Ako spomaliť heartbeat

Tí, ktorých pulz presahuje 100 úderov za minútu, 78% sú náchylnejšie na srdcové ochorenie. Ak vaše srdce bije príliš rýchlo, potom to môže znamenať zlú fyzickú formu alebo silný stres. Okrem toho sa predpokladá, že počet teplôt je obmedzený, a pretože vaše srdce bije - čím dlhšie budete žiť! Tento článok predstavuje metódy dočasného zníženia chronicky "vysokej" alebo (dúfajme) príležitostne "veľmi vysoký" pulz. Hovoríme tiež o tom, ako sa môžete vyrovnať s problémom raz a navždy.

POZOR: Prudé zvýšenie pulzu môže byť spôsobené tachykardikou a viesť k infarktu. V tomto prípade musíte okamžite zavolať ambulanciu telefonicky 103 (z mobilu) alebo 03 (z pevnej linky).

Kroky

Metóda 1 z 3:

Spomaliť veľmi vysoký impulz

jeden. Naučte sa dýchať hlboko. Najprv to bude ťažké, ale potom, keď sa naučíte, všimnete si, že pomalé dýchanie vám umožňuje spomaliť a prácu srdca. Inhalujte po dobu 5-8 sekúnd, udržujte dýchanie 3-5 sekúnd, potom pomaly vydýchnite 5-8 sekúnd. Zamerajte sa na úplne vydýchnuť si vzduch, aby ste znížili pulz.

Skúste tiež respiračnú techniku 4-7-8. Vdychujte na účet 4, udržujte dych na účet 7 a potom vydýchnite 8, pričom píšťallový zvuk. Opakujte cvičenie 3 krát alebo viac.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 2

2. Kompletná vzorka Waltzalvali. To je spôsobené tým istým putujúcim nervom, ktorý riadi pulz. Podľa tejto techniky, musíte hlboko dýchať a namáhať svaly brucha rovnakým spôsobom, ako ich natiahli, sedí na toalete. Nevydrihajte sekundy 5, potom relaxujte. V prípade potreby opakovať niekoľkokrát. Tu sú niektoré ďalšie spôsoby, ako stimulovať putovací nerv:

pluh;

Zavolajte zvratný reflex s prstom;

Stlačte kolená na hrudník.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 3

3. Urobte karotickú vzorku. Karotická artéria sa nachádza v krku a nachádza sa vedľa rutového nervu. Jemne masírujte oblasť tepny s doskami dosiek na stimuláciu nervu, čím prispieva k zníženiu pulzu.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 4

4. Studená voda. Studená voda, padajúce na tvár, spôsobuje "potápačský reflex", keď telo automaticky spomaľuje - vrátane spomalenia a pulzu. Umyte studenú vodu, kým necítite redukciu pulzu.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 5

päť. Vezmite beta adrenocasator. Ak máte čas od času od času od mimoriadne vysokého impulzu, pravdepodobne musíte navštíviť kardiológ tak, že vypúšťa recept na liek, ktorý znižuje pulz. Poraďte sa s lekárom, aby ste pre vás vybrali vhodnú prípravu.

Beta Adrenobloky majú rad potenciálnych vedľajších účinkov, vrátane závratov, zvýšenej únavy a slabosti. Ľudia s príjmu astmy beta adrenoblokovačov kontraindikované.

Metóda 2 z 3:

Konečné riešenie problému vysokého impulzu

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako dôrazne môžete hrať šport. Je potrebné sa usilovať o školenie viac a energickejšie. Cvičenia v intervaloch sú o 10% užitočnejšie pre srdce, a nie cvičenia vykonávané v rovnakom tempe. Pravidelne meniť obvyklý rytmus a tempo tried, umožní srdcom konať na pár záberov efektívnejšie.

"Zrýchliť", kým nedosiahnete najbezpečnejší impulz - bude to posledný prístup, po ktorom môžete začať relaxovať. Zmeniť z času na čas známeho režimu cvičenia (chôdza, simulátory, chôdza na naklonenej rovine, schody, výkonové tréningy, tanec, plávanie, zdvíhanie hory) naučiť srdce na to, aby sa krv účinnejšie.
Intervalový tréning pre bežcov: Ak sa zapojíte do simulátora, použite príslušné nastavenia. Ak bežíte na ulici alebo na štadióne, potom ho zahrejte na 5 minút, potom rýchlo spustite jednu minútu, potom 1 minútu pomaly. Opakujte všetkých 6-8 krát a potom vynechajte posledné 5 minút, potom, čo choďte na úlovok.
Pre plavcov: SHEPT 10-násobok približne 45 metrov voľný štýl, odpočíva medzi každým rozdelením sekundy z 15. Opatrne plávajú, pretože srdcový tep, takže to nie je potrebné, aby sa do vyčerpania.
Pre cyklistov: Hash za minútu a pol minúty, potom prejdite na mierny výstup po dobu 30 sekúnd. Potom spomaliť jeden a pol minúty... a znova 30 sekúnd rýchlo otočte pedále. Všimnite si, že každý taký 30 druhý "výstupný výstup" by mal byť intenzívnejší ako ten predchádzajúci - až kým sa necítite, že ideme na limit príležitosti. Po poslednej 90 druhej prestávke.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 7

2. Spať tvrdo a dlho. Ak chcete vyrovnať sa s hlukom, použite ušné štítky. Poruchy spánku môžu viesť k zrýchleniu srdca pre až 13 štrajkov za minútu!

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia Krok 8

3. Ísť na toaletu, netolerujte! Srdcia tých, ktorí tolerujú posledného, bojujú v priemere 9 úderov za minútu častejšie. Plný močového mechúra, takže viete, zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, ktorý zase vedie k zúžením plavidiel a robí srdce biť častejšie.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 9

4. Brať rybí olej. Jedna kapsula rýb tuku za deň (najmenej 600 mg.) Do dvoch týždňov vám umožní znížiť rytmus srdca na 6 úderov za minútu! Výskumníci sa domnievajú, že rybí tuk pomáha srdcom a putujúcim nervom, ktorý je zodpovedný za pulz, aby sa lepšie spolupracovali.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia Krok 10

päť. Zmeňte diétu. Jedzte potraviny, užitočné pre srdce, ktoré pomôžu udržať impulz pod kontrolou. Losos, sardinky, makrel, celozrnné výrobky, zelená zelenina, orechy a výrobky bohaté na draslík (banány, avokádo) - to je to, čo potrebujete na vstup do stravy!

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia down SIP 11

6. Objatie a nechaj sa objatie. Časté objatia sú spojené so znížením krvného tlaku a zvyšujú hladiny oxytocínu, čo môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu. Tak často, ako je to možné, objatia svojich blízkych, aby získali potenciálne výhody pre vaše zdravie.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 12

7. Tráviť čas v prírode. Čerstvý vzduch a príroda môžu pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, normalizovať krvný tlak. Okrem toho vám vonkajšie prechádzky umožňujú znížiť stres, zlepšiť náladu a posilniť imunitu. Aj keď máte len päť minút, choďte na ulicu - bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Choďte rýchlo krok v parku alebo urobte dlhé prechádzky po víkende.

Metóda 3 z 3:

Pomalý chronicky vysoký impulz

jeden. Choďte do pohodlnej postele alebo pohovky a relaxujte. Ak sa o tom dozviete viac, pokúste sa aspoň sedieť pohodlne.

Uistite sa, že miestnosť je pokojná a útulná. Ak systém Windows nerozumejú, čo a pohľad z okna je napätý - záclony sú lepšie zatvoriť.
Relaxovať svaly. Pokračujte ležiaci a srdcový rytmus sa sám spomalí.
Zmeniť situáciu. Ak ste stáli, pokúste sa si sadnúť alebo ľahnúť si. Pri zmene polohy sa zmeny krvného tlaku, ktoré môžu ovplyvniť aj čistotu skratiek srdca.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia Krok 14

Predstavte si niečo príjemné. Napríklad krásna krajina alebo niečo, čo bude mať na vás upokojujúci a relaxačný účinok.

Nájdite fotografiu alebo obrázok toho, čo vám umožní relaxovať. Sedieť na posteli a meditovať na tomto obrázku v snahe uvoľniť telo a myseľ.

Napíšte do denníka niečo o mieste, ktoré by ste chceli navštíviť alebo o mieste, kde sa cítite čo najviac. A teraz zatvorte denník a pokúste si predstaviť miesto vo všetkých detailoch, čo vám umožní pokoj a mier, aby vás zakryl hlavu.

Obrázok s názvom Pomaly tvoja srdcová frekvencia krok 15

3. Naučte sa meditovať. Vnútorne sa zameriavajú na srdcové mäso. Skúste to spomaliť pomocou koncentračnej sily.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia Krok 16

Dýchať pomaly. Niektoré z týchto respiračných techník môžu pomôcť spomaliť teplotu srdca:

Brušné dýchanie: Sadnite si a dajte ruku na žalúdok, tesne pod slnečným plexom. Vdychujte nos, čo umožňuje brucho zdvihnúť a znížiť ruku a hrudník by mal zostať stacionárny. Výdych cez stlačené pery, ako sa rozhodnete viazať, zároveň, ako "pomôcť" odovzdať vzduch z brucha. Opakujte podľa potreby.

Alternatívna miska: Počítanie na 4, vdychovať ľavé nozdry, drží pravý ručný palec. Potom zatvorte nosné nozretky a počítať do 16. Potom počítanie na 8, výdych cez pravú nosnú dierku a potom ho nadýchnite, počítajte na 4. Držte dych po dobu 16 sekúnd a vydýchnite cez ľavú nosnú dierku, počítajte na 8. Podľa priaznivcov jogy, takéto cvičenie pomáha upokojiť telo a myseľ.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia krok 17

päť. Choďte do masáže. Pravidelná masáž pomáha spomaliť srdcový tep, až 8 beats za minútu! Obráťte sa na profesionálnu alebo opýtajte sa svojho milovaného človeka, aby ťa rozbil.

Obrázok s názvom Pomáha vaša srdcová frekvencia Krok 18

6. Odstráňte kofeín z ich stravy. Kofeín vedie k zvýšeniu krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Tento nárast je dočasne, ale môže veľmi negatívne ovplyvniť zdravie v dlhodobom horizonte, najmä ak si vezmete veľa kofeínu. Ak zvýšený pulz získal chronický znak, radšej sa vzdávajte kofeínu vôbec.

Choďte do bezplhlej kávy a čaju, ak je súčasťou vášho ranného rituálu.

Tipy

Inhalujte svoj nos a vydýchnite si ústa.
Opýtajte sa svojho kardiológa o klinickom monitorovaní variability srdcovej rytmy. Ide o špeciálny diagnostický postup, počas ktorého je pacient s pomocou špeciálnych snímačov pripojený k zariadeniu, ktorého úlohou je registrácia srdcového rytmu. Získané údaje umožňujú pracovať na znížení pulzu, zvýšenie objemu pľúc, zníženie krvného tlaku a zníženia úrovne napätia.

Upozornenia

Medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku tachykardie, možno poznamenať:

Starší vek. Čím staršie a "opotrebované" srdce, tým vyššie je riziko čeliť tachykardii.
Dedičnosť. Ak existujú alebo mali ľudia vo vašej rodine, ktorí trpeli porušením srdcovej aktivity, potom máte vážne pravdepodobnosť čeliť tachykardii na svojom vlastnom príklade.

Riziko rozvoja tachykardie. Akákoľvek choroba kardiovaskulárneho systému zvyšuje riziko vzniku tachykardie. Lekárske ošetrenie môže pomôcť znížiť vývojové riziko Tachycardia spojené s nasledujúcimi faktormi:

choroby srdca;

vysoký krvný tlak;

fajčenie;

Zneužívanie alkoholu;

zneužívanie kofeínu;

Použitie ľahkých liekov;

Psychologický stres.

Ak máte vysoký impulz v pokoji, potom si to nemusíte všimnúť, kým sa vaša hlava nenapíši, pocit sa nezobrazí, že sa chystáte stratiť vedomie, nebudete vyvinúť dýchavičnosť a pocit sa nezobrazí, že niečo, čo ty majú v prsiach ako tremiehy. Ak máte všetko, čo máte, potom sa zaoberáte tachykardia

POZOR: Ak tieto príznaky trvajú dlhšie ako niekoľko minút, potom zavolajte ambulanciu telefonicky 103 (z mobilu) alebo 03 (z pevnej linky).

Ak sa objavili a rýchlo zmizli, potom sa čo najskôr zapíšu k lekárovi.