže sa zdať, že psychologické a fyziologické dôsledky minulých skúseností nie je ľahké prekonať a vložiť do ich života. Je však veľmi dôležité nezabudnúť, že telo a mozog sa neustále menia na základe nových dojmov. Váš mozog a telo sa zmenili skôr a znova sa zmenia. A môžete túto zmenu pozitívne.

Obrázok s názvom Nechajte minulosť za krokom 3

3. Prijať skutočnosť, že nie ste schopní zmeniť, čo sa stalo, ale môžete zmeniť svoj postoj k tomuto postoja. Nemôžete sa vrátiť do minulosti, ale odteraz môžete inak vziať a vyrovnať sa s ním. V opačnom prípade to bude vaše sebazničenie Bolesť duše v nových skúsenostiach a nových vzťahoch.

V tomto štádiu musíte priamo apelovať na prijatie minulosti a odpustiť tým, ktorí mohli spôsobiť, že ste utrpeli. Nechajte sa cítiť všetky emócie týkajúce sa vašej minulosti. A potom sa pokúste pustiť tieto pocity.

Ak sa cítite hnev alebo horkosť kvôli minulosti, pokúste sa pripomenúť, že, držať sa týchto negatívnych emócií, skončíte sa na seba. Žiadny hnev zmení, čo sa stalo. Tieto pocity. A potom sa pozrite sa na súcit sám, odpustiť tým, ktorí ťa ublížili, a získali si silu, aby ste to všetko pustili.

Tento proces vyžaduje čas, a každá osoba má osobu individuálne. Ďalšie kroky v tomto článku sú navrhnuté tak, aby s tým pomohli.

V minulosti, môžete nevedome pripojiť problémy.

Obrázok s názvom Nechajte minulosť za krokom 4

4. Skúste meditáciu alebo jogu. Existuje niekoľko typov činností (tzv. Fyzické praktiky inkarnácie), ktoré vám pomôžu získať harmóniu s minulosťou. Napríklad meditáciu a jóga pomáhajú rozvíjať osobné metódy prekonávania. Tieto triedy pomáhajú byť citlivejšie na to, ako emócie ovplyvňujú rôzne časti tela.

Jóga je najlepšie známa pod vedením profesionálneho inštruktora. Ak ste túto techniku nikdy nevyskúšali, pozrite sa na bezplatné alebo lacné kurzy začiatkov vo vašej oblasti. Mnohé fitness centrá ponúkajú prístupné možnosti na vyskúšanie jogy a pochopiť, či je pre vás vhodné.

Meditácia je technika, ktorá môže byť ľahko cvičiť doma. Nájdite si pohodlné miesto, kde si môžete posedieť s prekríženými nohami, uvedenie ruky na kolená. Zatvorte oči a hlboké dýchanie. Ak sa vaše myšlienky začnú zvýšiť, opatrne ich vráťte k koncentráciám dýchania. Skúste zapnúť na disku CD alebo Stiahnuť MP3 súbory tak, aby vás počas meditácie nasmeli.

Tieto praktiky vám poskytnú psychologický čas a priestor na identifikáciu špecifických emócií súvisiacich s minulými spomienkami. Vďaka tomu môžete vysledovať, ako to ovplyvnilo vaše správanie a svetonázor, a pracovať na ňom.

Obrázok s názvom Ponechal minulosť za krokom 5

päť. Diár. Opíšte každodenné udalosti alebo písať o vašej minulosti. To je skvelý spôsob, ako vypracovať ťažké emócie.

Začať, jednoducho zoznam udalostí, ktoré sa s vami stali na deň. Ani nemusíte robiť svoju prezentáciu konzistentným alebo pripojeným. Snažte sa nemyslieť oveľa nad tým, čo písať. Otvorte svoje myšlienky a napíšte všetko, čo príde na vašu myseľ. Takže sa môžete prispôsobiť procesom denníka.

Každý deň by ste sa mali stať ešte jednoduchšie písať, pretože začne vstupovať do zvyku. V tomto štádiu môžete začať písať spomienky z minulosti, ktoré príde na myseľ pri vypĺňaní denníka.

Sústrediť sa na vaše myšlienky a pocity. Hlavná vec je vyjadriť sa, a nehovoriť krásny príbeh.

Hovoriť o denníku o rozrušných udalostiach minulosti, môžete s nimi zosúladiť a oslabiť ich pozíciu vo vašom každodennom živote. Expresívny list je užitočný pre morálne aj fyzické zdravie. Pomôže vám vypracovať vaše emócie a zbaviť sa problémov spojených s poškodením spánku.

Pre tento typ emocionálnej práce bude vyžadovať čas a sebaanalýzu. Avšak, to môže byť veľmi produktívne, ak povoľujete, aby sa proces rozložil prirodzene.

Obrázok s názvom Ponechal minulosť za krokom 6

6. Tráviť čas s inými ľuďmi. Ak máte z minulosti nevyriešené problémy, môžete sa zdať, že nebudete môcť dôverovať ľuďom. Možno kvôli tomu je pre teba ťažké vybudovať zdravý vzťah. Systém silnej sociálnej podpory je však schopný byť najdôležitejším faktorom oživenia po znižovaní skúseností.

Je veľmi dôležité cítiť podporu druhých, a nebojte sa ich, takže najprv neponáhľajte. Napríklad, len piť kávu s novým známym.

Dobrovoľníctvo môže byť tiež skvelý spôsob, ako sa cítiť pohodlnejšie pri riešení ľudí. Možno budete dokonca začať ľahšie zaobchádzať so svojimi zraniteľnými miestami, keď vidíte, ako iní ľudia prepravujú tovar svojich vlastných slabých stránok.

Obrázok s názvom Ponechal minulosť za krokom 7

7. Kontaktujte odbornú pomoc. Ak sa zrazu cítite vyhorenie alebo absolútne bezmocnosť, premýšľajte o získaní špecializovanej podpory. Ak vás to, čo sa snažíte vyrovnať, neopustí vás, alebo sa situácia nezlepšila po tom, čo ste urobili vyššie uvedené kroky, porozprávajte sa s psychológom alebo psychoterapeutom.

Niekedy skúsenosti z minulosti je tak vyčerpávajúce, že je jednoducho potrebné získať pomoc od osoby, ktorá už pomohla ľuďom vyrovnať sa s takýmto problémom. Pre to sú potrebné psychológovia a psychoterapeuti.

Zistite, či máte možnosť získať psychologickú pomoc zadarmo. Niektoré mestá pracujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci pre obyvateľstvo. Najčastejšie sú vysoko kvalifikovaní špecialisti s rozsiahlymi skúsenosťami, ale v tomto prípade nebudete mať možnosť vybrať si špecialistu. Keď sa obrátite na centrum, budete zaznamenaný na recepcii psychológa, ktorý má v súčasnosti voľné hodiny v jeho rozvrhu. Ak po niekoľkých sedeniach s psychológom, budete chápe, že tento špecialista nie je pre vás vhodný, môžete kontaktovať centrum administráciu s požiadavkou na nahrávanie na iného špecialistu.

Ak máte poistnú zmluvu DMS, môže to zahŕňať určitý počet techník v špecialiste v oblasti psychiatrie. Preskúmajte svoju zmluvu s poisťovňou, aby ste zistili.

Metóda 2 z 3:

Ako rozvíjať nové návyky

jeden. Ohodnoťte svoj kruh komunikácie. Premýšľajte o udržaní priateľov, ktorí vám neustále pripomínajú minulosť. Sociálne prostredie, v ktorom žijeme, je neoddeliteľnou súčasťou toho, čo určuje našu podstatu. Ovplyvňuje tiež, ako zavádzame nevyriešené problémy minulosti v našom živote.

Stráviť nejaký čas v myšlienke (alebo urobiť rekord v denníku) o ľuďoch, s ktorými trávite čas, a určiť, ktoré emócie spôsobujú. Ak vo vašom živote sú tí, ktorí nesú negatívne alebo povzbudzuje škodlivé návyky, premýšľajte o tom, že s nimi komunikovať menej.
Napríklad ľudia, ktorí vás neustále znižujú, možno nie je miesto vo vašom živote. Priatelia, ktorí bránia vášmu pokusu o zosúladenie s ťažou minulosťou, môžu byť tiež problémom. Premýšľajte o vytvorení nových priateľov alebo aspoň zmeniť situáciu.
Nie je to vždy jednoduché, ale môže to byť skvelý spôsob, ako sa dostať z komfortnej zóny a rastú ako osoba.
Nie je zlý nápad - Skúste nový hobby s ich Nový priatelia. Kedy bude pripravený, začnite rozšíriť hranice vašej komfortnej zóny tým, že sa pripojíte k miestnemu športovému tímu alebo vysielania na lekciách kreslenia. Nové pokyny sa začne objavovať vo vašom živote, ktorý sa vám predtým zdalo nemožné.

Obrázok s názvom Ponechal minulosť za krokom 9

2. Byť vďačný priateľom, ktorí vás podporujú. Nebojte sa, premýšľajte o ľuďoch, ktorí sa nerešpektovali a nehodili. Lepšie sústrediť sa na tých, ktorí zostávajú na vašej strane. Ukážte im svoje uznanie za ich pomoc.

Nesmiete sa nezamerať na negatívne nemusí byť jednoduché. Avšak títo priatelia, ktorí podporujú, si zaslúžia vašu pozornosť.

Nevzdávajte od dobrých priateľov v tomto ťažkom čase. Dostupnosť podpornej skupiny vám pomôže zostať silná. To vám umožní cítiť sa istý, že sa vyrovnať s nevyriešenými problémami minulých alebo ťažkých emócií: Koniec koncov, nebudete sa cítiť osamelý.

Ak si myslíte, že ste zima, snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorých dôverujete. Pomôžu vám, že sa nedostanú z správnej cesty.

Ak máte pocit, že sa vracia do zlého zvyku opäť alebo sa ponorte do hlbín zúfalstva, zavolajte najlepšieho priateľa a pozývajte ho na pitie kávy alebo ísť na návštevu. Blízky človek vedľa vás vám pomôže cítiť podporu, rovnako ako prekonať ťažké časy.

Obrázok s názvom Ponechal minulosť za krokom 10

3. Skúste systematické desessibizácie (behaviorálna terapia). Toto je proces postupného zavádzania ľudí v znepokojujúcich situáciách s relaxačnými technikami. Jeho cieľom je, aby ste sa cítili pohodlnejšie v dlhodobom horizonte, experimentovaní s podobnými situáciami sami.

Tento prístup môžete použiť na to, aby ste sa cítili viac istí v situáciách, ktoré vám spôsobujú veľkú úzkosť.

Zastavte sa so štúdiou hlavných techník relaxácie, ako sú cvičenia na hlboké dýchanie alebo meditáciu. Potom ponoriť do situácie, ktorá vám pripomína udalosti, ktoré spôsobili nepríjemnosti. Použite relaxačné techniky, aby ste sa naučili udržať pokoj.

Začať stručnými stresovými situáciami. Hlavnou vecou v tomto procese je byť vo vašom vlastnom tempe, bez toho, aby ste sa dostali príliš ďaleko. Nakoniec budete môcť vyrovnať sa so situáciami, ktoré teraz spôsobíte stres.

Predstavte si napríklad, že v minulosti ste vás zaútočili a silno pohryzol zlý pes. Možno ste sa začali vyhnúť psom. Prekonať to, skúste navštíviť priateľa, ktorý má psa a viete, že je priateľská. Použite relaxačné techniky pred a počas krátkej návštevy domu priateľa. Pokúsiť sa prísť častejšie a zostať trochu dlhšie zakaždým. Spočiatku nemusí byť ľahké, ale trochu času strávený neškodným psom vám pomôže zažiť vaše emócie po útoku.

Obrázok s názvom Nechajte minulosť za krokom 11

4. Dodržujte svoje obavy a zmeňte zvyky. Niekedy vyvíjame zvyky, ktoré nás držia od protiľahlých obáv a prekonať nevyriešené problémy. Tieto návyky nám nedávajú súhlasiť s následkami minulosti s riešeniami v súčasnosti. A časťou tejto koordinácie je zbaviť sa návykov, ktoré nám nedávajú prekonať svoje pocity.

Pokračujme s príkladom strachu z psov. Ak ste pohryzli, môžete mať zvyk prepnúť na druhú stranu ulice, keď vidíte osobu so psom. Môžete dokonca prísť k záveru, že to robíte nevedome. V krátkodobom horizonte pomáha znižovať úzkosť, ale v dlhodobom horizonte - môže vám zabrániť prekonať váš strach. Aspoň je to nepohodlné. V tejto situácii sa môžete pokúsiť zbaviť zvyku. Nie je potrebné hľadať psov, len sa snažte presunúť cestu, keď vidíte blížiace sa zviera. Potom, čo ste sa s tým naklonili, môžete dokonca požiadať majiteľa psa, aby vám umožnil mŕtvice svojho domáceho maznáčika. Postupne môžete pustiť minulú traumatickú udalosť.

Behaviorálna liečba môže byť užitočná v snahe zmeniť neprimerané návyky.

Niekedy si nevšimneme, ako nás nezriečili udalosti z minulosti. Naše pokusy sa vyhnúť tomu, že sa stala neoddeliteľnou súčasťou dennej rutiny. Jedným zo spôsobov, ako sa stať pozornejším zmenám v správaní, je požiadať osobu, ktorej dôverujete, si všimol niečo divné vo vašom správaní. Iní sú často schopní všimnúť si, čo si všimneme v sebe.

Napríklad po porušení vzťahu, môžete sa opýtať svojho najlepšieho priateľa: "Nezdá sa, že sa mi nezdá, že som sa rozišla so svojou priateľkou?".

Obrázok s názvom Ponechal minulosť za krokom 12

päť. Urobte zoznam na sledovanie vášho správania. Sadnite si a urobte zoznam všetkého, čo ste sa niekedy vyhýbali kvôli strachu alebo neochotu zažiť nepríjemnosti. V súčasnosti nie ste schopní poznať dôvod svojho strachu. Niekedy len napíšete o svojich pocitoch v minulosti skúsenosti môžu byť veľmi užitočné, aby umožnili voľne voľnejšie emócie.

To môže byť obzvlášť cenné, ak nie je dobrý priateľ vedľa vás, kto by mohol klásť otázky o vašom správaní.

Potom, čo sa objavujú myšlienky, premýšľajte o nových spôsoboch prístupu týchto situácií v budúcnosti.

Predstavte si napríklad, že z vášho zoznamu z toho vyplýva, že sa nerozhodnete chodiť niekde s priateľmi. Začnite ich pozvať do vášho domova, aby ste mali o niečo viac kontroly nad situáciou. Možno najprv stojí za to pozvať len najbližších ľudí, a potom, neskôr, niekoľkokrát im ponúknuť pár ľudí, s ktorými nie ste veľmi dobre.

Neháj sa a nebojte sa požiadať o pomoc od ľudí, ktorých dôverujete. Postupný pokrok vám pomôže prispôsobiť sa dôsledkom najťažších udalostí z minulosti, ktoré ste nemohli vyriešiť.

Postupne, stiahnuť sa z zóny pohodlia, budete môcť bojovať proti zlým šablónam správania. Potom bude možné položiť nové a produktívnejšie návyky vo vašom každodennom živote.

Metóda 3 z 3:

Ako prekonať ťažké časy

jeden. Odstráňte veci, ktoré ste rozrušili. Bude to užitočné na chvíľu odstrániť veci, ktoré vám pripomínajú nevyriešené minulé skúsenosti. Vezmite si veľký box a hodiť všetko, čo vám pripomína neúspešné vzťahy alebo nechutné práce. Všetky fyzické objekty, ktoré majú nepríjemné spomienky na vás, musia ísť do krabice.

Po nejakom čase určte, či stojí za to vyhodiť toto pole alebo uložiť. V každom prípade sa rozhodnete o osude svojho obsahu, ktorý nemá žiadny vplyv.

Obrázok s názvom Nechajte minulosť za krokom 14

2. Napíšte svoje pocity alebo ich povedzte nahlas. Uveďte emócie a staré zranenia slov alebo mená, aby boli hmatateľné. Pomôže vám lepšie vyrovnať sa s pocitmi.

Môžete napríklad napísať list muž alebo ľudia z minulosti, ktorí vás urazili alebo zažili nepríjemnú udalosť s vami. Bude to celkom užitočné vstúpiť do kontaktu s týmito ľuďmi z minulosti, aj keď s nimi nemôžete hovoriť osobne.

Môžete hovoriť alebo napísať v próze a básni. Všetko bude vhodné na to, aby ste vám umožnili naliať vnútorné pocity. Akékoľvek hrozné slová prídu k vám na myseľ, nechajte sa rozliať.

Obrázok s názvom Nechajte minulosť za krokom 15

3. Urobte si úmyselné riešenie. Kým prejdete Proces obnovy, Snažte sa všimnúť, že vás vyvoláva, aby ste sa vrátili do starých návykov. Môže to byť napríklad komunikácia s osobou, ktorá vás zranila. Niekedy dokonca sledovať film, ktorý vám pripomína škodlivé zranenie, môže spôsobiť striekanie emócií.

Akonáhle v podobnej situácii použite vyššie opísané technici. Aktívne sa snažia obmedziť obvyklé reakcie a urobte si všetko ostatné.

Snažte sa nechať unáhle rozhodnutia, ktoré môžete uverejniť neskôr. Premýšľajte napríklad pozorne pred otáčaním kontaktov s osobou z vašej rodiny alebo pošlite niekoho zlej správy. Pred hádzaním toho, čo ste urobili na dlhú dobu, dôkladne premýšľajte o tomto kroku. Niektoré z týchto riešení môžu byť lojálne po jeho analýze. Spočiatku však toto cvičenie je určené na zmiernenie seba udržať pokoj a prijať kompetentné riešenia.

Bude obzvlášť užitočné kontaktovať váš psychoterapeut alebo psychológ. Professional, spravidla, môže poskytnúť rady, ako sa vyrovnať s spomienkami, ktoré provokujú negatívne emócie.

V ťažkých časoch nezabudnite, že vám záleží na vašej budúcnosti. Vaším cieľom je vybudovať spoľahlivú, úmyselnú a jasnú budúcnosť, bez tlaku zvykov z minulosti.

Obrázok s názvom Ponechajte minulosť za krokom 16

4. Urobte si voľný čas, ale isté kroky. Neočakávajte transfiguráciu v jednej noci. Najlepšie výsledky môžete dosiahnuť len vtedy, ak si dáme čas a priestor s cieľom prispôsobiť dôsledky minulosti do života v súčasnosti.

Každá osoba je obnovená v jeho tempe. Ak začnete myslieť: "V tomto bode som sa musel zotaviť", - Skúste nahradiť túto myšlienku nasledovne: "Progress prichádza, a budem pokračovať v tej istej žily".

Tipy

Niektoré straty netrvajú navždy. Mnohé z potešení, v ktorých ste mohli byť odmietnuté v detstve, môžete stále dospelých. Aktívne predpokladať prípad a začnite zbierať protokoly s komiksmi, aj keď ste už rástli (alebo bábiky, alebo niečo, čo ste vynechali). Aj keď ste nemali požadované detstvo, môžete prísť k záveru, že deti sny zostávajú v dospelosti.
Vždy verte v seba. Nikdy nepočúvajte, ak ste škodliví, a neberte to blízko srdca.
Snažte sa byť pozitívny a namiesto minulých zlyhaní sústrediť sa na pokrok, ktorý robíte.
Každý deň je požehnanie, takže v minulosti nežijete, keď vás súčasnosť potrebuje pre budúcnosť. Udržujte tvrdo a okamžite vyvýšiť, ak ste padli. Pamätajte, že sme všetci ľudia a my všetci robia chyby, takže sa za to nezaregistrujte. Žite s láskou a mierne úsmevom.

Upozornenia

Nepoužívajte minulosť ako ospravedlnenie, aby sme sa v súčasnosti nestalo lepšie. Keď veci vo vašom živote nie sú rovnako, ako si želáte, zaoberá sa tým, namiesto toho, aby ste neustále premýšľali o tom, čo bolo oveľa lepšie. Ste moderný, vynaliezavý, flexibilný človek, ktorý je schopný robiť rozhodnutia, aby sa jeho život lepšie. Pokusy o porovnanie súčasnej situácie s minulosťou vás vytiahnu späť.
Nešťastné detstvo nie je jedinečným prípadom. Ak ho používate ako neustále odôvodnenie, že vaša situácia sa nezlepší, bude to len ublížiť. Tým sa zabráni vašej schopnosti prispôsobiť sa dôsledkom nevyriešených skúseností. Prijať skutočnosť, že udalosti nešťastného detstva neboli správne alebo dobré, ale nechali si liečiť. V prípade potreby prejdite v priebehu psychoterapie, ale nenechajte ho zničiť vaše súčasné šance na udržanie celého života. Inak vyhrajú démoni z vašej minulosti víťazstvo.