Ako sa vyrovnať so stratou otec (pre teenagerov)

Otcovia smrť môže byť jednou z najzávažnejších stratách pre osobu. Možno bol váš najlepší priateľ, podpora a duše. Možno ste boli v natiahnutých vzťahoch, ale jeho smrť vás ešte stále rozrušila. Často ľudia potrebujú čas na smútok, aby premýšľali o všetkom a cítili stratu na ceste k liečivu. Zoberte pomoc ostatným a zapojiť sa do rutinných vecí na spustenie takéhoto procesu. Straty neprechádzajú bez stopy, ale pamätajte, že dobré dni už nie sú okolo rohu, a môj otec bude navždy v tvojom srdci.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako smútiť stratu

jeden. Pozrite sa na odpovede u dospelých. Snáď smrť svojho otca viedla k vám zmätená a zanechala mnoho otázok. Matka alebo iní príbuzní sa pravdepodobne snažia chrániť vás, ale je jasné, že sa chcete naučiť pravdu. Porozprávajte sa so svojimi príbuznými a opýtajte sa, čo by ste sa chceli dozvedieť o Otcovi.

Napríklad povedzte: "Teta Masha, každý hovorí, že otec zomrel pri nehode, ale nikto nepovedal, čo sa presne stalo. Mám toľko otázok. Pomôžeš mi?"
Čím viac viete o tom, čo sa stalo, tým ľahšie bude smútiť stratu. Nebojte sa klásť otázky, na ktoré musíte získať odpovede.

2. Ak je to potrebné. V takomto ťažkom okamihu, každý deň nájdete čas na umývanie. V tomto prípade sa slzy často pomáhajú striekať emócie. Neváhajte ukázať svoje pocity alebo plakať v prítomnosti iných. Každý vám rozumie.

Niekedy je človek testovaný alebo šok, a to je tiež normálne. Ak to nemôže plakať, potom sa netlačte. Len utekajte so svojimi myšlienkami.

3. Majú spomienky. Nájdite čas na otcovské spomienky. Vezmite album s fotografiami a pozrite si obrázky. Pravdepodobne sa stanete smutným a to je v poriadku. Zároveň môžu spomienky na príjemné chvíle priniesť pocit tepla a radosti.

Zapamätajte si situácie, keď ste zostali spolu. Toto sú vaše špeciálne spomienky o otcovi.

V prípade závažných alebo bolestivých spomienok sa snažte neviniť sa. Niekedy je celkom normálne cítiť sa na momentoch smútku.

Obrázok s názvom Cope s tvojím otec `src =

4. Porozprávajte sa s bratmi a sestrami. Dospelí môžu vždy upokojiť dieťa alebo teenager, ale niekedy je užitočné hovoriť s niekým iným. Ak máte bratov a sestry, porozprávajte sa s nimi, najmä ak ste asi jeden vek. Chápu, že vaša bolesť je lepšia ako ktorákoľvek iná osoba, pretože tiež stratili svojho otca.

päť. Zapíšte si svoje myšlienky. List pomáha rozdávať kumulované pocity. Na konci každého dňa alebo v ťažkých okamihoch, zapíšte si svoje myšlienky na papier. Niekedy sa to stačí, aby sa cítil lepšie.

Napríklad, napíšte: "Mal som rozpis, keď som šiel nakupovať a videl rybárske prúty, pretože otec vždy miloval rybolov. Ako by som sa chcel vrátiť späť do rybolovu znova ".

6. Expresné pocity v tvorivosti. Možno nechcete hovoriť o svojom otcovi alebo cítiť hnev vôbec. Inak môžete dať emócie. Pokúste sa kresliť, počúvať hudbu alebo urobiť permutáciu v miestnosti. Nájsť spôsob, ktorý bude pre vás vhodný.

Nakreslite svoje spoločné spomienky. Môžete napríklad vytvoriť obrázky, ktoré majú spojenie so svojím otcom. Ak bol rybárom, potom nakreslite jazero alebo rieku.

7. Vyberte si a ušetriť niekoľko osobných vecí otca. Určite chcete ušetriť nejaké dôležité veci. Pomôžu vám cítiť jeho prítomnosť a zachrániť spomienky.

Môžete napríklad zachrániť školskú medailu svojho otca, jednu z jeho väzieb alebo obľúbenú knihu.

osem. Opýtajte sa na nejaký čas, aby ste nešli do školy. Ak študujete v škole, bude pravdepodobne ťažké sústrediť sa na učenie vo chvíľach smútku. Požiadajte moju matku alebo opatrovníkov niekoľko dní, aby som nešiel do školy. Smútok nebude prejsť tak rýchlo, ale aspoň počiatočný šok nebude taký silný.

Povedzte mi: "Mama, je čas do školy v pondelok, ale ešte nie som pripravený. Som veľmi smutný a bojím sa rozbiť v lekciách. Stále môžem zostať doma niekoľko dní?"

Keď príde čas vrátiť sa do školy, pokúste sa nehľadiť ďalší jeden deň. Povedzte učiteľom o tom, čo sa stalo a urobili položky v lekcii, aby sme sa zamerali na niečo iné.

deväť. Nájsť spôsoby, ako ctiť pamäť vášho otca v dôležitých dňoch. Po smrti Otca budete obzvlášť ťažké pre jeho narodeniny, deň otca a ďalšie dôležité dátumy. Urobte niečo pre svojho otca, aby sa nebál týchto dní. Usporiadajte rodinnú večeru a zdieľajte spomienky alebo sa dohodli na prípad, že váš otec miloval (ísť na futbalový zápas alebo pomôcť potrebovať).

Snažte sa nezostať sám v takých dňoch.

Niekedy nebudete ľahké prežiť dôležité dni. Spomienky na otec vám pomôžu urýchliť proces hojenia.

10. Pamätajte, že nie je vina v tom, čo sa stalo. Niekedy ľudia majú tendenciu viniť sa, keď teší muž zomrie. Niekedy sa zdá, že myšlienky: "To by sa nestalo, keby som o tom mal lepšie.". Toto nie je vaša vina, nemohla si nič nebrániť! Túžba vrátiť sa otec je celkom normálna, ale nezaregistrovať sa za skutočnosť, že sa nemôžete zmeniť.

Ak krátko pred tragédiou medzi vami bol hádka, potom vieme, že môj otec odpustil. Neobviňujte sa.

Metóda 2 z 3:

Ako nájsť podporu

jeden. Hovorte s ľuďmi, ktorých dôverujete. Nie je potrebné uzavrieť svet. Hovoriť o strate pomáha prežiť najťažšie dni. Vyberte si niekoľko ľudí, ktorí sú pripravení otvoriť svoje pocity a požiadať o povolenie na ich zavolať v ťažkej minúte. Môže to byť tvoja sestra, mama, babička, psychológ alebo blízky priateľ.

Napríklad zavolajte priateľa, ktorý stratil mamu pred niekoľkými rokmi. Povedzte mi: "Viem, že ste prežili takúto stratu. Všetci vieme, že jedného dňa ľudia zomrú, ale je to stále nečakane. Je ťažké prijať myšlienku, že som sa mu ani nerozvážil. ".
Malo by sa zrejmé, že osoba nemusí byť pripravená na konverzáciu, ak nedávno stratil niekoho z jeho blízkych.

2. Tráviť čas s priateľmi a príbuznými. Napriek potrebe osamelosti môže nadmerná izolácia zhoršiť situáciu. Nezostaňte sami dlhšie ako tri hodiny denne. Tráviť čas s priateľmi a príbuznými, ktorí boli obzvlášť blízko vášho otca. Pomáhajú si navzájom prežiť tento ťažký čas.

Niekedy musí byť osoba sám. Snažte sa vyrovnať osamelosť a komunikáciu s ostatnými. To vám umožní prísť k sebe, ale nie blízko blízkych.

3. Požiadajte príbuzných, aby povedali príbehy o otcovi. Aj keby ste ho dobre poznali, pravdepodobne máte príbehy, ktoré ste nikdy nepočuli. Hovoriť s ľuďmi, ktorí boli s ním oboznámení pred svojím narodením.

Napríklad bratia a sestry Otca vám môžu povedať veľa zaujímavých.

4. Prijať a požiadať o pomoc pri momentoch potreby. Ak vám priatelia ponúkajú podporu - nie je potrebné odmietnuť! Pomocník je neexistizovaný, najmä v ťažkom momente. Pre toto sú priatelia a rodina.

Napríklad, ak máte hlad, neodmietnite večeru s priateľmi! Budete mať možnosť poskytnúť kdekoľvek.

Tiež sa nebojte hľadať pomoc! Môžete povedať: "Počúvajte, Katsya, ako sa pozeráte na to, aby ste sa pripravili na skúšku? Po smrti otca sa nemôžem zaostriť a nebránim pomoc ".

päť. Nájdite skupinu podpory. V takýchto skupinách môžete zdieľať svoje pocity a naučiť sa príbehy iných ľudí. Na takýchto momentoch je užitočné byť v blízkosti ľudí, ktorí presne pochopia vaše pocity, takže nájdite skupinu podpory.

Môžete napríklad vyhľadávať "Group Mount Support" alebo "Support Group s stratou rodičov" a zobrazia sa na blízkych výsledkoch.

Ak nemôžete nájsť skupinu podpory vo vašom meste, môžete komunikovať s ľuďmi online.

6. V prípade depresie sa obráťte na špecialistu na pomoc. Strata otca je ťažká rana, takže hľadáte pomoc dokonale v poriadku. Obráťte sa na špecialistu, ak vás nikto nehovorí a nekontroluje. V takejto situácii vám pomôže skúsený špecialista, ako je psychológ.

V škole sa môžete obrátiť na sociálny pracovník alebo psychológ, ktorý vám pomôže zažiť stratu.

Metóda 3 z 3:

Ako žiť ďalej

jeden. Uspokojiť vaše fyzické potreby. Telo nie je menej dôležité ako duševné a emocionálne zdravie. Možno v posledných dňoch ste stratili chuť do jedla a nemohli zaspať. Snažte sa jesť trikrát denne, aj keď malé porcie. Vypite veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Ak sa vám nepodarí zaspať, potom si uvoľnite relaxačný kúpeľ pred spaním a odmietnuť kofeín po obede.

Nezabudnite na cvičenie! Fyzická kultúra prispieva k uvoľneniu endorfínov - hormónov, ktoré zlepšujú náladu. Vykonajte fyzickú výchovu najmenej 30 minút trikrát týždenne. Snažte sa začať aspoň turistiku okolo oblasti.

2. Pomaly sa naučia radovať. Aj keď nechcete robiť nič vtipné, naplánujte aspoň jednu zábavu za deň. Snažte sa vidieť svoju obľúbenú televíznu sériu a vychutnajte si zmrzlinu. Postupom času môžete znova ísť na pláž a dokonca tancovať na hudbu.

3. Pomôcť ľuďom, ktorí potrebujú pomoc. Určite ste potrebovali veľa pomoci a podpory pre blízkych. Keď sa cítite lepšie, začnite vykresliť. Váš priateľ sa pohybuje? Pomôžte mu zložiť veci. Vedľa vás zbierať oblečenie alebo iné veci pre chudobných? Ponúknuť svoju pomoc! Majú účel pomáhať každému, kto potrebuje pomoc.

4. Neponáhľaj sa. Po dobrom dni môže byť dva zlé. Napriek všetkému pokroku, jeden deň sa môžete zobudiť v slzách z túžby a spomienok. Nie ste sami a vaše pocity sú celkom normálne. Plne zotaviť zo straty otca je nemožné, spomienky a emócie sa k vám vrátia po celom živote, ale udržujte svoju hlavu vysoko, pretože robíte všetko správne!